كيف أعالج ضيق التنفس والاحتقان؟ في بعض الأحيان يأتي ضيق التنفس فجأة، وهذا نادر الحدوث، وأحيانا يمكن أن يكون هناك أمراض مرتبطة بهذا الشيء لا قدر الله. سنقدم لك اليوم عشر طرق لعلاج ضيق التنفس طبيعيا وفي المنزل، ولكن يجب أن تعرف ما هو ضيق التنفس: المعروف طبيا. ضيق التنفس، المعروف أيضًا باسم ضيق التنفس، يعني أنك تواجه صعوبة في التنفس وتشعر بالاختناق.
ويعتبر ضيق التنفس مشكلة كبيرة وهناك رغبة كبيرة في التخلص منها.
هناك عدة أنواع من ضيق التنفس، بما في ذلك الخفيف والشديد. وفي بعض الحالات قد تسبب القلق والتوتر.
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس عند بذل مجهود أكثر من المعتاد أو عند التسلق إلى ارتفاعات عالية حيث تنخفض مستويات الأكسجين في الهواء. ولكن بعد فترة يعود التنفس إلى طبيعته.
يمكن أن يكون ضيق التنفس نتيجة لبعض الحالات الصحية المتدهورة. ويمكن أن يكون بسبب فقر الدم، وعدوى الجهاز التنفسي أو التهاب الشعب الهوائية المزمن، وأمراض القلب، وأمراض الحساسية. وهو شائع جدًا عند الأشخاص المصابين بسرطان الرئة.
معظم حالات ضيق التنفس ليست خطيرة. ومع ذلك، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان ضيق التنفس يأتي ويختفي، ويحدث غالبًا في الليل بحيث لا تتمكن من النوم، وحالات أخرى مثل أعراض الحمى، أو ألم في الصدر، أو ضيق في الحلق أو الصدر.
عندما تعاني من ضيق في التنفس، قد يكون من الصعب عليك القيام بأي شيء يمكنك القيام به بسهولة. قد يؤثر ذلك على عملك الروتيني بشكل مباشر.
يمكنك إضافة بعض الأنشطة والأنظمة الغذائية الخاصة للتحكم في ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك، استشر طبيبك لتشخيص وعلاج السبب الأساسي.
ويعتبر ضيق التنفس مشكلة كبيرة وهناك رغبة كبيرة في التخلص منها.
هناك عدة أنواع من ضيق التنفس، بما في ذلك الخفيف والشديد. وفي بعض الحالات قد تسبب القلق والتوتر.
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس عند بذل مجهود أكثر من المعتاد أو عند التسلق إلى ارتفاعات عالية حيث تنخفض مستويات الأكسجين في الهواء. ولكن بعد فترة يعود التنفس إلى طبيعته.
يمكن أن يكون ضيق التنفس نتيجة لبعض الحالات الصحية المتدهورة. ويمكن أن يكون بسبب فقر الدم، وعدوى الجهاز التنفسي أو التهاب الشعب الهوائية المزمن، وأمراض القلب، وأمراض الحساسية. وهو شائع جدًا عند الأشخاص المصابين بسرطان الرئة.
معظم حالات ضيق التنفس ليست خطيرة. ومع ذلك، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان ضيق التنفس يأتي ويختفي، ويحدث غالبًا في الليل بحيث لا تتمكن من النوم، وحالات أخرى مثل أعراض الحمى، أو ألم في الصدر، أو ضيق في الحلق أو الصدر.
عندما تعاني من ضيق في التنفس، قد يكون من الصعب عليك القيام بأي شيء يمكنك القيام به بسهولة. قد يؤثر ذلك على عملك الروتيني بشكل مباشر.
يمكنك إضافة بعض الأنشطة والأنظمة الغذائية الخاصة للتحكم في ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك، استشر طبيبك لتشخيص وعلاج السبب الأساسي.
أهم 10 طرق لعلاج ضيق التنفس:
1. التنفس البطني:
يمكن أن يساعد التنفس العميق والتنفس البطني في التحكم في تنفسك. تعتبر هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عندما تعاني من ضيق في التنفس بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
استلقي على ظهرك، وضعي يديك على بطنك، واسترخي عضلاتك.
تنفس بعمق من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك ثم املأ رئتيك بالهواء.
يستغرق بضع ثوان.
قم بالزفير ببطء من خلال فمك وأفرغ رئتيك بالكامل.
كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
استمر بهذه الطريقة لمدة 2 أو 3 مرات في اليوم.
تنفس بعمق من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك ثم املأ رئتيك بالهواء.
يستغرق بضع ثوان.
قم بالزفير ببطء من خلال فمك وأفرغ رئتيك بالكامل.
كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
استمر بهذه الطريقة لمدة 2 أو 3 مرات في اليوم.
2. الشفاه والتنفس:
هذا أسلوب تنفس شائع آخر يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس. حتى تتمكن من إدارته والتحكم فيه، مما يساعدك على استعادة تنفسك الطبيعي. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
اجلس بشكل مريح واسترخي وأرخِ عضلات رقبتك وكتفك.
أبقِ شفتيك مغلقتين باستثناء المركز.
يتم استنشاق الهواء لبضع ثوان عن طريق الأنف.
قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك أثناء العد إلى 4.
استمر في الاستنشاق والزفير لمدة 10 دقائق أخرى.
حاول التنفس في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس. وفي غضون دقائق، سوف تبدأ في الشعور بتحسن كبير.
اجلس بشكل مريح واسترخي وأرخِ عضلات رقبتك وكتفك.
أبقِ شفتيك مغلقتين باستثناء المركز.
يتم استنشاق الهواء لبضع ثوان عن طريق الأنف.
قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك أثناء العد إلى 4.
استمر في الاستنشاق والزفير لمدة 10 دقائق أخرى.
حاول التنفس في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس. وفي غضون دقائق، سوف تبدأ في الشعور بتحسن كبير.
3. شرب القهوة السوداء :
كوب من القهوة السوداء يمكن أن يساعد أيضًا في علاج ضيق التنفس. يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تقليل ضيق التنفس وإرهاق العضلات، ويحسن وظيفة مجرى الهواء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يقلل من أعراض الربو.
شرب 1-2 كوب من القهوة السوداء يوميا يساعد على تخفيف ضيق التنفس ويساعد على استعادة التنفس الطبيعي.
لا تكثر من شرب القهوة لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
شرب 1-2 كوب من القهوة السوداء يوميا يساعد على تخفيف ضيق التنفس ويساعد على استعادة التنفس الطبيعي.
لا تكثر من شرب القهوة لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
4. استنشاق البخار :
إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي تسبب ضيق في التنفس، عليك بالاستنشاق، فالبخار خيار جيد. يساعد على فتح الممرات الأنفية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحرارة والرطوبة التي تأتي من البخار تساعد على تفتيت المخاط وإذابته وإزالته بسهولة من الأنف.
املأ وعاءً بالماء الساخن.
أضف بضع قطرات من الزيت العطري مثل زيت الأوكالبتوس أو زيت النعناع العطري.
ضعي وجهك فوق الوعاء وغطيه بمنشفة.
استنشاق البخار، مع أخذ نفس عميق لعدة دقائق.
اتبع هذا العلاج البسيط كلما كان لديك احتقان الأنف.
وفي وقت قصير ستلاحظين أن انسداد الأنف سيختفي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحرارة والرطوبة التي تأتي من البخار تساعد على تفتيت المخاط وإذابته وإزالته بسهولة من الأنف.
املأ وعاءً بالماء الساخن.
أضف بضع قطرات من الزيت العطري مثل زيت الأوكالبتوس أو زيت النعناع العطري.
ضعي وجهك فوق الوعاء وغطيه بمنشفة.
استنشاق البخار، مع أخذ نفس عميق لعدة دقائق.
اتبع هذا العلاج البسيط كلما كان لديك احتقان الأنف.
وفي وقت قصير ستلاحظين أن انسداد الأنف سيختفي.
5. الزنجبيل :
يعد الزنجبيل حلاً ممتازًا آخر يمكن أن يساعد في علاج احتقان الصدر أو الأنف الذي قد يسبب صعوبة في التنفس.
هناك عدة عناصر في الزنجبيل تساعد على إفراز مادة تعمل على تكثيف المخاط لتساعدك على التنفس بشكل أسهل. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في مكافحة أي نوع من أمراض الحلق وعدوى الجهاز التنفسي.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. لتحضير الشاي، أضف ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الطازج المفروم إلى كوبين من الماء المغلي. نغطي الخليط ونضعه على النار لمدة من 5 إلى 10 دقائق. أضف القليل من العسل واشرب الشاي ببطء.
كما يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل للتخلص من الاحتقان.
هناك عدة عناصر في الزنجبيل تساعد على إفراز مادة تعمل على تكثيف المخاط لتساعدك على التنفس بشكل أسهل. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في مكافحة أي نوع من أمراض الحلق وعدوى الجهاز التنفسي.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. لتحضير الشاي، أضف ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الطازج المفروم إلى كوبين من الماء المغلي. نغطي الخليط ونضعه على النار لمدة من 5 إلى 10 دقائق. أضف القليل من العسل واشرب الشاي ببطء.
كما يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل للتخلص من الاحتقان.
6. تناول البنجر :
إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أو نقص الدم الناتج عن نقص الحديد، يمكنك تناول البنجر لتحسين حالتك. يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات.
اعصري حبة شمندر متوسطة الحجم، و3 جزرات، وحفنة من السبانخ والبطاطا الحلوة. شربه مرة واحدة يوميا.
يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.
اعصري حبة شمندر متوسطة الحجم، و3 جزرات، وحفنة من السبانخ والبطاطا الحلوة. شربه مرة واحدة يوميا.
يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.
7. الشمر :
وبحسب الدراسات التي أجريت على نبات الشمر فقد تبين أنه يساعد بشكل كبير على التنفس. حيث أن له خصائص مبهرة تساعد على تفتيت البلغم مما يساعد في علاج اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل الاحتقان والتهاب الشعب الهوائية والسعال. بالإضافة إلى ذلك فإن الحديد الموجود في الشمر مفيد في علاج فقر الدم.
أضف 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء الساخن. نغطيها ونضعها على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق. أضف العسل الخام وشرب الشمر 2 أو 3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا ببساطة مضغ ملعقة من بذور الشمر الجافة المحمصة.
أضف 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء الساخن. نغطيها ونضعها على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق. أضف العسل الخام وشرب الشمر 2 أو 3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا ببساطة مضغ ملعقة من بذور الشمر الجافة المحمصة.
8. الإقلاع عن التدخين:
يمكن أن يسبب التدخين عددًا من مشاكل التنفس، بما في ذلك ضيق التنفس.
تعتبر المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر من أهم العوامل التي تساهم في تطور مشاكل الجهاز التنفسي. لذلك، يجب أن تحاول الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
تعتبر المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر من أهم العوامل التي تساهم في تطور مشاكل الجهاز التنفسي. لذلك، يجب أن تحاول الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
الإقلاع عن التدخين يساعدك على التنفس بشكل أسهل، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة. والذي يعتبر من الأعراض الرئيسية لسرطان الرئة.
إذا لزم الأمر، استشر طبيبك واطلب المساعدة من الآخرين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
9. المشي:
يعد المشي علاجًا رائعًا لضيق التنفس، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يساعد المشي المنتظم على تحسين القدرة على التحمل ويقلل من نوبات ضيق التنفس. كما أنه يساعد في فقدان الوزن.
المشي بشكل معتدل لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لزيادة التمثيل الغذائي في صالة الألعاب الرياضية وزيادة القدرة على التحمل.
المشي بشكل معتدل لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لزيادة التمثيل الغذائي في صالة الألعاب الرياضية وزيادة القدرة على التحمل.
10. الاسترخاء:
يمكن أن تساعد علاجات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أيضًا في التعامل مع صعوبات التنفس. يمكن لهذه العلاجات زيادة تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وحتى إبطاء معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
إذا أمكن، مارس اليوغا والتأمل في منطقة مفتوحة حيث يمكنك تنفس الهواء النقي.
لجني فوائد اليوغا والتأمل، يجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم وبالطريقة الصحيحة. تعلم هذه العلاجات من خبير اليوغا.
إذا أمكن، مارس اليوغا والتأمل في منطقة مفتوحة حيث يمكنك تنفس الهواء النقي.
لجني فوائد اليوغا والتأمل، يجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم وبالطريقة الصحيحة. تعلم هذه العلاجات من خبير اليوغا.
#نصائح إضافية:
الحفاظ على الهدوء عند التعرض لنوبات ضيق التنفس.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول الاستلقاء على عدة وسائد أو على كرسي. يمكنك أيضًا تجربة الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بالوسادة.
تجنب النوم في غرفة دافئة للغاية لأنها قد تجعل التنفس أسوأ.
يمكنك أيضًا محاولة تغيير وضعيتك للمساعدة في تخفيف ضيق التنفس.
بدلاً من التركيز على ضيق التنفس الذي تعاني منه، ركز على شيء آخر. وهذا يجعل عقلك الباطن يحاول نسيان الموقف الذي تمر به.
خذ فترات راحة قصيرة على فترات منتظمة أثناء أداء الأنشطة المجهدة لتجنب ضيق التنفس.
تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة في المنزل أو العمل.
تناول وجبات مليئة بالفواكه والخضروات.
اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة إنتاج المخاط الذي يسهل طرده من الجسم.
لا تتناول أي أدوية دون استشارة طبيبك.
يجب على الأشخاص المصابين بالربو استخدام جهاز الاستنشاق قبل ممارسة الرياضة.
استخدمي جهاز ترطيب الهواء، خاصة في فصل الشتاء، لأن الهواء يثخن المخاط مما قد يجعل التنفس صعبًا.