يعاني معظم الأشخاص من التوتر من وقت لآخر، ويشير مصطلح “الإجهاد” إلى استجابة غير محددة من الجسم لأي طلب للتغيير. وهذا هو علاج التوتر الجسدي والنفسي في المنزل الذي قد يفيد الجسم من بعض التوترات النفسية، أو علاج علاج التوتر العصبي والتعب وإرهاق العضلات بالأعشاب وبشكل طبيعي. مهما كان السبب.
محتويات المقالة
أسباب التوتر
هناك أشياء كثيرة في الحياة يمكن أن تسبب التوتر، وخاصة العمل والعلاقات والمشاكل المالية. أحداث الحياة المؤلمة تؤدي أيضًا إلى التوتر.
أعراض التوتر
الآثار الصحية الشائعة الناجمة عن الإجهاد هي الصداع، وتوتر العضلات، وألم في الصدر، والتعب، وكثرة التبول، واضطراب في المعدة، وصعوبة النوم.
كما أن له تأثير مباشر على المزاج والسلوك، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق والأرق وقلة الحافز والتهيج والغضب الذي لا داعي له والحزن والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي.
علاج الضغوط الجسدية والنفسية
يمكن أن يكون الإجهاد حادًا أو مزمنًا. الكثير من التوتر قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والقلق والاكتئاب والعديد من المشاكل الأخرى ويمنع الشخص من الاستمتاع بالحياة بشكل عام.
يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة، ولكن هناك العديد من الطرق السهلة الخالية من الأدوية للتعامل مع التوتر من خلال الحفاظ على النظرة الإيجابية بشكل طبيعي وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي واستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة.
التنفس البطيء والعميق
التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في المواقف العصيبة. مع التنفس العميق، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم، مما له تأثير مهدئ على العقل والجسم. في الواقع، يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في منع التوتر ويساعدك أيضًا على التفكير. بشكل أكثر وضوحًا حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بسهولة أكبر.
طريقة،
- عندما تكون تحت الضغط، اجلس أو استلقِ في مكان هادئ ومريح.
- أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا من خلال الأنف مع العد للرقم 5.
- احبس أنفاسك مع العد حتى 5، ثم قم بالزفير مع العد حتى 5.
- كرر ذلك 5 أو 6 مرات أو حتى تهدأ وتشعر بالاسترخاء.
حمام ملح إبسوم
يعد حمام ملح إبسوم علاجًا مفيدًا وفعالًا آخر لمساعدتك على الهدوء عندما تكون تحت الضغط. الإجهاد يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم ويزيد من مستويات الأدرينالين.
تحتوي حمامات ملح إبسوم على مستويات عالية من المغنيسيوم، مما يساعد على زيادة مادة السيروتونين الكيميائية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ، والتي بدورها تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق والتهيج والأرق وعدم انتظام ضربات القلب.
كيف تستعمل،
- أضف كوبًا واحدًا من ملح إبسوم وبضع قطرات من الزيت العطري إلى ماء الحمام الدافئ.
- يقلب جيدًا حتى تذوب حبيبات الملح في الماء.
- نقع في هذا الماء المهدئ لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك الاستمتاع بهذا الحمام 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
شاي البابونج
البابونج هو عشب فعال للحد من التوتر. طبيعته المهدئة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف القلق ويساعد على النوم بشكل أفضل.
كيف تستعمل،
- يمكنك شرب 4 أكواب من شاي البابونج يوميا لمحاربة التوتر. لتحضير الشاي، أضف ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن. ثم قم بتغطيته لمدة 10 دقائق، ثم أضف العسل الخام حسب الرغبة واشربه.
- يمكنك أيضًا إضافة زهور البابونج الطازجة أو بضع قطرات من البابونج إلى ماء الاستحمام الدافئ.
- يمكنك أيضًا تناول هذه العشبة على شكل مكمل غذائي، لكن استشر طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة.
تدليك
تدليك الجسم يخفف التوتر لدى الكثيرين. وفقا للطب الصيني التقليدي، يساعد التدليك على فتح قنوات الطاقة المسدودة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
- تدليك القدمين واليدين والظهر والرأس بالزيت الساخن. يساعد على استرخاء العضلات المتوترة ويحسن الدورة الدموية ويحارب القلق.
- أثناء التدليك، يمكنك استخدام زيت السمسم أو الزيتون أو جوز الهند.
- سخني أي نوع من الزيت قليلًا.
- استخدمي الزيت الساخن لتدليك جبهتك ورقبتك وكتفيك وظهرك وأسفل قدميك.
- يمكنك أخذ حمام دافئ.
- قم بتدليك جسمك يوميًا أو حسب الحاجة لتقليل التوتر.
اشواغاندا
الأشواغاندا، المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، هي عشبة فعالة لعلاج التوتر. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الهندية للطب النفسي أن جذر اشواغاندا فعال في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. كما أنه يحسن مقاومة الجسم للإجهاد، والذي بدوره. يحسن الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشواغاندا تقوي الجهاز العصبي، وتعزز الطاقة، وتحارب التعب وتساعد على النوم.
- هذه العشبة متاحة للجميع في السوق على شكل جذور طازجة أو مجففة أو مسحوق أو شكل مكمل.
- الجرعة الموصى بها هي 1 إلى 2 جرام من الجذور الطازجة أو المجففة المغلية في كوب واحد من الحليب أو الماء، وتشرب 3 مرات يوميا. إذا كنت ستتناول المكملات الغذائية، استشر طبيبك أولاً.
ملاحظة: يجب على النساء الحوامل والأطفال الصغار عدم تناول هذه العشبة.
الريحان المقدس
الريحان المقدس هو عشب أيورفيدا آخر يعمل كعامل طبيعي مضاد للإجهاد. كونه عشبًا متكيفًا، فإنه يعزز استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد الجسدي والعاطفي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد وظائف الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح أثناء أوقات التوتر.
وفقا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة Ethne Pharmacology، فإن الريحان المقدس يحمي من التغيرات الناجمة عن الإجهاد المزمن ويساعد على ضبط النفس، من خلال تأثير مركزي.
كيف تستعمل،
- مضغ 10-12 ورقة من الريحان المقدس الطازج مرتين يوميا.
يمكنك أيضًا شرب كوب من شاي الريحان لتقليل التوتر. لتحضير الشاي، ضعي ملعقة كبيرة من أوراق الريحان الطازجة في كوب من الماء المغلي، ثم قومي بتغطيته لمدة 5 دقائق. أضف بعض العسل الخام واشرب الشاي ببطء.
شاي أخضر
يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر للتخلص من التوتر. يحتوي الشاي الأخضر على إل-ثيانين، وهو حمض أميني يعزز إنتاج موجات ألفا الدماغية، والتي بدورها تقلل من التوتر، وتشجع على الاسترخاء، وتحسن التركيز واليقظة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب هذه الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في تطوير حمض جاما، وهو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء.
- أضف ملعقتين صغيرتين من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- قم بتغطيته لمدة 5 دقائق.
- أضف بعض عصير الليمون الطازج والعسل الخام.
- يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتقليل التوتر.
زهرة العاطفة
علاج شعبي آخر فعال للتخلص من التوتر هو زهرة العاطفة. فهو يزيد من مستويات GABA في الدماغ، مما يساعد على تقليل التوتر وكذلك القلق ونوبات الذعر.
كيف تستعمل،
- اشرب كوبًا من شاي زهرة الآلام لتقليل التوتر. لتحضير الشاي، أضف ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة إلى كوب واحد من الماء الساخن، ثم غطيه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه واشربه وهو دافئ.
- تتوفر زهرة العاطفة على شكل مشروب سائل وصبغة وأقراص، ولكن يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
ملاحظة: يجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات عدم تناول هذه العشبة.
تمارين
تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر بشكل كبير، سواء كانت تمرينات سويدية أو متوسطة الشدة أو مكثفة. فهو يساعد على تقليل هرمونات التوتر وزيادة هرمونات “الشعور بالصحة” في جسمك. بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج ويصرف الانتباه عن الهموم اليومية.
- حاول تخصيص بعض الوقت لممارسة بعض التمارين الرياضية عندما تكون تحت الضغط. يمكنك المشي لمسافات قصيرة أو السباحة أو الرقص أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لمكافحة التوتر. تساعدك اليوغا على التأمل، مما يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك. كما أنه يحسن التركيز ويساعدك على البقاء مسترخيًا وواضحًا في كل ما تفعله.
فيتامينات ب
لمنع التوتر وتحسين المزاج، ابدأ بتناول فيتامينات ب. ثمانية فيتامينات ب – B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 – التي تساعد على تحسين عمل الدماغ والجهاز العصبي، كما تساعد على الاسترخاء ومحاربة التوتر والتعب.
في الواقع، نقص فيتامين ب في الجسم يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب واللامبالاة، لذلك عندما تكون تحت الضغط، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب الحبوب والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني والسبانخ واللفت والعسل الأسود والأفوكادو والبطاطس والموز والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
- يمكنك أيضًا تناول فيتامينات ب. لكن استشيري طبيبك أولا لتعرفي…