هل الموز يسبب الامساك

الإمساك مشكلة صحية عامة. هو عدم انتظام حركة الأمعاء، مما ينتج عنه براز صلب يصعب إخراجه.

هناك العديد من أسباب الإمساك، بدءا من سوء التغذية إلى عدم ممارسة الرياضة.

يزعم البعض أن الموز يسبب الإمساك، بينما يقول آخرون أنه يساعد في الوقاية منه.

أيهما صحيح؟ في هذه المقالة ننظر إلى الأدلة.

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف

الموز هو واحد من الفواكه الأكثر شعبية في العالم. إنها مريحة ووجبة خفيفة صحية بشكل لا يصدق.

الموز غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي كل موزة متوسطة على حوالي 3.1 جرام من الألياف.

قد تساعد الألياف في منع وتخفيف الإمساك.

ومع ذلك، فإن الأدلة على أن الألياف تساعد بالفعل في تخفيف الإمساك متضاربة. بالنظر إلى مدى توصية العديد من المتخصصين في مجال الصحة بتناول كميات عالية من الألياف لمرضى الإمساك.

• خلاصة القول: يعد الموز مصدرًا جيدًا للألياف، مما قد يساعد في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، فإن الأدلة على ذلك متضاربة إلى حد ما.

الموز الأخضر والنشا المقاوم

يحتوي الموز الأخضر على النشا المقاوم، وهو عبارة عن كربوهيدرات معقدة لها خصائص مثل الألياف.

إن تغذية البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة أمر جيد. أنها تنتج الدهون قصيرة السلسلة، والتي تساهم في صحة الجهاز الهضمي ولها آثار مفيدة على عملية التمثيل الغذائي.

قبل أن ينضج الموز، يفقد الموز النشا بالكامل تقريبًا، والذي يشكل 70-80٪ من وزنه الجاف. ويحتوي على نسبة كبيرة من هذا النشا المقاوم.

عندما ينضج الموز، يتم تحويل كمية من النشا المقاوم وتحويلها إلى سكريات.

يعمل النشا المقاوم كألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

وأخيراً تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام الموز الأخضر لعلاج الإسهال لدى الأطفال والبالغين. وترجع هذه الخصائص إلى النسبة العالية من النشا المقاوم.

• خلاصة القول: النشا المقاوم الموجود في الموز الأخضر يعمل بنفس طريقة عمل الألياف القابلة للذوبان، وقد تم استخدامه لعلاج الإمساك. وقد يساعد أيضًا في تقليل الإسهال.

يعتقد بعض الناس أن الموز يسبب الإمساك

العديد من المقالات عن الموز على الإنترنت تسبب الإمساك. لم تؤكد الدراسات ذلك، لكن بعض الناس يعتقدون أنه عامل خطر للإمساك.

• لا يوجد دليل قوي على أن الموز يسبب الإمساك، على الرغم من أن إحدى الدراسات وجدت أن بعض الناس يعتقدون ذلك.

يساعد على تقوية صحة الجهاز الهضمي

يعمل الموز على تحسين صحة الجهاز الهضمي وله تأثيرات استباقية، حيث يغذي بكتيريا الأمعاء الصديقة ويحفز نموها.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 34 امرأة بدينة بفحص كيفية تأثير تناول الموز على بكتيريا الأمعاء.

تناولت موزتين يومياً لمدة شهرين، ولاحظ الباحثون زيادة في البكتيريا المفيدة Bifidobacteria.

يعمل الموز على تحسين أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام المعدة.

• الخلاصة: الموز يمكن أن يحسن عملية الهضم. تظهر بعض الأبحاث أنه قد يحفز أيضًا نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

مستخلص من الموز والإمساك

• تشير الأدلة إلى أن الموز يميل إلى تقليل الإمساك، لكنه لا يسببه.
• ومع ذلك، فقد وجد الباحثون أيضًا أن بعض الأشخاص يعتقدون أن الموز يسبب لهم الإمساك.
• إذا كنت تشعر أن الموز يسبب لك الإمساك، فما عليك سوى تناول كميات أقل من الموز. إذا لم ينجح ذلك، فلا تأكل الموز على الإطلاق حتى تتمكن من معرفة السبب.