سنتحدث عن كيفية رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم بشكل طبيعي في المنزل، حيث أن الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء. حيث أن هذا البروتين هو المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
وتتمثل وظيفتها الأساسية في نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، حيث تستطيع خلايا الجسم القيام بدورها بشكل سليم. يساعد الهيموجلوبين على حمل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا ونقله إلى الرئتين.
بما أن دور الهيموجلوبين مهم جداً لحياة صحية، فمن الضروري الحفاظ عليه عند مستوياته الطبيعية في الدم، وهي:
14 إلى 18 ملجم/ديسيلتر للرجال البالغين
12 إلى 16 ملجم/ديسيلتر للنساء البالغات.
تنطبق هذه القيم على البالغين وقد تختلف قليلاً في المختبرات المختلفة بسبب اختلاف طرق القياس.
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين يمكن أن يسبب التعب والضعف وضيق التنفس والدوخة والصداع وشحوب الجلد وهشاشة الأظافر وسرعة ضربات القلب وفقدان الشهية.
إذا انخفض مستوى الهيموجلوبين بشكل ملحوظ، فيمكن تشخيص الحالة على أنها فقر الدم ويمكن أن تصبح الأعراض أكثر حدة.
من الشائع أن تعاني النساء من انخفاض مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل أو فترات أخرى. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ذلك. السبب الأكثر شيوعًا هو نقص التغذية في الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات C وB12.
ويمكن أن يحدث أيضًا نتيجة فقدان الدم بسبب الجراحة أو الصدمة، والتبرع بالدم المتكرر، والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام، والسرطان، ومشاكل الكلى، والتهاب المفاصل، والسكري، وقرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
في معظم الحالات، يرتبط انخفاض الهيموجلوبين بالحالات التي تسبب أو تساهم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
اعتمادًا على الأسباب الكامنة وراء انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم، هناك بعض الطرق الطبيعية التي تكون فعالة في إعادتها إلى مستواها الطبيعي. يجب عليك طوال الوقت استخدام العلاجات والتغذية الجيدة لزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
وتتمثل وظيفتها الأساسية في نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، حيث تستطيع خلايا الجسم القيام بدورها بشكل سليم. يساعد الهيموجلوبين على حمل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا ونقله إلى الرئتين.
بما أن دور الهيموجلوبين مهم جداً لحياة صحية، فمن الضروري الحفاظ عليه عند مستوياته الطبيعية في الدم، وهي:
14 إلى 18 ملجم/ديسيلتر للرجال البالغين
12 إلى 16 ملجم/ديسيلتر للنساء البالغات.
تنطبق هذه القيم على البالغين وقد تختلف قليلاً في المختبرات المختلفة بسبب اختلاف طرق القياس.
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين يمكن أن يسبب التعب والضعف وضيق التنفس والدوخة والصداع وشحوب الجلد وهشاشة الأظافر وسرعة ضربات القلب وفقدان الشهية.
إذا انخفض مستوى الهيموجلوبين بشكل ملحوظ، فيمكن تشخيص الحالة على أنها فقر الدم ويمكن أن تصبح الأعراض أكثر حدة.
من الشائع أن تعاني النساء من انخفاض مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل أو فترات أخرى. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ذلك. السبب الأكثر شيوعًا هو نقص التغذية في الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات C وB12.
ويمكن أن يحدث أيضًا نتيجة فقدان الدم بسبب الجراحة أو الصدمة، والتبرع بالدم المتكرر، والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام، والسرطان، ومشاكل الكلى، والتهاب المفاصل، والسكري، وقرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
في معظم الحالات، يرتبط انخفاض الهيموجلوبين بالحالات التي تسبب أو تساهم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
اعتمادًا على الأسباب الكامنة وراء انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم، هناك بعض الطرق الطبيعية التي تكون فعالة في إعادتها إلى مستواها الطبيعي. يجب عليك طوال الوقت استخدام العلاجات والتغذية الجيدة لزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
#10 طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم :
1. الأطعمة الغنية بالحديد:
ووفقا لمجلس العمل الوطني لفقر الدم، فإن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين، حيث يعد الحديد عنصرا هاما في إنتاج الهيموجلوبين.
بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي الكبد واللحوم الحمراء والروبيان والسبانخ واللوز والتمر والعدس وحبوب الإفطار المدعمة واللوز والمحار والهليون.
يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد. ولكن بعد ذلك، استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة، لأن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي الكبد واللحوم الحمراء والروبيان والسبانخ واللوز والتمر والعدس وحبوب الإفطار المدعمة واللوز والمحار والهليون.
يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد. ولكن بعد ذلك، استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة، لأن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
2. زيادة فيتامين ج :
يمكن تصحيح مستويات الهيموجلوبين المنخفضة التي تسبب نقص فيتامين C عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C. ولا يمكن امتصاص الحديد بالكامل في الجسم دون مساعدة فيتامين C.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والفلفل والقرنبيط والجريب فروت والطماطم والسبانخ.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي بعد استشارة الطبيب.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والفلفل والقرنبيط والجريب فروت والطماطم والسبانخ.
يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي بعد استشارة الطبيب.
3. حمض الفوليك:
حمض الفوليك، وهو فيتامين ب المركب، ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. ولذلك فإن نقص حمض الفوليك يؤدي تلقائياً إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
بعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء والكبد والأرز والبراعم والفاصوليا المجففة وجنين القمح والحبوب المدعمة والفول السوداني والموز والقرنبيط والكبد.
يمكنك أيضًا تناول 200 إلى 400 ملليجرام من مكملات حمض الفوليك يوميًا بعد استشارة الطبيب.
بعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء والكبد والأرز والبراعم والفاصوليا المجففة وجنين القمح والحبوب المدعمة والفول السوداني والموز والقرنبيط والكبد.
يمكنك أيضًا تناول 200 إلى 400 ملليجرام من مكملات حمض الفوليك يوميًا بعد استشارة الطبيب.
4. جذور البنجر :
ينصح بتناول نسب عالية من جذور البنجر لزيادة مستويات الهيموجلوبين. فهو غني بالحديد وحمض الفوليك وكذلك الألياف والبوتاسيوم. يحتوي على مستويات غذائية تساعد على إمداد الجسم بعدد من خلايا الدم الحمراء.
قم بطهي 1 أو 2 من جذور البنجر مع القشور في الميكروويف أو قم بشويها على الموقد. قم بتبريده، ثم قشره، ثم تناوله.
يمكنك تحضير عصير صحي باستخدام حبة شمندر متوسطة الحجم و3 جزر وحبة بطاطا حلوة. شربه مرة واحدة يوميا.
قم بطهي 1 أو 2 من جذور البنجر مع القشور في الميكروويف أو قم بشويها على الموقد. قم بتبريده، ثم قشره، ثم تناوله.
يمكنك تحضير عصير صحي باستخدام حبة شمندر متوسطة الحجم و3 جزر وحبة بطاطا حلوة. شربه مرة واحدة يوميا.
5. أبل:
تفاحة يوميا يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الطبيعي. حيث أن التفاح غني بالحديد.
تناول تفاحة واحدة على الأقل (إن أمكن، ويفضل اختيار التفاح الأخضر) مع القشر يوميًا.
يمكنك أيضًا تحضير كوب من عصير الفتة عن طريق خلط كل من عصير التفاح وعصير الشمندر في نصف كوب. أضف القليل من الزنجبيل أو عصير الليمون واشربه مرتين يوميًا.
تناول تفاحة واحدة على الأقل (إن أمكن، ويفضل اختيار التفاح الأخضر) مع القشر يوميًا.
يمكنك أيضًا تحضير كوب من عصير الفتة عن طريق خلط كل من عصير التفاح وعصير الشمندر في نصف كوب. أضف القليل من الزنجبيل أو عصير الليمون واشربه مرتين يوميًا.
6. العسل الأسود :
يستخدم هذا العلاج الشعبي لمكافحة فقر الدم وزيادة مستوى الهيموجلوبين لديك: العسل الأسود. يحتوي العسل الأسود على الحديد وحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بكفاءة.
قم بخلط ملعقتين صغيرتين من العسل الأسود وخل التفاح في كوب واحد من الماء.
شربه مرة واحدة يوميا.
قم بخلط ملعقتين صغيرتين من العسل الأسود وخل التفاح في كوب واحد من الماء.
شربه مرة واحدة يوميا.
7. الرمان :
يحتوي الرمان على الحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والألياف. يمكن أن تساعد قيمته الغذائية على زيادة الهيموجلوبين في الدم وتعزيز تدفق الدم الصحي.
تناول ثمرة رمان متوسطة الحجم أو شرب كوب من عصير الرمان يومياً مع وجبة الإفطار.
وثمة خيار آخر هو تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذور الرمان المجفف مع كوب من الحليب الدافئ مرة واحدة يوميا.
تناول ثمرة رمان متوسطة الحجم أو شرب كوب من عصير الرمان يومياً مع وجبة الإفطار.
وثمة خيار آخر هو تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذور الرمان المجفف مع كوب من الحليب الدافئ مرة واحدة يوميا.
8. نبات القراص:
نبات القراص هو عشب يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم. ويعتبر مصدراً جيداً للحديد وفيتامين ب وفيتامين ج والفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة الهيموجلوبين.
- أضف ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب من الماء الساخن.
- ضعيها على النار لمدة 10 دقائق.
- ويضاف القليل من العسل.
- شرب هذا مرتين يوميا.
9. تجنب المدمرات الحديدية:
إذا كان مستوى الهيموجلوبين لديك منخفضًا، فيجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع قدرة الجسم على امتصاص الحديد. يحب:
قهوة
شاي
الكولا
الكحول
جعة
مضادات الحموضة
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم
قهوة
شاي
الكولا
الكحول
جعة
مضادات الحموضة
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم
10. ممارسة الرياضة:
قم بدمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، فعند ممارسة التمارين الرياضية ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
ممارسة التمارين البدنية والهوائية.
قم ببعض تمارين القوة، والتي بدورها تزيد من كتلة العضلات وتحارب التعب.
ممارسة التمارين البدنية والهوائية.
قم ببعض تمارين القوة، والتي بدورها تزيد من كتلة العضلات وتحارب التعب.
#نصائح إضافية:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
- تناول الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والمعكرونة.
- تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد بعد الدورة الشهرية وأثناء الحمل.
- تجنب شرب الكثير من المنشطات إذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة.
- خذ حماماً بارداً مرتين يومياً لتحسين الدورة الدموية.