سنتحدث عن كيفية التغلب على أعراض انقطاع الطمث وسنقدم أهم الطرق بعنوان علاج انقطاع الطمث طبيعيا في المنزل، حيث أن انقطاع الطمث هو عملية تحدث عند النساء وهي توقف الدورة الشهرية. اعلمي أنها عملية بيولوجية تحدث في كل امرأة. يتم تعريفه على أنه تغيير في نمط الحياة وليس مرضًا أو أي شيء.
بعد أن تصل المرأة إلى عمر معين، تتوقف المبايض عند المرأة، مما يتوقف عن إنتاج البويضات، وينخفض إنتاج الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون، والتي بدورها تنظم الدورة الشهرية والخصوبة. وبدونه، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتتوقف في النهاية. ويبدأ عندما تتوقف المرأة عن الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا، وهذا ما يسمى انقطاع الطمث.
ويتوقف الحيض عادة بين سن 45 و55 عاما، وفقا لدراسات أجريت في المعهد الوطني للشيخوخة. يبلغ متوسط العمر 51 عامًا، ولكن قد تدخل بعض النساء مرحلة انقطاع الطمث قبل سن 40 عامًا.
بعد أن تصل المرأة إلى عمر معين، تتوقف المبايض عند المرأة، مما يتوقف عن إنتاج البويضات، وينخفض إنتاج الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون، والتي بدورها تنظم الدورة الشهرية والخصوبة. وبدونه، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتتوقف في النهاية. ويبدأ عندما تتوقف المرأة عن الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا، وهذا ما يسمى انقطاع الطمث.
ويتوقف الحيض عادة بين سن 45 و55 عاما، وفقا لدراسات أجريت في المعهد الوطني للشيخوخة. يبلغ متوسط العمر 51 عامًا، ولكن قد تدخل بعض النساء مرحلة انقطاع الطمث قبل سن 40 عامًا.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون انقطاع الطمث بسبب إجراءات طبية معينة، مثل استئصال الرحم، أو العلاج الكيميائي، أو العلاج الإشعاعي، أو حالة قصور المبيض الأولي.
أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تسبب تقلبات مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أعراض مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والأقدام المتعبة، والأرق، والاكتئاب، وجفاف المهبل، ومشاكل المثانة، وترقق الشعر، وجفاف الجلد، وألم الثدي، وتقلب المزاج ومشاكل في الذاكرة.
لا تحتاج معظم النساء إلى علاج أعراض انقطاع الطمث لأنها تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض تزعجك، فهناك العديد من الطرق الطبيعية للتعامل معها.
أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تسبب تقلبات مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أعراض مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والأقدام المتعبة، والأرق، والاكتئاب، وجفاف المهبل، ومشاكل المثانة، وترقق الشعر، وجفاف الجلد، وألم الثدي، وتقلب المزاج ومشاكل في الذاكرة.
لا تحتاج معظم النساء إلى علاج أعراض انقطاع الطمث لأنها تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض تزعجك، فهناك العديد من الطرق الطبيعية للتعامل معها.
#أهم طرق علاج انقطاع الطمث:
1. بذور الكتان :
تعتبر بذور الكتان علاجاً ناجحاً لأعراض انقطاع الطمث. تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل بمثابة الاستروجين النباتي.
وفقا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة الجمعية التكاملية لعلم الأورام، يمكن أن تقلل بذور الكتان من الهبات الساخنة بنسبة 50 في المائة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يساعد على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يقلل بدوره من شدة الهبات الساخنة وكذلك جفاف المهبل.
وفقا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة الجمعية التكاملية لعلم الأورام، يمكن أن تقلل بذور الكتان من الهبات الساخنة بنسبة 50 في المائة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يساعد على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يقلل بدوره من شدة الهبات الساخنة وكذلك جفاف المهبل.
- تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع الكثير من الماء.
- يمكنك أيضًا رش بذور الكتان على الحساء أو السلطة أو العصائر.
ملحوظة: تجنب تناول بذور الكتان لأنها صعبة الهضم
2. خل التفاح :
خل التفاح هو علاج شعبي للتغلب على أعراض انقطاع الطمث. يعتبر خل التفاح الخام فعالا في الحد من انتشار وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهما من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعا.
- قم بخلط 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء.
- اشربه في الصباح لمساعدتك على إزالة السموم وتنظيم الهرمونات.
3. فول الصويا:
كما وجد أن منتجات الصويا فعالة جدًا في علاج العديد من أعراض انقطاع الطمث. يساعد الايسوفلافون الموجود في منتجات الصويا على توازن مستويات الهرمونات وله بعض النشاط في استبدال هرمون الاستروجين.
وجدت دراسة شاملة أجراها باحثون في كلية جراي بومان للطب في ولاية كارولينا الشمالية أن النساء اللاتي تناولن مكملات الصويا الغنية بالاستروجين النباتي لاحظن انخفاضًا ملحوظًا في شدة الهبات الساخنة.
وجدت دراسة شاملة أجراها باحثون في كلية جراي بومان للطب في ولاية كارولينا الشمالية أن النساء اللاتي تناولن مكملات الصويا الغنية بالاستروجين النباتي لاحظن انخفاضًا ملحوظًا في شدة الهبات الساخنة.
- حاولي شرب كوبين من حليب الصويا يومياً.
- يمكنك أيضًا خلط بضع شرائح من الصويا مع بذر الكتان في المخبوزات يوميًا.
- يجب عليك تضمين الكثير من منتجات الصويا في نظامك الغذائي.
4. فيتامين هـ :
وقد أظهرت الدراسات السريرية أن فيتامين E يعمل كبديل لهرمون الاستروجين، ويساعد بدوره في تنظيم والسيطرة على الهبات الساخنة. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تقليل جفاف المهبل وخفقان القلب.
- سيساعدك التطبيق الموضعي لزيت فيتامين E على المهبل على تحسين الجفاف.
- يوصى بجرعة يومية قدرها 600 وحدة دولية من فيتامين E الطبيعي لتقليل الهبات الساخنة. تناول كبسولة واحدة تحتوي على 200 وحدة دولية مع كل وجبة، أي ما مجموعه ثلاث كبسولات يوميًا.
5. كوهوش السوداء:
الكوهوش الأسود هو علاج قديم. تساعد على الوقاية من الهبات الساخنة والألم المهبلي، حيث أجريت دراسة تجريبية على 704 امرأة، 49 بالمائة منهن لاحظن أن هذه العشبة تقلل من أعراض انقطاع الطمث خلال أيام قليلة.
والسبب هو أن الكوهوش الأسود يعمل بمثابة هرمون الاستروجين في الجسم. كما أنه يحتوي على كمية صغيرة من حمض الساليسيليك، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم. يساعد الكوهوش الأسود أيضًا على تخفيف مشاعر الاكتئاب.
يمكنك تناول الكوهوش الأسود بعدة أشكال: كبسولات أو أقراص أو ممزوجة بالماء. يجب عليك استشارة طبيبك حول كيفية تناوله بأمان.
ملحوظة: النساء اللاتي يعانين من مرض الكبد يجب ألا يتناولن الجرعة.
والسبب هو أن الكوهوش الأسود يعمل بمثابة هرمون الاستروجين في الجسم. كما أنه يحتوي على كمية صغيرة من حمض الساليسيليك، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم. يساعد الكوهوش الأسود أيضًا على تخفيف مشاعر الاكتئاب.
يمكنك تناول الكوهوش الأسود بعدة أشكال: كبسولات أو أقراص أو ممزوجة بالماء. يجب عليك استشارة طبيبك حول كيفية تناوله بأمان.
ملحوظة: النساء اللاتي يعانين من مرض الكبد يجب ألا يتناولن الجرعة.
6. الشجرة العفيفة:
علاج شعبي آخر يساعد على التخلص من أعراض انقطاع الطمث هو شجرة العفة. تساعد هذه العشبة على توازن الهرمونات وتغذية ودعم نظام الغدد الصماء. وهذا بدوره يساعد في السيطرة على الأعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق وجفاف المهبل وحتى الاكتئاب الخفيف.
- خلط ملعقة من عشبة العفص المفرومة مع كوب من الماء الساخن.
- يغطى ويوضع على النار لمدة 15 دقيقة.
- يصفى ويشرب ثلاثة أكواب منه يومياً.
- ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة طبيب الأعشاب قبل تناول هذه العشبة.
7. القرفة :
تم استخدام القرفة لتقليل القلق وتقلب المزاج والاكتئاب. كما تدعم القرفة ألياف وعضلات الرحم، مما يجعلها مفيدة للغاية للنساء بعد انقطاع الطمث.
أدخل القرفة في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الشاي والطهي والعصائر والمخبوزات وغيرها من الأطعمة.
للتخلص من التعب الذي يحدث خلال فترة انقطاع الطمث بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات.
أضف ملعقتين كبيرتين من مسحوق القرفة إلى دلو صغير مملوء بالماء الدافئ. انقعي قدميك في هذا الماء لمدة 15 دقيقة. ويتم ذلك بشكل منتظم حسب الحاجة.
أدخل القرفة في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الشاي والطهي والعصائر والمخبوزات وغيرها من الأطعمة.
للتخلص من التعب الذي يحدث خلال فترة انقطاع الطمث بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات.
أضف ملعقتين كبيرتين من مسحوق القرفة إلى دلو صغير مملوء بالماء الدافئ. انقعي قدميك في هذا الماء لمدة 15 دقيقة. ويتم ذلك بشكل منتظم حسب الحاجة.
8. الوخز بالإبر :
الوخز بالإبر هو فن شفاء قديم يركز على إعادة التوازن للجسم. ويعتقد أيضًا أنه يخفف بعض أعراض انقطاع الطمث، وخاصة الهبات الساخنة والقلق.
وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الوخز بالإبر يقلل من شدة الهبات الساخنة لدى النساء اللاتي يختارن العلاج بالوخز بالإبر. وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة بيتسبرغ أن الوخز بالإبر أظهر انخفاضًا في الهبات الساخنة، وتحسين اضطرابات النوم، وتحسين تغيرات المزاج.
وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الوخز بالإبر يقلل من شدة الهبات الساخنة لدى النساء اللاتي يختارن العلاج بالوخز بالإبر. وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة بيتسبرغ أن الوخز بالإبر أظهر انخفاضًا في الهبات الساخنة، وتحسين اضطرابات النوم، وتحسين تغيرات المزاج.
إذا كنت مهتمًا بالعلاج بالوخز بالإبر، كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى طبيب خبير في الوخز بالإبر. حيث أن مدة العلاج تختلف من شخص إلى آخر.
9. اليوغا:
يمكن تقليل الأعراض مثل تقلب المزاج واضطراب النوم والتعرق الليلي والهبات الساخنة بشكل كبير عن طريق ممارسة اليوغا.
وقد أظهرت دراسات متعددة أن اليوغا تساعد على التخلص من هذه الأعراض بسهولة وراحة، كما أنها تجعل الجسم قوياً لتحمل التغيرات التي يمر بها خلال فترة انقطاع الطمث.
ممارسات اليوغا الشائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث هي الأوضاع (أسانا)، والتحكم في التنفس (براناياما)، والتأمل (ديانا).
مارس اليوغا بلطف مرة أو مرتين في الأسبوع لجني أقصى فائدة. إذا كانت اليوغا جديدة بالنسبة لك، فمن الأفضل أن تأخذ دروسًا لتتعلم كيفية أداء الوضعيات وتقنيات التنفس الصحيحة.
وقد أظهرت دراسات متعددة أن اليوغا تساعد على التخلص من هذه الأعراض بسهولة وراحة، كما أنها تجعل الجسم قوياً لتحمل التغيرات التي يمر بها خلال فترة انقطاع الطمث.
ممارسات اليوغا الشائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث هي الأوضاع (أسانا)، والتحكم في التنفس (براناياما)، والتأمل (ديانا).
مارس اليوغا بلطف مرة أو مرتين في الأسبوع لجني أقصى فائدة. إذا كانت اليوغا جديدة بالنسبة لك، فمن الأفضل أن تأخذ دروسًا لتتعلم كيفية أداء الوضعيات وتقنيات التنفس الصحيحة.
10. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تقلل من أعراض انقطاع الطمث، ولكنها يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج ومنع التدهور المعرفي وتحسين نوعية الحياة للعديد من النساء خلال هذه الفترة.
كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من بعض مشاكل النوم، حيث أن العديد من النساء بعد انقطاع الطمث قادرات على النوم بشكل جيد. ويوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا، لمعظم أيام الأسبوع.
احصل على نصف ساعة من ركوب الدراجات المكثفة أسبوعيًا، وقم بتمارين التقوية يومين في الأسبوع. ويوصى أيضًا بالتنفس العميق والتمدد وتمارين قاع الحوض.
كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من بعض مشاكل النوم، حيث أن العديد من النساء بعد انقطاع الطمث قادرات على النوم بشكل جيد. ويوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا، لمعظم أيام الأسبوع.
احصل على نصف ساعة من ركوب الدراجات المكثفة أسبوعيًا، وقم بتمارين التقوية يومين في الأسبوع. ويوصى أيضًا بالتنفس العميق والتمدد وتمارين قاع الحوض.
#نصائح إضافية:
- حاولي ملاحظة ما يسبب الهبات الساخنة وتجنبي تلك الأشياء.
- لتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، اشربي كوبًا من الماء البارد.
- تناول مكملات فيتامين ب بعد استشارة الطبيب.
- حاول تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 15 دقيقة على الأقل للحصول على فيتامين د.
- إذا كنت تعاني من السمنة، عليك أن تحاول إنقاص الوزن.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة.
- حاول شرب شيء دافئ قبل النوم، مثل الشاي منزوع الكافيين أو كوب من الحليب الدافئ.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
- يمكنك تقليل الانزعاج المهبلي باستخدام مواد التشحيم أو المرطبات المهبلية المعتمدة على…