هل تبحث عن طرق طبيعية لوقف الشخير؟ اليوم سوف نقدم لكم علاج طبيعي للشخير أثناء النوم في المنزل، أيضاً بالأعشاب، حيث أن الشخير مشكلة شائعة جداً وتصيب الكثير من الأشخاص، حيث أن هذا الصوت المزعج من الممكن أن يعكر صفو نومك ويسبب إزعاجاً للشريك في نفس الغرفة .
يحدث الشخير عندما يسترخي الجسم ويبدأ الحلق بالاهتزاز وإصدار الأصوات. غالبًا ما يُعتبر اضطرابًا في النوم، وقد يؤدي الشخير الشديد إلى عواقب طبية واجتماعية خطيرة.
لذا، إذا كنت تعاني من عادة الشخير، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لمكافحة هذه المشكلة. وتذكري أن كل من ينام بالقرب منك يريد الراحة وليس الإزعاج، لذا عليك السيطرة على هذا الوضع.
يحدث الشخير عندما يسترخي الجسم ويبدأ الحلق بالاهتزاز وإصدار الأصوات. غالبًا ما يُعتبر اضطرابًا في النوم، وقد يؤدي الشخير الشديد إلى عواقب طبية واجتماعية خطيرة.
لذا، إذا كنت تعاني من عادة الشخير، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لمكافحة هذه المشكلة. وتذكري أن كل من ينام بالقرب منك يريد الراحة وليس الإزعاج، لذا عليك السيطرة على هذا الوضع.
هناك العديد من المنتجات المتاحة لعلاج الشخير، ولكن لم يتم إثبات فعالية معظمها. لا يوجد علاج سحري للشخير، ولكن بعض التغييرات في نمط حياتك والعلاجات المنزلية السهلة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في السيطرة عليه.
#10 طرق للتخلص من الشخير:
1. النعناع:
تساعد خاصية النعناع المضادة للالتهابات على تقليل تورم الأغشية الموجودة في بطانة الحلق والأنف، مما يعزز التنفس. يعمل النعناع بشكل جيد على إيقاف الشخير، ويقاوم الهواء البارد أو الجاف.
- أضف قطرة أو قطرتين من زيت النعناع إلى كوب من الماء.
- الغرغرة بهذا قبل الذهاب إلى السرير.
- تأكد من عدم ابتلاع هذا الحل.
- قومي بذلك يومياً حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
- يمكن التخلص من الهواء الجاف والاحتقان الناجم عن الشخير عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع (يمكنك أيضًا استخدام زيت الكافور) إلى جهاز الترطيب الذي تستخدمه وفركه حول رقبتك وأنفك قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير. اترك المرطب طوال الليل. سيساعدك هذا على فتح مجاري الهواء لديك حتى لا تشخر أثناء الليل.
- يمكنك أيضًا فرك زيت النعناع على الأجزاء السفلية من كل جانب من الأنف قبل النوم.
2. زيت الزيتون :
يعتبر زيت الزيتون عاملاً قوياً مضاداً للالتهابات ويعمل على تليين الأنسجة على طول الممرات التنفسية، مما يؤدي بدوره إلى تقليل التورم في الممرات الهوائية. ويمكنه أيضًا تقليل الألم. يستخدم هذا العلاج بانتظام لتخفيف الاهتزازات في الحلق ووقف الشخير.
- شرب ثلاث رشفات من زيت الزيتون قبل الذهاب إلى السرير يومياً.
- أو قومي بخلط نصف ملعقة صغيرة من كل من زيت الزيتون والعسل. تناول الطعام يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
3. البخار:
يعد احتقان الأنف أحد الأسباب الرئيسية وراء الشخير. أحد أفضل الحلول لتخفيف الاحتقان هو استنشاق البخار.
- صب الماء المغلي الساخن في وعاء كبير.
- أضف ثلاث أو أربع قطرات من زيت الكافور أو زيت أوراق الشاي.
- ضعي منشفة فوق رأسك واستنشقي البخار بعمق من خلال أنفك لمدة 10 دقائق.
- اتبع هذا العلاج يوميا قبل الذهاب إلى السرير حتى يزول الاحتقان.
4. الزبدة:
الزبدة أو السمن، والتي لها بعض الخصائص الطبية التي يمكن أن تساعد في فتح الممرات الأنفية المسدودة. وهذا بدوره سيساعدك على تقليل الشخير والنوم بشكل أفضل.
- قومي بتسخين كمية صغيرة من الزبدة ثم ضعيها في الميكروويف.
- استخدم القطارة لوضع قطرتين أو ثلاث قطرات من الزبدة في كل فتحة أنف.
- قومي بذلك يومياً قبل النوم، ومرة أخرى بعد الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.
5. الهيل :
يعتبر الهيل مزيلًا للاحتقان وهو فعال جدًا في فتح الممرات الأنفية المسدودة. تؤدي الحرارة إلى مرور الهواء مما يؤدي إلى تقليل الشخير.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل إلى كوب من الماء الدافئ.
- اشربه قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
- افعل ذلك يوميًا لتقليل الشخير تدريجيًا.
6. الكركم :
نظرًا لأن الكركم يحتوي على عوامل مطهرة وهو مضاد حيوي قوي، فقد يكون الكركم مفيدًا في علاج الالتهابات والمساعدة في تقليل الشخير الشديد. بينما يجب استخدام الكركم مع الحليب لعلاج الشخير. حيث أن المشروب سيساعدك على التنفس بحرية أثناء النوم كما أنه سيقوي جهاز المناعة لديك.
- إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ.
- اشربه قبل 30 دقيقة من النوم.
- افعل ذلك يوميًا.
7. نبات القراص:
إذا كنت تشخر فقط في وقت معين من السنة، فذلك بسبب نوع معين من الحساسية الموسمية التي تسبب التهابًا في الممرات الأنفية. يمكن علاج هذا النوع من الشخير المؤقت باستخدام نبات القراص لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهستامين.
- أضف ملعقة كبيرة من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب واحد من الماء المغلي.
- ضعيه على النار لمدة خمس دقائق، ثم قومي بتصفيته.
- ويشرب دافئاً قبل النوم.
- يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي أوراق نبات القراص يوميا خلال موسم الحساسية لمنع الشخير.
8. الثوم :
يساعد الثوم على تقليل تراكم المخاط في الممرات الأنفية وكذلك التهابات الجهاز التنفسي. لذلك، إذا كنت تعاني من الشخير بسبب انسداد الجيوب الأنفية، فإن الثوم يمكن أن يمنحك راحة فورية من ذلك.
- مضغ 1-2 فص من الثوم الخام ثم شرب كوب من الماء.
- قومي بذلك يومياً، ويفضل قبل النوم، لتستمتعي بنوم عميق وعدم الشخير.
- استخدم أيضًا الثوم أثناء طهي العشاء.
9. العسل:
خيار آخر للشخير المزعج هو العسل. نظرًا لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات، يمكن للعسل أيضًا تقليل التورم حول منطقة الحلق الذي يمكن أن يعيق المسالك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل العسل كمرطب للحلق، ويمنع الاهتزازات التي تسبب الشخير.
- قومي بخلط ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ وشربه قبل النوم. افعل ذلك يوميًا.
- بدلا من ذلك، يمكنك استخدام العسل لتحلية الشاي العشبي الذي ترغب في شربه بعد العشاء.
10. البابونج :
البابونج، كما هو معروف، له تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في وقف الشخير. فهو يهدئ الأعصاب ويعمل كمرخي للعضلات مما يخفف من توتر العضلات والأعصاب في جميع أنحاء الحلق، ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
- أضف ملعقة كبيرة من زهور البابونج (أو كيس شاي البابونج) إلى كوب واحد من الماء.
- يتم غليه لمدة 15 دقيقة.
- تصفية وإضافة ملعقة من العسل.
- شرب الشاي الدافئ قبل النوم.
#نصائح إضافية:
- السمنة: يجب أن تفقد الوزن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن الأنسجة الزائدة في الحلق تساهم في الشخير.
- النوم على الجانب بدلاً من الظهر.
- ارفع رأس السرير حوالي أربع بوصات أو استخدم وسائد إضافية لمنع الأنسجة الموجودة في حلقك من الالتصاق في مجاري الهواء.
- استخدم شرائط الأنف لتساعدك على التنفس بشكل أسهل أثناء النوم.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكن أن يؤدي الكحول إلى تثبيط الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب الشخير.
- حاول الغناء قبل الذهاب إلى السرير. يساعد الغناء على تحسين التحكم في العضلات في الجزء العلوي من الحلق.
- توقف عن التدخين أو قلل من التدخين لأنه يمكن أن يهيج بطانة تجويف الأنف والحلق، مما يسبب التورم والشخير في النهاية.
- من خلال دمج هذه التدابير الوقائية مع أي من العلاجات المذكورة أعلاه، ستتمكن من تقليل الشخير أو القضاء عليه والحصول على نوم جيد أثناء الليل.