كيفية الحصول على التناسق بين الوركين والفخذين وفقدان الوزن بسهولة. سنقدم 10 طرق لكيفية تنحيف الأرداف والفخذين وجعلهما متناسقين بشكل طبيعي بطرق طبيعية وفي المنزل. الجزء السفلي من الجسم يمثل مشكلة كبيرة للكثير من الناس، وخاصة النساء. الوركين والفخذين هي المناطق التي تحتوي على أكبر كمية من الدهون غير الضرورية، مما يجعل شكل الجسم غير جذاب. ويرجع ذلك إلى الهرمونات والوراثة ونمط الحياة غير الصحي.
ولحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للتخلص من الدهون العنيدة وإعطائك مظهرًا أنيقًا.
هناك أيضًا العديد من التقنيات الفعالة والتي تتمثل في تغييرات بسيطة في نمط الحياة واختيارات غذائية لتقليل الدهون في الوركين والفخذين.
ولحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للتخلص من الدهون العنيدة وإعطائك مظهرًا أنيقًا.
هناك أيضًا العديد من التقنيات الفعالة والتي تتمثل في تغييرات بسيطة في نمط الحياة واختيارات غذائية لتقليل الدهون في الوركين والفخذين.
#طرق توحيد لون الارداف والفخذين:
1. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل صحيح هي أفضل طريقة لخسارة الدهون من الجسم بأكمله. يمكن لبعض تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة التخلص من الدهون في الفخذين والوركين. يمكنك القيام بالعديد من تمارين القوة في المنزل دون أي معدات.
العمل على الآلات مثل الدراجة الثابتة، والمشي لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
تحتوي معظم الصالات الرياضية على هذه الآلات الأساسية. يمكنك أيضًا التحقق من البضائع المستعملة عند الشراء
بالإضافة إلى ذلك، قم بممارسة تمارين القوة، بما في ذلك القرفصاء، والقفز، وتمديد الساق، لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
العمل على الآلات مثل الدراجة الثابتة، والمشي لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
تحتوي معظم الصالات الرياضية على هذه الآلات الأساسية. يمكنك أيضًا التحقق من البضائع المستعملة عند الشراء
بالإضافة إلى ذلك، قم بممارسة تمارين القوة، بما في ذلك القرفصاء، والقفز، وتمديد الساق، لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
2. التمارين الهوائية:
إلى جانب ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، كل ما عليك القيام به هو ممارسة التمارين الرياضية لتقوية الوركين وعضلات الفخذ الرباعية. يساعد هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في الفخذين وباقي أجزاء الجسم أيضًا.
صعود الدرج هو تمرين بسيط يمكنك القيام به يومياً. يؤثر هذا التمرين تحديدًا على عملية التمثيل الغذائي لديك وعمل عضلات الفخذ الرباعية. أثناء صعود الدرج يجب أن تحافظي على استقامة ظهرك.
يعد ركوب الدراجات طريقة أخرى للتخلص من الدهون، خاصة في الوركين والفخذين. وسوف يساعد أيضا في بناء القدرة على التحمل.
يعد المشي السريع تمرينًا آخر للحصول على نغمة ممتازة في الفخذين والوركين. سوف يساعد على حرق الدهون في مناطق أكثر من ساقيك فقط. تستمتع بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
صعود الدرج هو تمرين بسيط يمكنك القيام به يومياً. يؤثر هذا التمرين تحديدًا على عملية التمثيل الغذائي لديك وعمل عضلات الفخذ الرباعية. أثناء صعود الدرج يجب أن تحافظي على استقامة ظهرك.
يعد ركوب الدراجات طريقة أخرى للتخلص من الدهون، خاصة في الوركين والفخذين. وسوف يساعد أيضا في بناء القدرة على التحمل.
يعد المشي السريع تمرينًا آخر للحصول على نغمة ممتازة في الفخذين والوركين. سوف يساعد على حرق الدهون في مناطق أكثر من ساقيك فقط. تستمتع بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
3. اليوغا:
يمكنك أيضًا تجربة اليوجا لتقليل الدهون وتنمية العضلات في الوركين والفخذين. بصرف النظر عن تقليل الدهون، فإن ممارسة اليوجا تزيد من القوة والمرونة، وتهدئ العقل.
لممارسة اليوغا لتقليل الدهون في الوركين والفخذين، يجب عليك أخذ دروس اليوغا من خبير متخصص لزيادة المعرفة.
لممارسة اليوغا لتقليل الدهون في الوركين والفخذين، يجب عليك أخذ دروس اليوغا من خبير متخصص لزيادة المعرفة.
4. خل التفاح :
يساعد خل التفاح على تحطيم الدهون، وبالتالي منع تراكم الدهون في الجسم. لاحتوائه على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، كما أنه يساعد على طرد السموم ومنع احتباس الماء.
قم بخلط 3 أجزاء من خل التفاح الخام مع جزء واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. يستخدم لتدليك الوركين والفخذين لمدة 10 دقائق. اتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بالماء. اتبعي هذه الطريقة مرتين يومياً.
وثمة خيار آخر هو خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الخام والقليل من العسل في كوب من الماء وشربه يوميا في الصباح، ويفضل قبل الإفطار.
قم بخلط 3 أجزاء من خل التفاح الخام مع جزء واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. يستخدم لتدليك الوركين والفخذين لمدة 10 دقائق. اتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بالماء. اتبعي هذه الطريقة مرتين يومياً.
وثمة خيار آخر هو خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح الخام والقليل من العسل في كوب من الماء وشربه يوميا في الصباح، ويفضل قبل الإفطار.
5. زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند رائع للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك الفخذين والوركين. يتم امتصاص الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة الموجودة في زيت جوز الهند مباشرة في أغشية الخلايا وتحويلها مباشرة إلى طاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. علاوة على ذلك، يعمل زيت جوز الهند على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في الجوع.
قومي بتدليك الفخذين والوركين بزيت جوز الهند الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.
استخدمي أيضًا زيت جوز الهند البكر في الطهي.
قومي بتدليك الفخذين والوركين بزيت جوز الهند الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.
استخدمي أيضًا زيت جوز الهند البكر في الطهي.
6. القهوة:
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة، ويعتبر الكافيين من المواد التي تعزز الدورة الدموية وتقلل من تراكم الدهون. تعمل القهوة على إرخاء العضلات المحيطة بالوركين والفخذين.
خذ ملعقة كبيرة من بقايا القهوة.
أضف بعض العسل للحصول على عجينة سميكة تشبه المعجون.
ضعيه على الوركين والفخذين واتركيه حتى يجف.
بلل يديك، وافركهما، ثم اغسلهما بالماء.
اتبعي هذه الطريقة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
خذ ملعقة كبيرة من بقايا القهوة.
أضف بعض العسل للحصول على عجينة سميكة تشبه المعجون.
ضعيه على الوركين والفخذين واتركيه حتى يجف.
بلل يديك، وافركهما، ثم اغسلهما بالماء.
اتبعي هذه الطريقة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
7. ملح البحر :
يساعد ملح البحر على توحيد لون وشد الجلد على الوركين والفخذين. يمكن استخدام الملح المكرر العادي. يحتوي الملح على معادن تساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على رطوبة الجسم.
علاوة على ذلك، يمكنك تحضير حمام الملح في المنزل.
تحضير وعاء من الماء الدافئ، وإضافة 2 كوب من ملح البحر، وتخلط المكونات جيداً.
تتم إضافة 6-8 قطرات من أي زيت أساسي.
ضع الجسم في هذا الماء واسترخي لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
قم بهذا الحمام عدة مرات في الأسبوع.
علاوة على ذلك، يمكنك تحضير حمام الملح في المنزل.
تحضير وعاء من الماء الدافئ، وإضافة 2 كوب من ملح البحر، وتخلط المكونات جيداً.
تتم إضافة 6-8 قطرات من أي زيت أساسي.
ضع الجسم في هذا الماء واسترخي لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
قم بهذا الحمام عدة مرات في الأسبوع.
8. الفلفل الحار :
يمكن للفلفل الحار أن يحرق الدهون المتراكمة على الفخذين والوركين. علاوة على ذلك، فإنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من السموم من الجسم.
أضف ملعقة صغيرة من كل من مسحوق الفلفل الحار والزنجبيل المبشور وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. تخلط جيدا وشرب 2 مرات يوميا.
أضف ملعقة صغيرة من كل من مسحوق الفلفل الحار والزنجبيل المبشور وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. تخلط جيدا وشرب 2 مرات يوميا.
وأيضا استخدام الفلفل الحار في الطبخ.
9. الغذاء الصحي:
يعد اتباع نظام غذائي صحي عاملاً أساسيًا في فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم، بما في ذلك الفخذين والأرداف. فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالأكل الصحي:
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تقييد تناول الجسم للسعرات الحرارية اليومية ما بين 1200 و1500 سعرة حرارية. إذا كنت رجلاً، حدد السعرات الحرارية بين 1500 و1800 سعرة حرارية.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث تساهم الكربوهيدرات الزائدة في زيادة الوزن.
تجنب تناول مستويات عالية من السكر، وذلك عن طريق تناول كميات زائدة من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. لتحلية أي شيء، استخدم السكريات الطبيعية مثل العسل.
شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن.
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تقييد تناول الجسم للسعرات الحرارية اليومية ما بين 1200 و1500 سعرة حرارية. إذا كنت رجلاً، حدد السعرات الحرارية بين 1500 و1800 سعرة حرارية.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث تساهم الكربوهيدرات الزائدة في زيادة الوزن.
تجنب تناول مستويات عالية من السكر، وذلك عن طريق تناول كميات زائدة من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. لتحلية أي شيء، استخدم السكريات الطبيعية مثل العسل.
شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن.
10. شرب الكثير من الماء:
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن الكبد يحتاج إلى الماء لتحويل الدهون إلى طاقة والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على الأداء البدني الأمثل ويساعد جسمك على التخلص من السموم الضارة.
شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً. في الواقع، يجب أن تبدأ يومك بكوب من الماء. لتعزيز طعم الماء العادي، أضف القليل من عصير الليمون أو العسل.
كذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات الماء، مثل البطيخ والخيار والخضار الورقية الخضراء. وفي الوقت نفسه، تجنب الإفراط في شرب الكحول والقهوة، التي يمكن أن تضر الجسم.
شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً. في الواقع، يجب أن تبدأ يومك بكوب من الماء. لتعزيز طعم الماء العادي، أضف القليل من عصير الليمون أو العسل.
كذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات الماء، مثل البطيخ والخيار والخضار الورقية الخضراء. وفي الوقت نفسه، تجنب الإفراط في شرب الكحول والقهوة، التي يمكن أن تضر الجسم.
#نصائح إضافية:
احصل على نوم جيد كل ليلة لتحقيق أهدافك.
لا تنسى وجبة الإفطار. تناول وجبة فطور صحية قبل الخروج من المنزل كل يوم.
لا تجوع نفسك أبدًا لإنقاص الوزن.
اشربي 1-2 كوب من عصير الفواكه المشكلة لمساعدتك على حرق الكثير من الدهون.