وسنتحدث عن أفضل الفيتامينات للنساء بعد سن الأربعين، إذ تلعب الفيتامينات دوراً حيوياً في توفير التغذية السليمة والقوة اللازمة للجسم. وينصح بالمحافظة على كمية مناسبة من الفيتامينات الأساسية في النظام الغذائي اليومي للحصول على جسم صحي. لكن شرط أن تتغير الفيتامينات حسب العمر. تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى جرعة إضافية من بعض الفيتامينات الأساسية من أجل البقاء والوقاية من الأمراض الصحية المختلفة في الجسم. ولحسن الحظ، هناك عدد من المواد الغذائية المليئة بالعديد من الفيتامينات التي توفر التغذية السليمة للجسم. كمية الفيتامينات المطلوبة في النظام الغذائي.
محتويات المقالة
الفيتامينات الأساسية للنساء فوق سن الأربعين:
1. فيتامين أ:
- فيتامين أ هو فيتامين مهم يجب أن يكون موجودا بكمية كافية في النظام الغذائي اليومي للنساء فوق سن الأربعين. فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن البصر، ويمنع شيخوخة الجلد أيضًا.
2. فيتامين ب3 النياسين:
- يوفر فيتامين ب3 أو النياسين الفوائد الصحية اللازمة للجسم. يساعد في الحفاظ على تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم. وبالتالي فهو يزيد من تكوين خلايا الدم السليمة التي تعزز الأداء الصحي للدماغ وتضمن سلامة الجهاز العصبي. إلى جانب ذلك، يعمل النياسين أيضًا على صحة البشرة.
3. فيتامين ب9 حمض الفوليك:
- فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، هو فيتامين مفيد آخر للنساء. وخاصة بعد سن الأربعين، تحتاج المرأة إلى كمية مناسبة من حمض الفوليك للحفاظ على صحة الدماغ. حمض الفوليك ضروري للنساء فوق سن الأربعين لأنه يساعد على الوقاية من الاكتئاب، وكذلك يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة ومرض الزهايمر والخرف. كما يمنع حمض الفوليك مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون لدى النساء.
4. فيتامين ج:
- فيتامين C معروف بفوائده الصحية والجلدية. تلعب خصائصه المضادة للأكسدة دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة. وإلى جانب ذلك، فإنه يوفر الحماية من أمراض القلب ومشاكل ما قبل الولادة. فيتامين C مفيد جدًا لتجديد شباب الجلد ويساعد على شفاء مشاكل الجلد إلى حد كبير. وبصرف النظر عن ذلك فإنه يحسن الرؤية بشكل كبير. وبسبب كل هذه القدرات الرائعة، ينصح بإضافة كمية كافية من فيتامين C إلى النظام الغذائي للحصول على فائدة كبيرة للنساء في سن الأربعين.
5. فيتامين د:
- من الفيتامينات المهمة للنساء فوق سن الأربعين هو فيتامين د. تحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من الرجال، كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يساعد فيتامين د3 الجسم على ضخ الكالسيوم وهو أمر ضروري للحفاظ على عظام صحية وقوية. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأداء السليم للعضلات. وفي بعض الدراسات، وجد أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان المبيض أيضًا.