سنتحدث عن كيفية تصغير حجم الثدي بطرق طبيعية، بعنوان كيفية تصغير حجم الثدي طبيعيا في المنزل، وسنقدم 10 طرق وأعشاب بسيطة وسهلة تساعد على تقليل حجم الثدي الكبير وجعله أصغر. يكبر الثدي عند النساء بسبب تطور الجينات الجنسية، وأيضاً يرتفع مستوى هرمون الاستروجين عند الإناث خلال فترة البلوغ بسبب ذلك. ينمو الثدي بشكل ملحوظ.
يتكون الثدي أو الغدد الثديية من طبقات من أنواع مختلفة من الأنسجة، بما في ذلك الغدد الدهنية والنسيج الضام. ونظرًا لأن هذه الأنسجة تحتوي على مستقبلات هرمونية، فإن التقلب في حجم الثدي غالبًا ما يكون بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.
كما يعتبر الثديين من علامات الأنوثة والجمال. تبحث المرأة عن ما يجعل جسدها متناغماً وجميلاً. ومع ذلك، في بعض الأحيان يصبح الثدي أكبر حجمًا، والذي يمكن أن يكون نتيجة لعوامل عديدة بما في ذلك العوامل الوراثية، والسمنة، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والتغيرات الهرمونية في الجسم، والآثار الجانبية لبعض الأدوية.
يمكن أن يسبب تضخم الثدي مشاكل جسدية وعاطفية. وتشمل هذه المشاكل المشاكل الصحية، والطفح الجلدي تحت الثديين، وآلام الظهر، وآلام الرقبة، وضيق في التنفس.
يتكون الثدي أو الغدد الثديية من طبقات من أنواع مختلفة من الأنسجة، بما في ذلك الغدد الدهنية والنسيج الضام. ونظرًا لأن هذه الأنسجة تحتوي على مستقبلات هرمونية، فإن التقلب في حجم الثدي غالبًا ما يكون بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.
كما يعتبر الثديين من علامات الأنوثة والجمال. تبحث المرأة عن ما يجعل جسدها متناغماً وجميلاً. ومع ذلك، في بعض الأحيان يصبح الثدي أكبر حجمًا، والذي يمكن أن يكون نتيجة لعوامل عديدة بما في ذلك العوامل الوراثية، والسمنة، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والتغيرات الهرمونية في الجسم، والآثار الجانبية لبعض الأدوية.
يمكن أن يسبب تضخم الثدي مشاكل جسدية وعاطفية. وتشمل هذه المشاكل المشاكل الصحية، والطفح الجلدي تحت الثديين، وآلام الظهر، وآلام الرقبة، وضيق في التنفس.
محتويات المقالة
كيفية تقليل حجم الثدي
ويمكن أن يؤثر أيضًا على مظهرك العام ومستوى ثقتك بنفسك وجاذبيتك. علاوة على ذلك، فإن النساء اللاتي لديهن أثداء كبيرة يمكن أن يجدن صعوبة كبيرة في ممارسة الرياضة والعثور على الملابس التي تناسبهن بشكل جيد.
لتقليل حجم الثدي، يجب عليك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغييرات الغذائية والعلاجات المنزلية. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات لا تستهدف الأنسجة الدهنية للثدي على وجه التحديد. بل إنه يؤثر على مستوى الدهون في الجسم بأكمله، مما سيؤدي إلى انخفاض حجم الثدي.
1. قم بتمارين الصدر
هناك نظام للتمارين الرياضية المنتظمة والذي بدوره يساعدك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك ثدييك. تؤدي ممارسة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة إلى استهداف الدهون الموجودة في الصدر والجزء العلوي من الجسم.
التمارين المكثفة تضغط على القلب لأن معظم النساء ذوات الصدور الكبيرة جدًا لا يستطعن ببساطة القيام بتمارين عالية التأثير مثل الركض أو الجري. هناك معدات منخفضة السعر تساهم في زيادة القدرة على التحمل، مثل الدراجة الثابتة أو المشي أو المدرب البيضاوي. ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
قم أيضًا بإجراء تمارين قوة محددة للمساعدة في شد عضلات الصدر وتقليل حجم الثدي. ومن أمثلة هذه التمارين التمارين الرياضية والضغط على مقاعد البدلاء الرطبة. ممارسة هذه الرياضات عدة مرات في الأسبوع.
ملحوظة: عند ممارسة التمارين الرياضية، ارتدي دائمًا حمالة صدر رياضية مناسبة لمنع ترهل الثديين.
التمارين المكثفة تضغط على القلب لأن معظم النساء ذوات الصدور الكبيرة جدًا لا يستطعن ببساطة القيام بتمارين عالية التأثير مثل الركض أو الجري. هناك معدات منخفضة السعر تساهم في زيادة القدرة على التحمل، مثل الدراجة الثابتة أو المشي أو المدرب البيضاوي. ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
قم أيضًا بإجراء تمارين قوة محددة للمساعدة في شد عضلات الصدر وتقليل حجم الثدي. ومن أمثلة هذه التمارين التمارين الرياضية والضغط على مقاعد البدلاء الرطبة. ممارسة هذه الرياضات عدة مرات في الأسبوع.
ملحوظة: عند ممارسة التمارين الرياضية، ارتدي دائمًا حمالة صدر رياضية مناسبة لمنع ترهل الثديين.
2. التمارين الهوائية
تعمل التمارين الهوائية على تسريع معدل الأيض، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم. بمجرد البدء في فقدان الوزن، سيقل حجم ثديك تلقائيًا.
صعود السلالم هو تمرين بسيط يمكنك القيام به يوميًا.
ركوب الدراجات هو شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية.
كما يساعد المشي السريع على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
صعود السلالم هو تمرين بسيط يمكنك القيام به يوميًا.
ركوب الدراجات هو شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية.
كما يساعد المشي السريع على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
3. الزنجبيل
في العديد من الأدوية التقليدية، يستخدم الزنجبيل لتقليل حجم الثديين. لأنه يزيد من معدل الأيض في الجسم ليساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم. ويؤثر هذا أيضًا على حجم الثديين لأنه يتكون من أنسجة دهنية
قومي بغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.
أضف القليل من العسل واشربه ببطء.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا.
قومي بغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.
أضف القليل من العسل واشربه ببطء.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا.
4. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر فعال أيضًا في مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل حجم الثدي. بسبب وجود مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. وهذا بدوره يساعد في تقليل حجم الثدي. بالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
نغطيها ونضعها على النار لعدة دقائق.
أضف القليل من العسل.
شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة بضعة أشهر على الأقل.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
نغطيها ونضعها على النار لعدة دقائق.
أضف القليل من العسل.
شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة بضعة أشهر على الأقل.
5. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين هو أحد الأسباب الكامنة وراء تضخم الثديين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد بذور الكتان في إزالة السموم الضارة من الجسم.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الماء الساخن. ويشربه مرة واحدة يومياً.
خيار آخر هو تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميًا.
اتبعي أياً من هذه العلاجات حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الماء الساخن. ويشربه مرة واحدة يومياً.
خيار آخر هو تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميًا.
اتبعي أياً من هذه العلاجات حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
6. بياض البيض
بياض البيض هو وسيلة ناجحة أخرى لتقليل حجم الثدي. سيساعدك ذلك على شد منطقة الصدر.
خذ بياض البيض واخفقه قليلاً.
تنطبق على الجزء السفلي من الثدي.
اتركه لمدة 30 دقيقة.
قومي بخلط عصير البصل في كوب من الماء.
استخدمي البصل والماء لغسل البيض.
كرري هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لبضعة أسابيع للحصول على ثديين أصغر حجمًا.
خذ بياض البيض واخفقه قليلاً.
تنطبق على الجزء السفلي من الثدي.
اتركه لمدة 30 دقيقة.
قومي بخلط عصير البصل في كوب من الماء.
استخدمي البصل والماء لغسل البيض.
كرري هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لبضعة أسابيع للحصول على ثديين أصغر حجمًا.
7. النيم والكركم
يعتبر علاجاً لتقليل الالتهاب في الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية. ج: كل من هذه الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات. بمجرد أن يهدأ الالتهاب، سيقل حجم ثديك.
قومي بغلي حفنة من أوراق النيم في 4 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم قومي بتصفيتها.
اخلطي ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم والقليل من العسل.
شرب هذا الماء العشبي يوميا لبضعة أشهر.
قومي بغلي حفنة من أوراق النيم في 4 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم قومي بتصفيتها.
اخلطي ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم والقليل من العسل.
شرب هذا الماء العشبي يوميا لبضعة أشهر.
8. زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة للنساء اللاتي يرغبن في تصغير حجم الثدي. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل مستوى هرمون الاستروجين، وهو أحد أسباب تضخم الثدي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد زيت السمك على تقليل وزن الجسم.
تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
المصادر الجيدة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الجوز وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وفول الصويا.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة وكيفية الاستخدام.
يعتبر زيت السمك أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم ويعمل بشكل أفضل مع تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية.
تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
المصادر الجيدة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الجوز وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وفول الصويا.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة وكيفية الاستخدام.
يعتبر زيت السمك أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم ويعمل بشكل أفضل مع تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية.
9. النظام الغذائي الصحي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على التحكم بالوزن المناسب حتى لا تكون هناك نسب قليلة من الدهون في الجسم. سيؤدي ذلك إلى انخفاض طبيعي في حجم الثدي أيضًا.
قم بتضمين العديد من الفواكه العضوية الطازجة في نظامك الغذائي. يساعد على رفع نسبة الماء في الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الوزن والبقاء بصحة جيدة.
تناول الكثير من الخضروات الخضراء مثل الكرنب والقرنبيط والسبانخ وغيرها.
احصل على البروتين من المأكولات البحرية مثل الأسماك. السمك منخفض السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على فقدان الوزن.
تناول الكثير من المكسرات، فهي مصدر جيد للطاقة وتساعد في إدارة الوزن.
التقليل من استهلاك الملح والدهون غير الصحية والسكر.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية.
شرب الكثير من الماء أو عصير الفواكه والخضروات الطازجة. تجنب المشروبات الغازية والعصائر ذات النكهات الصناعية.
ملاحظة: لا تتخلى عنه في نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
قم بتضمين العديد من الفواكه العضوية الطازجة في نظامك الغذائي. يساعد على رفع نسبة الماء في الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الوزن والبقاء بصحة جيدة.
تناول الكثير من الخضروات الخضراء مثل الكرنب والقرنبيط والسبانخ وغيرها.
احصل على البروتين من المأكولات البحرية مثل الأسماك. السمك منخفض السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على فقدان الوزن.
تناول الكثير من المكسرات، فهي مصدر جيد للطاقة وتساعد في إدارة الوزن.
التقليل من استهلاك الملح والدهون غير الصحية والسكر.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية.
شرب الكثير من الماء أو عصير الفواكه والخضروات الطازجة. تجنب المشروبات الغازية والعصائر ذات النكهات الصناعية.
ملاحظة: لا تتخلى عنه في نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
نصائح إضافية:
- إذا أصبح ثدييك كبيرًا أو مؤلمًا أو ملتهبًا، فحاولي استخدام الكمادات الباردة لتقليل هذه الأعراض.
- تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. هذا سيساعدك على الشعور بالجوع.
- ارتدي حمالة صدر مناسبة لمنع ترهل الثديين، وهو أمر شائع بين النساء ذوات الثدي المتضخم.
- تجنب شرب الكحول بشكل مفرط لأنه قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- لا تدخن أو تستخدم أي منتجات التبغ الأخرى.
- ممارسة اليوجا لشد الثديين.