هل أنت قصير وتبحث عن كيفية زيادة طولك؟ سنتحدث اليوم عن كيفية زيادة طولك طبيعيا في المنزل وبالأعشاب والطرق الطبيعية التي لا يستغني عنها جسم الإنسان. أولئك الذين هم قصيرو القامة ومتوسطو الطول غالبًا ما يرغبون في أن يكونوا أطول. الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة، وخاصة الرجال. وهذا قد يسبب الشعور بعدم الثقة
يرجع طول الشخص إلى حد كبير إلى العامل الوراثي، لكن الوراثة ليست بالضرورة العامل الوحيد. يوجد هرمون في الجسم يعرف باسم هرمون النمو البشري (HGH) الذي ينظم الطول. يتم إنتاج هرمون النمو عن طريق الغدة النخامية وهو ضروري للغاية لنمو العظام الطويلة والغضاريف.
هناك عدة عوامل أخرى تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد الطول، مثل التدخين أثناء الحمل، وسوء الرعاية بعد الولادة، وانخفاض الوزن عند الولادة، وسوء الحالة الصحية أثناء الطفولة.
غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يتوقفون عن النمو عندما يدخلون مرحلة البلوغ. لكن يمكن لأي شخص أن ينمو طوله ببضع بوصات حتى بعد سن 18 عامًا. ويمكن القيام بذلك عن طريق دمج بعض العادات الصحية في نمط حياتك.
هناك عدة عوامل أخرى تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد الطول، مثل التدخين أثناء الحمل، وسوء الرعاية بعد الولادة، وانخفاض الوزن عند الولادة، وسوء الحالة الصحية أثناء الطفولة.
غالبًا ما يعتقد الناس أنهم يتوقفون عن النمو عندما يدخلون مرحلة البلوغ. لكن يمكن لأي شخص أن ينمو طوله ببضع بوصات حتى بعد سن 18 عامًا. ويمكن القيام بذلك عن طريق دمج بعض العادات الصحية في نمط حياتك.
# أهم 10 طرق لزيادة الطول:
1. اشواغاندا:
الأشواغاندا (الاسم العلمي: Ashwagandha)، والمعروفة أيضًا بالجينسينج الهندي، تساعد على زيادة الطول.
تحتوي الأشواغاندا على العديد من المعادن التي تعمل على توسيع عظام الهيكل العظمي بالإضافة إلى كثافته. وهذا بدوره يزيد من طولك. يمكنك بسهولة العثور على اشواغاندا في متاجر الأعشاب.
تحتوي الأشواغاندا على العديد من المعادن التي تعمل على توسيع عظام الهيكل العظمي بالإضافة إلى كثافته. وهذا بدوره يزيد من طولك. يمكنك بسهولة العثور على اشواغاندا في متاجر الأعشاب.
- قم بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق اشواغاندا في كوب من حليب البقر الدافئ.
- أضف السكر أو العسل حسب ذوقك واخلطه جيدًا.
- اشربه كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، على الأقل لمدة 45 يومًا لزيادة طولك.
ملاحظة: للحصول على الفائدة من هذا العلاج يجب الابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة.
2. الحليب :
الحليب غني بالكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو العظام. يعمل الكالسيوم أيضًا كمنشط للإطالة. إلى جانب الكالسيوم، يحتوي الحليب على فيتامين أ والبروتين الضروريين لنمو الجسم بشكل عام، بما في ذلك الطول.
- لزيادة طولك ببضع بوصات، اشرب ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الحليب يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والقشدة يمكن أن يكون له تأثير على طولك.
3. اليوغا:
يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين اليوجا لزيادة طولك بشكل طبيعي. تعمل بعض تمارين اليوغا على إطلاق الهرمونات التي تحفز النمو في الجسم. تساعد اليوغا أيضًا على التخلص من التوتر الناتج عن التوتر في عضلات الظهر، والذي بدوره يمهد الطريق لنمو أعلى.
أفضل يوجا تساعد على زيادة الطول هي “SURYA NAMASKAR”، حيث يوجد 12 وضعية مختلفة يتم إجراؤها بالترتيب الزمني المحدد.
أفضل يوجا تساعد على زيادة الطول هي “SURYA NAMASKAR”، حيث يوجد 12 وضعية مختلفة يتم إجراؤها بالترتيب الزمني المحدد.
4. تمديد الجسم:
يعد التمدد طريقة فعالة أخرى لتعزيز الطول في أي عمر. حاول تمديد جسمك من خلال الوقوف على أصابع قدميك لبضع دقائق يوميًا، عدة مرات في اليوم. تشمل التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها في المنزل تمرين تمدد السيارة، والتمدد الفائق، وتمدد الكوبرا، والالتفاف، والنسيج، وتمدد الساق الأساسية.
لمعرفة المزيد عن بعض تمارين التمدد السهلة والفعالة. مع التمدد المنتظم، يمكنك إضافة بوصة أو بوصتين إلى طولك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيساعد على تحسين وضعك.
لمعرفة المزيد عن بعض تمارين التمدد السهلة والفعالة. مع التمدد المنتظم، يمكنك إضافة بوصة أو بوصتين إلى طولك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيساعد على تحسين وضعك.
5. التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة تحفز إفراز هرمون النمو الذي يساهم في طولك. للتمتع بطول جيد عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والمشاركة في الأنشطة الرياضية.
إحدى الممارسات الجيدة لزيادة الارتفاع هي القفز كثيرًا والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في منطقة مفتوحة.
بالإضافة إلى ذلك، العب ألعابًا مثل التنس وكرة السلة التي تتطلب منك القفز كثيرًا. سيساعدك هذا على زيادة طولك ويساعد أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
انغمس في الأنشطة الخارجية، مثل ركوب الدراجات والسباحة، بشكل منتظم للتمتع بطول جيد ووزن خفيف.
إحدى الممارسات الجيدة لزيادة الارتفاع هي القفز كثيرًا والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في منطقة مفتوحة.
بالإضافة إلى ذلك، العب ألعابًا مثل التنس وكرة السلة التي تتطلب منك القفز كثيرًا. سيساعدك هذا على زيادة طولك ويساعد أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
انغمس في الأنشطة الخارجية، مثل ركوب الدراجات والسباحة، بشكل منتظم للتمتع بطول جيد ووزن خفيف.
6. النوم السليم:
عند النوم، تنمو الأنسجة وتتجدد. في الواقع، يتم إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) المسؤول عن زيادة الطول بشكل طبيعي في الجسم عندما تنام بعمق.
أثناء النوم العميق، يساعد الدماغ على الاسترخاء وإفراز المزيد من هرمونات النمو. ومن ناحية أخرى، إذا كان الدماغ متعبا، فإن إنتاج هرمون النمو منخفض. كقاعدة عامة، خلال مرحلة النمو، يجب على الشخص أن ينام ما لا يقل عن 8 إلى 11 ساعة كل ليلة.
أثناء النوم العميق، يساعد الدماغ على الاسترخاء وإفراز المزيد من هرمونات النمو. ومن ناحية أخرى، إذا كان الدماغ متعبا، فإن إنتاج هرمون النمو منخفض. كقاعدة عامة، خلال مرحلة النمو، يجب على الشخص أن ينام ما لا يقل عن 8 إلى 11 ساعة كل ليلة.
7. تناول وجبات متوازنة:
لقد وجد أن نقص العناصر الغذائية الصحية هو أحد الأسباب الرئيسية وراء النقص. للحصول على التغذية السليمة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن. توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك والمنغنيز وفيتامين C والبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور الحوافز اللازمة لزيادة الطول.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الخضار الورقية الطازجة، والخضروات الملونة، والفواكه، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكلها بنسبها الصحيحة.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الخضار الورقية الطازجة، والخضروات الملونة، والفواكه، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكلها بنسبها الصحيحة.
8. الاستمتاع بالشمس:
ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي ضروري للنمو الشامل، بما في ذلك الطول. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، يمكن أن يسبب ضعف العظام وكذلك قصر القامة. للتأكد من حصول جسمك على الكمية المطلوبة من هذا الفيتامين، يجب عليك قضاء 20 إلى 30 دقيقة يوميا في الشمس.
اخرج للشمس خلال ساعات الصباح أو المساء لتمنح جسمك فيتامين د مع الحد الأدنى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
إلى جانب ضوء الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب والجبن والبيض والأسماك الزيتية والأطعمة المحمصة.
اخرج للشمس خلال ساعات الصباح أو المساء لتمنح جسمك فيتامين د مع الحد الأدنى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
إلى جانب ضوء الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب والجبن والبيض والأسماك الزيتية والأطعمة المحمصة.
9. الوقوف السليم:
تلعب الوضعية الصحيحة دورًا رئيسيًا في تطوير طولك. الوضعية الجيدة هي التي يكون فيها الرأس والرقبة في محاذاة دون أي علامة على الانحناء أو التراخي.
يعمل هذا النوع من الوضعية على تقويم العمود الفقري وإرخاء العضلات وتحسين طولك. ومن ناحية أخرى، فإن الوضعية السيئة تجعلك تثني الحبل الشوكي، وهذا بدوره يمنع طولك الطبيعي.
لذا، تأكدي من الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي وإبقاء كتفيك مستقيمتين وذقنك مرتفعة. عند الوقوف أو المشي.
يعمل هذا النوع من الوضعية على تقويم العمود الفقري وإرخاء العضلات وتحسين طولك. ومن ناحية أخرى، فإن الوضعية السيئة تجعلك تثني الحبل الشوكي، وهذا بدوره يمنع طولك الطبيعي.
لذا، تأكدي من الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي وإبقاء كتفيك مستقيمتين وذقنك مرتفعة. عند الوقوف أو المشي.
10. شرب الكثير من الماء:
حاولي شرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم. وهذا يسمح للجسم بالتخلص من السموم الضارة من الجسم ويحسن عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيحسن معدل الأيض لديك، مما سيكون له تأثير مباشر على طولك.
للصحة العامة، يجب عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. إلى جانب شرب الماء، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ.
للصحة العامة، يجب عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. إلى جانب شرب الماء، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ.
#نصائح إضافية:
- حاول الحفاظ على وزن الجسم المثالي لأن السمنة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على طولك.
- التوقف عن التدخين لأنه يعتبر مثبطاً للنمو.
- تجنب المواد الكحولية لأنها تثبط مستوى نموك.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة.