علاج برودة القدمين

يمكن أن تكون الأقدام الباردة مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. من الناحية الفسيولوجية، تصبح القدمين باردة عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين والدم، وهذا يعني أن الدم المؤكسج لا يصل إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية.
ومع ذلك، يمكن أن يكون البرد المستمر أحد أعراض مشاكل صحية أخرى، مثل فقر الدم، والتعب المزمن، وتململ الساقين، والاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، والسكري، وقصور الغدة الدرقية، وانخفاض حرارة الجسم.
يعد نقص التغذية وتعاطي الكحول والإفراط في التدخين من العوامل التي تساهم في برودة القدمين.
إذا صاحبت برودة القدمين أعراض إضافية مثل تغيرات في لون الجلد، تنميل أو وخز، قروح أو بثور مفتوحة، وشد أو تصلب الجلد، يجب التوجه فوراً إلى الطبيب.
تختلف أسباب برودة القدمين من شخص لآخر، لذا عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر. وفي الوقت نفسه، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة للتخفيف من هذه المشكلة.
#علاج برودة القدمين:

1 التدليك بالزيت الساخن:

يعد تدليك القدمين طريقة بسيطة لاستعادة الدفء للقدمين. حيث أنه يحفز تدفق الدم إلى الأطراف.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد التدليك في الحفاظ على صحة القدمين وخالية من مشاكل القدم.

• قم بتسخين بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت السمسم في الميكروويف لبضع ثوان.
• يتم تطبيق هذا الزيت الدافئ على القدم الباردة.
• مارس ضغطًا لطيفًا وثابتًا بأصابعك من أصابع القدم إلى الكاحلين لمدة 10 دقائق.
• ويتكرر نفس الشيء مع القدم الأخرى.
• بعد التدليك يتم ارتداء الجوارب القطنية.
• ويتم ذلك يومياً قبل النوم، وإذا لزم الأمر يتم القيام به مرة أخرى خلال النهار.

2 نقع القدمين في الماء:

يعد النقع في الماء أحد أبسط الخيارات التي يمكنك تجربتها في المنزل لاستعادة الدفء لقدميك.
يساعد نقع القدمين في الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية، بينما يساعد نقع القدمين في الماء البارد على تقليل الالتهاب.

• يتم ملء حوضين من الماء، أحدهما بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ.
• اجلس في وضع مريح وانقع قدميك في الماء البارد لمدة دقيقتين.
• ثم انتقل إلى حمام الماء الدافئ لمدة دقيقة واحدة.
• استمر بالتناوب بين الحوضين لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• ثم قم بتجفيف القدمين على الفور وارتداء الجوارب الدافئة.
• كرر ذلك عدة مرات يوميًا حتى تحصل على الراحة.
• ملحوظة: يمكنك خلط بضع قطرات من الزنجبيل أو إكليل الجبل وزيت النعناع في الماء.

3 تمارين القدم:

تمرين القدمين ضروري للحفاظ على تدفق الدم المستمر والحفاظ على دفء القدمين. تساعد تمارين القدم على فتح الأوعية الدموية.

• قف بشكل مستقيم على أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة، ثم انزل ببطء على كعبيك. يتم تكرار هذا الإجراء لمدة 10 دقائق.
• أثناء الجلوس، حرك قدمك في اتجاه عقارب الساعة، وافعل العكس لفترة من الوقت، حيث تحرك من الكاحل حوالي 10 إلى 20 مرة.
• بالتناوب، قم بالمشي على أصابع قدميك ثم المشي على كعبيك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• تُستخدم أصابع القدم لالتقاط قطعة من القماش أو أي شيء آخر، وهو ما يعتبر أيضًا تمرينًا للقدم.
• يتم إجراء أي من هذه التمارين لاستعادة الدفء في القدمين.

4 ملح إنكليزي:

هناك طريقة أخرى فعالة وسهلة لتدفئة قدميك وهي نقع قدميك في محلول ملح إبسوم. حرارة الماء الدافئ لها تأثير الاحتباس الحراري، في حين أن كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم توفر المغنيسيوم للجسم.
نقص المغنيسيوم هو أحد أسباب برودة القدمين واليدين.

• قم بخلط نصف كوب من ملح إبسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
• يقلب حتى يذوب الملح.
• نقع القدمين فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• يتم تكرار هذا العلاج مرتين في الأسبوع.

5 زنجبيل:

الزنجبيل يعزز الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في مكافحة نزلات البرد. حيث أنه يحتوي على مركبات لها تأثير قوي جداً على رفع درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من خطر جلطات الدم.

• قومي بغلي ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق.
• قم بتصفيته، وأضف القليل من العسل الخام، واشربه 2 أو 3 مرات في اليوم.
• قومي بغلي وعاء من الماء مع بضع شرائح من الزنجبيل. يتم تبريده ثم نقع القدمين في هذا المحلول لمدة 15 دقيقة مرتين يوميا.
• وثمة خيار آخر هو تناول مكملات الزنجبيل ولكن بعد استشارة الطبيب.

6 شاي أخضر:

الشاي الأخضر هو علاج طبيعي قيم لعلاج برودة القدمين. شرب الشاي الأخضر يحسن أداء الأوعية التي تحمل الدم عبر الجسم.

• شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر طوال اليوم. لتحضير الشاي الأخضر، أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن، وقم بتغطيته ووضعه على النار لمدة 5 دقائق. يتم تصفيته ويضاف إليه العسل لتحليته.
• يمكنك أيضًا وضع 3 أو 4 أكياس من الشاي الأخضر في وعاء كبير من الماء الساخن ووضعه على النار لمدة 10 دقائق.
• تتم إزالة أكياس الشاي ونقع القدمين فيها لمدة 10 دقائق. ويتكرر ذلك مرتين يومياً.

7 فلفل أحمر:

يحتوي الفلفل الحار على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القدمين. يساعد في الحفاظ على دفء القدمين ويوفر راحة فورية من عدة أعراض مثل التورم والوخز في الساقين.

• توضع ملعقة من الفلفل الأحمر في الشربات ويتم تناولها
• يمكنك شراء مرهم يحتوي على مركبات الفلفل الحار وتدليكه على باطن قدميك.
• وثمة خيار آخر هو تناول المكملات الغذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب.

8 المشي حافي القدمين:

يعد المشي حافي القدمين على العشب في الصباح الباكر من أفضل الطرق لزيادة الدورة الدموية في القدمين. هذه العملية البسيطة جيدة جدًا لعلاج برودة القدمين. علاوة على ذلك، فإن المشي يقوي العضلات والأوتار في القدمين والكاحلين.
بالإضافة إلى ذلك، عند المشي حافي القدمين على العشب تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر، فإن ذلك يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، حيث أن انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من احتمالية الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي إلى برودة اليدين والقدمين.
تبدأ يومك بالمشي حافي القدمين على العشب لمدة 30 دقيقة.

9 زيادة مستويات الحديد:

من يعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد يعاني من برودة اليدين والقدمين. يحدث هذا لأن انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم لا يمكنه توفير الأكسجين لمختلف الأعضاء والأنسجة.
تحتاج النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا إلى 18 ملجم من الحديد يوميًا، بينما يحتاج الرجال من نفس الفئة العمرية إلى 8 ملجم يوميًا.
لمكافحة نقص الحديد، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل التمر، والتفاح، والعدس، والكبد، واللحوم الحمراء، والسبانخ، ودقيق فول الصويا، والتوفو، واللوز، والمشمش المجفف، والزيتون، وحبوب الإفطار المدعمة، والجرجير، والمحار، والهليون. .
يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد، ولكن بعد استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة. الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.

10 تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

يعد المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية اللازمة لامتصاص فيتامين د. وبدون وجود كمية كافية من المغنيسيوم، تكون أكثر عرضة للمعاناة من برودة اليدين والقدمين.
لا يستطيع الجسم تخزين المغنيسيوم لفترة طويلة، لذلك من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام في نظامك الغذائي.
تحتاج النساء البالغات إلى ما يصل إلى 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، ويحتاج الرجال إلى ما يصل إلى 400 ملغ يوميًا.
بعض الأطعمة الجيدة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والسلق واللفت والخردل والقرنبيط والأعشاب البحرية والأفوكادو والخيار والفاصوليا الخضراء والبطاطا المخبوزة والحبوب الكاملة وبذور اليقطين وبذور السمسم واللوز.
ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

#نصائح إضافية:

• عندما تجلس على الكرسي، لا تدع قدميك تتدليان دون دعم. ضع شيئا تحت قدميك للراحة.
• جرب الأنشطة الرياضية، مثل الركض والمشي وركوب الدراجات، لتعزيز الدورة الدموية.
• خلال أشهر…