كيفية زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. وسوف نقدم 10 طرق طبيعية بعنوان كيفية زيادة التمثيل الغذائي في جسدي بشكل طبيعي في المنزل، حيث أن التمثيل الغذائي هو عملية كيميائية يتحول فيها الطعام الذي يتم تناوله وشربه إلى طاقة. يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة ليعمل، مما يسمح لك بأداء أنشطتك.كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي عندما يكون الجسم في حالة راحة، ولأداء مهام مثل التنفس، وتدوير الدم في جميع أنحاء الجسم وإصلاح الخلايا.
يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي من خلال عدة عوامل، مثل الجينات والجنس والعمر ومستوى الهرمون وحجم الجسم وتكوينه ومستوى النشاط. يمكن أن يكون لعملية التمثيل الغذائي البطيئة أو المنخفضة تأثير سلبي كبير على مستويات الطاقة ووزن الجسم والصحة العامة.
بعض أسباب انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم هي الصيام، ونمط الأكل، واتباع نظام غذائي غير صحي أو منخفض السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، وتناول الوجبات الخفيفة السكرية، وشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسكر، وقلة النوم، والإجهاد وتراكم السموم. داخل الجسم. بعض العوامل الرئيسية الأخرى المسؤولة عن بطء عملية التمثيل الغذائي هي حالات مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لبطء عملية التمثيل الغذائي هي انخفاض ضغط الدم وبطء ضربات القلب والتعب والضعف والإمساك وجفاف الجلد وارتفاع الدهون في الجسم وزيادة الحساسية للبرد. عادة ما يكون معدل الأيض عند الرجال أعلى منه عند النساء.
إذا كان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا، فيمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك وبعض التغييرات الغذائية.
يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي من خلال عدة عوامل، مثل الجينات والجنس والعمر ومستوى الهرمون وحجم الجسم وتكوينه ومستوى النشاط. يمكن أن يكون لعملية التمثيل الغذائي البطيئة أو المنخفضة تأثير سلبي كبير على مستويات الطاقة ووزن الجسم والصحة العامة.
بعض أسباب انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم هي الصيام، ونمط الأكل، واتباع نظام غذائي غير صحي أو منخفض السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، وتناول الوجبات الخفيفة السكرية، وشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسكر، وقلة النوم، والإجهاد وتراكم السموم. داخل الجسم. بعض العوامل الرئيسية الأخرى المسؤولة عن بطء عملية التمثيل الغذائي هي حالات مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لبطء عملية التمثيل الغذائي هي انخفاض ضغط الدم وبطء ضربات القلب والتعب والضعف والإمساك وجفاف الجلد وارتفاع الدهون في الجسم وزيادة الحساسية للبرد. عادة ما يكون معدل الأيض عند الرجال أعلى منه عند النساء.
إذا كان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا، فيمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك وبعض التغييرات الغذائية.
فيما يلي 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم:
1. الشاي الأخضر :
وجدت دراسة أجريت عام 1999 في جامعة جنيف في سويسرا أن الشاي الأخضر يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ويسرع أكسدة الدهون. ويرجع ذلك إلى وجود مركبات الفلافونويد القوية ومضادات الأكسدة في الشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشاي الأخضر كمنشط لزيادة عملية التمثيل الغذائي.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
نغطيها ونضعها على النار لمدة 5 دقائق.
وبعد التصفية يضاف القليل من العسل.
شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
يمكنك أيضًا تناول 300 إلى 400 ملجم من كبسولات مستخلص الشاي الأخضر يوميًا، ولكن بعد استشارة الطبيب.
أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
نغطيها ونضعها على النار لمدة 5 دقائق.
وبعد التصفية يضاف القليل من العسل.
شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
يمكنك أيضًا تناول 300 إلى 400 ملجم من كبسولات مستخلص الشاي الأخضر يوميًا، ولكن بعد استشارة الطبيب.
2. سحب الزيت :
ممارسة قديمة تعتمد على انسحاب الأيورفيدا لإزالة السموم من الجسم. ويمكن استخدامه أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي. إن عملية سحب الزيت غير مكلفة وغير ضارة وسهلة التنفيذ.
ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي أو زيت السمسم في فمك.
قم بالمضمضة حول فمك لمدة 20 دقيقة.
ابصقها، ثم اغسل أسنانك.
ويتم ذلك يومياً في الصباح على معدة فارغة.
ملحوظة: لا يجوز الغرغرة به أو ابتلاعه.
ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي أو زيت السمسم في فمك.
قم بالمضمضة حول فمك لمدة 20 دقيقة.
ابصقها، ثم اغسل أسنانك.
ويتم ذلك يومياً في الصباح على معدة فارغة.
ملحوظة: لا يجوز الغرغرة به أو ابتلاعه.
3. الفلفل الحار :
يحتوي الفلفل الحار على مركب يعرف باسم الكابسيسين الذي له تأثير إيجابي على توليد الحرارة، وهي العملية التي تقوم الخلايا من خلالها بتحويل الطاقة إلى حرارة. وفقا لدراسة أجريت عام 2008 في جامعة آرهوس في الدنمارك، فإن الفلفل الحار يزيد من توليد الحرارة، والذي بدوره يعزز درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
أضف مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل إلى الحساء أو السلطة أو أي من الأطعمة المفضلة لديك.
يمكنك أيضًا تناول حبة فلفل حريف على شكل كبسولة مرتين يوميًا مع الطعام.
أضف مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل إلى الحساء أو السلطة أو أي من الأطعمة المفضلة لديك.
يمكنك أيضًا تناول حبة فلفل حريف على شكل كبسولة مرتين يوميًا مع الطعام.
4. خل التفاح :
خل التفاح هو علاج جيد آخر لزيادة معدل الأيض لديك مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يساعد على تقليل الحموضة في الجسم.
قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء.
اشربيه كل صباح وقبل الوجبات.
اتبع هذا الروتين يوميا.
ملحوظة: يمكنك زيادة كمية خل التفاح تدريجياً إلى ملعقتين كبيرتين في كوب ماء يومياً.
قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء.
اشربيه كل صباح وقبل الوجبات.
اتبع هذا الروتين يوميا.
ملحوظة: يمكنك زيادة كمية خل التفاح تدريجياً إلى ملعقتين كبيرتين في كوب ماء يومياً.
5. الماء الدافئ مع الليمون :
إذا كنت تحاول زيادة التمثيل الغذائي لديك فإن شرب كوب من الماء الدافئ والليمون سيساعد كثيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك
يحافظ الليمون والماء على رطوبة الجسم مما يساعد بدوره على محاربة الرغبة الشديدة في الجوع. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الفلفل الأسود وماء الليمون على زيادة التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على إنقاص الوزن.
أضيفي عصير الليمون ونصف كوب من الماء الدافئ.
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود.
اشربيه في الصباح على معدة فارغة.
يتم شربه يومياً.
يحافظ الليمون والماء على رطوبة الجسم مما يساعد بدوره على محاربة الرغبة الشديدة في الجوع. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الفلفل الأسود وماء الليمون على زيادة التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على إنقاص الوزن.
أضيفي عصير الليمون ونصف كوب من الماء الدافئ.
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود.
اشربيه في الصباح على معدة فارغة.
يتم شربه يومياً.
6. الزنجبيل :
يحتوي الزنجبيل على لوحة مولدة للحرارة، مما يعني أنه عند تناوله يمكن أن يزيد درجة حرارة الجسم. وهذا بدوره يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزنجبيل على زيادة الشعور بالجوع حتى تتمكن من تناول كميات أقل وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم إلى كوب من الماء المغلي.
نغطيها ونضعها على النار لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
قم بتصفيته وأضف العسل.
شرب كوب من هذا الشاي ببطء 2 أو 3 مرات يوميا.
يمكنك أيضًا مضغ قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج أو تناول كبسولات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم إلى كوب من الماء المغلي.
نغطيها ونضعها على النار لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
قم بتصفيته وأضف العسل.
شرب كوب من هذا الشاي ببطء 2 أو 3 مرات يوميا.
يمكنك أيضًا مضغ قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج أو تناول كبسولات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
7. شرب الكثير من السوائل:
يعد شرب الماء والسوائل الأخرى أمرًا صحيًا لأنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، فإن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة لدى الأشخاص الأصحاء.
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
شرب الماء البارد 1-2 مرات في اليوم.
اشرب بضعة أكواب من شاي البابونج، والشاي الأخضر، وشاي الزنجبيل، والنعناع، وما إلى ذلك.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة.
اشربي ماء جوز الهند والحليب قليل الدسم وحليب الصويا والزبادي والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
ملحوظة: تختلف متطلبات السوائل من شخص لآخر، لذا عليك التعديل وفقًا لذلك.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، فإن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة لدى الأشخاص الأصحاء.
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
شرب الماء البارد 1-2 مرات في اليوم.
اشرب بضعة أكواب من شاي البابونج، والشاي الأخضر، وشاي الزنجبيل، والنعناع، وما إلى ذلك.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة.
اشربي ماء جوز الهند والحليب قليل الدسم وحليب الصويا والزبادي والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
ملحوظة: تختلف متطلبات السوائل من شخص لآخر، لذا عليك التعديل وفقًا لذلك.
8. فيتامين د :
يمكن لفيتامين د أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى تراكم الدهون، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض معدل الأيض لديك.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين د امتصاص الأمعاء للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفات والزنك الضرورية لصحة الجسم.
تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم والكبد والبيض.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين د امتصاص الأمعاء للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفات والزنك الضرورية لصحة الجسم.
تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم والكبد والبيض.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
9. الأكل الصحي:
إلى جانب تناول الأطعمة الصحية، من الضروري اتباع نمط غذائي صحي لزيادة عملية التمثيل الغذائي. من خلال تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية، فإنك تدعم عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية للسمنة أن وجبة الإفطار الغنية بالدهون يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون خلال النهار.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
إذا كنت تحاول فقدان الوزن، تجنب تناول وجبات العشاء الثقيلة. كما يجب عليك تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية للسمنة أن وجبة الإفطار الغنية بالدهون يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون خلال النهار.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
إذا كنت تحاول فقدان الوزن، تجنب تناول وجبات العشاء الثقيلة. كما يجب عليك تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
10. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. عند ممارسة الرياضة، يرتفع معدل الأيض لديك. وفي الوقت نفسه، تعتمد ممارسة الرياضة على استهلاك الطاقة وحرق الدهون من الجسم.
قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، مثل تمارين الضغط وسباقات السرعة، يوميًا.
قومي بجلسات تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
– ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يومياً.
ملحوظة: لا تنس أن الإحماء والاسترخاء مفيدان لجسمك قبل وبعد ممارسة الرياضة.
قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، مثل تمارين الضغط وسباقات السرعة، يوميًا.
قومي بجلسات تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
– ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يومياً.
ملحوظة: لا تنس أن الإحماء والاسترخاء مفيدان لجسمك قبل وبعد ممارسة الرياضة.
#نصائح إضافية:
- قم بتضمين الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون في نظامك الغذائي.
- تناول وجبات غنية بالفيتامينات C وB والكالسيوم والبروتين والحديد والألياف.
- لا تهمل وجبة الإفطار.
- تجنب الأطعمة العضوية في النظام الغذائي.
- لا تجوع نفسك لأنه من خلال القيام بذلك يمكنك تقليل عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير.
- تجنب التوتر لأنه يزيد من كمية الكورتيزول في الجسم مما قد يعيق عملية التمثيل الغذائي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتزيد الشهية…