ما هو العلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في المنزل؟ اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يؤثر على ملايين الأطفال والبالغين. وهو من أكثر اضطرابات الطفولة شيوعاً. يحدث هذا المرض في كثير من الأحيان عند الذكور أكثر من الإناث.
إن عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع هي السلوكيات الأساسية للشخص المصاب بهذا المرض.
ومن علامات وأعراض هذا المرض صعوبة الانتباه، وأحلام اليقظة بشكل متكرر، وصعوبة اتباع التعليمات، ونسيان الأشياء بسهولة، ومشاكل في تنظيم المهام أو الأنشطة، وتشتت الانتباه بسهولة، وصعوبة البقاء جالسا، وقلة الصبر، والشعور بالملل بسهولة والتحدث بشكل مفرط. تنخفض الأعراض أحيانًا مع تقدم العمر. ومع ذلك، فإن بعض الناس لا يتخلصون تماما من المرض.
في حين أن السبب الدقيق لهذا المرض غير واضح، فقد وجد أن بعض العوامل تساهم في تطوره. تعتبر الوراثة وبعض العوامل البيئية ومشاكل الجهاز العصبي المركزي من العوامل المساهمة.
قد تكون هناك عوامل أخرى سببًا مثل التعرض للسموم البيئية؛ تعاطي الأم للمخدرات أو تعاطي الكحول أو التدخين أثناء الحمل، وتعرض الأم للسموم البيئية والولادة المبكرة.
التشخيص الصحيح ضروري قبل البدء في أي علاج. الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على هذا المرض هي الأدوية. وفي الوقت نفسه، من الممكن الاستفادة من بعض التغييرات في نمط الحياة واستخدام العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة.
ملحوظة: استشارة طبيب مختص لتشخيص هذه الحالة وعلاجها بالشكل المناسب.
ومن علامات وأعراض هذا المرض صعوبة الانتباه، وأحلام اليقظة بشكل متكرر، وصعوبة اتباع التعليمات، ونسيان الأشياء بسهولة، ومشاكل في تنظيم المهام أو الأنشطة، وتشتت الانتباه بسهولة، وصعوبة البقاء جالسا، وقلة الصبر، والشعور بالملل بسهولة والتحدث بشكل مفرط. تنخفض الأعراض أحيانًا مع تقدم العمر. ومع ذلك، فإن بعض الناس لا يتخلصون تماما من المرض.
في حين أن السبب الدقيق لهذا المرض غير واضح، فقد وجد أن بعض العوامل تساهم في تطوره. تعتبر الوراثة وبعض العوامل البيئية ومشاكل الجهاز العصبي المركزي من العوامل المساهمة.
قد تكون هناك عوامل أخرى سببًا مثل التعرض للسموم البيئية؛ تعاطي الأم للمخدرات أو تعاطي الكحول أو التدخين أثناء الحمل، وتعرض الأم للسموم البيئية والولادة المبكرة.
التشخيص الصحيح ضروري قبل البدء في أي علاج. الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على هذا المرض هي الأدوية. وفي الوقت نفسه، من الممكن الاستفادة من بعض التغييرات في نمط الحياة واستخدام العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة.
ملحوظة: استشارة طبيب مختص لتشخيص هذه الحالة وعلاجها بالشكل المناسب.
#10 طرق لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط:
1. التمارين:
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أبحاث السمية العصبية، فإن التمارين البدنية المنتظمة مفيدة للتوتر والقلق والاكتئاب والتأثير السلبي والسلوك، وعدم ضبط النفس وتحسين الذاكرة.
ويشير الخبراء إلى أن ممارسة الرياضة حتى في المساحات الخضراء المفتوحة تعزز وظائف المخ لدى الأشخاص ذوي الإعاقة.
تأكد من أن طفلك يقضي ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة. ركوب الدراجة والسباحة والتأرجح وركل الكرة في الفناء الخلفي هي بعض التمارين التي يستمتع بها معظم الأطفال.
سجلي طفلك في مراكز الأنشطة الرياضية التي تستخدم العديد من حركات الجسم المختلفة مثل الجمباز والفنون القتالية والرقص والتزلج على الجليد وبعض الخيارات الأخرى.
يمكنك أيضًا اصطحاب طفلك للمشي أو الركض أو ممارسة تمارين القوة.
ويشير الخبراء إلى أن ممارسة الرياضة حتى في المساحات الخضراء المفتوحة تعزز وظائف المخ لدى الأشخاص ذوي الإعاقة.
تأكد من أن طفلك يقضي ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة. ركوب الدراجة والسباحة والتأرجح وركل الكرة في الفناء الخلفي هي بعض التمارين التي يستمتع بها معظم الأطفال.
سجلي طفلك في مراكز الأنشطة الرياضية التي تستخدم العديد من حركات الجسم المختلفة مثل الجمباز والفنون القتالية والرقص والتزلج على الجليد وبعض الخيارات الأخرى.
يمكنك أيضًا اصطحاب طفلك للمشي أو الركض أو ممارسة تمارين القوة.
2. تمارين اليوغا والتاي تشي:
ممارسة اليوغا والتاي تشي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. تساعد الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس (البراناياما) وتقنيات الاسترخاء العميق المستخدمة في اليوغا على تهدئة وتقوية الجهاز العصبي المركزي. تساعد اليوغا الأطفال على الاسترخاء وتعلم الانضباط، مما يساعد بدوره في السيطرة على أعراض هذا المرض.
كما أن رياضة التاي تشي تساعد في تحسين أعراض هذا المرض. وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في مجلة التدريب والعلاجات الحركية، كان الأطفال الذين حضروا دروس التاي تشي مرتين في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالقلق، وكان سلوكهم أفضل، وكانت لديهم ميول أقل لأحلام اليقظة، وعدد أقل من الحركات غير الطبيعية وفرط النشاط.
لكي يستفيد طفلك من اليوغا والتاي تشي عليك تشجيعه على ممارسة مثل هذه الأنشطة. اطلب التوجيه من خبير أو سجل طفلك في دروس اليوغا أو التاي تشي.
كما أن رياضة التاي تشي تساعد في تحسين أعراض هذا المرض. وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في مجلة التدريب والعلاجات الحركية، كان الأطفال الذين حضروا دروس التاي تشي مرتين في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالقلق، وكان سلوكهم أفضل، وكانت لديهم ميول أقل لأحلام اليقظة، وعدد أقل من الحركات غير الطبيعية وفرط النشاط.
لكي يستفيد طفلك من اليوغا والتاي تشي عليك تشجيعه على ممارسة مثل هذه الأنشطة. اطلب التوجيه من خبير أو سجل طفلك في دروس اليوغا أو التاي تشي.
3. النظام الغذائي والتغذية:
ويلعب النظام الغذائي دوراً رئيسياً في السيطرة على أعراض هذا المرض. يحتاج كل من الجسم والدماغ إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية الصحيحة. باتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك تحسين الذاكرة وتقوية ردود الفعل والتركيز بشكل أفضل.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان. الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من إنتاج الدوبامين، مما يساعد على إبقائك في حالة تأهب.
تساعد الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السكر، مثل الحبوب الكاملة، على التحكم في أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم، حيث أن وجود الكثير من السكر في الدم يمكن أن يعطل الدماغ عن العمل بشكل صحيح.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والسلق وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والكاجو وفول الصويا والفاصوليا السوداء في نظامك الغذائي. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل التهيج وزيادة فترة الانتباه وتقليل الارتباك العقلي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 الذي يساعد على مكافحة التهيج، مثل الأفوكادو والموز والسبانخ وبذور عباد الشمس والخوخ والجوز.
يرتبط انخفاض مستويات الزنك أيضًا باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، لذا قم بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل المحار والكبد والجبن وبذور السمسم واليقطين والفول السوداني.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الألوان الاصطناعية والمحليات الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة في طعامك لأنها قد تسبب سلوكا مفرط النشاط وصعوبات في التعلم.
ملاحظة: قبل استخدام أي مكمل غذائي، استشر طبيبك.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان. الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من إنتاج الدوبامين، مما يساعد على إبقائك في حالة تأهب.
تساعد الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السكر، مثل الحبوب الكاملة، على التحكم في أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم، حيث أن وجود الكثير من السكر في الدم يمكن أن يعطل الدماغ عن العمل بشكل صحيح.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والسلق وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والكاجو وفول الصويا والفاصوليا السوداء في نظامك الغذائي. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل التهيج وزيادة فترة الانتباه وتقليل الارتباك العقلي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 الذي يساعد على مكافحة التهيج، مثل الأفوكادو والموز والسبانخ وبذور عباد الشمس والخوخ والجوز.
يرتبط انخفاض مستويات الزنك أيضًا باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، لذا قم بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل المحار والكبد والجبن وبذور السمسم واليقطين والفول السوداني.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الألوان الاصطناعية والمحليات الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة في طعامك لأنها قد تسبب سلوكا مفرط النشاط وصعوبات في التعلم.
ملاحظة: قبل استخدام أي مكمل غذائي، استشر طبيبك.
4. زيت السمك :
للمساعدة في تقليل أعراض هذا المرض لدى الأطفال والبالغين، يعتبر زيت السمك مفيدًا جدًا. ويعتقد الخبراء أن نقص بعض الأحماض الدهنية غير المشبعة قد يساهم في حدوث اضطرابات عصبية ونفسية مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وعسر القراءة.
لذلك، فإن اختيار مكملات زيت السمك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA) وأحماض أوميجا 6 الدهنية (DHA) يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. علاوة على ذلك، تساعد مكملات زيت السمك على تحسين الذاكرة والتركيز.
إذا كنت ترغب في تناول مكملات زيت السمك، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول الجرعة الأفضل.
تناول أيضًا سمك السلمون والسردين وأسماك المياه الباردة الأخرى. بذور الكتان، وبذور اليقطين، وكذلك البذور التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
لذلك، فإن اختيار مكملات زيت السمك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA) وأحماض أوميجا 6 الدهنية (DHA) يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. علاوة على ذلك، تساعد مكملات زيت السمك على تحسين الذاكرة والتركيز.
إذا كنت ترغب في تناول مكملات زيت السمك، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول الجرعة الأفضل.
تناول أيضًا سمك السلمون والسردين وأسماك المياه الباردة الأخرى. بذور الكتان، وبذور اليقطين، وكذلك البذور التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
5. التدليك :
التدليك يبعث على الاسترخاء للجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وجدت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة المراهقة أن 20 دقيقة من التدليك مرتين في الأسبوع له تأثير إيجابي على المزاج والسلوك.
علاوة على ذلك، فإن التدليك المنتظم يساعد على زيادة مستويات السيروتونين، والذي بدوره يساعد على تعديل مستويات الدوبامين المرتفعة التي تحدث عند الأطفال الذين يعانون من هذا المرض.
ضعي بعض زيت الزيتون أو اللوز أو السمسم على يديك.
افركي يديك معًا حتى يصبح الزيت ساخنًا.
قم بتدليك الخليط على بشرة طفلك، من الرأس إلى أخمص القدمين.
اتركي الزيت على شعرك لبضع دقائق، ثم استخدمي المنشفة لإزالة أي بقايا متبقية.
كرري العملية على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
علاوة على ذلك، فإن التدليك المنتظم يساعد على زيادة مستويات السيروتونين، والذي بدوره يساعد على تعديل مستويات الدوبامين المرتفعة التي تحدث عند الأطفال الذين يعانون من هذا المرض.
ضعي بعض زيت الزيتون أو اللوز أو السمسم على يديك.
افركي يديك معًا حتى يصبح الزيت ساخنًا.
قم بتدليك الخليط على بشرة طفلك، من الرأس إلى أخمص القدمين.
اتركي الزيت على شعرك لبضع دقائق، ثم استخدمي المنشفة لإزالة أي بقايا متبقية.
كرري العملية على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
6. البابونج :
البابونج هو أحد الأعشاب الأكثر استخدامًا لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تساعد خصائصه المهدئة والمهدئة على تنظيم المزاج والانتباه. وهذا بدوره يقلل من فرط النشاط.
أضف ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة إلى كوب واحد من الماء الساخن.
غطيها واتركيها تستقر لمدة 5 دقائق.
استخرج الرواسب وأضف بعض العسل إلى المحلول.
شرب هذا الشاي العشبي يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
أضف ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة إلى كوب واحد من الماء الساخن.
غطيها واتركيها تستقر لمدة 5 دقائق.
استخرج الرواسب وأضف بعض العسل إلى المحلول.
شرب هذا الشاي العشبي يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
7. الجينسنغ الأحمر الكوري :
في الطب البديل، يستخدم الجينسنغ الأحمر الكوري كمحسن للذاكرة. قدرته على تحسين الذاكرة يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
وفقا لدراسة رصدية أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة أبحاث الجينسنغ، فإن استخدام الجينسنغ الأحمر الكوري ساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تقليل عدم تركيزهم على المواضيع. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث في هذا المجال.
يجب تناول هذه العشبة بشكل دوري، والجرعة الموصى بها هي 1000 ملغ. للحصول على الجرعة المناسبة والمناسبة، استشر طبيبك.
وفقا لدراسة رصدية أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة أبحاث الجينسنغ، فإن استخدام الجينسنغ الأحمر الكوري ساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تقليل عدم تركيزهم على المواضيع. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث في هذا المجال.
يجب تناول هذه العشبة بشكل دوري، والجرعة الموصى بها هي 1000 ملغ. للحصول على الجرعة المناسبة والمناسبة، استشر طبيبك.
8. الشوفان الأخضر :
الشوفان الأخضر، المعروف أيضًا باسم أفينا ساتيفا أو الشوفان البري، هو علاج عشبي فعال لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعمل الشوفان الأخضر كمغذي ومنشط للدماغ وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. كما أثبتت الدراسات أن الشوفان الأخضر يساعد على زيادة الانتباه والتركيز.
يمكنك أيضًا تناول مستخلص الشوفان الأخضر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
يمكنك أيضًا تناول مستخلص الشوفان الأخضر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
9. نبات الجنكة :
الجنكة بيلوبا هو علاج عشبي شائع آخر لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فهو يساعد على تحسين التركيز والذاكرة والإدراك. كما أنه يحمي الدماغ من السموم.
وفقا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب، فإن المرضى الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) الذين تم إعطاؤهم مزيجا من الجينسنغ الآسيوي والجينسنغ الأمريكي والجنكة بيلوبا أظهروا تحسنا في السلوك.
وفقا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب، فإن المرضى الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) الذين تم إعطاؤهم مزيجا من الجينسنغ الآسيوي والجينسنغ الأمريكي والجنكة بيلوبا أظهروا تحسنا في السلوك.