سنقدم لكم طريقة تحسين وتنشيط الدورة الدموية طبيعيا وفي المنزل بعنوان كيفية تحسين الدورة الدموية طبيعيا، حيث أن الدورة الدموية السليمة مفيدة جدا لصحة الجسم. من خلال الدورة الدموية، يتم نقل العناصر الغذائية والمعادن والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. كما أنه يحفز الدورة الدموية السليمة في الجسم ويشجع نمو الخلايا وتحسين وظائف الجسم.
يمكن أن يؤثر ضعف الدورة الدموية على الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف. يمكن أن يكون عاملا مساهما في حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
تشمل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية الخدر أو الوخز في الأطراف، والأحاسيس الحسية في بعض أجزاء الجسم، مثل برودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد، والوذمة (تورم الجلد)، والصداع، تشنجات العضلات، وألم في الساقين، وعدم انتظام ضربات القلب. القلب.
يمكن أن تساهم العديد من العوامل أيضًا في ضعف الدورة الدموية، مثل نمط الحياة غير المستقر، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، والكافيين، وعادات الأكل السيئة، وساعات العمل الطويلة.
ويمكن أن يكون أيضًا بسبب حالات طبية مثل الحمل، والسكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، وفقر الدم، وتضييق أو انسداد الأوعية الدموية، والحساسية تجاه بعض الأطعمة.
يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية. يجب على من يعاني من اضطرابات الدورة الدموية استشارة الطبيب المختص.
يمكن أن يؤثر ضعف الدورة الدموية على الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف. يمكن أن يكون عاملا مساهما في حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
تشمل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية الخدر أو الوخز في الأطراف، والأحاسيس الحسية في بعض أجزاء الجسم، مثل برودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد، والوذمة (تورم الجلد)، والصداع، تشنجات العضلات، وألم في الساقين، وعدم انتظام ضربات القلب. القلب.
يمكن أن تساهم العديد من العوامل أيضًا في ضعف الدورة الدموية، مثل نمط الحياة غير المستقر، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، والكافيين، وعادات الأكل السيئة، وساعات العمل الطويلة.
ويمكن أن يكون أيضًا بسبب حالات طبية مثل الحمل، والسكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، وفقر الدم، وتضييق أو انسداد الأوعية الدموية، والحساسية تجاه بعض الأطعمة.
يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية. يجب على من يعاني من اضطرابات الدورة الدموية استشارة الطبيب المختص.
#10 طرق طبيعية لتحسين الدورة الدموية:
1. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لتعزيز الدورة الدموية. ليست هناك حاجة لأداء تدريبات صارمة على الأثقال، وفي الواقع تساهم الدراجات بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية.
المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
السباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات والأنشطة المماثلة عدة مرات في الأسبوع.
أقوم بتمارين بسيطة لليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة كل يوم في الصباح.
ملحوظة: لا تبالغ في ممارسة الرياضة حتى لا ترهق نفسك.
المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
السباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات والأنشطة المماثلة عدة مرات في الأسبوع.
أقوم بتمارين بسيطة لليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة كل يوم في الصباح.
ملحوظة: لا تبالغ في ممارسة الرياضة حتى لا ترهق نفسك.
2. التدليك :
يساعد التدليك المنتظم على نقل الدم بسهولة إلى الأطراف وجميع أجزاء الجسم. يساعد تدليك الجسم واسترخائه على توسيع الأوعية الدموية، مما يسهل بدوره تدفق الدم.
قم بتسخين بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو اللوز. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل.
بضربات خفيفة ولطيفة، يتم تدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم بالزيت.
الراحة لفترة من الوقت، ثم أخذ حمام دافئ.
استمر في التدليك عدة مرات في الأسبوع.
ملحوظة: عند إجراء التدليك، استمر في تحريك اليدين نحو القلب لتعزيز تدفق الدم الوريدي واللمفاوي.
قم بتسخين بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو اللوز. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل.
بضربات خفيفة ولطيفة، يتم تدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم بالزيت.
الراحة لفترة من الوقت، ثم أخذ حمام دافئ.
استمر في التدليك عدة مرات في الأسبوع.
ملحوظة: عند إجراء التدليك، استمر في تحريك اليدين نحو القلب لتعزيز تدفق الدم الوريدي واللمفاوي.
3. العلاج المائي:
العلاج المائي هو وسيلة أخرى بسيطة وفعالة لتحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تعزيز تدفق الدم.استمتع بحمام ساخن، أو حمام بخار، أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.
4. الكركم :
الكركم من التوابل الرائعة التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. الكركمين، العنصر النشط في الكركم، يساعد على منع الصفائح الدموية من التجلط ويقلل من تراكم البلاك في الشرايين.
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أبحاث التغذية، فإن الكركمين يؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم، والذي بدوره يوازي ممارسة الرياضة.
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والقليل من العسل إلى كوب من الحليب الدافئ. شرب 1 أو 2 كوب يوميا.
تناول مكملات الكركم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
وينبغي أيضا أن يتم تضمين الكركم في الطبخ.
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أبحاث التغذية، فإن الكركمين يؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم، والذي بدوره يوازي ممارسة الرياضة.
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والقليل من العسل إلى كوب من الحليب الدافئ. شرب 1 أو 2 كوب يوميا.
تناول مكملات الكركم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
وينبغي أيضا أن يتم تضمين الكركم في الطبخ.
5. الفلفل الحار :
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تساعد على تحفيز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم والأعضاء. كما أنه يقوي الشرايين والشعيرات الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل الألم والصداع وبرودة القدمين والإحساس بالوخز في الساقين.
قومي بخلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، وملعقتين كبيرتين من خل التفاح الخام، وملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الماء وشرب هذا الخليط مرتين يومياً.
كما يجب إدخال الفلفل الحار في الطبخ أو عن طريق تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول الفلفل الحار.
قومي بخلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، وملعقتين كبيرتين من خل التفاح الخام، وملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الماء وشرب هذا الخليط مرتين يومياً.
كما يجب إدخال الفلفل الحار في الطبخ أو عن طريق تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول الفلفل الحار.
6. زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند مفيد جداً لتحسين الدورة الدموية لأنه يحتوي على الدهون الصحية ويحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تساعد في تخفيف التهاب الشرايين. وهذا بدوره يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يومياً.
يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند الدافئ لتدليك يديك وساقيك يوميًا.
تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يومياً.
يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند الدافئ لتدليك يديك وساقيك يوميًا.
7. الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. ويرتبط ذلك بزيادة مستويات أكسيد النيتريك، ويعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
ضعي كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
قم بإزالة الشاي الزائد عن طريق عصر كيس الشاي وخلط الكوب بالملعقة.
أضف العسل ثم اشربه.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
ضعي كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
قم بإزالة الشاي الزائد عن طريق عصر كيس الشاي وخلط الكوب بالملعقة.
أضف العسل ثم اشربه.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
8. الشوكولاتة الداكنة:
يساعد الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين تدفق الدم في الساقين من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تساعد على توسيع الشرايين.
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يومياً لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تتكون من 70 بالمائة من الكاكاو على الأقل.
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يومياً لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تتكون من 70 بالمائة من الكاكاو على الأقل.
9. الزنجبيل :
الزنجبيل هو أحد مكونات المطبخ الشائعة التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. حيث أنه يحتوي على مركبات مثل الزنجبيل والزنجرون، والتي تحتوي على مكونات لها تأثير تدفئة الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
كما أن تناول الزنجبيل بانتظام يمنع تجلط الدم في الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لتحضير الشاي، قم بغلي ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الرقيقة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم أضف العسل واشربه.
يمكنك أيضًا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميًا أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في طبخك.
وثمة خيار آخر هو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
كما أن تناول الزنجبيل بانتظام يمنع تجلط الدم في الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لتحضير الشاي، قم بغلي ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الرقيقة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم أضف العسل واشربه.
يمكنك أيضًا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميًا أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في طبخك.
وثمة خيار آخر هو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
10. الثوم :
الثوم يعزز الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويمنع تكوين الصفائح الدموية. وهو فعال في منع تراكم البلاك في الأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2006 أن الثوم مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
تناول 2-3 فصوص من الثوم النيء يومياً على معدة فارغة.
قم أيضًا بإدخال الثوم في طبخك اليومي أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
#نصائح إضافية:
- لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة. وينبغي أن تؤخذ فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات.
- الحد من تناول الكافيين والكحول.
- إذا كنت تدخن، فمن المهم الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الحد من استهلاك الملح.
- رفع الساقين واليدين لزيادة الدورة الدموية في هذه الأجزاء من الجسم.
- تناول الفواكه الغنية بفيتامين C فهو يساعد في الحفاظ على قوة بطانة الشرايين.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمورقة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
- اشربي الكثير من الماء يوميًا لترطيب الخلايا ودعم الجسم بإمدادات منتظمة من المعادن.
- تناول فيتامين أوميغا 3 كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
- الوخز بالإبر والوخز بالإبر يسهلان الدورة الدموية بشكل سلس.