10 طرق للسيطرة على غضبك والتي قد تكون مفيدة. فهي أول ما يجب أن يتبادر إلى ذهنك عندما تجتاح نوبة الغضب أفكارك، وهذه الأساليب حاسمة في إيقاف نوبة الغضب. يمكن أن تكون أسباب الغضب تحديًا، ويمكنك تحويل تلك العاصفة إلى نسيم خفيف يهدئ الوقت. نحن ندرج هذه لك. الطرق عبر موقعنا.
محتويات المقالة
10 طرق للسيطرة على غضبك
الغضب من أسوأ المشاعر التي قد تسبب العديد من المشاكل، وفي بعض الأحيان قد تسبب شدة الغضب الأذى للآخرين، لذلك يجب أن تتعلم 10 طرق للتحكم في غضبك أو أكثر.
1- ممارسة التمارين الخفيفة
- عندما تشعر بنوبة غضب شديدة تخيم عليك، فكر في الرياضة على الفور. ولا ضرر من القيام ببعض التمارين في المكان الذي تتواجد فيه. حدد مجموعة التمارين التي ترغب في الاحتفاظ بها في رأسك ومارسها على الفور.
- ستساعد التمارين الرياضية على استرخاء مجموعات العضلات التي أصبحت متوترة ومتوترة بسبب الغضب.
2- عد الأعداد
- عندما تغضب، يصبح تركيزك مركزاً على فكرة محددة. عند استخدام تقنية عد الأرقام، سيتم تشتيت انتباهك، وسوف تضيع الأفكار التي تسببت في نوبة الغضب، وسوف تهدأ بلا شك.
- أثناء قيامك بعد الأرقام، افعل ذلك ببطء شديد حتى لا تفكر في غضبك ويضيع العد.
- سوف تزول نوبة الغضب عندما تقوم بالعد بانتظام، لأنك كلما غضبت، ستتذكر أن عدك مرتبط بفكرة السيطرة على الغضب التي قررت العمل عليها واتخاذ الإجراءات التي تصاحب مشاعرك الغاضبة.
- حدد الرقم الذي تريد الوصول إليه كلما غضبت لأن عدد الأرقام القابلة للعد يختلف من شخص إلى آخر حسب شدة غضبه.
3- اترك المكان
- روحك حرة ولست مقيدا بمكان أو مجبراً على الاستقرار فيه. ما عليك سوى مغادرة المكان الذي تتواجد فيه حيث تبدأ نوبة غضبك.
- ستشعر حينها أن لديك الحرية الحقيقية والسيطرة الكاملة على نفسك، وأنه لا يمكن لأي سلطة أن تعذبك بإشعال الغضب في عقلك.
- عندما تمشي فإنك تغير الأماكن، وتغير الأشخاص، وتغير المشاهد التي تراها عينك وتخزنها ذاكرتك البصرية، وهذه العوامل ستؤدي حتما إلى نهاية نوبة الغضب.
- المشي هو حركة، والحركة ستساعد جسدك على الاسترخاء، وتكسب بعض الوقت للتفكير، وستساعد في إعطائك الوقت لاتهام نفسك بالخطأ.
4- الاستماع إلى الموسيقى
- يساعد الاستماع إلى الموسيقى على تحسين المشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر إيجابية. ولكل أغنية كلماتها الخاصة، وأسلوب غنائها الخاص، وألحانها الخاصة التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
- يساعد الاستماع إلى الأغاني الموسيقية على استعادة الحالة المزاجية التي كنت عليها قبل أن تندلع نوبة الغضب لديك. إن تركيزك على الأغنية وكلماتها وحالة الشخص الذي يلعب الدور الرئيسي والذي تم تسليط الضوء عليه في قصة الأغنية هو عامل مهدئ.
- أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث التي أجريت على الأشخاص أن للموسيقى دور كبير في وقف حالات الغضب لأن الموسيقى تعالج الاكتئاب والاكتئاب.
- يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تقليل وقت الفراغ، مما قد يؤدي إلى إصابة الفرد بالغضب الشديد.
5- أخبر أحداً بما يزعجك
- عندما تشعر بنوبة غضب كبيرة تجتاح عقلك، عليك أن تذهب إلى شخص قريب من قلبك وتحب الحديث معه، لتشرح له ما يزعجك وما هي القرارات التي يجب عليك اتخاذها حتى لا تتخذ خطوات متهورة أو إيذاء نفسك أو التسبب في ضرر للآخرين.
- الحديث عما يزعجك يساهم بشكل كبير في إطفاء نيران الغضب بداخلك، كما أن التواصل يساعد على تصفية العقل من الشوائب التي تسكنه، فهو من أهم 10 طرق للتحكم في غضبك.
- التحدث مع صديق أو شخص تحبه عن الأشياء التي تعكر صفو تفكيرك يساعد في التعبير عن الأفكار السلبية التي تخطر على بالك ويمنحك معنويات عالية تمكنك من إنهاء يومك بسلام وطمأنينة.
6- كن وحيدا
- قد تكون محاطًا بأشخاص غير مرحب بهم معك، وقد يسببون لك ضررًا كبيرًا من خلال إثارة غضبك وفقدان السيطرة على الأمور. إذن الحل لوقف غضبك هو تجنب التواجد معهم في نفس المكان والذهاب لقضاء بعض الوقت بمفردك.
- إذا كان لديك معركة شخصية أو مكالمة غاضبة، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردك للحصول على بعض السلام الداخلي وقضاء بعض الوقت في التباطؤ والتفكير في القرار الذي يتعين عليك اتخاذه.
- إن قضاء بعض الوقت بمفردك سيحسن من معنوياتك ويمنحك الطاقة والحيوية التي تحتاجها للتفكير في الأمور بحكمة.
7- استخدم الإبداع كمسكن
- هناك مجالات للإبداع بداخلك تحتاج إلى زيادتها بالممارسة، وهذا أحد العوامل التي قد تؤدي إلى إيقاف نوبات الغضب.
- بعض الناس يطلقون مشاعرهم السلبية المخزنة في عقولهم على شكل إبداع وإنتاج جديد، فيفسرون كما يفعل هؤلاء المبدعون.
- يمكنك رسم بعض المشاهد التي أغضبتك والتعبير عن ذلك بطريقة احترافية. يمكنك أيضًا رسم صور لمشاهد ساعدت على إيقاف غضبك وزيادة شعورك بالاسترخاء.
- عليك أن تختار ما يناسب قدراتك وميولك، كالكتابة أو الموسيقى أو الرقص أو الرسم أو تصميم الأزياء.
- عبر دائمًا عن أفكارك في شكل إنتاج وإبداع جديد وسوف تهدأ بالتأكيد. فقط ابدأ طريق إبداعك، واترك بصمتك، وتعلم واحدة من 10 طرق للتحكم في غضبك.
8- انتبه لما يغضبك
- من المؤكد أنك مررت بنفس الظروف التي أدت إلى الغضب سابقاً، وأصبحت على دراية تامة بكل ما يزعجك، فأصبحت خبيراً في نوبات غضبك، ولا ينبغي أن تقع في نفس الحفرة مرات عديدة. .
- عندما تشعر بالغضب، فقد يكون ذلك بسبب أفكار سيئة أو مشاكل وأزمات لا وجود لها وليس لها أي أساس من الصحة.
- عندما تتعرض لنفس الظروف التي تثير غضبك، امنح نفسك الوقت والمساحة للتعامل مع هذا الغضب ولا تتسرع في ردود أفعالك تجاه الآخرين.
- يمكن أن تتحول الخبرة المتعلقة بتاريخ نوبات الغضب السابقة إلى حافز رئيسي لوقف الغضب.
9- فكر بروح الدعابة
- التعامل مع الأمور ببساطة ومرونة يقضي على الرتابة والملل الذي قد يؤدي إلى الغضب. يمكنك التفكير ورؤية الحياة من منظور كوميدي مضحك لتقليل حالة التوتر التي تسيطر على تفكيرك.
- طريقة أخرى لإزالة التوتر من حياتك هي تقليد الفنان السينمائي الذي يرى الحياة في أدواره السينمائية بطريقة بسيطة ومنظور مرن غير قابل للكسر، مهما حدث في حياته من تصرفات تؤذي المشاعر.
- تعتبر الفكاهة من أسهل الطرق لتهدئة نوبات الغضب وإيقافها. وهي ليست مجرد مقاطع كوميدية في السينما فحسب، بل قد تمثل أسلوب حياة قد يحتاجه الإنسان في بعض الأحيان لمنع نوبات الغضب من التطور إلى أفعال مؤسفة.
10- أجبر نفسك على الهدوء
- ولا ضرر من استخدام بعض الجمل والعبارات التي صنعتها بنفسك، لكي تتذكر أنه عليك أن تهدأ. قد تحتوي هذه العبارات على أوامر للتهدئة، مثل: “اهدأ”، “فكر جيدًا”، “لا تتعجل”، “فكر في الإيجابيات”، “خذ الأمور ببطء”. “،” “حافظ على الهدوء”، “كن صبورًا”، “تذكر الأوقات السعيدة.”
- اجعل هذه الأوامر بمثابة محادثات شخصية مع نفسك، وكأن أحداً تحبه يتحدث إليك. عندها ستبدأ الأمور بالظهور بشكل أوضح، وتملأ الطمأنينة روحك، وتنتهي فترة الغضب.
- اجعل من هذه العبارات عادة لا تنتهي وعلاج طويل الأمد للغضب وسترى النتائج بنفسك وستكافئ نفسك عندما تمر مرات وأيام أكثر دون غضب.
10 طرق للتحكم في غضبك هي الأكثر فاعلية والأكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الغضب وإنهاء المشكلات الكارثية التي تحدث نتيجة لهذه الأحداث المزعجة في حياتك.