كيفية الوقاية من التهابات المثانة هو ما سنناقشه اليوم، حيث سنقدم علاج التهابات المثانة لدى النساء والرجال كذلك بطرق طبيعية يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى طبيب.
يحدث التهاب المثانة عندما تدخل البكتيريا الضارة مجرى البول إلى المثانة.
يمكن لأي شخص أن يصاب بهذا المرض، ولكن النساء أكثر عرضة من الرجال. والسبب الرئيسي لذلك هو قصر مجرى البول عند النساء، مما يسهل وصول البكتيريا إلى المثانة.
تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالتهابات المثانة الشيخوخة، وجراحة المسالك البولية، والقسطرة البولية، وتشوهات المسالك البولية، وتضيق مجرى البول، وتضخم البروستاتا، وسلس البول، والحمل، والسكري.
عندما يكون لديك التهاب المثانة، قد تشمل الأعراض البول الداكن، والدم في البول، والبول ذو الرائحة الكريهة، والألم أو الإحساس بالحرقان عند التبول، والإلحاح المتكرر للتبول والضغط في أسفل البطن أو أسفل الظهر.
يمكنك إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل فرص الإصابة بالتهاب المثانة.
أهم 10 طرق للوقاية من التهابات المثانة:
1. شرب الكثير من السوائل:
لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المثانة، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
شرب المزيد من الماء يساعد بطريقتين. كما أنه يساعد على طرد البكتيريا المسببة لالتهاب المثانة، ويساعد أيضًا في تخفيف آلام البول حتى تتمكن من التبول بسهولة أكبر دون الشعور بألم أو حرقان.
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
أيضًا، اشرب عصير الفواكه والخضروات أو العصائر بشكل منتظم.
يمكنك أيضًا شرب الحساء أو المرق، مما يزيد من تناول السوائل.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، عليك استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل التي تتناولها.
2. حافظ على النظافة الجيدة:
يعد الحفاظ على النظافة الجيدة أمرًا مهمًا للمثانة وكذلك الصحة العامة.
بعد استخدام المرحاض، استخدم ورق التواليت بشكل صحيح من الأمام إلى الخلف. هذا سيمنع الجراثيم من دخول مجرى البول.
لا تستخدمي الدوش أو الصابون أو مزيلات العرق في منطقة المهبل. يمكن للمواد الكيميائية تدمير البكتيريا الجيدة في نظامك.
ارتدي الفوط الصحية بدلاً من السدادات القطنية وغيري الفوط الصحية على فترات منتظمة.
الاستحمام يومياً بدلاً من الاستحمام. إذا كنت تستحم، فلا تستخدم منتجات حمام الفقاعات.
بعد الاستحمام، جففي منطقة المهبل والشرج بمنشفة ناعمة بدلاً من فركها.
حافظ على نظافة حمامك وتجنب استخدام الحمامات المتسخة أو المراحيض العامة.
3. إفراغ المثانة (التبول):
إن إبقاء المثانة ممتلئة إلى الحد الأقصى لفترة طويلة أو تأخير الرغبة في التبول يمكن أن يساهم في الإصابة بالتهاب المثانة. حبس البول يزيد من خطر نمو البكتيريا.
بالإضافة إلى أنه يزيد الضغط على الكلى، مما قد يسبب مشاكل في الكلى. وبالتالي، يجب التبول بشكل متكرر لتقليل خطر الإصابة بالتهابات المثانة وكذلك مشاكل الكلى.
استخدم الحمام بمجرد شعورك بالحاجة إلى التبول. حاول إفراغ المثانة بشكل كامل.
ومن المهم أيضًا التبول بعد ممارسة الجنس. وسوف يساعد على طرد البكتيريا بعيدا عن المسالك البولية.
4. تناول الأطعمة لتقوية المناعة:
واحدة من أهم وظائف الجهاز المناعي هي الوقاية من العدوى ومكافحتها. وبالتالي، أنت بحاجة إلى تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق إدراج بعض الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي.
ابدأ يومك بكوب من الماء والليمون.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
شرب كوب من حليب الكركم الدافئ يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البروكلي والكيوي والفلفل الحلو والفراولة والبراعم والطماطم. يمكنك شرب عصير التوت البري غير المحلى، والذي يساعد أيضًا على منع الالتهابات ويمنع انتشار البكتيريا.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والماكريل واللحوم والجبن وصفار البيض. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
أدخل الزنجبيل والثوم في الطبخ.
5. شرب الماء مع خل التفاح :
يعد شرب خل التفاح المصفى بشكل يومي طريقة سهلة للوقاية من التهابات المسالك البولية. يحتوي خل التفاح على خصائص مضادة للبكتيريا يمكن أن تساعد في الوقاية من الالتهابات وعلاجها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم.
أضف 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام والمصفى إلى كوب من الماء.
أضف القليل من العسل الخام لتحسين الطعم واخلطه جيدًا.
اشربه مرتين يوميًا للبقاء بصحة جيدة وخاليًا من الالتهابات.
6. احذري وسائل تحديد النسل:
تزيد أنواع معينة من وسائل منع الحمل من خطر الإصابة بالتهابات المثانة. وينبغي تجنب استخدام الأغشية أو المبيدات المنوية التي تحتوي على N-9.
قد يؤدي استخدام الحجاب الحاجز إلى إبطاء تدفق البول والسماح للبكتيريا بالتكاثر. تسبب مبيدات الحيوانات المنوية تهيج الجلد وزيادة نمو البكتيريا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض حبوب منع الحمل أن تقلل من مستوى هرمون الاستروجين، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأنسجة المهبلية. يجب على النساء المصابات بالتهابات المسالك البولية والخميرة المزمنة مناقشة هذه المشكلات مع أطبائهن قبل تناول حبوب منع الحمل.
7. الإقلاع عن التدخين:
يزيد تعاطي التبغ من قابلية الإصابة بالعدوى البكتيرية. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة بسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر.
لذلك، لتقليل خطر الإصابة بالتهابات المثانة، يجب الإقلاع عن التدخين، وكذلك استخدام منتجات التبغ الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب التعرض للتدخين السلبي.
8. اللباس المناسب :
يمكن أن يساعد ارتداء الملابس المعقولة أيضًا في تجنب التهابات المثانة. تعتبر الملابس المصنوعة من مواد مثل القطن والشيفون التي تسمح لبشرتك بالتنفس من الخيارات الجيدة. المواد التي تساعد على تجنب الرطوبة.
ارتدي السراويل أو التنانير الفضفاضة لتعزيز دوران الهواء وتقليل فرص نمو البكتيريا.
تجنب ارتداء الجينز الضيق وغيره من السراويل الضيقة التي تسبب الحرارة والرطوبة.
ارتداء الملابس الداخلية القطنية وتغيير ملابسك الداخلية يومياً. اغسل ملابسك الداخلية بالماء الساخن باستخدام منظف معتدل.
تجنب البقاء في ملابس السباحة الرطبة لفترة طويلة.
9. تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك:
يعد تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك كل يوم خطوة وقائية أخرى لالتهابات المثانة. فهو يحتوي على مليارات البكتيريا المفيدة التي تساعد في محاربة البكتيريا المسببة للالتهابات.
حتى أنه يساعد في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني الصحي ويقوي جهاز المناعة.
تناول 2-3 أكواب من الزبادي البروبيوتيك يوميًا.
يمكنك أيضًا شرب العصير المصنوع من زبادي البروبيوتيك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين البروبيوتيك في الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي، مثل الكفير، ومخلل الملفوف، والمخللات الحامضة.
10. تجنب الكافيين:
العديد من الأطعمة والمشروبات الشائعة يمكن أن تهيج المثانة وتزيد من خطر العدوى. إذا أصابوك بالتهابات المثانة، فيجب عليك تجنب هذه المهيجات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. بدلا من ذلك، شرب الشاي العشبي الخالي من الكافيين. كما تحتوي الشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية على مادة الكافيين، لذا تجنبها.
تجنب البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى لأنها يمكن أن تهيج المثانة وحتى تسبب الجفاف.
الابتعاد عن الأطعمة الحارة.
الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمحليات الصناعية.