علاج الفيبروميالجيا في المنزل وأفضل أعشاب

العلاجات المنزلية لمتلازمة آلام العضلات المنتشرة بطرق مختلفة. نسلط الضوء لكم اليوم على أهمها التي يمكن علاج الفيبروميالجيا في المنزل، وأفضل الأعشاب وتجربتي في علاج الفيبروميالجيا بالأعشاب، بالفواكه والمشروبات وغيرها من العلاجات التي تساعدك على التخلص من أي ألم ناتج عنه، حيث يُعرف هذا المرض بمتلازمة الفيبروميالجيا. الألم العضلي المنتشر، وهو حالة مزمنة تتميز بألم منتشر، أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. السبب الدقيق للفيبروميالجيا لا يزال غير واضح.

أسباب الفيبروميالجيا

الأسباب المحتملة هي الوراثة، والاضطرابات الهرمونية، وصدمات الدماغ أو الحبل الشوكي، والجراحة، والأمراض الروماتيزمية، والالتهابات الفيروسية، واضطراب نمط النوم، والإجهاد، ويعتقد الباحثون أنها قد تنجم عن مزيج من الضغوطات الجسدية والعاطفية.

أعراض الفيبروميالجيا

تشمل أعراض الفيبروميالجيا آلام العضلات المنهكة، والخدر أو الوخز، والحساسية للضوضاء، والروائح، والأضواء الساطعة، والأدوية، وبعض الأطعمة، وتصلب المفاصل، خاصة في الصباح، والتعب. يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا من الصداع النصفي ومتلازمة القولون العصبي. اضطرابات المفصل الصدغي الفكي، واضطرابات النوم، والقلق، والاكتئاب.

ليس من السهل علاج الفيبروميالجيا حيث لا يوجد علاج نهائي، والهدف الرئيسي من العلاج هو تخفيف الأعراض، ويمكن أن يتم ذلك بالأدوية بالإضافة إلى العلاجات التكميلية والعلاج الطبيعي.

فيما يلي أفضل 10 علاجات منزلية للفيبروميالجيا.

اليوغا والتأمل

تجربتي مع الفيبروميالجيا يمكن لتقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل والتنفس العميق، أن تكون ذات فائدة كبيرة في السيطرة على أعراض الفيبروميالجيا.

وفقا لدراسة أجرتها أوريغون للصحة والعلوم والأبحاث عام 2010، تساعد اليوغا في مكافحة أعراض الفيبروميالجيا مثل الألم والتعب وقلة النوم وضعف الذاكرة والقلق والاكتئاب وضعف التوازن.

في عام 2011، وجد باحثون كنديون في جامعة نيويورك أن 75 دقيقة من دروس يوجا هاثيا مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ساعدت على زيادة مستويات الكورتيزول لدى النساء المصابات بالفيبروميالجيا، وبالتالي تقليل الألم وتحسين اليقظة. كان لدى الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا مستويات أقل من الكورتيزول. أقل من المستويات الطبيعية.

طريقة العلاج,

• ممارسة اليوغا لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميا.
• انضم إلى صف تاي تشي.
• مارس التأمل الذهني لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
• قد تساعد أيضًا تقنيات الاسترخاء العميق، مثل استرخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه.

تمارين

تجربتي مع الفيبروميالجيا هي من خلال المشاركة في برنامج تمارين طويل الأمد، فقد ثبت أنه فعال في تقليل أعراض الفيبروميالجيا، ويمنع تلف العضلات ويعيد التوازن الكيميائي العصبي للجسم، مما يعزز مستويات الإندورفين المقاوم للألم. كما أنه ينتج حالة عاطفية إيجابية ويقلل من التوتر. .

وطريقة أداء التمارين هي كما يلي:

• ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 20 دقيقة تقريبًا، 3 مرات أسبوعيًا، ثم قم بزيادة مدة التدريب تدريجيًا، والتي تشمل المشي والجلوس وتمارين العضلات وتمارين المرونة وتمارين التوازن والتمارين الرياضية المائية.
• تعتبر تمارين الحركة والتقوية والتكييف الهوائية آمنة لمعظم المرضى.
• ويفضل البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والاستمرار ببطء لمنع ظهور أعراض المتلازمة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بتمارين التمدد والأنشطة المنتظمة مثل صعود الدرج والقيام بالأعمال المنزلية والانتقال تدريجياً إلى التمارين الثابتة.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من الألم والتعب الذي يجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، إلا أن النشاط البدني ضروري.

حمام ملح إبسوم

يحتوي حمام ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم. البقاء في حمام ملح إبسوم يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم. غالبًا ما ترتبط متلازمة الفيبروميالجيا بالأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يساعد هذا الحمام المهدئ في تقليل الألم وتشجيع الاسترخاء.

كيف تستعمل،

• قم بخلط كوبين من ملح إبسوم في ماء الاستحمام الدافئ.
• نقع فيه لمدة 20 دقيقة.
• كرر ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع.

الوخز بالإبر والوخز بالإبر

يساعد الوخز بالإبر والوخز بالإبر في السيطرة على أعراض الفيبروميالجيا من خلال استعادة مستويات الطاقة الحيوية التي تتدفق عبر مسارات الطاقة في الجسم، وتغيير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ والحبل الشوكي. بالإضافة إلى تخفيف الألم، فإنها تحفز أيضًا على الاسترخاء وتقلل من القلق. .

طريقة العلاج,

• اعتمادًا على الأعراض وموقع نقطة الألم، اضغط بلطف على النقاط الحساسة لبضع ثوانٍ.
• يمكنك أيضًا فرك النقاط المستهدفة بلطف في دوائر صغيرة دون ضغط.
• اطلب من طبيب أو طبيب أعصاب أو معالج فيزيائي مؤهل استشارة الوخز بالإبر للحصول على العلاج المناسب.
• للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين الوخز بالإبر والوخز بالإبر مع التأمل والتمارين الرياضية والتدليك وغيرها من العلاجات.

تدليك

يساعد العلاج بالتدليك على استرخاء العضلات وتحسين نطاق الحركة في المفاصل. كما أنه يخفف التوتر ويحفز إنتاج المواد الكيميائية التي تعمل كمسكنات طبيعية للآلام في الجسم.

• هناك نوع من التدليك يسمى العلاج اليدوي اللمفاوي مفيد أيضًا للألم العضلي الليفي، لأنه يحل القنوات اللمفاوية المسدودة التي تساهم في الألم.
• للحصول على أفضل النتائج، احصل على تدليك من معالج تدليك لديه خبرة في علاج الفيبروميالجيا.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون غير مشبعة تساعد في تقليل الالتهاب وآلام الأعصاب وتقلل أيضًا من آلام المفاصل وتصلبها.

كيف تستعمل،

• تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت السمك يوميًا.
  يمكن تناول الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسردين والأنشوجة والتونة أو السلمون البري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
• المصادر الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا وزيت فول الصويا.
• يمكنك اختيار زيت السمك أو أوميغا 3 كمكمل غذائي أيضًا، ولكن بعد استشارة طبيبك أولاً.

لاحظ أن زيت السمك أو مكملات أوميغا 3 قد تتفاعل مع أدوية تسييل الدم.

خل حمض التفاح

تجربتي مع الفيبروميالجيا يساعد خل التفاح على توازن مستويات الحموضة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين الدورة الدموية، ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل أعراض الفيبروميالجيا مثل التعب والصداع وآلام المفاصل والتورم والالتهاب.

كيف تستعمل،

• أضف 1-2 ملاعق كبيرة من فلتر خل التفاح الخام إلى كوب من الماء.
• اختياريا، إضافة القليل من العسل.
• اشربيه مرتين يومياً.

إذا لم تتمكن من تناول خل التفاح، قم بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء وقم بزيادة الجرعة تدريجياً.

8. الكركم

بسبب خصائصه القوية المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد الكركم في علاج الألم العضلي الليفي المصاحب للروماتيزم. يحتوي على مركب يسمى الكركمين، والذي يساعد أيضًا في تخفيف الألم والتصلب.

كيف تستعمل،

• قم بخلط نصف إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب واحد من الحليب.
• تسخينه إلى درجة الغليان، ثمّ تركه ليبرد.
• اشربيه مرة أو مرتين يوميًا.
• يمكنك أيضًا إضافة الكركم في الطبخ.

هناك خيار آخر وهو تناول هذه العشبة في شكل مكمل، 400-600 مجم 3 مرات يوميًا مع استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات.

9. الزنجبيل

يتمتع الزنجبيل أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، مما يساعد على تقليل أعراض الفيبروميالجيا.

كيف تستعمل،

• أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج إلى كوب من الماء المغلي.
• نتركها حتى تنضج لمدة 10 دقائق تقريباً.
• شرب ما يصل إلى 3 مرات في اليوم.

يمكنك أيضًا تناول أقراص الزنجبيل بالجرعة المناسبة بعد استشارة الطبيب.

10. الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على مركب يسمى الكابسيسين الذي يعمل كمسكن طبيعي للآلام كما أنه مفيد لتحسين الدورة الدموية.

• تناول مستخلص الفلفل الأحمر أو كبسولاته بالجرعة المناسبة بعد استشارة الطبيب.
• يمكنك أيضًا تضمين الفلفل الأحمر في طبخك.
• يمكنك أيضًا وضع كمية صغيرة من كريم الكابسيسين الذي يحتوي على 0.025% من الكابسيسين على المناطق المؤلمة وتركه لمدة 30 دقيقة تقريبًا. كرر ذلك لمدة تصل إلى 3 مرات في اليوم.

ملحوظة: لا تضعي الفلفل الحار أو كريم الكابسيسين على الجلد المتشقق أو الملتهب.

نصائح إضافية

• إنشاء روتين نوم منتظم والحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• أحاول أن أبدأ…