10 نصائح للتخلص من التفكير الزائد وتمارين للتخلص منه. التفكير الزائد من الظواهر الشائعة التي يعاني منها أغلب الناس. ولا يصنف على أنه مرض، بل هو رد فعل صحي للقلق والتوتر العصبي. ولكن في الحالات الاستثنائية والمتأخرة قد يشكل التفكير والأرق خطراً على الصحة العامة، وهذا ما نقدمه على موقعنا.
محتويات المقالة
نصائح للتخلص من التفكير الزائد
قد يكون الحل الأفضل للتخلص من التفكير الزائد هو حل المشاكل الشخصية والحياتية التي تعاني منها، ولكن لأننا نعلم مدى صعوبة واستحالة تحقيق ذلك ببساطة، هناك مجموعة من الاستراتيجيات المعروفة لذلك.
1- ركز على الصورة الأكبر
ولعل أفضل علاج للأرق والتفكير المبني على أسس عاطفية هو استخدام الحل الفلسفي، وهو العلاج الفكري للمشكلة وليس الشعور الناتج عنها. هناك اتجاه في العالم الغربي نحو العلاج بالفلسفة، وبالتحديد المذهب الرواقي في الفلسفة اليونانية، والذي يقوم على تعزيز قدرة الإنسان على الحصول على السلام الداخلي.
انظر إلى المشكلة التي تفكر فيها، وحاول أن تفكر في الضرر الذي سيلحقك بها ذلك بعد سنة أو عشر سنوات، ثم انظر إلى مدى تأثير كيانك في تحديد مصيرك الشخصي ومصير هؤلاء حولك.
منتدى الفكر الرواقي الغربي تعتمد الرواقية العالمية على قدرة الفلسفة الرواقية على الشفاء النفسي، ورغم أن محاولات التداوي الذاتي قد تدفعك إلى التفكير أكثر على المدى القصير، إلا أنها تدخل في حالة من السلام النفسي والترحيب بالواقع بانفتاح الأسلحة على المدى الطويل.
2- معرفة متى ولماذا
إذا وقعت في التفكير الزائد بشكل متقطع، فهذا يعني أن ذلك يحدث بنمط معين، لذا يجب عليك الانتباه لسلوكك قبل أن يتحول إلى عادة، وإيجاد نقطة للتعافي قبل أن تقع في فخ التفكير الزائد.
الطريقة البسيطة للقيام بذلك هي أنه عندما تجد أفكارك تتسارع ذهابًا وإيابًا، عليك اتخاذ قرار واعي للخروج من الدائرة والعثور على شيء جديد للقيام به.
إذا أدركت أنك وقعت في دائرة من التفكير السلبي ولم تقم بأي إجراء، فهذا يعني أنك وقعت في حلقة مفرغة: سوف تفكر في تفكيرك، وسوف تفكر في التفكير في التفكير إلى ما لا نهاية.
3- فهم الجانب النفسي
الكثير منا لا يعرف لماذا وقعنا في دوامة التفكير، ولماذا الآن بالتحديد. وقد يكون ذلك بسبب مجرد تذكر حادثة أو قضية من الماضي، ولكن الطريقة الفعالة للقيام بذلك هي التعرف على مشاعرنا عند التفكير.
عندما تعرف سبب شعورك السلبي سواء كان القلق أو التوتر أو الذنب، هنا يمكنك علاج الفكر المسبب لهذه المشكلة. لكن إذا كنت لا تزال تكافح من أجل معرفة دوافع سلوكك ومشاعرك، فيمكنك اللجوء إلى اختبار “الانياجرام” من هنا.
يساعدك الاختبار على تحديد دوافعك النفسية ضمن واحد من تسعة نماذج شخصية. وهو اختبار شائع في عالم التنمية البشرية، وفهم الجانب النفسي من أفضل 10 نصائح للتخلص من التفكير الزائد.
4-الهاء والتشتت
عندما تتخذ قرارًا واعيًا بالنهوض من السرير والقيام بشيء آخر لإخراج نفسك من المأزق، حاول العثور على نشاط له جانب عملي وعقلي، مثل الطهي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية مثل الرسم. أو الرسم.
لاحظ أن القراءة قد لا تكون مفيدة لأن صوتك الداخلي سوف يطغى على صوت سطور الكتاب، وكذلك ألعاب الفيديو التي ستنبه عقلك بسبب أشعة الشاشة الضارة وتبقيك مستيقظًا.
5- توجيه التفكير في الاتجاه المناسب
ولعل الحل لا يكمن في التشتيت، بل في البحث عن الحلول. طالما أن لديك الطاقة العقلية التي تجعلك مستيقظًا حتى وقت متأخر، فلماذا لا توجه نفسك إلى حل المشكلة نفسها.
ابدأ بتأسيس بعض قواعد التفكير المنطقي وطرح الأسئلة حول الخطوات الواجب اتباعها، وحاول وضع استراتيجية لتجنب ارتكاب الأخطاء في المستقبل، وأخيرًا حاول التراجع ودراسة أسباب المشكلة.
6- جدولة وقت التفكير
وتأتي هذه الطريقة على رأس أفضل 10 نصائح للتخلص من التفكير الزائد لمن يواجهون مراحل متقدمة من الأرق، وهي ببساطة تعتمد على تنظيم عملية التفكير خلال اليوم وعدم إلغائها. وهذا يشبه أن يكون لديك عادة سيئة لا يمكنك التخلص منها، لذلك تضع ضوابط عليها.
حدد، على سبيل المثال، 20 دقيقة يوميًا كوقت للتفكير وفقًا لجدول زمني منتظم. حدد وقتًا لا تكون فيه مشغولاً عقليًا بأي شيء آخر. وفي نهاية اليوم ستجد أن طاقة التفكير قد فرغت وأصبح النوم أسهل.
7- القلق من الإنجاز
إذا كان قلقك وتفكيرك الزائد بسبب ما كان يجب أن تحققه ولم تحققه، فهذا هو الوقت المناسب لاستثمار التفكير الزائد في التخطيط للمستقبل، ولكن قبل ذلك، أخرج هاتفك أو أي دفتر صغير واكتب الإنجازات التي حققتها الأسبوع الماضي.
إن الاعتراف بنجاح اليوم هو الأساس الذي تبني عليه آمالك في النجاح واستعدادك للغد. اكتب خمسة نجاحات عشوائية حققتها، ثم اكتب خمسة أخرى تريد تحقيقها في الأسبوع المقبل.
لا حرج في وضع جدول لأيام الأسبوع، فهذا أفضل من حيث تركيز أفكارك على مهام المستقبل الغامض من حيث التكنولوجيا. وهذه واحدة من أهم 10 نصائح للتخلص من التفكير الزائد.
8- مارس التأمل
إن التأمل بانتظام وممارسة أحد أشكاله على وجه الخصوص يقلل من التفكير المفرط ويقلل من التوتر النفسي. يهدف التأمل بشكل عام إلى محاولة إبطاء عملية التفكير والتركيز على اللحظة الحالية. وأشكالها عديدة منها:
- التنفس العميق والتركيز ومراقبة الشهيق والزفير.
- تكرار العبارات الهادفة أو الكلمات التي لها معنى خاص بالنسبة لك، مما ينعكس إيجاباً على عقلك الباطن.
- تركيز مشاعر التعاطف والتسامح، من خلال استدعاء مشاعر مضادة للمشاعر السلبية التي تصاحب التفكير الزائد.
- الصلاة أو الدعاء هو شكل من أشكال التأمل، ويعتبر من أفضل الطرق للتخلص من الهموم والتفكير الزائد.
9- التعاطف مع النفس
عندما تجد أن مشاعرك السلبية ناتجة عن الشعور بالذنب، فلا تتوقف لتسأل نفسك لماذا تحل مشاكل الحياة، لأن المشكلة قد تكون في مشاعرك نفسها. بالطبع، هناك أسباب وجيهة تجعلك تشعر بالذنب، ولكن إذا سمعت بشكل متكرر أدلة على أنك شخص يشعر بالذنب بسرعة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تنمية حب الذات.
التعاطف هو أحد 10 نصائح للتخلص من التفكير الزائد، ويمكننا الحديث عن طرق تنمية التعاطف من خلال الطرق التالية:
- تغيير أفكارك عن نفسك، فأفعالك هي مرآة لأفكارك، ولذلك فإن مراجعة رؤيتك لنفسك ورؤية الصورة الأكبر هي إحدى الطرق الفعالة.
- الاعتراف بالألم والاعتراف بأنك تمر بفترة صعبة، ومن ثم محاولة مواجهتها من خلال تنمية الثقة بالنفس.
- قم بتوجيه غضبك على نفسك والآخرين لبناء عادات إيجابية وتحسين موقفك تجاه الحياة بدلاً من أكل نفسك.
10- طلب المساعدة الطبية
عندما تتجاوز مشكلة التفكير الزائد حدها الطبيعي وتبدأ بالتأثير على حالتك النفسية والجسدية، عليك طلب المساعدة الطبية دون تأخير. ابحث عن المعالج النفسي الأقرب إليك وتواصل معه لمناقشة مشكلتك.
كل طرق التخلص من التفكير الزائد تعتمد على العيش في الحاضر وتجنب الوقوع في دوامة الإحباط والمشاعر السلبية. ولذلك فإن الانشغال وممارسة وممارسة الهوايات العملية من الطرق المعروفة للتغلب على التفكير غير المجدي.