علاجات منزلية لالتهاب وتر أخيل او العرقوب

يشير التهاب وتر العرقوب، المعروف أيضًا باسم التهاب وتر العرقوب، إلى إصابة مفرطة في وتر العرقوب المتصل بعضلات الساق في الجزء الخلفي من أسفل الساق حتى الكعب. سنتعرف على العلاجات المنزلية لالتهاب وتر العرقوب في المنزل بطرق سهلة وطبيعية وفعالة.

يحدث التهاب الأوتار بسبب الإفراط في الاستخدام وهو شائع بين الشباب ومتوسطي العمر الذين يشاركون في الألعاب الرياضية مثل الجري والجمباز والرقص وكرة القدم والبيسبول والكرة اللينة وكرة السلة والتنس والكرة الطائرة. يمكن أن يؤثر على الرياضيين المحترفين والهواة.

تنجم هذه المشكلة عن الزيادة المفاجئة في كمية أو شدة النشاط البدني، وعدم الإحماء (التمدد) بشكل صحيح قبل التمرين، والجري على الأسطح الصلبة والقفز كثيرًا.

يمكن أن يكون سببه ارتداء الكعب العالي لساعات طويلة وعدم ارتداء الأحذية ذات الدعم المناسب. تشمل العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة مشاكل في القدمين مثل القدم المسطحة، أو السمنة، أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، وتناول أنواع معينة من المضادات الحيوية.

هذه هي أهم أعراض التهاب وتر العرقوب، الذي يسبب الألم على طول الجزء الخلفي من الساق وفوق الكعب، خاصة عند المشي أو الجري.

قد تحدث نوبات شديدة من الألم بعد الجري لفترات طويلة أو صعود السلالم. وتشمل الأعراض الأخرى التورم والألم عند اللمس وتصلب العضلات وصعوبة الوقوف أو المشي.

العلاجات المنزلية لالتهاب وتر العرقوب

يمكنك علاج معظم حالات التهاب وتر العرقوب باستخدام علاجات منزلية بسيطة نسبيًا. وفي الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تمزق وتر العرقوب، مما يجعل الجراحة هي الحل الوحيد، لذا اطلب الرعاية الطبية في هذه الحالة.

ملحوظة: في الحالات الخطيرة من التهاب وتر العرقوب يجب استشارة الطبيب.

الكمادات الباردة

تساعد الكمادات الباردة على تقليل الألم والتورم، وهي الأعراض الرئيسية لالتهاب وتر العرقوب. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات المتضررة.

• ضعي بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة واربطي رقبته بإحكام.
• ضع كيس الثلج هذا على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• كرر عدة مرات في اليوم، حسب الحاجة.
• بدلًا من الثلج، يمكنك أيضًا استخدام كيس من البازلاء المجمدة.
• ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد، لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.

الأغطية المرنة أو الضمادات

يمكنك استخدام الأغطية الدافئة أو الضاغطة أو الضمادات المرنة لتقليل مقدار الضغط الواقع على العضلات المصابة. وهذا بدوره يقلل من التورم والألم ويسرع عملية الشفاء. يمكنك بسهولة العثور على أغلفة دافئة أو ضمادات مرنة في السوق.

• لف قدمك وأسفل ساقك بضمادة مرنة أو غلاف ضاغط. حاول إبقاء ساقك مرتفعة للحد من تدفق الدم إلى المنطقة.
• احتفظ بها ملفوفة لبضعة أيام أو حتى يهدأ التورم والألم الشديد.
• تجنب اللف بإحكام شديد، لأنه قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، وتأكد من فك اللف إذا شعرت بألم متزايد أو أعراض أخرى.

تدليك

يعد التدليك طريقة جيدة أخرى لعلاج التهاب وتر العرقوب. يساعد التدليك اللطيف على زيادة الدورة الدموية واسترخاء العضلات وتقليل التورم والتصلب. للتدليك يمكنك استخدام زيت الزيتون أو جوز الهند أو السمسم أو الخردل.

• القليل من الزيت من اختيارك.
• باستخدام أصابعك، قم بتدليك الجزء السفلي من قدمك وكعبك بلطف بالزيت لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• كرر عدة مرات يوميا حتى يختفي الألم.
• إذا لم تتمكن من التدليك بنفسك، فاطلب المساعدة من صديق أو معالج مهني.

العلاج بالإبر

علاج آخر لالتهاب وتر العرقوب هو الوخز بالإبر. وفقا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي، قد يساعد الوخز بالإبر في علاج الألم وتحسين النشاط لدى المرضى الذين يعانون من التهاب وتر العرقوب المزمن مقارنة بالتمارين العشوائية.

• يساعد الوخز بالإبر على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى وتر العرقوب، مما يقلل بدوره من الألم والتورم.
• ابحث دائمًا عن أخصائي الوخز بالإبر عند علاج التهاب وتر العرقوب.

زيت الخروع

يمكنك أيضًا تجربة زيت الخروع لتخفيف أعراض التهاب وتر العرقوب. يتكون الزيت بشكل أساسي من حمض الريسينوليك، وهو عامل مضاد للالتهابات.

وفقا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في أرشيف نونين-شمبيرج لعلم الأدوية، فإن حمض الريسينوليك الموجود في زيت الخروع يمتلك خصائص مزدوجة مضادة للالتهابات، والتي لوحظت بعد تجارب متكررة ولاحقة.

• ضع زيت الخروع على مكان الألم 2 أو 3 مرات في اليوم. وهذا يساعد على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الوتر.

فيتامين ه

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ويساعد على تخفيف الالتهاب والألم عن طريق التخلص من الجذور الحرة التي تساهم في التسبب فيها. كما يعمل فيتامين E أيضًا على تحسين وظيفة الدورة الدموية، مما يقلل من التورم ويعزز الشفاء.

• استخدمي زيت فيتامين E لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات يومياً حتى الشفاء التام من الألم.
• يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E أو تناول مكملات فيتامين E، بعد استشارة الطبيب، لمساعدة الجسم على التعافي سريعًا.

حمام ملح إبسوم

علاج فعال آخر لالتهاب وتر العرقوب هو النقع في حمام ملح إبسوم. يعزز المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم التعافي من آلام العضلات. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم والتورم.

• أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
• تخلط جيدا حتى يذوب الملح.
• نقع المنطقة المصابة في هذا الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة.
• كرر 2 أو 3 مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع.

خل حمض التفاح

خل التفاح هو أيضًا علاج منزلي لالتهاب وتر العرقوب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والقلوية. مما يساعد على تقليل الألم والالتهابات.

• أضف كوبًا واحدًا من خل التفاح الخام إلى حوض صغير من الماء الساخن.
• نقع المنطقة المصابة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
• كرر مرة واحدة يوميا حتى الشفاء التام.
• يمكنك أيضًا إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء. اشربيه مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

كُركُم

علاج طبيعي آخر لالتهاب وتر العرقوب هو الكركم. يحتوي على مركب كيميائي يسمى الكركمين والذي يعمل كمضاد للالتهابات لتقليل الألم والتورم.

• قومي بغلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب واحد من الحليب واتركيه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
• أضف القليل من العسل واشربه مرتين يومياً لشفاء الجروح.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركمين، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

زنجبيل

الزنجبيل مهم جداً في علاج الالتهابات والمشاكل المتعلقة بالألم. تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على تقليل الألم والتورم والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية في المنطقة.

• شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. لتحضير الشاي، قم بغلي ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الرقيقة في كوب ونصف من الماء لمدة 10 دقائق. أضف العسل واشربه. أدخل الزنجبيل في طبخك اليومي.
• وثمة خيار آخر هو تناوله كمكمل غذائي، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
• يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميًا.

نصائح إضافية:

• عندما تكون مصابًا بالتهاب وتر العرقوب، قم بإراحة ساقك قدر الإمكان. تجنب وضع أي وزن على الساق، لأنه يؤخر الشفاء.
• إبقاء الساق المصابة مرتفعة للمساعدة في التئام الجروح. اسند ساقك على الوسادة عند الجلوس أو الاستلقاء.
• أثناء تعافيك من التهاب وتر العرقوب، قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. يبدأ ببطء ويزداد مع مدة وشدة التدريب ببطء.
• تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار، مثل تسلق التلال أو صعود السلالم.
• خذ وقتًا لتمديد عضلات الساق ووتر العرقوب في الصباح، قبل التمرين وبعد التمرين، لمنع تكرار الإصابة.
• ارتداء الأحذية التي توفر توسيدًا مناسبًا للكعب أثناء ممارسة التمارين.
• استبدل الأحذية القديمة بأحذية جديدة داعمة.
• ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الساق.
• تجنب ارتداء الكعب العالي يومياً، لأنه يزيد من فرص الإصابة بالتهاب وتر العرقوب.