ما هو الفرق بين الكرياتين وBCAA؟ المكملات الغذائية هي منتجات تستخدم لتكملة النظام الغذائي وتعزيز الصحة والعافية. تحتوي هذه المكملات الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب والمستخلصات النباتية وغيرها. وعادة ما يتم تصنيع المكملات الغذائية على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق. أو السوائل، وتستخدم هذه المكملات لمجموعة واسعة من الأغراض، بما في ذلك:
1. تعزيز الصحة العامة: مثل تعزيز المناعة، وتحسين الطاقة والقدرة على التحمل، ودعم وظائف الجسم المختلفة.
2. تعويض نقص العناصر الغذائية: عندما يكون هناك نقص في العناصر الغذائية في النظام الغذائي، يمكن استخدام المكملات الغذائية لتوفير هذه العناصر الغذائية المفقودة.
3. دعم الأداء الرياضي: تم تصميم بعض المكملات الغذائية لتعزيز الأداء البدني، وبناء العضلات، وتحسين التعافي بعد التمرين.
محتويات المقالة
ما هو الفرق بين الكرياتين وBCAA؟
الكرياتين والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتشعبة BCAA هما مكملان غذائيان مشهوران في مجال اللياقة البدنية وكمال الأجسام، والفرق بينهما هو:
1. التركيب الكيميائي :
– الكرياتين: وهو مركب عضوي يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين، الجلايسين، والميثيونين. يتم تخزين الكرياتين في العضلات ويعتبر مصدرًا رئيسيًا لتعزيز الطاقة الفورية وزيادة الأداء البدني على المدى القصير.
– BCAA: وهو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية. تشتمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة على ثلاثة أحماض أمينية: الليوسين والإيسولوسين والفالين. يعتبر BCAA ضروريا للجسم ويلعب دورا هاما في بناء العضلات والتحسين العام للأداء الرياضي.
2. الوظيفة الرئيسية:
– الكرياتين: يعمل الكرياتين على زيادة محتوى الفوسفوكرياتين في العضلات مما يعزز توافر الطاقة السريعة للعضلات خلال التمارين القصيرة والمكثفة. ويعتقد أن استخدام الكرياتين يزيد من قوة العضلات والقدرة على أداء التمارين المكثفة.
– BCAA: BCAA هو منشئ العضلات ويلعب دوراً حاسماً في عملية بناء العضلات وتقليل انهيار العضلات. يمكن أن يساعد استهلاك BCAA قبل وأثناء التمرين على تحسين الأداء الرياضي وتقليل إرهاق العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
3. كيفية الاستخدام:
– الكرياتين: عادة ما يتم تناول الكرياتين بجرعات يومية على شكل مسحوق ممزوج بالسوائل. يوصى بتناوله قبل أو بعد التمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
– BCAA: عادة ما يتم توفير BCAA في شكل مسحوق يمكن خلطه بالماء أو تناوله في كبسولات. ويفضل تناوله قبل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية لدعم الأداء البدني والقدرة على التحمل.
تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين والBCAA يستخدمان لأغراض مختلفة ولهما فوائد مختلفة في مجال الأداء البدني وبناء العضلات.