سنناقش عدة طرق حول كيفية التخلص من آلام الكعب بشكل طبيعي وفي المنزل، فهي مشكلة شائعة جدًا في القدم ويمكن أن تتعارض مع الأنشطة الروتينية، ويمكن الشعور بالألم في أسفل الكعب أو في باطن القدم. قدم.
في كثير من الأحيان، يتم الشعور بهذا النوع من الألم تدريجيا وعادة ما يكون أسوأ في الصباح. تبين أن ارتداء الأحذية المسطحة يؤدي إلى ألم في القدم.
تعد الإصابات والالتواءات والكسور واستخدام بعض المواد الكيميائية التي تعمل على تحييد رائحة الحذاء من الأسباب الشائعة لألم الكعب. التواء القدم عن طريق الخطأ على سطح صلب، أو زيادة الوزن أو ارتداء أحذية غير مناسبة يمكن أن يسبب أيضًا ألم الكعب.
قد يكون أيضًا بسبب العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك الالتهاب والترهلات، والتهاب الجراب، والنقرس، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب المفاصل، ومتلازمة النفق الرصغي، والتهاب الأوتار.
أولئك الذين يعانون من آلام الكعب يدركون مدى خطورة الألم والانزعاج الذي يمكن أن يصاحبه. ومع ذلك، نادرا ما يشكل خطرا على الصحة.
محتويات المقالة
علاج آلام الكعب في المنزل
يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية بما في ذلك تغييرات معينة في نمط الحياة لتخفيف الأعراض. إذا أصبح ألم الكعب شديدًا وواجهت صعوبة في اتخاذ خطوة للأمام، استشر طبيبك أو طبيب الأقدام.
1- الثلج
- يعد وضع الثلج على الكعب مع الضغط اللطيف أحد أفضل الطرق لتخفيف آلام الكعب بشكل طبيعي. درجة الحرارة الباردة لها تأثير مذهل في السيطرة على الألم والالتهابات.
- علاوة على ذلك، فإن الكريم فعال في تقليل الألم الذي يصاحب التهاب أوتار القدم والتهاب اللفافة الأخمصية والنتوءات العظمية.
- ضعي بعض الثلج المجروش في كيس بلاستيكي، ثم لفيه بمنشفة قطنية رقيقة. طبقي هذه العملية على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. كرر عدة مرات يوميا أو حسب الحاجة.
- هناك خيار آخر وهو تجميد زجاجة من الماء وتمريرها على المنطقة المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.
ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد، لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.
2- التدليك
التدليك هو أبسط طريقة طبيعية لعلاج آلام الكعب. على الرغم من أنه ليس الخيار الأمثل للعلاج طويل الأمد، إلا أنه يوفر راحة سريعة من الألم. كما يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك تدليك كعبيك في أي وقت من اليوم، ويوصى به بشكل خاص قبل الذهاب إلى العمل، وبعد ممارسة الرياضة، وقبل الذهاب إلى السرير. ومع التدليك يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت، مثل زيت الزيتون أو جوز الهند أو السمسم أو الخردل.
- وضع بعض الزيت الساخن على المنطقة المصابة.
- باستخدام كلا الإبهامين، اضغط بلطف على المنطقة المؤلمة لبضع دقائق.
- استمر في تدليك قدمك لمدة 10 دقائق.
- كرر عدة مرات يوميا حتى يختفي الألم.
- يمكنك تدليك نفسك أو الحصول على المساعدة من أحد الخبراء.
3- تمارين التمدد
في كثير من الحالات، يمكن أن تساعد تمارين التمدد في تقليل الألم وتعزيز التعافي السريع. كما أنه يقوي العضلات والأوتار في قدمك لمنع المزيد من الألم.
- قف على قدميك في مواجهة الحائط.
- باستخدام كلتا اليدين، اضغط على الحائط.
- ضع قدمًا واحدة للأمام، وببطء شديد ستشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من ساقك وكعبك.
- استمر في هذه الحالة لمدة 30 ثانية.
- التبديل بين القدمين وتكرار
- قومي بذلك 10 مرات على كل جانب للحصول على نتائج جيدة في التخلص من آلام الكعب.
4- النقع في ملح إبسوم
يمكن أن يوفر النقع راحة فورية من آلام الكعب. تساعد بلورات كبريتات المغنيسيوم على تقليل الألم والتورم والالتهاب. علاوة على ذلك، فإن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تعزز الاسترخاء.
- قم بخلط 3 ملاعق كبيرة من ملح إبسوم في حوض من الماء الدافئ.
- انقعي قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ثم يتم تجفيف القدم ووضع القليل من المرطب عليها.
- قم بتدليك الكعب بلطف لمدة 5 دقائق.
- كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع حتى يختفي الألم تمامًا.
5- الكركم
عندما يتعلق الأمر بالعلاج الطبيعي للألم، فإن الكركم هو وسيلة ممتازة للتخلص من الألم. الكركمين، أحد مكونات الكركم، يعمل كمسكن قوي للآلام وعامل مضاد للالتهابات.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في المجلة الدولية للكيمياء الحيوية والبيولوجيا أن خلية صغيرة من الكركم تعرضت للضوء وتبين أنها مضادة للالتهابات.
- ضعي كوبًا من الحليب وملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في وعاء. يُغلى المزيج على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. أضف القليل من العسل الخام.
- يتم شربه مرتين أو ثلاث مرات يوميا لتخفيف الألم.
6- أوميجا 3
إذا كنت تعاني من آلام الكعب بسبب التهاب المفاصل أو مسامير القدم، فإن زيت السمك يعد خيارًا علاجيًا جيدًا. نظرًا لكونه غنيًا بأحماض EPA وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، فإن زيت السمك يساعد في تقليل الألم. حتى أنه يساعد على تقليل تصلب العضلات.
وجدت دراسة أجريت عام 2006 في مجلة جراحة المخ والأعصاب أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية تمثل بديلاً آمنًا للأدوية والأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لعلاج آلام المفاصل والالتهابات.
تناول ما يصل إلى 3 جرام من زيت السمك الذي يحتوي على 30 بالمائة على الأقل من DHA مرتين يوميًا. ومع ذلك، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولا.
ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أدوية سيولة الدم أو أدوية السكري عدم تناول مكملات زيت السمك.
7- الزنجبيل
إذا كان ألم كعبك ناتجًا عن إجهاد عضلي، فحاول استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي.
وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة أن الزنجبيل يقلل من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية المرهقة أو العمل المتعب.
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويخفف الألم مما يمكن أن يساعد في التخلص من آلام الكعب والالتهابات. يحتوي على مركبات قوية تسمى جينجيرول والتي تمنع إنتاج الهرمونات المسببة للألم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يمكنك استخدام أي من هذه العلاجات:
- اشرب شاي الزنجبيل حتى 3 مرات يوميًا أو أضف الزنجبيل الخام إلى طبخك.
- بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكنك إضافة عصير الليمون والقليل من العسل الخام إلى الزنجبيل.
- تناول 1 أو 2500 مجم من مكملات الزنجبيل 3 أو 4 مرات يوميًا، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المؤلمة بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميًا.
8- خل التفاح
علاج فعال آخر هو خل التفاح. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تعمل كنظام فعال لإدارة الألم.
- اسكبي 1½ كوب من الماء و1/4 كوب من خل التفاح في وعاء.
- قومي بتسخين الخليط حتى يصبح دافئاً.
- بلل منشفة نظيفة فيه ،
- ضع المنشفة على المنطقة المؤلمة وقم بتغطيتها بمنشفة جافة للاحتفاظ بالحرارة.
- اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- تطبيق 2 أو 3 مرات.
- كرر حسب الحاجة.
9- فلفل أحمر
الفلفل الأحمر هو مركب له خصائص طبيعية لتخفيف الألم. يمكن أن يخفف آلام الكعب وكذلك توتر العضلات وآلام المفاصل وآلام أسفل الظهر.
- اخلطي ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر في ربع كوب من زيت الزيتون الدافئ.
- ضع هذا على المنطقة المؤلمة وقم بإزالته بعد 15 دقيقة.
- يتم غسل المنطقة بالماء الدافئ. كرر 2 أو 3 مرات يوميا حتى يختفي الألم.
- وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام العديد من وصفات الكريمات المخففة للآلام.
- استخدمي الكريم حسب التوجيهات.
10- الأطعمة القلوية
هناك طريقة أخرى جيدة لتقليل آلام الكعب وتحسين صحتك العامة وهي اتباع نظام غذائي متوازن. تساعد أطعمة الحمية القلوية في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الالتهاب. كما أنه يقلل من تراكم الكالسيوم، والذي يعد في حد ذاته أحد الأسباب الرئيسية لألم الكعب.
- قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
- امزج عصير نصف ليمونة في كوب من الماء واشربه يومياً لزيادة القلوية.
- بدلًا من ملح الطعام العادي، استخدمي ملح البحر الوردي.
- شرب 3 أو 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.
- تجنب زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان.
- قلل من تناول الأطعمة الحيوانية والسكر والأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
نصائح إضافية
عندما تشعر بالألم، قم بإراحة كعبك قدر الإمكان.
قلل من الأنشطة البدنية المطولة لفترة من الوقت لمنح كعبيك الراحة.
تجنب المشي حافي القدمين، لأنه سيضغط على كعبك.
ارتدي دائمًا الأحذية التي تناسبك.
ارتداء جبيرة ليلية، وهي جهاز خاص يساعد على راحة القدم أثناء النوم.
قم دائمًا بتمديد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة.
استرح عندما تشعر بالتعب أو إذا شعرت بألم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة.