ماهي الأكلات التي لا تزيد الوزن

ما هي الأطعمة التي لا تزيد الوزن؟ مع قدوم فصل الشتاء، يبدأ الإنسان بالشعور بالجوع الشديد بسبب البرد. بدأ الكثير من الناس يتساءلون ويبحثون عن الأطعمة المفيدة والمشبعة ولكنها لا تسبب زيادة الوزن. وفي مقالنا اليوم سنعرض لك أهم الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالتحسن. يشعر الإنسان بالشبع مهما تناول كميات كبيرة منه، وفي نفس الوقت لا يزداد وزنه. كيف يمكننا التغلب على الجوع في أوقات متأخرة من الليل وغيرها من التفاصيل والمعلومات المهمة التي سنتعرف عليها في مقالنا اليوم؟

ما هي الأطعمة التي لا تزيد الوزن؟

هناك العديد من الأطعمة والوجبات التي تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت لا تزيد الوزن. وأشهرها ما يلي:-

• البقوليات بأنواعها – الفول، والحمص، والفول، والبازلاء – هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
• سلطة الفواكه المكونة من التفاح، والأفوكادو، والشمام، والجوافة، وتجنب الموز، والعنب، والتمر، والمانجو. ويفضل عدم إضافة أي مواد سكرية إليها والحفاظ على حلاوة الفواكه الطبيعية.
• يعتبر كل من البطيخ والشمام من الأطعمة التي تعزز الشعور بالامتلاء.
• البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكرفس من الأطعمة التي تحارب زيادة الوزن وتعطي شعوراً بالشبع عند تناولها.

أطعمة للتغلب على الجوع ليلاً

• يعتبر البيض المسلوق من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع ولا يزيد الوزن على الإطلاق
• تحتوي سلطة الخضار على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية المشبعة
• تساهم المكسرات في الشعور بالشبع بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للجسم
• الزبادي، مثل كوب الحليب ليلاً
• الشوكولاتة الداكنة خالية من السكر، ولها طعم مرير.

ومن الضروري الابتعاد عن الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس، فهي غير مشبعة وتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.

أطعمة لتخفيف الوزن

هناك العديد من الأطعمة المفيدة والصحية التي تساعد في إنقاص وزن الجسم، وخسارة الوزن الزائد، وزيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي، وزيادة النشاط البدني. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• الخضار، ومنها جميع الخضار الورقية، والملفوف، والخس، والبصل، والسبانخ، والكرنب، والسلق، فهي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة وتساعد على الحرق.
• تشمل الفواكه الأفوكادو والجريب فروت والتفاح والتوت، ولكن يجب عليك الابتعاد عن الموز والمانجو.
• الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الأرز البني، والفشار، وخبز القمح، والتورتيلا.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والعدس واللحوم والتونة والسبانخ وصدر الدجاج.