سنقدم لكم اليوم 10 طرق للحفاظ على الجهاز التنفسي وكيفية الحفاظ على الرئتين وجعلهما قويتين وأكثر صحة بطريقة طبيعية. يمكنك القيام بها في المنزل دون أي جهد وأيضا تنظيف الرئتين لأن الرئتين هي الجهاز التنفسي المهم، وتقع بالقرب من العمود الفقري على جانبي القلب. وتتمثل وظيفتها الأساسية في نقل الأكسجين من الجو إلى مجرى الدم وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الغلاف الجوي، حيث تحتاج خلايا الجسم إلى الأكسجين للعمل والنمو.
يتنفس الشخص السليم حوالي 25.00 مرة.
تتمتع الرئتان بنظام دفاعي يعمل بشكل جيد للغاية في معظم الأوقات، مما يحافظ عليها في مأمن من الأوساخ والجراثيم. ومع ذلك، يمكن للعديد من المواد الضارة أن تلحق الضرر بالشعب الهوائية، مما يهدد قدرة الرئتين على العمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى أمراض الرئة.
بعض أمراض الرئة الشائعة هي الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وانتفاخ الرئة والتليف الكيسي والسل وسرطان الرئة ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS). يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة من صعوبة في التنفس، وقد تؤدي بعض الأمراض إلى فشل الجهاز التنفسي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عمل رئتيك بشكل صحيح. إنها تغييرات بسيطة في نمط الحياة وتغييرات في النظام الغذائي تؤتي ثمارها بشكل صحي ويمكن أن تكون مفيدة جدًا لرئتيك.
يتنفس الشخص السليم حوالي 25.00 مرة.
تتمتع الرئتان بنظام دفاعي يعمل بشكل جيد للغاية في معظم الأوقات، مما يحافظ عليها في مأمن من الأوساخ والجراثيم. ومع ذلك، يمكن للعديد من المواد الضارة أن تلحق الضرر بالشعب الهوائية، مما يهدد قدرة الرئتين على العمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى أمراض الرئة.
بعض أمراض الرئة الشائعة هي الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وانتفاخ الرئة والتليف الكيسي والسل وسرطان الرئة ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS). يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة من صعوبة في التنفس، وقد تؤدي بعض الأمراض إلى فشل الجهاز التنفسي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عمل رئتيك بشكل صحيح. إنها تغييرات بسيطة في نمط الحياة وتغييرات في النظام الغذائي تؤتي ثمارها بشكل صحي ويمكن أن تكون مفيدة جدًا لرئتيك.
#10 طرق للحفاظ على صحة الرئتين:
1. الإقلاع عن التدخين:
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن هذه العادة لتحسين حالة رئتيك. يحتوي دخان السجائر على آلاف المواد الكيميائية الضارة، وبعضها يمكن أن يسبب مشاكل صحية. وفي الواقع، يعد التدخين السبب الرئيسي لأمراض الرئة الخطيرة مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن لدخان السجائر أن يضيق المسالك الهوائية ويجعل التنفس أكثر صعوبة. يسبب التهابًا مزمنًا أو تورمًا في الرئتين. مع مرور الوقت، يمكن لدخان السجائر أن يدمر أنسجة الرئة، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الرئة، عليك الإقلاع عن التدخين. هذا يمكن أن يحسن حالتك ويمنحك حياة أفضل.
يجب أن تكون مصممًا للقلاع أو تستشير الخبراء في ذلك.
يمكن لدخان السجائر أن يضيق المسالك الهوائية ويجعل التنفس أكثر صعوبة. يسبب التهابًا مزمنًا أو تورمًا في الرئتين. مع مرور الوقت، يمكن لدخان السجائر أن يدمر أنسجة الرئة، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الرئة، عليك الإقلاع عن التدخين. هذا يمكن أن يحسن حالتك ويمنحك حياة أفضل.
يجب أن تكون مصممًا للقلاع أو تستشير الخبراء في ذلك.
2. تجنب التدخين السلبي:
تجنب الجلوس في أماكن المدخنين لضمان صحة الرئتين. التدخين السلبي سام للغاية ويمكن أن يسبب لك العديد من المشاكل في الرئتين والصحة العامة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب التدخين السلبي:
لا تسمح للآخرين بالتدخين في منزلك أو سيارتك أو مكان عملك.
العمل في الشركات التي تمنع التدخين في مكان العمل
تجنب الأماكن العامة التي تسمح بالتدخين.
البقاء في فنادق خالية من التدخين عند السفر لتجنب الدخان المتبقي.
لا تسمح للآخرين بالتدخين في منزلك أو سيارتك أو مكان عملك.
العمل في الشركات التي تمنع التدخين في مكان العمل
تجنب الأماكن العامة التي تسمح بالتدخين.
البقاء في فنادق خالية من التدخين عند السفر لتجنب الدخان المتبقي.
3. الحد من التعرض للملوثات:
بالإضافة إلى دخان السجائر، هناك العديد من الملوثات الأخرى في الهواء التي تضر رئتيك وكذلك صحتك العامة. حتى العطور الاصطناعية المستخدمة في منتجات الغسيل ومعطرات الجو المختلفة تنبعث منها مواد كيميائية سامة.
تجنب المناطق شديدة التلوث والصناعية.
الذهاب إلى الأماكن التي تكثر فيها الأشجار للاستمتاع بالهواء النقي، وأيضاً ركوب الدراجة بدلاً من السيارة
عند بناء أو تنظيف منزلك، تجنب المواد الضارة التي قد تؤثر على صحة رئتيك.
تجنب المناطق شديدة التلوث والصناعية.
الذهاب إلى الأماكن التي تكثر فيها الأشجار للاستمتاع بالهواء النقي، وأيضاً ركوب الدراجة بدلاً من السيارة
عند بناء أو تنظيف منزلك، تجنب المواد الضارة التي قد تؤثر على صحة رئتيك.
4. تحسين الهواء الداخلي:
وفي دراسة أجرتها وكالة ناسا عام 1980، وجدوا أن العديد من النباتات المنزلية تعمل كمنقيات طبيعية للهواء لأنها تمتص هذه المركبات العضوية المتطايرة الشائعة بما في ذلك البنزين والفورمالديهايد وثلاثي كلوريد.
استخدم نباتين على الأقل لكل 100 قدم مربع من منزلك. يجب أن تكون هذه النباتات في أوعية يتراوح عمقها من 10 إلى 12 بوصة.
احصل على نباتات داخلية مثل المتسلقات وزنبق السلام والنخيل والخيزران والصبار وما إلى ذلك. تأكد من إبقاء أغطية الغطاء خالية من الغبار. كما لا تغمريه في الماء لأنه يسبب نمو العفن
التقليل من استخدام المنظفات المركزة ذات الروائح القوية.
تجنب استخدام البخاخ.
التأكد من التهوية الكافية.
استخدم نباتين على الأقل لكل 100 قدم مربع من منزلك. يجب أن تكون هذه النباتات في أوعية يتراوح عمقها من 10 إلى 12 بوصة.
احصل على نباتات داخلية مثل المتسلقات وزنبق السلام والنخيل والخيزران والصبار وما إلى ذلك. تأكد من إبقاء أغطية الغطاء خالية من الغبار. كما لا تغمريه في الماء لأنه يسبب نمو العفن
التقليل من استخدام المنظفات المركزة ذات الروائح القوية.
تجنب استخدام البخاخ.
التأكد من التهوية الكافية.
5. جلسات التنفس العميق:
التنفس العميق يغذي كل خلية في الجسم بالأكسجين، مما يساعد على حل العديد من المشاكل، مثل صعوبة التنفس وأمراض القلب.
تمارين التنفس العميق يمكن أن تقوي قوة الرئة. يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة السموم التي قد تتراكم في الرئتين. وهذا بدوره يساعد على تحسين أداء الرئة.
اجلس في مكان مريح وهادئ.
أغمض عينيك، وتنفس بعمق من خلال الأنف.
عد إلى خمسة، واستنشق ببطء طوال الوقت.
احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء.
كرر تمرين التنفس هذا 6 إلى 8 مرات.
قم بإجراء تمرين التنفس العميق هذا يوميًا للمساعدة في تنظيف الرئتين وتخفيف التوتر.
إذا لم تكن قادرا على إتقان فن التنفس العميق، عليك أن تنضم إلى نادي التنفس حيث يعاني جميع الأشخاص من مشاكل في الرئة والتنفس.
تمارين التنفس العميق يمكن أن تقوي قوة الرئة. يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة السموم التي قد تتراكم في الرئتين. وهذا بدوره يساعد على تحسين أداء الرئة.
اجلس في مكان مريح وهادئ.
أغمض عينيك، وتنفس بعمق من خلال الأنف.
عد إلى خمسة، واستنشق ببطء طوال الوقت.
احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء.
كرر تمرين التنفس هذا 6 إلى 8 مرات.
قم بإجراء تمرين التنفس العميق هذا يوميًا للمساعدة في تنظيف الرئتين وتخفيف التوتر.
إذا لم تكن قادرا على إتقان فن التنفس العميق، عليك أن تنضم إلى نادي التنفس حيث يعاني جميع الأشخاص من مشاكل في الرئة والتنفس.
6. العزف على الآلات النفخية:
يمكنك العزف على آلة نفخية مثل الفلوت أو المزمار أو البوق أو الساكسفون أو الكلارينيت لتحسين صحة رئتك. تحتاج إلى استخدام سعة رئتك للقيام بهذا العمل. وهذا يمنح رئتيك تجربة منتظمة ويساعد على تحسين القدرة على الراحة.
تعلم كيفية العزف على آلة النفخ لزيادة سعة الرئة. كما أن الغناء يقوي الحجاب الحاجز ويحافظ على صحة الرئتين.
إذا لم تكن من محبي الموسيقى والغناء، فحاول نفخ البالون باستخدام الأنفاس العميقة لزيادة سعة الرئة. افعل ذلك يوميًا لتحسين قدرة رئتيك على ضخ المزيد من الهواء بقوة ولفترة أطول.
تعلم كيفية العزف على آلة النفخ لزيادة سعة الرئة. كما أن الغناء يقوي الحجاب الحاجز ويحافظ على صحة الرئتين.
إذا لم تكن من محبي الموسيقى والغناء، فحاول نفخ البالون باستخدام الأنفاس العميقة لزيادة سعة الرئة. افعل ذلك يوميًا لتحسين قدرة رئتيك على ضخ المزيد من الهواء بقوة ولفترة أطول.
7. الثمار المناسبة:
إن الجمع الصحيح بين العناصر الغذائية المختلفة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة وتطهير الرئتين من السموم الضارة.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ويجب الاهتمام بالأعشاب مثل الثوم والبصل والفلفل الحار والزنجبيل والأوريجانو والكركم والرمان والتفاح والشاي الأخضر والنعناع وطحلب البلوط واللوبيليا في نظامك الغذائي.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والجبن والأسماك والمكسرات والدواجن في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على قوة عضلات الجهاز التنفسي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات الفوليك، مثل العدس والفاصوليا الحمراء، لحماية الرئتين من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). غالبًا ما يرتبط ضيق التنفس نتيجة مرض الانسداد الرئوي المزمن بانخفاض تناول حمض الفوليك.
تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات الطازجة. وفي الوقت نفسه، قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك السكر والحلوى والكعك والمشروبات الغازية العادية.
اختر الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. ومن أمثلة الدهون غير المشبعة تلك التي لا تحتوي على الكوليسترول. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ويجب الاهتمام بالأعشاب مثل الثوم والبصل والفلفل الحار والزنجبيل والأوريجانو والكركم والرمان والتفاح والشاي الأخضر والنعناع وطحلب البلوط واللوبيليا في نظامك الغذائي.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والجبن والأسماك والمكسرات والدواجن في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على قوة عضلات الجهاز التنفسي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات الفوليك، مثل العدس والفاصوليا الحمراء، لحماية الرئتين من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). غالبًا ما يرتبط ضيق التنفس نتيجة مرض الانسداد الرئوي المزمن بانخفاض تناول حمض الفوليك.
تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات الطازجة. وفي الوقت نفسه، قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك السكر والحلوى والكعك والمشروبات الغازية العادية.
اختر الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. ومن أمثلة الدهون غير المشبعة تلك التي لا تحتوي على الكوليسترول. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
8. النظافة الشخصية :
يجب على الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتهابات الرئة، والذين قد يعانون من صعوبة في التنفس، أن يهتموا بأنفسهم من حيث النظافة الشخصية. تساعد الرعاية الصحية المناسبة على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي المعدية الشائعة مثل نزلات البرد والأنفلونزا.
غسل اليدين جيداً بالماء والصابون.
استخدم المواد التي تحتوي على الكحول إذا لم تتمكن من العثور على الماء والصابون.
تغطية الأنف والفم بمنديل عند السعال أو العطس.
تجنب الأماكن المزدحمة خلال موسم البرد.
إذا مرضت، يجب عليك البقاء في المنزل والعودة إلى العمل أو المدرسة حتى تشعر بالتحسن.
تنظيف منطقة جلوس المريض لتجنب نقل العدوى لأي شخص آخر.
غسل اليدين جيداً بالماء والصابون.
استخدم المواد التي تحتوي على الكحول إذا لم تتمكن من العثور على الماء والصابون.
تغطية الأنف والفم بمنديل عند السعال أو العطس.
تجنب الأماكن المزدحمة خلال موسم البرد.
إذا مرضت، يجب عليك البقاء في المنزل والعودة إلى العمل أو المدرسة حتى تشعر بالتحسن.
تنظيف منطقة جلوس المريض لتجنب نقل العدوى لأي شخص آخر.
9. الفحوصات الدورية:
تساعد الفحوصات المنتظمة في الحفاظ على صحة الرئة ومواصلة عملها بشكل صحيح. وتذكري دائماً أن الوقاية خير من العلاج.
يتم الكشف عن معظم أمراض الرئة عن طريق: الفحوصات الصحية، حيث يمكن للأطباء فحص حالتك بسهولة وتحديد علامات المشكلة بسهولة.
استشر الطبيب دائمًا إذا كنت تعاني من أعراض أو مشاكل في الرئة، مثل ضيق التنفس أثناء الأنشطة البسيطة، أو الألم عند التنفس، أو الدوخة مع تغيير النشاط، أو السعال المستمر.
تناول أي أدوية يصفها لك الأطباء في الوقت المناسب ولا تتوقف عن تناول أدويتك من أن تتلقاها بنفسك، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
يتم الكشف عن معظم أمراض الرئة عن طريق: الفحوصات الصحية، حيث يمكن للأطباء فحص حالتك بسهولة وتحديد علامات المشكلة بسهولة.
استشر الطبيب دائمًا إذا كنت تعاني من أعراض أو مشاكل في الرئة، مثل ضيق التنفس أثناء الأنشطة البسيطة، أو الألم عند التنفس، أو الدوخة مع تغيير النشاط، أو السعال المستمر.
تناول أي أدوية يصفها لك الأطباء في الوقت المناسب ولا تتوقف عن تناول أدويتك من أن تتلقاها بنفسك، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
10. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة طريقة رائعة لزيادة سعة الرئة. تَحمُّل. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيكون من الأسهل على رئتيك الحفاظ على القلب والعضلات وتزويدهما…