إذا شعرت بالتنميل في أجزاء معينة من الجسم بما في ذلك أصابع اليدين والقدمين؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا يعني أنك قد تعاني من مشكلة ضعف الدورة الدموية. وهو من أكثر الأمراض الصحية شيوعاً والتي يتجاهلها معظم الناس في مرحلته الأولية. عندما ينخفض تدفق الدم ويصبح محدودًا في أجزاء معينة من الجسم، يبدأ الشعور بالتنميل. الدورة الدموية الصحيحة أمر لا بد منه لضمان إمدادات منتظمة من الدم في جميع أنحاء الجسم. تلعب عملية الدورة الدموية دورًا رئيسيًا في إمداد خلايا الجسم بالأكسجين والمواد المغذية الأساسية الأخرى. كما أنه يساعد على استقرار درجة حرارة الجسم ويحافظ أيضًا على مستويات الرقم الهيدروجيني والضغط الأسموزي والتمثيل الغذائي ومستوى الخلايا في الجسم. وبالتالي، من الضروري للغاية ضمان الدورة الدموية المناسبة للحفاظ على صحة جيدة. فيما يلي قائمة بطرق سهلة وفعالة تساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي.
#تنشيط الدورة الدموية في الجسم:
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام:
عدم ممارسة الرياضة يخلق مجالا لضعف الدورة الدموية. وبالتالي، إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية لديك، فابدأ بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يساعد على زيادة الدورة الدموية ويحافظ على لياقة الجسم وصحته. يعد ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والسباحة والمشي والرقص من أفضل خيارات التمارين التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.
2. شرب الكثير من الماء:
قد يؤدي نقص المياه إلى تفاقم مشكلة ضعف الدورة الدموية. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويحافظ على رطوبة الجسم. ولذلك، فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميا للحفاظ على تدفق الدم السليم في الجسم.
3. الشاي الأخضر :
يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، ويعمل بشكل جيد عندما يتعلق الأمر بتحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي. قلل من تناولك للكافيين والكحول وابدأ في احتساء الشاي الأخضر يوميًا. وفي غضون فترة زمنية قصيرة، قد تبدأ في ملاحظة الفوائد الصحية الرائعة للشاي الأخضر.
4. التدليك بزيت إكليل الجبل :
يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية لأنه يزيد من تدفق الدم في الجسم. الزيوت العطرية فعالة جدًا في تعزيز الدورة الدموية ولذلك ينصح معظمهم بالتدليك بالزيوت العطرية للتخلص من المشاكل المتعلقة بالدورة الدموية.
5. تمدد الجسم:
إذا كنت تعمل بالجلوس المستمر في نفس الوضع. وقد تتطور مشكلة ضعف الدورة الدموية مما يسبب العديد من الأمراض الصحية الأخرى. لذلك، اترك مقعدك مرة واحدة كل ساعة وقم بالمشي لفترة من الوقت، وقم ببعض تمارين التمدد ثم عد إلى مقعدك. وسوف يساعد في الحفاظ على تدفق الدم السليم في الجسم.
6. التغذية السليمة :
اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي للحفاظ على الجسم يعمل بشكل صحيح. قم بتضمين الفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يعد الفلفل وبذور عباد الشمس وبذور الشيا والمكسرات وجذور الزنجبيل والثوم والبصل والأفوكادو والحمضيات من أفضل الأطعمة الصحية التي تعزز الدورة الدموية.
7. استرخاء العقل :
يعد الإجهاد أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على الدورة الدموية في الجسم. زيادة مستوى التوتر يمهد الطريق لمشاكل القلب المختلفة ويعطل تدفق الدم في الجسم. وبالتالي، فمن الضروري الحفاظ على ضغط العقل والحفاظ على الدورة الدموية المناسبة. وقد تساعد في التخلص منها من خلال ممارسة التأمل واليوغا والأنشطة الترفيهية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.