اليوم سوف نقدم لك ما هي الفيتامينات لتحسين المزاج. يعاني الكثير منا أحيانًا من القلق والاكتئاب والتقلبات المزاجية، مما يفسد مزاجنا ويكون له تأثير كبير على حياتنا اليومية. ولا نشعر بها في مهامنا اليومية وأنشطتنا العادية. يعاني الكثير من الأشخاص من تقلبات واضطرابات مزاجية شديدة، مما قد يعطل حياتهم الطبيعية ويؤثر على علاقاتهم إلى حد كبير. يمكن أن تكون هذه مشكلة خطيرة للغاية.
يصف الأطباء في كثير من الأحيان أدوية مثل مضادات الاكتئاب، ولكن هذه الأدوية لها آثار جانبية خطيرة إذا تم تناولها لفترة طويلة. وتشير الدراسات والأبحاث إلى أن نقص بعض الفيتامينات يرتبط باضطرابات المزاج، كما أن النظام الغذائي اليومي يلعب دوراً مهماً جداً في ظهور التقلبات المزاجية. لذا، إذا كنت تشعر بالقلق والاكتئاب، فمن الجيد إدراج الأطعمة الغنية بالفيتامينات الأساسية المذكورة هنا في نظامك الغذائي اليومي. سيساعد ذلك على تحسين حالتك المزاجية، ويجعلك تشعر بتحسن كبير على المدى الطويل.
#كيف أحسّن مزاجي بالفيتامينات:
1. فيتامين ج:
ويلاحظ أن نقص فيتامين C يسبب التعب ويساهم في مشاكل المزاج. وأكدت الأبحاث والدراسات أن فيتامين سي يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة.
ستشعر بقدر أقل من الالتهاب والاكتئاب والتعب إذا تناولت فيتامين سي بشكل منتظم. سيساعد ذلك في الحفاظ على مزاجك مرتفعًا طوال الوقت. تعد الحمضيات والفراولة والبروكلي والقرنبيط وغيرها من أفضل مصادر فيتامين C، مما يساعد على تحسين مزاجك.
ستشعر بقدر أقل من الالتهاب والاكتئاب والتعب إذا تناولت فيتامين سي بشكل منتظم. سيساعد ذلك في الحفاظ على مزاجك مرتفعًا طوال الوقت. تعد الحمضيات والفراولة والبروكلي والقرنبيط وغيرها من أفضل مصادر فيتامين C، مما يساعد على تحسين مزاجك.
2. فيتامين د:
أكدت الأبحاث والدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من تقلبات واضطرابات مزاجية أكثر. فيتامين د يمكن أن يحسن اضطرابات المزاج لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
بشكل عام، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د من خلال الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس. وبالتالي، يتحسن مزاجك من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
بشكل عام، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د من خلال الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس. وبالتالي، يتحسن مزاجك من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
3. فيتامين ب6:
يزيد فيتامين ب6 من إنتاج مادة تسمى السيروتونين في الدماغ، مما يجعلنا نشعر بالارتياح والسعادة. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية، فمن المهم الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين ب6 في جسمك. ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادر غذائية مثل الخضار والبازلاء والموز والجوز والبطاطس والدجاج وصفار البيض وغيرها.
4. فيتامين ب9:
يُعرف فيتامين ب9 أيضًا باسم حمض الفوليك، ويمكن أن يساعدك على البقاء سعيدًا ومركزًا. كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة والمزاج. أكدت الأبحاث والدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين ب9 يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية ويؤدي إلى الاكتئاب.
يحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 مثل الملفوف، والخضروات، والفول السوداني، وصفار البيض، والبازلاء، والحبوب المدعمة.
يحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 مثل الملفوف، والخضروات، والفول السوداني، وصفار البيض، والبازلاء، والحبوب المدعمة.
5. فيتامين هـ :
فيتامين أساسي آخر مفيد جدًا يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة جيدة، وتقليل مستويات فيتامين E يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الاكتئاب والالتهابات المستمرة. يعد أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحافظ على صحة أنسجة وخلايا الجسم.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين E تقلبات مزاجية حادة لدى الأشخاص. لذلك، تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وغيرها لتحسين مزاجك.