يعد اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على الفيتامينات والمعادن خيارًا مناسبًا لمنع تساقط الشعر. وجدت الدراسات الحديثة أن الفيتامينات تساعد في التحكم في تساقط الشعر ومنع تلف الشعر.
يتم تشخيص نقص الفيتامينات عن طريق إجراء فحص الدم ويتم علاج معظمها على نطاق واسع عن طريق تناول الأطعمة المناسبة. هناك العديد من الفيتامينات، بما في ذلك البيوتين، التي تؤدي إلى النمو السليم للشعر والأظافر. وأثبتت بعض الدراسات الأخرى أن سبب تساقط الشعر هو انخفاض مستويات فيتامين د والحديد.
#أهم فيتامين لمنع تساقط الشعر:
1. فيتامين د:
يلعب فيتامين د، أو فيتامين الشمس، دورًا مهمًا في أجسامنا. وفي بحث أجرته جامعة القاهرة، ثبت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د2 هم أكثر عرضة لتساقط الشعر. الجرعة الموصى بها من فيتامين د للشخص العادي هي حوالي 600 وحدة دولية في اليوم. يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم بمجرد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة. يوجد فيتامين د بتركيزات صغيرة في مصادر غذائية مثل الأسماك والحبوب المدعمة والمحار والحليب قليل الدسم والبيض والفطر.
2. فيتامين أ:
فيتامين أ مفيد للحفاظ على جهاز المناعة والرؤية الجيدة. وبصرف النظر عن هذه الوظائف، يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على النمو السليم للشعر والجلد. يتم الحفاظ على إفراز حمض الريتينويك في بصيلات الشعر بواسطة فيتامين أ.
لذلك، فإن تناول فيتامين أ يومياً سيساعد كثيراً في منع تساقط الشعر. يمكن أيضًا استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ لتقليل تساقط الشعر. ويمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والفلفل الحلو والجزر واللفت والشمام.
لذلك، فإن تناول فيتامين أ يومياً سيساعد كثيراً في منع تساقط الشعر. يمكن أيضًا استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ لتقليل تساقط الشعر. ويمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والفلفل الحلو والجزر واللفت والشمام.
3. فيتامينات ب:
فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات المهمة لكل وظيفة رئيسية وثانوية في الجسم. يتمتع فيتامين ب بالقدرة على التحكم في مستويات التوتر، وهو السبب الرئيسي لتساقط الشعر.
يستخدم فيتامين ب، مثل الإينوسيتول، في الأدوية لزيادة سرعة نمو الشعر. كثير من الناس لا يتناولون فيتامين ب12، الذي يلعب دورا هاما في منع تساقط الشعر. ويزداد تأثير فيتامين ب عندما يؤخذ معًا كفيتامينات توجد على نطاق واسع في المصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء والحليب خالي الدسم والبيض والجبن والمحار.
يستخدم فيتامين ب، مثل الإينوسيتول، في الأدوية لزيادة سرعة نمو الشعر. كثير من الناس لا يتناولون فيتامين ب12، الذي يلعب دورا هاما في منع تساقط الشعر. ويزداد تأثير فيتامين ب عندما يؤخذ معًا كفيتامينات توجد على نطاق واسع في المصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء والحليب خالي الدسم والبيض والجبن والمحار.
4. فيتامين ج:
يستخدم فيتامين C على نطاق واسع لعلاج نزلات البرد والاسقربوط. يسمح فيتامين C للجسم بامتصاص الحديد بتركيزات عالية، وهو أمر ضروري لنمو الشعر بشكل سليم. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C هم أكثر عرضة لتساقط الشعر بسهولة.
لذلك، من الضروري الحصول على كميات كافية من فيتامين C لتلبية احتياجات الجسم. لأن الجسم لا يقوم بتخزين فيتامين سي بشكل يومي. يوجد فيتامين C في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات مثل الجوافة والقرنبيط والبقدونس والبرتقال والبابايا والفراولة.
5. فيتامين هـ :
فيتامين E مهم للحفاظ على نمو شعر صحي. وهذا الفيتامين مفيد لبناء الشعيرات الدموية التي تزيد من تدفق الدم، وخاصة في منطقة فروة الرأس. وهذا يشجع نمو الشعر الصحي.
ويجب تناول جرعة من فيتامين E تبلغ حوالي 400 وحدة دولية يومياً لزيادة تحفيز بصيلات الشعر. المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين E هي السبانخ والأفوكادو واللوز والأسماك والقرع والقرنبيط.
ويجب تناول جرعة من فيتامين E تبلغ حوالي 400 وحدة دولية يومياً لزيادة تحفيز بصيلات الشعر. المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين E هي السبانخ والأفوكادو واللوز والأسماك والقرع والقرنبيط.