الرجال أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى من النساء، وتكون حصوات الكلى أكثر شيوعًا بين من تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عامًا، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
الألم الناتج عن حصوات الكلى لا يطاق، وغالبًا ما يأتي على شكل موجات. عادة تمر الحصوات الصغيرة عبر الجسم مع البول دون أن تسبب الكثير من المتاعب، ولكن مع نموها إلى أجسام كبيرة، يمكن أن تعلق في مكان ما في المسالك البولية وحتى تعيق تدفق البول. الحجارة الكبيرة يمكن أن تلحق الضرر أيضا بالمسالك البولية.
يمكنك بسهولة منع حصوات الكلى عن طريق القضاء على الظروف التي تدعم تكوينها.
#أفضل 10 طرق للوقاية من حصوات الكلى:
يساعد شرب الماء الكلى على تسريع عملية التمثيل الغذائي وطرد الفضلات خارج الجسم التي يمكن أن تتركز وتتحول إلى بلورات، مما يؤدي إلى تكون الحصوات.
وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية، فإن تناول كميات كبيرة من السوائل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
لون البول يمكن أن يعطيك فكرة. عادة ما يكون لونه أصفر داكنًا في الصباح بسبب تراكم النفايات التي ينتجها جسمك طوال الليل.
يمكن أن يكون لونه داكنًا ويبقى طوال اليوم بسبب تركيز البول بشكل أكبر وعدم وجود كمية كافية من الماء.
يجب على البالغين الأصحاء محاولة شرب ما لا يقل عن 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الكلى. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك عندما يتعلق الأمر بزيادة كمية الماء التي تتناولها، لأنها يمكن أن تؤثر على عمل الكليتين.
اشربي كميات كافية من الماء، وتناولي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه أو اشربي عصير البرتقال وعصير الليمون للحفاظ على رطوبة الجسم.
يؤدي تقليل الكالسيوم في نظامك الغذائي إلى زيادة مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما قد يسبب حصوات الكلى. يرتبط الكالسيوم الموجود في الطعام بالأوكسالات في الأمعاء، مما يمنع امتصاصهما في الدم ومن ثم نقلهما إلى الكلى.
أشارت دراسة نشرت عام 1997 في مجلة Annals of Internal Medicine إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم الغذائي يساعد على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى، في حين أن تناول مكملات الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة.
لذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحليب الخالي من الألبان المدعم بالكالسيوم في نظامك الغذائي. وفي الوقت نفسه، استمتع بأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 15 دقيقة يوميًا لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يحتاجه لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
تجنب تناول مكملات الكالسيوم، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من حصوات الكلى.
يجب على الأشخاص الذين لديهم خطر الإصابة بحصوات الكلى تناول الأطعمة الغنية بالأكاسيد باعتدال. بعض الأطعمة الغنية بالأوكسالات هي السبانخ والسلق والبنجر والبامية والكرفس والشوكولاتة وحليب الصويا والفراولة.
حافظ أيضًا على تناول فيتامين C لأن مثل هذه الأشياء يمكن أن تتحول إلى أكاسيد بسرعة
علاوة على ذلك، تحتاج الكليتان إلى العمل بجهد أكبر لإخراج الصوديوم الزائد إلى الجسم.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. الكمية الموصى بها من الملح لا تزيد عن 5 جرام يوميًا.
أولئك الذين هم عرضة لحصوات الكلى قد يحتاجون إلى تقليل تناول الملح بشكل أكبر.
بدلا من ذلك، استخدم بديل الملح مثل ملح البحر والأعشاب والتوابل.
إن تناول مستويات أعلى من السكر يسبب اختلافًا في الطريقة التي يتداخل بها مع امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم.
وفي بعض الحالات، يمكن أن يتحول الفركتوز إلى أكسيد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحلوى الاصطناعية ليست مفيدة للكلى لأنها تساهم في تراجع وظائف الكلى.
نحن نسعى جاهدين للحد من تناولنا للفركتوز، الموجود في سكر المائدة وشراب الذرة، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز. بدلا من ذلك، استخدم العسل العضوي وأضفه إلى القهوة أو الشاي لإضافة الحلاوة.
البروتين مفيد لصحتك، ولكن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. تناول نسبة عالية من البروتين يزيد من العبء الأيضي على الكلى، وقد تصبح غير قادرة على امتصاصه، مما يؤدي إلى إفراز النيتروجين من المنتجات الناتجة عن هضم البروتينات.
علاوة على ذلك، تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البيورينات، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض البوليك في الجسم. سوف يخفض درجة حموضة البول بشكل عام، مما يجعله أكثر حمضية. ويؤدي تركيز الحمض في البول إلى تكوين حمض البوليك، والذي يؤدي بدوره إلى تكون حصوات حمض الكلى.
أشارت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة جراحة المسالك البولية إلى أن استهلاك البروتين الحيواني يرتبط بزيادة مستويات حمض اليوريك في الدم والبول لدى الأشخاص الأصحاء.
تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لذلك يجب عليك إدراج ممارسة الرياضة في روتينك اليومي لفقدان بعض الوزن والحفاظ على وزن صحي.
علاوة على ذلك، يرتبط النظام الغذائي غير الصحي بالسمنة، والتي غالبًا ما تشمل الأطعمة الدهنية والسكريات المكررة وانخفاض تناول السوائل. كل هذه الأمور سيئة للكلى.
كما أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يفرز المزيد من الكالسيوم، مما قد يسبب حصوات الكلى. وتشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الكلى إلى أن التمارين المعتدلة تقلل من خطر الأشياء المرتبطة بحصوات الكلى، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لمحاربة السمنة والحفاظ على وزن صحي للجسم.
في حين أن الماء مفيد لصحة الكلى، فإن شرب الصودا والمشروبات الغازية يزيد من خطر الإصابة بالحصوات. تحتوي المشروبات الغازية على حمض الفوسفوريك، وهو أحد مكونات البول، مما قد يؤدي إلى تكون الحصوات. وترتبط هذه المشروبات بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الطبية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى إلى أن شرب المشروبات الغازية المحلاة بالسكر يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالحصوات.
وتشير دراسة سابقة نشرت عام 1999 في مجلة Urology Research إلى أن شرب الصودا يسبب تغيرات غير طبيعية تؤدي إلى تكون حصوات الكلى.
للوقاية من حصوات الكلى يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية والالتزام بشرب الماء العادي للحفاظ على كمية مناسبة من السوائل في الجسم.
قد يؤدي شرب الماء المفلور أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تشير دراسة نشرت عام 2001 في مجلة Urology Research إلى أن مياه الشرب التي تحتوي على مستويات عالية من الفلورايد ترتبط بتكوين حصوات الكلى.
ونظرت الدراسة في أكثر من 18 ألف شخص يعيشون في الهند ويتعرضون للمياه التي تحتوي على تركيزات الفلورايد بين 3.5 و4.9 جزء في المليون في الماء.
من أولى العلامات التي تشير إلى ارتفاع مستويات الفلورايد هو تغير اللون، وهو تغير في لون الأسنان.
لتجنب ذلك، يمكنك شرب المياه المعبأة في زجاجات أو الحصول على نظام التقطير العكسي الذي يمكنك تركيبه في منزلك لإزالة الفلورايد من الماء.
إذا كنت عرضة لحصوات الكلى، تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم. معظم الفواكه والخضروات غنية بالمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم والسيترات.