علاج متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي (CTS) هي حالة تؤثر على اليدين والذراعين وتسبب الوخز والخدر في المرحلة الأولية.
ومع تقدمه إلى مراحل متقدمة، قد يؤدي إلى ألم شديد وضعف في اليدين، بل وقد يؤدي إلى تلف الأعصاب. يمكن أن تحدث متلازمة النفق الرسغي في إحدى اليدين أو كلتيهما، وهي أكثر شيوعًا عند النساء بشكل عام مقارنة بالرجال.
سبب معظم حالات متلازمة النفق الرسغي غير معروف، ولكنه عادة ما يكون بسبب الضغط المفرط على العصب المتوسط ​​الذي ينتقل عبر المعصم إلى النفق الرسغي.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، مثل تشريح المعصم، والاستخدام المتكرر للمعصم، والإصابة، وعوامل مكان العمل، ونقص التغذية. يمكن لبعض الحالات الطبية أيضًا أن تزيد من مخاطر إصابتك.
وتشمل هذه الحالات الطبية مرض السكري، واختلال وظائف الغدة الدرقية، واحتباس السوائل، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والحمل، والفشل الكلوي، وانقطاع الطمث، وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
المراحل المتقدمة من هذا قد تتطلب عناية طبية. ومع ذلك، يمكن للعلاجات المنزلية أن تقلل الأعراض وتساعد على استعادة وظيفة المعصم.
#علاج متلازمة النفق الرسغي:

1 الكمادات الباردة:

للحصول على راحة سريعة ومؤقتة من الالتهاب والخدر الناجم عن متلازمة النفق الرسغي، يمكن استخدام الكمادات الباردة. تساعد درجات الحرارة الباردة على تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة. حتى أنه يقلل من التورم والالتهاب.

• ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق.
• يتم لف الكيس بمنشفة ويتم تطبيقه على المنطقة المصابة.
• ويترك على مكان الألم لمدة 10 دقائق.
• كرر كل ساعة أو نحو ذلك، حسب الحاجة.
• ملحوظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.

2 تدليك:

يعد تدليك اليدين والمعصمين طريقة فعالة أخرى لتخفيف بعض أعراض متلازمة النفق الرسغي. فإنه سيتم تنشيط نقاط الضغط على اليدين، والتي بدورها سوف تزيد من تدفق الدم، واسترخاء وتصلب العضلات، وتحسين الحركة وتقليل الألم.

• افركي بعض زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على اليدين والمعصمين.
• قم بتدليك ذراعيك ومعصميك ويديك وأصابعك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.
• ملحوظة: لا تقم بالتدليك إذا شعرت بألم شديد.

3 ملح إنكليزي:

يعمل ملح إبسوم على استرخاء العضلات بشكل طبيعي ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات لأنه يحتوي على المغنيسيوم. والتي يمكن أن تخفف بشكل فعال الألم الشديد في اليدين والمعصمين.

• قم بخلط كوب ونصف من ملح إبسوم في حوض عميق مع الماء الدافئ.
• انقعي اليدين والمعصمين فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• استخدم هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع حتى تشعر بالراحة من الألم.

4 زيت الخروع:

زيت الخروع هو علاج جيد آخر لعلاج متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب وقمع الألم واستعادة الأداء الطبيعي في معصميك.

• تسخين بعض زيت الخروع وتطبيقه على اليدين والأصابع.
• قم بتدليك الرسغين والإبهام والأصابع وظهر اليدين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• تُلف اليد بالفانيلا وتُترك لمدة ساعة.
• قم بذلك مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع أو حتى تشعر بالتحسن.

5 العلاج بالإبر:

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أيضًا في علاج متلازمة النفق الرسغي. فهو يساعد على استعادة الأداء الطبيعي للأعصاب ويوفر الراحة من الألم.

• يعد الوخز بالإبر خيارًا جيدًا لأولئك الذين يريدون تجنب الجراحة المبكرة. كما وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الأبحاث في العلوم الطبية أن الوخز بالإبر كان مفيدًا في تقليل أعراض متلازمة النفق الرسغي.
• هناك نقاط ACU محددة على المعصم والمرفقين (على سبيل المثال، التامور 6 أو PC 6) يمكنك الضغط عليها بلطف لبضع ثوان باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة لتعزيز تدفق الطاقة واستعادة صحة المعصم بشكل عام.

6 تمارين التمدد:

التناوب في فتح وإغلاق اليد والمعصمين والذراعين عدة مرات يوميًا لمن يعانون من متلازمة النفق الرسغي. يساعد على زيادة الدورة الدموية وقد يخفف أيضًا من بعض الأعراض.

• يتم إجراء تمرين اليد من خلال تمارين يسهل القيام بها ويمكن القيام بها أثناء الجلوس على مكتبك أو الانتظار في الطابور أو عندما يكون لديك بضع دقائق فراغ.
• يتم تحرير يدك وترتعش أصابعك. ويتكرر هذا 5-10 مرات.
• يتم مد اليد وهزها لتخفيف العصب الموجود في الرسغ لمدة 5 دقائق في المرة الواحدة.
• اسأل طبيبك عن المزيد من التمارين التي يمكن أن تزيد من الدورة الدموية وحركة وحركة معصميك ويديك.

7 العسل الأسود :

يعتبر العسل الأسود مصدراً جيداً للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. كما تساعد العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين ب والكالسيوم والبوتاسيوم في الحفاظ على تدفق الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك اليدين.

• قومي بخلط 1-2 ملاعق كبيرة من العسل الأسود في كوب من الحليب الدافئ.
• اشرب هذا مرة أو مرتين يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.

8 زيت بذور الكتان:

يمكن أن يساعد زيت بذور الكتان في تخفيف الألم والتورم في متلازمة النفق الرسغي، ويرجع ذلك أساسًا إلى آثاره المسكنة والمضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. فهي غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب.
تشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة دارو للعلوم الصيدلانية إلى أن زيت بذر الكتان فعال في إدارة متلازمة النفق الرسغي. يساعد على تحسين شدة الأعراض والحالة الوظيفية.

• تناول 1-3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يومياً. يمكنك إضافته إلى العصير والحليب.

9 خل حمض التفاح:

علاج منزلي آخر هو خل التفاح، الذي يساعد على تقليل الالتهاب والألم، وهما من الأعراض الشائعة لمتلازمة النفق الرسغي.
علاوة على ذلك فهو غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور الضرورية للعضلات وتقوية العظام.

• أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام والقليل من العسل العضوي إلى كوب من الماء الدافئ. اشربيه مرتين يومياً.
  قم أيضًا بخلط كميات متساوية من خل التفاح الخام وزيت الزيتون.
• يتم استخدامه لتدليك المنطقة المصابة مرتين أو ثلاث مرات يومياً حتى تلاحظ التحسن.

10 فيتامين ب6:

أوصت دراسة نشرت عام 2007 في مجلة طب الأسرة الكندية باستخدام فيتامين ب 6 كجزء من العلاجات التكميلية لتأجيل جراحة اليد لدى المصابين بمتلازمة النفق الرسغي.
بما أن فيتامين ب6 يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الأعصاب واستقلاب الأحماض الأمينية، فمن الضروري تضمين الكثير من فيتامين ب6 في نظامك الغذائي.

• بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 هي النخالة والفستق والسلمون والتونة وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والبندق والثوم الخام ودقيق الشوفان وجنين القمح والأرز البني.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين ب6، 50-100 ملجم مرتين يوميًا، بعد استشارة الطبيب.

#نصائح إضافية:

• تناول الأطعمة المضادة للأكسدة مثل العنب والكرز والطماطم والكوسا والفلفل الحار.
• أدخل الكركم في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناوله على شكل مكمل غذائي، 300 ملجم 3 مرات يوميًا.
• استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون لصنع الخبز أو القلي.
• تجنب اللحوم الحمراء.
• ارتدِ جبيرة للرسغ ليلاً، ولكن تأكد من أنها ليست ضيقة جدًا.
• عند الكتابة أو استخدام الماوس لفترة طويلة من الوقت، تأكد من استخدام وسادة المعصم.
• أبقِ ذراعك مرتفعًا أثناء النوم. تجنب النوم على يديك.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يشجع على انسداد وتضيق الأوعية الدموية ويزيد من سوء الأعراض.
• خذ فترات راحة منتظمة من العمل الذي يتضمن حركات اليد والتمارين الرياضية أو العمل المتكرر، مثل النقر بالماوس.
• التوقف عن الأنشطة التي قد تسبب الخدر والألم.
• مارس تمارين اليوجا المصممة لتمديد وتقوية المفاصل في الجزء العلوي من الجسم.
• تحسين وضعية الجلوس لتجنب متلازمة النفق الرسغي.
• حافظ على دفء يديك من خلال ارتداء القفازات، خاصة في أيام الشتاء الباردة.