هل تعلم أن تناول الأطعمة الكاملة مفيد جدًا للحصول على بشرة جميلة وخالية من العيوب؟
سنقدم لك علاجات منزلية لبشرة صافية بعنوان كيف تحصلين على بشرة نضرة وبيضاء وناعمة وخالية من العيوب ومشرقة بشكل طبيعي، ويمكنك القيام بذلك في المنزل.
الأكل السليم يمكن أن يقلل من علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والترهل وانخفاض المرونة. وفي الوقت نفسه، فإن تناول الأطعمة المناسبة يساعد في الحفاظ على صحتك من الداخل. الجسم السليم سيساعدك دائمًا على الحصول على بشرة صحية.
النظام الغذائي المتوازن ضروري لبشرة صحية ونابضة بالحياة. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات A وC وE والسيلينيوم، في الحفاظ على حماية بشرتك وتغذيتها بشكل جيد.
سنقدم لك علاجات منزلية لبشرة صافية بعنوان كيف تحصلين على بشرة نضرة وبيضاء وناعمة وخالية من العيوب ومشرقة بشكل طبيعي، ويمكنك القيام بذلك في المنزل.
الأكل السليم يمكن أن يقلل من علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والترهل وانخفاض المرونة. وفي الوقت نفسه، فإن تناول الأطعمة المناسبة يساعد في الحفاظ على صحتك من الداخل. الجسم السليم سيساعدك دائمًا على الحصول على بشرة صحية.
النظام الغذائي المتوازن ضروري لبشرة صحية ونابضة بالحياة. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات A وC وE والسيلينيوم، في الحفاظ على حماية بشرتك وتغذيتها بشكل جيد.
#كيفية الحصول على بشرة صافية:
1. التوت:
هناك أنواع مختلفة من التوت مثل الفراولة، التوت الأزرق، التوت، التوت الأسود، التوت البري والكرز لأنها غنية بمضادات الأكسدة العالية.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن التوت يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تقليل الضرر التأكسدي للخلايا. إلى جانب مضادات الأكسدة، يحتوي التوت على خصائص مضادة للالتهابات.
التوت سهل الأكل ويعتبر وجبة خفيفة. يمكنك إضافة بعض منها إلى الحبوب أو العصائر أو الزبادي كل يوم للاستمتاع ببشرة صحية وجميلة.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن التوت يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تقليل الضرر التأكسدي للخلايا. إلى جانب مضادات الأكسدة، يحتوي التوت على خصائص مضادة للالتهابات.
التوت سهل الأكل ويعتبر وجبة خفيفة. يمكنك إضافة بعض منها إلى الحبوب أو العصائر أو الزبادي كل يوم للاستمتاع ببشرة صحية وجميلة.
2. زيت الزيتون :
يعد زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للبوليفينول ومضادات الأكسدة مثل فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في تأخير عملية الشيخوخة بطريقة جميلة.
كما أنه غني بالهيدروكربونات والمطريات الطبيعية المهمة لبشرتك، وكذلك للأظافر والشعر. تساعد الكميات العالية من فيتامين E في زيت الزيتون على حماية أغشية الخلايا وتحمي بشرتك من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
يمكنك وضع زيت الزيتون مباشرة على الجلد بعد الاستحمام. كما أنه يرطب اليدين بشكل كبير ويمكن استخدامه كمزيل للمكياج.
للاستمتاع بفوائد زيت الزيتون، رشيه على الأطعمة واستخدميه في الطهي.
كما أنه غني بالهيدروكربونات والمطريات الطبيعية المهمة لبشرتك، وكذلك للأظافر والشعر. تساعد الكميات العالية من فيتامين E في زيت الزيتون على حماية أغشية الخلايا وتحمي بشرتك من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
يمكنك وضع زيت الزيتون مباشرة على الجلد بعد الاستحمام. كما أنه يرطب اليدين بشكل كبير ويمكن استخدامه كمزيل للمكياج.
للاستمتاع بفوائد زيت الزيتون، رشيه على الأطعمة واستخدميه في الطهي.
3. سمك السلمون:
يعتبر سمك السلمون أحد أفضل المصادر الغذائية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على أغشية الخلايا للسماح للماء والمواد المغذية بالدخول إلى الخلايا وطرد السموم منها.
كما تعمل هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهابات في الجسم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. ويحتوي سمك السلمون أيضًا على السيلينيوم، وهو معدن يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
يجب عليك تناول حصتين على الأقل من هذه الأسماك الدهنية كل أسبوع. حصة واحدة تعادل 2-3 أوقية.
يمكنك تناول سمك السلمون مشويًا أو مخبوزًا، أو في المعكرونة أو السلطة، أو كطبق جانبي. إلى جانب سمك السلمون، تناولي الرنجة والماكريل والسردين، التي تساعد على تعزيز نعومة البشرة، والتي بدورها تساعد على تفتيح البشرة.
كما تعمل هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهابات في الجسم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. ويحتوي سمك السلمون أيضًا على السيلينيوم، وهو معدن يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
يجب عليك تناول حصتين على الأقل من هذه الأسماك الدهنية كل أسبوع. حصة واحدة تعادل 2-3 أوقية.
يمكنك تناول سمك السلمون مشويًا أو مخبوزًا، أو في المعكرونة أو السلطة، أو كطبق جانبي. إلى جانب سمك السلمون، تناولي الرنجة والماكريل والسردين، التي تساعد على تعزيز نعومة البشرة، والتي بدورها تساعد على تفتيح البشرة.
4. السبانخ :
هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بمضادات الأكسدة إلى جانب الفيتامينات B وC وE والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة لبشرتك.
وفي دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان، فإن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من السبانخ لم يعانوا من أورام جلدية مقارنة بمن تناولوا كميات أقل من السبانخ.
بسبب احتوائه على حمض الفوليك الذي يساعد على إصلاح الأحماض النووية في الجسم والحفاظ عليها، ويمنع تلف الخلايا ويبطئ عملية الشيخوخة. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الماء، والذي بدوره يتخلل أغشية الخلايا ويمكن أن يسبب لك السمنة ويقلل التجاعيد في الجلد.
وفي دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان، فإن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من السبانخ لم يعانوا من أورام جلدية مقارنة بمن تناولوا كميات أقل من السبانخ.
بسبب احتوائه على حمض الفوليك الذي يساعد على إصلاح الأحماض النووية في الجسم والحفاظ عليها، ويمنع تلف الخلايا ويبطئ عملية الشيخوخة. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الماء، والذي بدوره يتخلل أغشية الخلايا ويمكن أن يسبب لك السمنة ويقلل التجاعيد في الجلد.
5. الطماطم:
تعتبر الطماطم واحدة من أفضل مصادر الليكوبين المضاد للأكسدة والمضاد للشيخوخة. حيث أن اللايكوبين يساعد على تقليل الالتهابات والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي حماية الجلد من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس. للاستمتاع بفوائد الليكوبين، عليك طهي الطماطم بدلاً من تناولها نيئة.
تحتوي الطماطم أيضًا على كمية جيدة من فيتامين C، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ويحمي الخلايا من التلف.
تحتوي الطماطم أيضًا على كمية جيدة من فيتامين C، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ويحمي الخلايا من التلف.
6. البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية جيدة من فيتامين C، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يقلل التجاعيد ويساعد في الحفاظ على بشرتك جميلة وناعمة. إضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يجعل البشرة أكثر إشراقاً.
يمكنك إدراج البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الحساء أو السلطة. يمكنك حتى تجربة خبزها كطبق جانبي.
يمكنك إدراج البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الحساء أو السلطة. يمكنك حتى تجربة خبزها كطبق جانبي.
7. البابايا:
تعد البابايا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الذي يساعد على حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس من خلال تعزيز إصلاح الحمض النووي الذي تضرر بسبب الأشعة فوق البنفسجية. البابايا غنية أيضًا بالإنزيمات التي تساعد على تغذية ودعم صحة الجلد عن طريق تحطيم خلايا الجلد الميتة.
يمكن استخدام قشر البابايا لتقشير البشرة، كما أن وضع معجون البابايا الخام المطحون ناعماً على الوجه يساعد على التخلص من البثور والشوائب. كما يمكن تناول البابايا الناضجة مثل الفاكهة، بينما يمكن استخدام البابايا الخضراء في الحساء.
8. الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول التي تساعد البشرة على البقاء رطبة، وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، وتزيد من تدفق الدم. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الكاكاو، مما يساعد على تقليل هرمونات التوتر، مما يعني عدم تكسر الكولاجين، والذي بدوره يعمل على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
وفي دراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن النساء اللواتي شربن الكاكاو الداكن الذي يحتوي على 326 ملغ من الفلافونول كان لديهن بشرة ناعمة ونضرة.
وفي دراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن النساء اللواتي شربن الكاكاو الداكن الذي يحتوي على 326 ملغ من الفلافونول كان لديهن بشرة ناعمة ونضرة.
9. الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر مهم جدًا لبشرتك وكذلك للصحة العامة. تتمتع مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر بخصائص مضادة للالتهابات وتعمل على حماية أغشية الخلايا. وقد يساعد أيضًا في منع أو تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة التغذية الكيميائية الحيوية أن شرب 2-6 أكواب يوميًا لا يساعد فقط في الوقاية من سرطان الجلد، بل قد يعكس آثار أضرار أشعة الشمس عن طريق تحييد التغييرات التي تظهر في الجلد المعرض للشمس.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة التغذية الكيميائية الحيوية أن شرب 2-6 أكواب يوميًا لا يساعد فقط في الوقاية من سرطان الجلد، بل قد يعكس آثار أضرار أشعة الشمس عن طريق تحييد التغييرات التي تظهر في الجلد المعرض للشمس.
10. المكسرات:
المكسرات مثل اللوز والجوز مفيدة لبشرتك. حفنة من هذه المكسرات يوميا يمكن أن تكون سر نعومة البشرة وكذلك الشعر الصحي، وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E.
فيتامين E يقلل من الجذور الحرة الناتجة عن الشيخوخة ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة بشكل جيد، مما يمنحك الراحة من الجفاف ويجعل بشرتك تبدو أصغر سناً. بالإضافة إلى ذلك، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات في الجسم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين E يقلل من الجذور الحرة الناتجة عن الشيخوخة ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة بشكل جيد، مما يمنحك الراحة من الجفاف ويجعل بشرتك تبدو أصغر سناً. بالإضافة إلى ذلك، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات في الجسم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لذا، فإن السر وراء نضارة البشرة هو الطعام الذي تتناولينه. إلى جانب الأطعمة المناسبة، مارس التمارين الرياضية بانتظام واستمتع بنوم جيد وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس لتبدو أصغر سنًا لسنوات قادمة.