كيف أزيد نسبة البوتاسيوم في جسمي؟ ويبطيب. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بأنشطته اليومية، وتختلف نسبة هذه العناصر من نوع إلى آخر. على سبيل المثال، هناك أطعمة غنية جداً بالبوتاسيوم الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية لأنه يساهم في الحفاظ على معدل البوتاسيوم. ضغط الدم، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم بانتظام.
محتويات المقالة
أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يستهلك جسم الإنسان ما يقارب 98% من البوتاسيوم، يتركز معظمه في الخلايا العضلية، بينما تتركز نسبة قليلة منه في خلايا العظام وخلايا الدم الحمراء والكبد، مما يعني أنه عنصر مهم وضروري لجسم الإنسان. جسم الإنسان، لذلك لا بد من معرفة والتعرف على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، ومن هذه الأطعمة: البرتقال، والبطاطس، والأفوكادو، والموز، والبنجر، والفاصوليا البيضاء، والسلمون، والسبانخ.
ما هو الغذاء الذي يرفع البوتاسيوم؟
تعتبر البطاطس من أغنى الأطعمة بالبوتاسيوم. يحتوي كل 100 جرام من البطاطس المخبوزة على 535 ملليجرام من البوتاسيوم. كما أن قشور البطاطس غنية جداً بالبوتاسيوم، لذا يفضل تناولها مع قشورها. كما يعد الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للإنسان، فهو غني بمضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ب. وفيتامين ج. كما أن تناول ثمرة الأفوكادو يومياً يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وزيادة الوزن.
نقص المغنيسيوم في الجسم – أعراضه وأسبابه وعلاجه
لا شك أن الموز من الفواكه الغنية جداً بالبوتاسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم. وعلى الرغم من فوائدها الصحية، إلا أنه يجب عدم تناولها بكميات كبيرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ويوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم بسبب نقص هذا العنصر. يسبب الشعور بالإرهاق والتعب دون سبب واضح، ويؤدي نقصه إلى تشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب، وبالتالي يسبب مشاكل في التنفس.
ويمكن زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وهي الموز، والبرتقال، والأفوكادو، والسلمون، والفاصوليا البيضاء، والجزر الأبيض، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تصل إلى حوالي 356 ملليغرام.