فيما يلي طرق وكيفية الوقاية من مشاكل المرارة بشكل طبيعي في المنزل، ولكن يجب أن تعرف ما هي المرارة. يبلغ حجمه 4 بوصات، وهو عضو على شكل كمثرى يقع تحت الكبد في الجزء العلوي الأيمن من البطن. يلعب دورًا في هضم الطعام الذي تتناوله.
وتتمثل وظيفتها الأساسية في إنتاج الصفراء (خليط من السوائل والدهون والكوليسترول) التي تساعد على إذابة الدهون من الطعام في الأمعاء.
تقوم المرارة بتوجيه الصفراء إلى الأمعاء الدقيقة عبر القنوات الصفراوية. وبالتالي، فهو يذيب الدهون والفيتامينات والمواد المغذية لتسهيل امتصاصها في مجرى الدم.
ومع ذلك، هناك العديد من الحالات التي تؤثر على المرارة. وتشمل هذه الحالات حصوات المرارة، والتهاب المرارة، والمغص الصفراوي، وخلل وظيفة المرارة.
قد يعاني أي شخص من مشاكل في المرارة. وتشمل بعض عوامل الخطر، مثل الوراثة والسمنة، لكلا الجنسين، ولكن النساء أكثر عرضة لمثل هذه المشاكل من الرجال. يمكن أن تشكل هذه المشكلات إزعاجًا بسيطًا أو تتطور إلى حالة طبية خطيرة.
تختلف أعراض مرض المرارة، وتشمل بعض العلامات والأعراض الألم في منطقة البطن العلوية، والألم أسفل الكتف أو باتجاه الظهر، والألم عادة بعد تناول وجبة غنية بالدهون، وألم في الصدر، وحرقة في المعدة، وعسر الهضم، والغازات الزائدة الانتفاخ.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة في المرارة، استشر طبيبك على الفور للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. يتحسن العديد من المرضى بعد إزالة المرارة. ولحسن الحظ، يمكنك العيش بدونها.
ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تقليل خطر الإصابة بمشاكل المرارة من البداية.
وتتمثل وظيفتها الأساسية في إنتاج الصفراء (خليط من السوائل والدهون والكوليسترول) التي تساعد على إذابة الدهون من الطعام في الأمعاء.
تقوم المرارة بتوجيه الصفراء إلى الأمعاء الدقيقة عبر القنوات الصفراوية. وبالتالي، فهو يذيب الدهون والفيتامينات والمواد المغذية لتسهيل امتصاصها في مجرى الدم.
ومع ذلك، هناك العديد من الحالات التي تؤثر على المرارة. وتشمل هذه الحالات حصوات المرارة، والتهاب المرارة، والمغص الصفراوي، وخلل وظيفة المرارة.
قد يعاني أي شخص من مشاكل في المرارة. وتشمل بعض عوامل الخطر، مثل الوراثة والسمنة، لكلا الجنسين، ولكن النساء أكثر عرضة لمثل هذه المشاكل من الرجال. يمكن أن تشكل هذه المشكلات إزعاجًا بسيطًا أو تتطور إلى حالة طبية خطيرة.
تختلف أعراض مرض المرارة، وتشمل بعض العلامات والأعراض الألم في منطقة البطن العلوية، والألم أسفل الكتف أو باتجاه الظهر، والألم عادة بعد تناول وجبة غنية بالدهون، وألم في الصدر، وحرقة في المعدة، وعسر الهضم، والغازات الزائدة الانتفاخ.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة في المرارة، استشر طبيبك على الفور للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. يتحسن العديد من المرضى بعد إزالة المرارة. ولحسن الحظ، يمكنك العيش بدونها.
ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تقليل خطر الإصابة بمشاكل المرارة من البداية.
فيما يلي أهم 10 طرق للوقاية من مشاكل المرارة:
1. الحفاظ على وزن صحي:
السمنة هي العامل المهيمن الذي يزيد من خطر الإصابة بمشاكل المرارة. من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك منع تكون حصوات المرارة وغيرها من المشاكل.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، تجنب فقدان الوزن بسرعة. حاول إنقاص الوزن ببطء وتدريجيًا لتجنب المشاكل الصحية. ركز على خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا حتى تصل إلى هدفك.
لا تختار أبدًا اتباع أنظمة غذائية قاسية، لأنها قد تساهم في تكوين حصوات المرارة. تناول طعامًا صحيًا واتبع روتينًا رياضيًا جيدًا للوصول إلى الوزن المطلوب. يمكنك أيضًا استشارة خبير صحي لوضع جدول مناسب وتكييفه مع احتياجات جسمك ووقتك وعوامل أخرى.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، تجنب فقدان الوزن بسرعة. حاول إنقاص الوزن ببطء وتدريجيًا لتجنب المشاكل الصحية. ركز على خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا حتى تصل إلى هدفك.
لا تختار أبدًا اتباع أنظمة غذائية قاسية، لأنها قد تساهم في تكوين حصوات المرارة. تناول طعامًا صحيًا واتبع روتينًا رياضيًا جيدًا للوصول إلى الوزن المطلوب. يمكنك أيضًا استشارة خبير صحي لوضع جدول مناسب وتكييفه مع احتياجات جسمك ووقتك وعوامل أخرى.
2. مارس التمارين الرياضية المعتدلة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي سر صحة الجسم والعقل. في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض المرارة.
أولاً، تعمل هذه الممارسة على خفض نسبة الكولسترول في الدم، الأمر الذي يكاد يؤدي إلى مشاكل في المرارة. ثانياً: يساعدك على الحفاظ على وزنك باستمرار، مما يمنع تكون حصوات المرارة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن حسن سير عمل المرارة والكبد وكذلك عملية الهضم.
لجني فوائد التمارين الرياضية بانتظام، لا تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو الجري أو الركض أو السباحة أو الرقص أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تبدأ بتوجيه من أحد الخبراء.
لجني فوائد التمارين الرياضية بانتظام، لا تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو الجري أو الركض أو السباحة أو الرقص أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تبدأ بتوجيه من أحد الخبراء.
3. التغييرات الغذائية:
ويلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في تجنب الإصابة بأمراض المرارة. للوقاية من حصوات المرارة وغيرها من المشاكل، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، الموجودة في زيت الزيتون، لتقليل المخاطر. وفي الوقت نفسه، تجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والمنتجات الحيوانية الأخرى.
ابحث عن خيارات قليلة الدسم مثل الدجاج الخالي من الدهون والحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني.
تناول المزيد من الألياف مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والخضروات.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني واللوز والجوز.
لا تأكل الكثير من السكر أو النشويات.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك وبذور الكتان والجوز والتوفو.
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية واللحوم الدهنية.
يمكنك تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي. قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، عليك دائمًا استشارة طبيبك.
4. ابدأ يومك بشرب ماء الليمون:
الليمون هو مزيل طبيعي قوي للسموم. العديد من المكونات الموجودة في الليمون تحفز المرارة لإنتاج المزيد من الصفراء اللازمة لعملية الهضم الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على إذابة رواسب الكالسيوم. حتى أنه يساعد الكبد في عملية إزالة السموم لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في مكافحة السمنة، وهي أحد عوامل الخطر الرئيسية لمشاكل المرارة.
مزج عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، وإضافة القليل من العسل، وتناوله يومياً في الصباح على الريق. يمكنك أيضًا شرب الماء بالليمون عدة مرات طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في مكافحة السمنة، وهي أحد عوامل الخطر الرئيسية لمشاكل المرارة.
مزج عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، وإضافة القليل من العسل، وتناوله يومياً في الصباح على الريق. يمكنك أيضًا شرب الماء بالليمون عدة مرات طوال اليوم.
5. شرب خل التفاح :
شرب خل التفاح بشكل يومي هو عادة صحية. يمكن أن يساعد أيضًا في منع مشاكل المرارة. الطبيعة الحمضية لخل التفاح تمنع تراكم الدهون في الجسم وبعض الدهون في الكبد التي قد تؤدي إلى انسداد في المرارة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن ومحيط الخصر والدهون الثلاثية.
قم بخلط 1-2 ملعقة صغيرة من خل التفاح، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والقليل من العسل في كوب من الماء الدافئ. يشرب مرتين في اليوم.
قم بخلط 1-2 ملعقة صغيرة من خل التفاح، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون والقليل من العسل في كوب من الماء الدافئ. يشرب مرتين في اليوم.
6. شرب النبيذ باعتدال :
لا يمكن أن يكون هناك مسلمون يشربون الخمر، ولكن إذا حدث ذلك فإن شرب كمية معتدلة من الخمر بشكل منتظم يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بحصوات المرارة وغيرها من المشاكل.
في عام 2009، خلص باحثون من جامعة إيست أنجليا إلى أن شرب النبيذ باعتدال يمكن أن يساعد في منع تكون حصوات المرارة.
الأشخاص الذين يشربون وحدتين من النبيذ (كأس متوسط الحجم) يومياً يقللون من خطر الإصابة بحصوات المرارة بمقدار الثلث. يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 3-4 وحدات يوميًا، بينما الحد الأقصى للنساء هو 2-3 وحدات يوميًا.
ضع في اعتبارك دائمًا أن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية على المرارة وكذلك الرئتين والكبد والكليتين.
في عام 2009، خلص باحثون من جامعة إيست أنجليا إلى أن شرب النبيذ باعتدال يمكن أن يساعد في منع تكون حصوات المرارة.
الأشخاص الذين يشربون وحدتين من النبيذ (كأس متوسط الحجم) يومياً يقللون من خطر الإصابة بحصوات المرارة بمقدار الثلث. يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 3-4 وحدات يوميًا، بينما الحد الأقصى للنساء هو 2-3 وحدات يوميًا.
ضع في اعتبارك دائمًا أن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية على المرارة وكذلك الرئتين والكبد والكليتين.
7. التحول إلى الشاي الأخضر:
بدلًا من شرب القهوة، جرب الشاي الأخضر، فهو مفيد جدًا لصحتك. تساعد مادة البوليفينول العالية الموجودة في الشاي الأخضر على تحسين تدفق الصفراء، وخفض تركيز الكوليسترول، وبالتالي الوقاية من مشاكل المرارة.
الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن وظائف الكبد، وهو أمر ضروري لإزالة السموم.
ضع 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن.
قم بتغطية المركب واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف بعض العسل والليمون لضبط الطعم.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
يمكنك أيضًا تناول مستخلصات الشاي الأخضر (100-750 مجم يوميًا). قد تحتوي مستخلصات الشاي الأخضر على مادة الكافيين، لذا عليك محاولة اختيار المنتجات الخالية من الكافيين.
الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن وظائف الكبد، وهو أمر ضروري لإزالة السموم.
ضع 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن.
قم بتغطية المركب واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف بعض العسل والليمون لضبط الطعم.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
يمكنك أيضًا تناول مستخلصات الشاي الأخضر (100-750 مجم يوميًا). قد تحتوي مستخلصات الشاي الأخضر على مادة الكافيين، لذا عليك محاولة اختيار المنتجات الخالية من الكافيين.
8. شرب كوب من عصير الخضار يوميا :
للحفاظ على صحة المرارة والكبد، يمكنك شرب 1-2 كوب من عصير الخضار الطازجة بشكل منتظم.
تساعد الخضروات مثل الجزر والسبانخ والملفوف والخيار والبنجر والخس على تنظيف الكبد ودعم عملية إزالة السموم وتقوية المرارة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات الطازجة تعزز نظام المناعة لديك والصحة العامة.
استخرجي العصير من حبة شمندر واحدة، وخيارة واحدة، وأربع حبات جزر متوسطة الحجم. امزج العصير واشربه مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة عصير من الخضروات الأخرى، مثل سيقان الكرفس والسبانخ، وحتى الفواكه مثل الليمون والتفاح الأخضر. كما يساعد رجيم العصير على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجلد.
لتحسين امتصاص العناصر الغذائية، اشرب العصير ببطء بدلاً من ابتلاعه بسرعة.
تساعد الخضروات مثل الجزر والسبانخ والملفوف والخيار والبنجر والخس على تنظيف الكبد ودعم عملية إزالة السموم وتقوية المرارة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات الطازجة تعزز نظام المناعة لديك والصحة العامة.
استخرجي العصير من حبة شمندر واحدة، وخيارة واحدة، وأربع حبات جزر متوسطة الحجم. امزج العصير واشربه مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة عصير من الخضروات الأخرى، مثل سيقان الكرفس والسبانخ، وحتى الفواكه مثل الليمون والتفاح الأخضر. كما يساعد رجيم العصير على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجلد.
لتحسين امتصاص العناصر الغذائية، اشرب العصير ببطء بدلاً من ابتلاعه بسرعة.
9. حمام ملح إبسوم :
يمكن أن يساعد ملح إبسوم، الذي يتكون من كبريتات المغنيسيوم (مركب كيميائي)، في دعم صحة المرارة. كما أنه يساعد على توسيع القناة الصفراوية حتى لا يتم انسداد المرارة. يساعد الجسم على التخلص من السموم.
للاستمتاع بهذا الحمام، أضف 1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض مملوء بالماء الدافئ وانقع فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. استمتع بهذا الحمام 4 أو 5 مرات في الشهر.
تجنبي حمامات الملح..
للاستمتاع بهذا الحمام، أضف 1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض مملوء بالماء الدافئ وانقع فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. استمتع بهذا الحمام 4 أو 5 مرات في الشهر.
تجنبي حمامات الملح..