سنتحدث اليوم عن علاج آلام الثدي بشكل طبيعي وفي المنزل، حيث أن آلام الثدي هي شكوى شائعة جدًا بين النساء، خاصة أثناء الدورة الشهرية. وفقا لمركز كاليفورنيا الطبي في المحيط الهادئ، فإن آلام الثدي تؤثر على 50 إلى 70٪ من النساء.
بعض علامات ألم الثدي هي الثقل والألم والتورم في كلا الثديين. قد يكون الألم خفيفًا إلى حد ما وقد لا يحدث بشكل مستمر أو في بعض الأحيان فقط. يمكن تصنيف آلام الثدي إلى نوعين، سريري وأولي.
تتغير شدة الألم أثناء الدورة الشهرية.
يستمر الألم في التغير خلال الدورة الشهرية ويستمر بشكل دوري، وهذا النوع يمكن أن يسبب التوتر.
يحدث ألم الثدي الدوري بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية. من ناحية أخرى، يرتبط ألم الثدي خارج فترة الحيض بمشاكل تؤثر على بنية الثدي، مثل الصدمة أو الجراحة السابقة أو عوامل أخرى.
الأسباب الأخرى لألم الثدي هي خلل في الأحماض الدهنية داخل خلايا الثدي، واستخدام بعض الأدوية، وجراحة تكبير الثدي، والرضاعة الطبيعية، وارتداء حمالات الصدر غير المناسبة أو غير الصحيحة.
بالنسبة لألم الثدي الذي يحدث قبل أو أثناء فترة الحيض، يمكن علاجه في المنزل مما يساعد بدوره على تخفيف آلام الثدي. لأنه يحدث في منطقة واحدة محددة من الثدي، يجب عليك طلب المشورة الطبية المناسبة.
بعض علامات ألم الثدي هي الثقل والألم والتورم في كلا الثديين. قد يكون الألم خفيفًا إلى حد ما وقد لا يحدث بشكل مستمر أو في بعض الأحيان فقط. يمكن تصنيف آلام الثدي إلى نوعين، سريري وأولي.
تتغير شدة الألم أثناء الدورة الشهرية.
يستمر الألم في التغير خلال الدورة الشهرية ويستمر بشكل دوري، وهذا النوع يمكن أن يسبب التوتر.
يحدث ألم الثدي الدوري بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية. من ناحية أخرى، يرتبط ألم الثدي خارج فترة الحيض بمشاكل تؤثر على بنية الثدي، مثل الصدمة أو الجراحة السابقة أو عوامل أخرى.
الأسباب الأخرى لألم الثدي هي خلل في الأحماض الدهنية داخل خلايا الثدي، واستخدام بعض الأدوية، وجراحة تكبير الثدي، والرضاعة الطبيعية، وارتداء حمالات الصدر غير المناسبة أو غير الصحيحة.
بالنسبة لألم الثدي الذي يحدث قبل أو أثناء فترة الحيض، يمكن علاجه في المنزل مما يساعد بدوره على تخفيف آلام الثدي. لأنه يحدث في منطقة واحدة محددة من الثدي، يجب عليك طلب المشورة الطبية المناسبة.
#10 طرق للتعامل مع آلام الثدي:
1. الكمادات الباردة:
للتخفيف السريع من آلام الثدي، يمكنك استخدام كيس من الثلج. تعمل درجات الحرارة الباردة على تخدير المنطقة وتقليل التورم والألم.
ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي، ثم لفها بقطعة من القماش.
ضعي هذا الكيس على كل ثدييك لمدة 10 دقائق.
كرر هذه العملية عدة مرات يوميا حتى تشعر بالتحسن.
يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الدافئة، أو تبديل الكمادات الساخنة والباردة لتقليل التورم والألم.
ملحوظة: لا تضعي الكريم مباشرة على ثدييك.
ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي، ثم لفها بقطعة من القماش.
ضعي هذا الكيس على كل ثدييك لمدة 10 دقائق.
كرر هذه العملية عدة مرات يوميا حتى تشعر بالتحسن.
يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الدافئة، أو تبديل الكمادات الساخنة والباردة لتقليل التورم والألم.
ملحوظة: لا تضعي الكريم مباشرة على ثدييك.
2. التدليك :
يساعد التدليك الذاتي للثدي على تقليل الالتهاب وكذلك تحسين الدورة الدموية. وهذا بدوره سيساعدك على الحفاظ على أنسجة الثدي الصحية ويساعد في الحفاظ على تغذية ثدييك بشكل جيد.
عند الاستحمام، قومي بتدليك ثدييك بالماء والصابون لبضع دقائق من منتصف الصدر إلى الإبطين. إذا كنت مرضعة، لا تطبقي هذه العملية على الثديين.
بدلا من ذلك، إضافة بضع قطرات من زيت الكافور إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ واستخدامه لتدليك الثدي 1 أو 2 مرة في اليوم.
خيار آخر هو خلط كميات متساوية من زيت المشمش وزيت عشبة القمح واستخدامه كزيت لتدليك الثدي.
قومي بتدليك ثدييك بشكل منتظم للحفاظ على صحتهما وتجنب الألم.
عند الاستحمام، قومي بتدليك ثدييك بالماء والصابون لبضع دقائق من منتصف الصدر إلى الإبطين. إذا كنت مرضعة، لا تطبقي هذه العملية على الثديين.
بدلا من ذلك، إضافة بضع قطرات من زيت الكافور إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ واستخدامه لتدليك الثدي 1 أو 2 مرة في اليوم.
خيار آخر هو خلط كميات متساوية من زيت المشمش وزيت عشبة القمح واستخدامه كزيت لتدليك الثدي.
قومي بتدليك ثدييك بشكل منتظم للحفاظ على صحتهما وتجنب الألم.
3. زيت زهرة الربيع:
أحد أفضل العلاجات لآلام الثدي هو زيت زهرة الربيع المسائية. يحتوي هذا الزيت على العنصر النشط حمض الجامولينيك (GLA)، وهو نوع من الأحماض الدهنية التي تساعد الجسم على الاستجابة بشكل جيد للتغيرات الهرمونية. وهذا بدوره يخفف الألم في الثدي.
ضعي زيت زهرة الربيع المسائية على ثدييك وقومي بالتدليك بلطف لبضع دقائق.
وثمة خيار آخر هو تناول 240-500 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات وتناوله يوميا لمدة 3 أشهر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ملاحظة: إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنتِ تعانين من الصرع، فلا تستخدمي هذا الزيت في كبسولات.
ضعي زيت زهرة الربيع المسائية على ثدييك وقومي بالتدليك بلطف لبضع دقائق.
وثمة خيار آخر هو تناول 240-500 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات وتناوله يوميا لمدة 3 أشهر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ملاحظة: إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنتِ تعانين من الصرع، فلا تستخدمي هذا الزيت في كبسولات.
4. عشبة تشاستيبيري :
يمكن أيضًا استخدام Chasteberry لعلاج آلام الثدي الدورية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. لهذه العشبة تأثير إيجابي على الغدة النخامية لقمع إفراز هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول عن أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك آلام الثدي.
الجرعة المعتادة من خلاصة التوت المجفف هي 20 ملغ، 1-3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا تناول التوت بعد استخراج السائل. أضف 40 قطرة إلى كوب من الماء واشربه مرة واحدة في الصباح.
اتبع أي من هذه العلاجات لمدة 3 أشهر على الأقل. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة الطبيب أولا.
الجرعة المعتادة من خلاصة التوت المجفف هي 20 ملغ، 1-3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا تناول التوت بعد استخراج السائل. أضف 40 قطرة إلى كوب من الماء واشربه مرة واحدة في الصباح.
اتبع أي من هذه العلاجات لمدة 3 أشهر على الأقل. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة الطبيب أولا.
5. زيت الخروع :
يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي له القدرة على تخفيف الألم والذي بدوره يعتبر مضاداً للالتهابات ويحتوي على خصائص تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الثدي. كما أنه يزيد من الدورة الدموية، لذلك يساعد على وصول العناصر الغذائية إلى الخلايا، وإزالة الفضلات والعوامل الالتهابية من الجسم.
قم بخلط ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع ملعقتين كبيرتين من أي زيت أخف، مثل زيت الزيتون.
استخدميه للتدليك في جميع أنحاء ثدييك.
اتبعي هذا العلاج يوميا قبل أسبوع من الدورة الشهرية.
قم بخلط ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع ملعقتين كبيرتين من أي زيت أخف، مثل زيت الزيتون.
استخدميه للتدليك في جميع أنحاء ثدييك.
اتبعي هذا العلاج يوميا قبل أسبوع من الدورة الشهرية.
6. عشبة الهندباء :
وفقًا للعلاجات الطبيعية، يمكن أن تساعد الهندباء في التعامل مع التهاب الثدي. وهو مدر طبيعي للبول ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم، مما يساعد على إنتاج الكثير من السوائل التي تتدفق خارج الجسم ويمنع احتباس الماء. وهذا بدوره يقلل من آلام الثدي.
قومي بغلي ملعقة صغيرة من جذر الهندباء المجففة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة. قم بتصفيته وأضف القليل من العسل. شرب 3 أكواب من هذا الشاي العشبي يوميا.
يمكنك أيضًا تناول هذه العشبة على شكل كبسولات، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
اتبعي أيًا من هذه العلاجات قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية لمنع آلام الثدي.
قومي بغلي ملعقة صغيرة من جذر الهندباء المجففة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة. قم بتصفيته وأضف القليل من العسل. شرب 3 أكواب من هذا الشاي العشبي يوميا.
يمكنك أيضًا تناول هذه العشبة على شكل كبسولات، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
اتبعي أيًا من هذه العلاجات قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية لمنع آلام الثدي.
7. الشمر :
الشمر مفيد في تخفيف آلام الثدي والألم الذي يصاحب الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية. كما أنه يساعد في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية ويمنع احتباس الماء. كما أنه يمنع تراكم السموم في الجسم.
أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، ثم قم بتغطيته ووضعه على النار لمدة 10 دقائق. شرب هذا الشاي عدة مرات يوميا.
يمكنك أيضًا مضغ بعض بذور الشمر بعد تحميصها عدة مرات يوميًا لمنع أعراض الدورة الشهرية مثل آلام الثدي.
أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، ثم قم بتغطيته ووضعه على النار لمدة 10 دقائق. شرب هذا الشاي عدة مرات يوميا.
يمكنك أيضًا مضغ بعض بذور الشمر بعد تحميصها عدة مرات يوميًا لمنع أعراض الدورة الشهرية مثل آلام الثدي.
8. خل التفاح :
خل التفاح مفيد في علاج آلام الثدي. يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم، وتقليل احتباس الماء وتنظيم الهرمونات. وهذا بدوره يساعد على تقليل آلام الثدي.
أضف 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ.
أضف القليل من العسل واخلطه جيدًا.
شرب هذا الحل مرتين يوميا.
أضف 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ.
أضف القليل من العسل واخلطه جيدًا.
شرب هذا الحل مرتين يوميا.
9. فيتامين هـ :
فيتامين E مفيد في علاج آلام الثدي. حيث أنه يساعد على تنظيم التغيرات الهرمونية في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى تقليل آلام الثدي وأعراض ما قبل الدورة الشهرية الأخرى.
جرعة يومية من 200 إلى 400 وحدة دولية من فيتامين E يمكن أن تمنع آلام الثدي أثناء الحيض. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة المناسبة لك.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل بذور عباد الشمس واللوز وزيت الزيتون والسبانخ والأفوكادو والبنجر والخردل.
يمكنك أيضًا استخدام زيت فيتامين E لتدليك ثدييك بلطف عدة مرات في اليوم.
جرعة يومية من 200 إلى 400 وحدة دولية من فيتامين E يمكن أن تمنع آلام الثدي أثناء الحيض. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة المناسبة لك.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل بذور عباد الشمس واللوز وزيت الزيتون والسبانخ والأفوكادو والبنجر والخردل.
يمكنك أيضًا استخدام زيت فيتامين E لتدليك ثدييك بلطف عدة مرات في اليوم.
10. المغنيسيوم :
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الثدي، مثل الألم أثناء الدورة الشهرية. يساعد المغنيسيوم على تقليل احتباس السوائل، مما يقلل من آلام الثدي وتورمه.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة.
يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية لمنع آلام الثدي، بالإضافة إلى أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأخرى. لتحديد الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة.
يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية لمنع آلام الثدي، بالإضافة إلى أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأخرى. لتحديد الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
#نصائح إضافية:
- ارتدي حمالات صدر مناسبة لتوفير الراحة اليومية.
- ارتدي حمالة صدر رياضية عند ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عندما يكون ثدييك أكثر حساسية.
- مارسي التأمل واليوغا لتقليل مستويات التوتر وإدارتها، وبالتالي تجنب آلام الثدي.
- قللي من تناول الكافيين لأنه يمكن أن يسبب الألم والضعف في الثديين.
- تناول الكثير من الألياف لمساعدة جسمك على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد. يمكنك الحصول على الألياف من الملفوف، والقرنبيط، والكرنب، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- قلل من تناولك للزيوت المهدرجة الموجودة في السمن والمخبوزات المعبأة ومنتجات الوجبات الخفيفة.
- قلل الدهون في نظامك الغذائي وتناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لمساعدة جسمك على محاربة الجذور الحرة.
- احرق ما لا يقل عن 20 بالمائة أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم للتخلص من السموم في الجسم.
- تعودي على فحص ثدييك مرة واحدة على الأقل كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. إذا لاحظت أي اختلاف في حجم أو شكل ثدييك، عليك استشارة الطبيب.