يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات، للقيام بوظائفه. تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في إنتاج مواد كيميائية مهمة في الدماغ، وحماية خلايا الدماغ من التنكس، والحفاظ على الأداء السليم لخلايا الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى فقدان الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر. الخرف الناجم عن نقص الفيتامينات يمكنك دمج الفيتامينات في نظامك الغذائي لعلاج الخرف ومرض الزهايمر بشكل فعال. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الذاكرة، فتحقق مما إذا كان جسمك وعقلك يفتقران إلى بعض الفيتامينات اللازمة لأداء وظائفهما بسلاسة.
#فيتامينات تقي من الخرف ومرض الزهايمر:
1. فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الخرف. تكشف الدراسات الطبية أن نقص فيتامين د يرتبط بالخرف. كشفت الدراسات أن مرضى الزهايمر لديهم عدد قليل جدًا من مستقبلات فيتامين د في مركز الذاكرة في الدماغ. تعتبر مستقبلات فيتامين د ضرورية لحماية خلايا الدماغ من الضمور. أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي بانتظام للوقاية من خطر الإصابة بالخرف.
2. فيتامين ب9
فيتامين ب9، المعروف أيضًا على نطاق واسع باسم حمض الفوليك، هو عنصر غذائي مسؤول عن ذاكرتك. نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة. يقلل هذا الفيتامين من مستويات الهوموسيستين، ويسبب ضعفًا إدراكيًا في جسمك من خلال العمل مع فيتامين ب12. كما أن فيتامين ب9 فعال أيضًا في توليد بعض الناقلات العصبية التي تكون فعالة جدًا في نقل الإشارات بين خلايا الدماغ. أضف الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 مثل الخضار الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي المعتاد لمنع خطر الإصابة بالخرف.
3. فيتامين ب12
فيتامين ب 12 هو فيتامين آخر مهم للغاية وهو المسؤول عن الأداء السليم للخلايا العصبية. تكشف الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين فقدان الذاكرة وفيتامين ب12. كما تعد هذه العناصر الغذائية عنصرًا حيويًا في غلاف المايلين للخلايا العصبية. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إضعاف غمد المايلين وبالتالي تأخير نقل جميع الإشارات التي تنقلها الخلايا العصبية في الجسم. وهذا يؤدي إلى الخرف. كما أن خطر نقص هذا الفيتامين يكون أكبر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا مقارنة بغيرهم، وذلك بسبب امتصاص فيتامين ب12 الذي يقلل من الشيخوخة. كما أن نقص هذا الفيتامين الحيوي يمكن أن يكون ناجماً عن تناول بعض الأدوية المضادة لمرض السكري والتي تقلل من امتصاص هذا الفيتامين. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والمواد المغذية الأخرى إلى نظامك الغذائي.
4. فيتامين ب6
فيتامين ب6 فعال أيضًا في تقليل مستويات الهوموسيستين مما قد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الهوموسيستين إلى تكوين لويحات بروتينية في الدماغ يمكن أن تسبب مرض الزهايمر. كما تساعد هذه العناصر الغذائية على تكوين الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
5. فيتامين هـ
يوفر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من آثار الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى الخرف، كما أن فيتامين E ضروري لمنع فقدان الذاكرة. يمكنك علاج نقص فيتامين E عن طريق تناول كمية مناسبة من فيتامين E والأطعمة الغنية أو المكملات الغذائية ومنع خطر الإصابة بالخرف. هذه العناصر الغذائية مفيدة أيضًا لمرضى الزهايمر. أضف الفواكه الداكنة والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي المعتاد لمنع وعلاج فقدان الذاكرة.
– الآن بعد أن عرفت أن أي نقص في الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الخرف، تأكد من حصولك على كميات ومستويات كافية من هذه الفيتامينات الحيوية في جسمك للوقاية من خطر فقدان الذاكرة بشكل منتظم.