من المهم معرفة علاج تنميل اليدين والقدمين في المنزل وعلاجه بنفسك، حيث أن التنميل في اليدين والقدمين يعني وجود نقص في الإحساس باللمس، ومن الممكن أن تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالوخز أو الحرقة، الحادة ألم أو ضعف في المنطقة المصابة.
محتويات المقالة
أسباب تنميل اليدين والقدمين
الخدر مشكلة شائعة جدًا. هناك أسباب عديدة منها الضغط المستمر على اليدين والقدمين، التعرض للأشياء الباردة، الضغط المؤقت على الأعصاب، إصابة الأعصاب، الإفراط في شرب الخمر، التدخين، التعب، قلة النشاط ونقص فيتامين ب12 أو المغنيسيوم.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون التنميل في بعض أجزاء الجسم، مثل اليدين والقدمين، بسبب حالات صحية، مثل متلازمة النفق الرسغي، والسكري، والصداع النصفي، والتصلب المتعدد، وقصور الغدة الدرقية.
أعراض تنميل في اليدين والقدمين
عادة، يستمر التنميل لبضع دقائق فقط ولا يشكل سببا للقلق، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا تكرر ولفترات طويلة، لأنه قد يكون أحد أعراض مشكلة صحية كامنة تتطلب العلاج المناسب.
يمكن أن يكون الخدر في اليدين والقدمين مصدر إزعاج حقيقي. ولحسن الحظ، يمكنك بسهولة علاج هذه المشكلة باستخدام علاجات منزلية بسيطة.
فيما يلي أفضل 10 علاجات منزلية لخدر اليدين والقدمين.
1. الكمادات الدافئة
أول ما عليك فعله هو وضع كمادة دافئة على المنطقة المصابة. سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الخدر. علاوة على ذلك، فهو يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب في المنطقة المصابة.
كيف تستعمل،
- ضع منشفة في الماء الدافئ.
- قومي بتصفية الماء الزائد، ثم ضعيه على المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- كرر ذلك عدة مرات حتى يختفي الخدر.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بدش دافئ أو استخدام وسادة التدفئة لتخفيف الانزعاج.
2. التدليك
تدليك اليدين والقدمين عند حدوث التنميل هو طريقة أخرى سهلة للتعامل مع هذه المشكلة، لأنه يزيد من الدورة الدموية، مما يؤدي بدوره إلى تقليل التنميل. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات، وبالتالي تحسين أدائها العام.
طريقة التدليك
- ضعي بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو الخردل الدافئ على راحة يدك.
- تطبيقه على منطقة الخدر.
- قم بالتدليك بحركات دائرية بأصابعك لمدة 5 دقائق على الأقل.
- كرر حسب الحاجة.
3. التمارين
تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي منع الإحساس بالتنميل والوخز في أي مكان في الجسم، بما في ذلك اليدين والقدمين. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تمنع العديد من المشاكل الصحية.
كيفية ممارسة الرياضة
- القيام بتمارين بسيطة لمدة 15 دقيقة يومياً في الصباح للقدمين واليدين. كما يمكنك خلال فترات العمل تمرين الذراعين والمعصمين واليدين والساقين من خلال القيام بحركات التمدد.
- التدريبات والتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع سوف تساعد قلبك والأوعية الدموية كثيرا.
- استمتع بالمشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة بشكل منتظم لتحسين الدورة الدموية.
- تأكد من ممارسة تمارين التمدد جيدًا قبل ممارسة التمارين، وارتداء الأحذية الرياضية المناسبة.
ملحوظة: تجنب التمارين المكثفة التي تسبب تنميل في قدميك وأصابع قدميك.
4. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يعرف باسم الكركمين، والذي يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تقليل الألم والانزعاج في المنطقة المصابة.
كيف تستعمل،
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب، وقم بتسخينه على نار خفيفة، وأضف إليه القليل من العسل، واشربه مرة واحدة يومياً لتحسين الدورة الدموية.
- يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بمعجون الكركم والماء لبضع دقائق.
- إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية، يمكنك تناول مكملات الكركم يوميًا. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
- حمام ملح إبسوم
أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا لتقليل الخدر هو نقع القدمين في حوض من الماء الدافئ مع ملح إبسوم. يمكن أن تساعد بلورات كبريتات المغنيسيوم في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وتحسين الدورة الدموية. يساعد على تقليل التنميل ومنع تكراره.
كيف تستعمل،
- قم بخلط نصف كوب من ملح إبسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- انقعي قدميك في هذا المحلول لمدة 10 دقائق.
- كرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع.
ملاحظة: يجب على من يعانون من مرض السكري أو مشاكل في الكلى تجنب هذا العلاج.
6. القرفة
تحتوي القرفة على العديد من المواد الكيميائية والمواد المغذية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب المهمة. تساعد خصائصه الغذائية على تحسين تدفق الدم إلى الذراعين والساقين، وبالتالي تساعد في علاج تنميل اليدين والقدمين. ويوصي الخبراء بتناول 2-4 جرام من مسحوق القرفة يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
كيف تستعمل،
- قومي بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافئ وشربه مرة واحدة يومياً.
- وثمة خيار آخر هو خلط ملعقة صغيرة من كل من مسحوق القرفة والعسل، وتناوله يوميا في الصباح لبضعة أسابيع.
7. الجنكة بيلوبا
وفقًا للأيورفيدا، فإن الجنكة بيلوبا هي عشبة شائعة تستخدم لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي، يمكن أن تساعد هذه العشبة في تقليل مشاكل الخدر وكذلك منعها.
كيف تستعمل،
- متوفر في الأسواق على شكل مكملات غذائية، والجرعة العامة هي 40 ملليجرام، 3 مرات في اليوم. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول الجنكة بيلوبا لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
8. ارفع الجزء المصاب
لتقليل الخدر في اليدين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية، يساعد الارتفاع أيضًا. ارفع المنطقة المصابة لعدة دقائق لتحسين الدورة الدموية. عندما يعود تدفق الدم إلى المنطقة المصابة إلى طبيعته، يتلاشى الخدر.
طريقة العلاج
- يمكنك وضع يديك وساقيك فوق عدة وسائد لإبقائها مرتفعة.
9. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب
للوقاية من التنميل والوخز في اليدين والقدمين، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وخاصة ب6 وب12. هذه الفيتامينات ضرورية لعمل الأعصاب بشكل صحي، حيث أن نقصها يمكن أن يسبب تنميل في بعض أجزاء الجسم، مثل اليدين والذراعين والأصابع والساقين.
- قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 وB12 في نظامك الغذائي. بعض الخيارات الجيدة هي الحبوب المدعمة والبيض والأفوكادو والموز واللحوم والفاصوليا والأسماك ودقيق الشوفان والحليب والجبن واللبن والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.
- يمكنك تناول فيتامين ب كمكمل مرتين يوميًا. الجرعة الصحيحة ونوع الملحق. استشر طبيبك.
10. زيادة كمية المغنيسيوم
انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم هو أحد أسباب تنميل اليدين والقدمين. يعتبر المغنيسيوم معدناً أساسياً لتحسين عمل الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية في الجسم، وهذه أهم الطرق لزيادته.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والمكسرات، والبذور، ودقيق الشوفان، وزبدة الفول السوداني، والأسماك، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والزبادي قليل الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، 350 ملجم يوميًا. ومع ذلك، استشر طبيبك للتأكد من الجرعة الصحيحة.
نصائح إضافية
- إذا كان التنميل في قدميك ناتجًا عن البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، فتحرك ببطء لتحسين الدورة الدموية.
- تجنب البقاء على نفس الوضعية لفترات طويلة، خاصة عند مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر.
- يجب تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية لأنها تقلل من الدورة الدموية.
- تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء، وتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، لأنه قد يسبب ضعف الدورة الدموية.
- تجنب السجائر ومنتجات التبغ الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي.
- للوقاية من التنميل في القدمين، تجنب ارتداء الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد. الكعب العالي أو الأحذية الضيقة عند أصابع القدم يمكن أن تسبب التنميل.
فقدان الوزن ضروري لتقليل الخدر في القدمين وأصابع القدمين.