سنتحدث اليوم عن علاج صرير الأسنان أثناء النوم بشكل طبيعي في المنزل، أو ما يسمى صرير الأسنان أو صرير الأسنان، وهو من أكثر أمراض الأسنان ضررًا وانتشارًا. كثير من الناس لا يدركون حتى ما يحدث لهم لأنه يحدث دون سابق إنذار أثناء الاستيقاظ أو أثناء النوم.
يشير طحن الأسنان إلى انقباض أسنانك. إنه مثل وضع 1200 رطل من الضغط المتكرر على الأسنان والعضلات والأنسجة والمناطق المحيطة بالفك.
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل اضطرابات مفصل الفك، وآلام الفك، والصداع، وآلام الأذن، وتلف الأسنان وغيرها الكثير. قد يؤدي طحن الأسنان أيضًا إلى خلل في المفصل الصدغي الفكي.
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لصرير الأسنان الإجهاد، والغضب المكبوت أو الإحباط، والأسنان المنحرفة، ونمو الأسنان والفكين، والمضاعفات الناجمة عن أمراض مثل مرض باركنسون أو هنتنغتون، والإصابة بالطفيليات، والآثار الجانبية لبعض الأدوية. كما أنها شائعة جدًا بين الناس.
محتويات المقالة
علاج طحن الأسنان طبيعياً بالأعشاب
في كثير من الأحيان، يصبح الناس على دراية بهذه الأمور عندما يشعرون بالصداع ويكون مصحوبًا بألم في الأسنان أو الفك. يجب عليك رؤية الطبيب على الفور.
إذا كنت تعاني من صرير الأسنان، عليك اتباع بعض العلاجات الطبيعية لطحن الأسنان لتخفيف الألم.
1. الكمادات الدافئة
يعد تطبيق الكمادات الدافئة والرطبة على منطقة الفك أحد أفضل الطرق لمنع طحن الأسنان وانقباض الفك. سوف تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الفك والفم.
- بلل منشفة في الماء الساخن واعصر الماء الزائد.
- ضع المنشفة المبللة حول منطقة الفك.
- قم بذلك مرتين يوميًا لإرخاء عضلات الفك ومنع طحن الأسنان.
- إذا كنت تريد، يمكنك حتى أخذ حمام دافئ قبل النوم. يساعد دفء الماء على استرخاء عضلات الفك بشكل مؤقت.
2. التدليك
قومي بتدليك عضلات الرقبة والأكتاف والوجه بلطف بحركة دائرية لبضع دقائق يومياً قبل النوم. يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الفك. وبالتالي، فهو يقلل الألم ويساعد على تقليل التقلصات.
سيكون تدليك الإجهاد لكامل الجسم مفيدًا أيضًا لأن الإجهاد عادة ما يكون السبب الرئيسي لطحن الأسنان.
3. نبات الندارين
تمتلك نباتات الأعصاب خصائص تساعد على استرخاء العضلات، مما يجعلك تستمتع بالنوم العميق. عندما لا تستطيع النوم بشكل أفضل.
- قم بخلط بضع قطرات من زيت فاليريان الأساسي في ملعقة من زيت الزيتون وقم بتدليك منطقة الفك والرقبة القريبة من الفك.
- أيضا، شرب الشاي فاليريان بانتظام.
4. الخزامى
لللافندر تأثير مهدئ على الجهاز العصبي بسبب مكوناته النشطة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- قم بخلط ثلاث أو أربع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في ملعقة من زيت اللوز أو زيت الزيتون.
- استخدمي هذا الزيت لتدليك منطقة الفك والرقبة القريبة من الفك.
- قم بذلك مرة واحدة خلال النهار، ومرة أخرى قبل الذهاب إلى السرير.
5. شاي الأعشاب
إذا كنت متوترًا أو تحت ضغط، على الأرجح بسبب اضطرابات النوم، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى السرير. شاي الأعشاب الدافئ له تأثير مهدئ على الجسم.
عندما تمنع الألم من الداخل، تقل احتمالية عدم صرير أسنانك أثناء نومك. بالإضافة إلى ذلك، فإن كوبًا دافئًا من شاي الأعشاب يعزز النوم العميق ويريح عضلات الوجه.
يعد الشاي الأخضر وشاي البابونج من أفضل الخيارات التي يمكنك استخدامها
- قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء الساخن.
- ونضعه على النار لمدة خمس دقائق.
- تصفية وإضافة بعض عصير الليمون والعسل.
- اشربي هذا الشاي قبل النوم بساعتين.
6. الكركم والحليب
يمكن للكركم والحليب عند دمجهما معًا أن يساعدا في السيطرة على مشكلة طحن الأسنان إلى حد كبير. حيث أن الحليب يحتوي على مادة التربتوفان، وهو نوع من الأحماض الأمينية، الذي يساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم العميق. كما أن الكالسيوم الموجود في الحليب يساعد في الحفاظ على صحة أسنانك. إن إضافة الكركم إلى الحليب يعزز فوائده الصحية ويساعدك على تخفيف الألم.
- تسخين كوب واحد من الحليب.
- عندما يبدأ الحليب بالغليان، أضيفي ملعقة من مسحوق الكركم.
- يقلب ببطء حتى يصبح الحليب المغلي بلون الكركم.
- نرفعه عن النار، ونضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل.
- اشربيه يوميًا قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
7. الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أيضًا مكافحة صرير الأسنان عن طريق تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم يوميًا. يعتبر كل من الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريين لوظيفة العضلات وصحة الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، تدعم هذه المعادن قوة الأسنان. عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم، يمكن أن تعاني من مشاكل مثل التشنجات والتشنجات والتوتر ومشاكل العضلات الأخرى.
- تناول الكالسيوم والمغنيسيوم المجفف بنسبة 2:1 يوميًا. ابدأ بـ 600 ملليجرام من الكالسيوم و 300 ملليجرام من المغنيسيوم. يمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم و400-600 ملليجرام من المغنيسيوم.
- قم بطحن مكملات المغنيسيوم والكالسيوم إلى سائل حمضي مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت.
- اشربيه يومياً لمدة شهرين.
8. فيتامين ج
فيتامين C ضروري للغاية لجسمك ليعمل بشكل صحيح. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الدوبامين، وهو ناقل عصبي أساسي ينظم المزاج.
يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا رئيسيًا في التحكم في حركات العضلات الملساء. ثبت أن نقص فيتامين C يؤثر على إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين، والذي بدوره يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب التوتر.
- تناول مكملات فيتامين سي بعد استشارة الطبيب.
- حاول أيضًا تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي.
9. التنفس العميق
تمارين التنفس العميق هي طريقة أخرى لمنع صرير الأسنان. تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
- التنفس العميق يخفف أيضًا من آلام العضلات. يجعلها أكثر استرخاءً.
- قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، قم ببعض تمارين التنفس العميق.
10. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن الجهاز المناعي والدورة الدموية، مما يعزز قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة. كما أن التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- بعد العشاء، يمكنك المشي في الحديقة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة الأخرى للمساعدة في تخفيف التوتر والإجهاد الذي قد يسبب صرير الأسنان.
- كما يجب تجنب تناول المواد المنشطة مثل الشاي أو القهوة أو الكحول بعد العشاء لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
باستخدام هذه النصائح والاقتراحات البسيطة، يمكنك بسهولة منع صرير الأسنان. ومع ذلك، إذا كانت المشكلة حادة، يجب عليك استشارة الطبيب.