اليوم سنتحدث عن علاج تصلب وتشنج الرقبة في المنزل. يسميه البعض تصلب الرقبة أو تصلب الرقبة بطرق طبيعية، أو كيفية علاج تصلب الرقبة بشكل طبيعي، حيث أن تصلب الرقبة مشكلة شائعة. وغالباً ما يحدث نتيجة النوم بشكل غير صحيح، أو الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، أو إجهاد العضلات بسبب شكل الجسم غير الصحي، أو حمل أحمال ثقيلة تشكل ضغطاً كبيراً على الكتفين.
وتشمل الأسباب الأخرى القلق والتوتر الذي يسبب التوتر في عضلات الرقبة، والصدمات أو الإصابات التي تؤثر على الرقبة، وبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب السحايا أو السرطان.
الأعراض الرئيسية هي الألم والألم وصعوبة تحريك الرقبة، خاصة عند محاولة تحريك الرأس إلى الجانب. في بعض الأحيان، قد يحدث تصلب في الرقبة، أو صداع، أو ألم في الكتف، أو ألم في الذراع.
لا يشير تصلب الرقبة عادةً إلى وجود مشكلة طبية خطيرة، ولكنه قد يتداخل مع الأنشطة اليومية والنوم. قلة النوم قد تجعل الأمور أسوأ.
عادة ما تتحسن هذه المشكلة بعد بضعة أيام أو أسبوع. ومع ذلك، يمكنك القيام ببعض الحركات البسيطة وبعض العلاجات المنزلية لتخفيف الألم والتيبس. إذا لم تتحسن حالتك خلال أسبوع أو إذا ارتفعت درجة حرارتك، استشر طبيبك على الفور.
وتشمل الأسباب الأخرى القلق والتوتر الذي يسبب التوتر في عضلات الرقبة، والصدمات أو الإصابات التي تؤثر على الرقبة، وبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب السحايا أو السرطان.
الأعراض الرئيسية هي الألم والألم وصعوبة تحريك الرقبة، خاصة عند محاولة تحريك الرأس إلى الجانب. في بعض الأحيان، قد يحدث تصلب في الرقبة، أو صداع، أو ألم في الكتف، أو ألم في الذراع.
لا يشير تصلب الرقبة عادةً إلى وجود مشكلة طبية خطيرة، ولكنه قد يتداخل مع الأنشطة اليومية والنوم. قلة النوم قد تجعل الأمور أسوأ.
عادة ما تتحسن هذه المشكلة بعد بضعة أيام أو أسبوع. ومع ذلك، يمكنك القيام ببعض الحركات البسيطة وبعض العلاجات المنزلية لتخفيف الألم والتيبس. إذا لم تتحسن حالتك خلال أسبوع أو إذا ارتفعت درجة حرارتك، استشر طبيبك على الفور.
#أهم 10 طرق لعلاج تصلب الرقبة:
1. التدليك :
يعد التدليك خيارًا جيدًا لعلاج تصلب الرقبة. يوجد تدليك لطيف يساعد على استرخاء العضلات مع زيادة الدورة الدموية. وهذا بدوره سيساعد على تقليل التيبس. علاوة على ذلك، فإنه سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء عضلاتك.
القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند أو الخردل الدافئ.
ضع الزيت على المنطقة المصابة.
قم بالتدليك بشكل مطرد بضربات خفيفة لعدة دقائق.
إذا لم تتمكن من تدليك نفسك بسبب التيبس، فيمكنك الحصول على مساعدة من صديق أو التدليك مع معالج مهني.
خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء عضلاتك.
القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند أو الخردل الدافئ.
ضع الزيت على المنطقة المصابة.
قم بالتدليك بشكل مطرد بضربات خفيفة لعدة دقائق.
إذا لم تتمكن من تدليك نفسك بسبب التيبس، فيمكنك الحصول على مساعدة من صديق أو التدليك مع معالج مهني.
2. تمارين الرقبة:
يمكن أداء سلسلة من تمارين الرقبة فهي مفيدة جداً لعلاج تصلب الرقبة. يساعد على تخفيف التوتر الناتج عن ضيق وتوتر عضلات الرقبة.
اجلس بشكل مستقيم، وحافظ على استرخاء جسمك.
حرك رأسك للأمام (باتجاه صدرك) وللخلف (باتجاه السماء). كرر هذه التمارين لبضع دقائق.
بالتناوب قم بإمالة رأسك لأسفل نحو كتفك الأيسر ثم نحو كتفك الأيمن. كرر التمارين لبضع دقائق.
دون تحريك جسمك، أدر رأسك ببطء وانظر إلى اليسار، ثم انظر إلى اليمين. كرر هذه الحركة بشكل متكرر لبضع دقائق.
أنهي التمرين ببعض لفات الكتف الخفيفة.
ملاحظة: تجنب القيام بأي تمارين للرقبة إذا كان الألم شديداً.
لتجنب تصلب الرقبة، يجب عليك السباحة بانتظام. يعمل على تحسين قوة الرقبة والظهر بشكل عام. يجب عليك التأكد من اتباع تقنيات السباحة الصحيحة وعدم المبالغة في تمارينك.
اجلس بشكل مستقيم، وحافظ على استرخاء جسمك.
حرك رأسك للأمام (باتجاه صدرك) وللخلف (باتجاه السماء). كرر هذه التمارين لبضع دقائق.
بالتناوب قم بإمالة رأسك لأسفل نحو كتفك الأيسر ثم نحو كتفك الأيمن. كرر التمارين لبضع دقائق.
دون تحريك جسمك، أدر رأسك ببطء وانظر إلى اليسار، ثم انظر إلى اليمين. كرر هذه الحركة بشكل متكرر لبضع دقائق.
أنهي التمرين ببعض لفات الكتف الخفيفة.
ملاحظة: تجنب القيام بأي تمارين للرقبة إذا كان الألم شديداً.
لتجنب تصلب الرقبة، يجب عليك السباحة بانتظام. يعمل على تحسين قوة الرقبة والظهر بشكل عام. يجب عليك التأكد من اتباع تقنيات السباحة الصحيحة وعدم المبالغة في تمارينك.
3. الكمادات الباردة:
لتهدئة الرقبة المتصلبة باستخدام الكمادات الباردة. تساعد درجات الحرارة الباردة على تخدير الألم وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، والذي ينتج بشكل طبيعي عن عملية التمثيل الغذائي للعضلات وقد يسبب الألم.
لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
ضعيه مع الضغط على المنطقة المصابة من رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كرر كل ساعتين لمدة 48 ساعة القادمة.
بدلًا من الثلج، يمكنك أيضًا استخدام كيس من البازلاء المجمدة بنفس الطريقة.
ملحوظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
ضعيه مع الضغط على المنطقة المصابة من رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كرر كل ساعتين لمدة 48 ساعة القادمة.
بدلًا من الثلج، يمكنك أيضًا استخدام كيس من البازلاء المجمدة بنفس الطريقة.
ملحوظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
4. المعالجة الحرارية:
إذا لم تستفد من طريقة العلاج بالضغط البارد بعد 48 ساعة، يمكنك تجربة العلاج الحراري. ستزيد الحرارة من تدفق الدم، مما يقلل بدوره من تصلب الرقبة.
وضع كمادة ساخنة على منطقة الرقبة لمدة 10 دقائق على الأقل. كرر ذلك 3 أو 4 مرات يوميا حتى تحصل على العلاج الكامل. يمكن أن تكون الكمادات الساخنة على شكل وسادة تدفئة، أو زجاجة ماء ساخن، أو منشفة ساخنة.
يمكنك أيضًا الوقوف في الحمام وتشغيل الماء الساخن قليلاً على رقبتك لمدة 5 دقائق. لا تدير أو تحرك رقبتك أثناء القيام بذلك. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
وضع كمادة ساخنة على منطقة الرقبة لمدة 10 دقائق على الأقل. كرر ذلك 3 أو 4 مرات يوميا حتى تحصل على العلاج الكامل. يمكن أن تكون الكمادات الساخنة على شكل وسادة تدفئة، أو زجاجة ماء ساخن، أو منشفة ساخنة.
يمكنك أيضًا الوقوف في الحمام وتشغيل الماء الساخن قليلاً على رقبتك لمدة 5 دقائق. لا تدير أو تحرك رقبتك أثناء القيام بذلك. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
5. ملح إبسوم :
يمكن أن يساعد ملح إبسوم، الذي يتكون من كبريتات المغنيسيوم وهو مركب كيميائي، في تخفيف تصلب الرقبة.
يساعد على تنظيم نشاط الإنزيمات المختلفة في الجسم ويحسن الدورة الدموية. وهذا بدوره يقلل من توتر العضلات والإجهاد.
أضف كوبين من ملح إبسوم إلى حوض مملوء بالماء الدافئ.
انقعي في هذا الماء مع التأكد من غمر رقبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يمكنك استخدام هذا العلاج حتى 3 مرات في الأسبوع.
ملحوظة: لا تستخدم هذا العلاج إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تعاني من مرض السكري.
يساعد على تنظيم نشاط الإنزيمات المختلفة في الجسم ويحسن الدورة الدموية. وهذا بدوره يقلل من توتر العضلات والإجهاد.
أضف كوبين من ملح إبسوم إلى حوض مملوء بالماء الدافئ.
انقعي في هذا الماء مع التأكد من غمر رقبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يمكنك استخدام هذا العلاج حتى 3 مرات في الأسبوع.
ملحوظة: لا تستخدم هذا العلاج إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تعاني من مرض السكري.
6. زيت النعناع :
يحتوي زيت النعناع على المنثول الذي يساعد على تهدئة تصلب العضلات في الرقبة. علاوة على ذلك، فهو يعتبر مسكنًا يساعد على تقليل الألم.
ضعي ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون في الميكروويف لبضع ثوان. أضف بضع قطرات من زيت النعناع. قم بتدليك منطقة رقبتك بلطف بهذا الزيت الساخن. استخدمي هذا العلاج مرتين يومياً لبضعة أيام.
أو يمكنك إضافة قطرتين من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء البارد. بلل منشفة في الماء، ثم ضعها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.
ملحوظة: زيت النعناع غير مناسب للأطفال أو ذوي البشرة الحساسة.
ضعي ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون في الميكروويف لبضع ثوان. أضف بضع قطرات من زيت النعناع. قم بتدليك منطقة رقبتك بلطف بهذا الزيت الساخن. استخدمي هذا العلاج مرتين يومياً لبضعة أيام.
أو يمكنك إضافة قطرتين من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء البارد. بلل منشفة في الماء، ثم ضعها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.
ملحوظة: زيت النعناع غير مناسب للأطفال أو ذوي البشرة الحساسة.
7. خل التفاح :
يحتوي خل التفاح على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في علاج تصلب الرقبة. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد في منع إجهاد العضلات والألم المرتبط بنقص العناصر الغذائية.
بلل منشفة ورقية في خل التفاح. ضعه على المنطقة المصابة. اتركه لبضع ساعات. استخدم هذا العلاج مرتين يوميًا حتى تشعر بالتحسن.
خيار آخر هو إضافة 2 كوب من خل التفاح إلى ماء الاستحمام الفاتر. نقع فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة يوميا حتى الشفاء التام.
بلل منشفة ورقية في خل التفاح. ضعه على المنطقة المصابة. اتركه لبضع ساعات. استخدم هذا العلاج مرتين يوميًا حتى تشعر بالتحسن.
خيار آخر هو إضافة 2 كوب من خل التفاح إلى ماء الاستحمام الفاتر. نقع فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة يوميا حتى الشفاء التام.
8. الفلفل الأحمر :
الفلفل الأحمر هو علاج فعال آخر للتخلص من تصلب الرقبة. يحتوي على الكابسيسين، وهو مركب يعمل كمسكن ومضاد للالتهابات، مما يساعد على تقليل الألم ومنع الالتهابات.
قومي بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ. ضعي هذا الخليط على المنطقة المصابة، ثم غطيها بضمادة واتركيها لبضع ساعات. استمر بهذه الطريقة لبضعة أيام.
هناك خيار آخر وهو تدليك المنطقة المصابة بكريم أو محلول يحتوي على الفلفل الأحمر أو يحتوي على مادة الكابسيسين كأحد المكونات الرئيسية.
يمكنك أيضًا تضمين الفلفل الأحمر في طبخك لأنه يساعد في التعافي.
قومي بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ. ضعي هذا الخليط على المنطقة المصابة، ثم غطيها بضمادة واتركيها لبضع ساعات. استمر بهذه الطريقة لبضعة أيام.
هناك خيار آخر وهو تدليك المنطقة المصابة بكريم أو محلول يحتوي على الفلفل الأحمر أو يحتوي على مادة الكابسيسين كأحد المكونات الرئيسية.
يمكنك أيضًا تضمين الفلفل الأحمر في طبخك لأنه يساعد في التعافي.
9. الكركم :
يمكن أن تساعد خاصية الكركم المضادة للالتهابات في تخفيف الانزعاج الناجم عن تصلب الرقبة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.
قم بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب واحد من الحليب. اترك الحرارة على أدنى مستوى لمدة 5 دقائق. اتركيه حتى يبرد، ثم أضيفي القليل من العسل. شرب 2 مرات يوميا لبضعة أيام.
يمكنك أيضًا إضافة الكركم إلى طبخك اليومي.
يمكنك أيضًا تناول الكركم على شكل كبسولات أو أقراص، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: قد لا يكون الكركم مناسبًا لمن يعانون من حصوات المرارة أو انسداد القناة الصفراوية.
قم بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب واحد من الحليب. اترك الحرارة على أدنى مستوى لمدة 5 دقائق. اتركيه حتى يبرد، ثم أضيفي القليل من العسل. شرب 2 مرات يوميا لبضعة أيام.
يمكنك أيضًا إضافة الكركم إلى طبخك اليومي.
يمكنك أيضًا تناول الكركم على شكل كبسولات أو أقراص، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: قد لا يكون الكركم مناسبًا لمن يعانون من حصوات المرارة أو انسداد القناة الصفراوية.
10. العلاج بالابر :
العلاج بالضغط هو علاج صيني تقليدي يمكن أن يساعد في التخلص من تصلب الرقبة، خاصة إذا كان السبب هو الوضعية السيئة. وهنا يمكن للطبيب المعالج تركيز الضغط على نقاط محددة لتخفيف الألم.
Luo Zhen هو اسم نقطة العلاج بالإبر الموجودة على الجزء الخلفي من اليد والتي يمكن أن تساعد في علاج تصلب الرقبة. تقع هذه النقطة في المنخفض بين العظمتين بالقرب من مفاصل الأصابع الوسطى والسبابة.
إذا كانت رقبتك متصلبة من الجانب الأيمن، فعليك أن تقوم بتدليك النقطة الموجودة بيدك اليسرى، والعكس صحيح. قم بتدليك هذه النقطة عن طريق الضغط الخفيف بأطراف أصابعك. استمر في الضغط لبضع دقائق. أثناء تمرين رقبتك عن طريق تحريك رأسك من جانب إلى آخر.
Luo Zhen هو اسم نقطة العلاج بالإبر الموجودة على الجزء الخلفي من اليد والتي يمكن أن تساعد في علاج تصلب الرقبة. تقع هذه النقطة في المنخفض بين العظمتين بالقرب من مفاصل الأصابع الوسطى والسبابة.
إذا كانت رقبتك متصلبة من الجانب الأيمن، فعليك أن تقوم بتدليك النقطة الموجودة بيدك اليسرى، والعكس صحيح. قم بتدليك هذه النقطة عن طريق الضغط الخفيف بأطراف أصابعك. استمر في الضغط لبضع دقائق. أثناء تمرين رقبتك عن طريق تحريك رأسك من جانب إلى آخر.
#نصائح إضافية:
- جرب تقنية كشط الجلد للتخلص من تصلب الرقبة. قم بتشحيم منطقة الحلق بزيت التدليك قليلاً ثم قم بكشط الجلد بلطف بحافة الملعقة. ابدأ من أعلى الرقبة نزولاً إلى أعلى الكتفين. هذا العلاج الصيني هو نوع من التدليك لتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة. من الصعب عليك القيام بذلك بنفسك، لذا قد تحتاج إلى مساعدة أحد الأصدقاء. ويفضل أيضًا إجراء هذا العلاج قبل الوخز بالإبر.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم الكافي كل ليلة. للحصول على قسط كافٍ من الراحة التي تساعد الجسم على الشفاء بسرعة.
- لا تنام على بطنك. حاول النوم على الجانب أو الظهر.
- حاول النوم بدون وسادة لبضع ليال.
- تأكد من أن مرتبتك ثابتة بما يكفي لتوفير الدعم لعمودك الفقري ورقبتك.
- تجنب القيادة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- تجنب أي ضغط…