التخلص من إجهاد العين أمر سهل. سنقدم لك كيفية تقليل إجهاد العين باستخدام 10 طرق طبيعية بعنوان علاج إجهاد العين طبيعيا في المنزل وبالأعشاب، حيث أن إجهاد العين مشكلة شائعة هذه الأيام. هذا يمكن أن يحدث لعدد من الأسباب. بعض الأسباب الشائعة هي قلة النوم، والتحديق في الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، والقراءة في الضوء الخافت لفترة طويلة دون أخذ قسط من الراحة، والحساسية. كل هذه الأمور ليست صحية للعين، كما أن التعرض للضوء الساطع قد يسبب مشاكل في العين.
إجهاد العين يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج. تشمل بعض الأعراض الاحمرار أو التهيج، وصعوبة التركيز، وجفاف العيون، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها، وزيادة الحساسية للضوء، والصداع، والألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
عادة لا تحدث الأعراض في الصباح، ولكنها تظهر عند القيام بشيء قد يجهد العينين مثل التركيز.
على الرغم من وجود العديد من قطرات العين والأدوية التي يمكن أن تساعد، إلا أن هناك أيضًا العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف إجهاد العين.
إجهاد العين يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج. تشمل بعض الأعراض الاحمرار أو التهيج، وصعوبة التركيز، وجفاف العيون، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها، وزيادة الحساسية للضوء، والصداع، والألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
عادة لا تحدث الأعراض في الصباح، ولكنها تظهر عند القيام بشيء قد يجهد العينين مثل التركيز.
على الرغم من وجود العديد من قطرات العين والأدوية التي يمكن أن تساعد، إلا أن هناك أيضًا العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف إجهاد العين.
#10 طرق لتقليل إجهاد العين:
1. تدليك العين :
لتقليل إجهاد العين، قم بتدليك عينيك بلطف فوق جفونك يوميًا. مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية في العين وكذلك استرخاء العضلات حول عينيك. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز الغدد الدمعية، مما يساعد على منع جفاف العين.
استخدمي أصابعك لتدليك جفونك والعضلات فوق حاجبيك بلطف لمدة 10 إلى 20 ثانية.
قم بتدليك جفنك السفلي بلطف فوق العظم ولكن لأسفل لمدة 10 إلى 20 ثانية.
قم بتدليك الخد العلوي أيضًا.
افعل ذلك 1 إلى 2 مرات يوميًا.
ملحوظة: يمكنك استخدام بضع قطرات من زيت الزيتون أو كريم العين للتدليك بسلاسة.
استخدمي أصابعك لتدليك جفونك والعضلات فوق حاجبيك بلطف لمدة 10 إلى 20 ثانية.
قم بتدليك جفنك السفلي بلطف فوق العظم ولكن لأسفل لمدة 10 إلى 20 ثانية.
قم بتدليك الخد العلوي أيضًا.
افعل ذلك 1 إلى 2 مرات يوميًا.
ملحوظة: يمكنك استخدام بضع قطرات من زيت الزيتون أو كريم العين للتدليك بسلاسة.
2. طريقة النخيل:
يعد استخدام راحة اليد طريقة رائعة لإرخاء العيون المجهدة، خاصة أثناء القراءة أو قضاء الكثير من الوقت أمام شاشة سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون. الهدف الرئيسي من راحة اليد هو خلق حالة مريحة لعينيك حتى لا تتعب.
هناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعد على استرخاء العيون المجهدة
تقنية الاسترخاء للعيون المتوترة
اجلس بشكل مستقيم في وضع مريح.
قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا بسرعة.
أغمض عينيك وضع راحتي يديك الدافئتين عليها، دون الضغط على الجفون.
استرخ واستمتع بالظلام لمدة 30 ثانية.
افتح عينيك ببطء وانظر حولك.
كرري العملية من 3 إلى 5 مرات في الجلسة الواحدة.
اتبع هذه الطريقة كثيرًا طوال اليوم.
هناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعد على استرخاء العيون المجهدة
تقنية الاسترخاء للعيون المتوترة
اجلس بشكل مستقيم في وضع مريح.
قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا بسرعة.
أغمض عينيك وضع راحتي يديك الدافئتين عليها، دون الضغط على الجفون.
استرخ واستمتع بالظلام لمدة 30 ثانية.
افتح عينيك ببطء وانظر حولك.
كرري العملية من 3 إلى 5 مرات في الجلسة الواحدة.
اتبع هذه الطريقة كثيرًا طوال اليوم.
3. حمامات الشمس:
حمامات الشمس هي تقنية أخرى مفيدة لراحة العين من التوتر والتعب. الطاقة الحيوية القادمة من الشمس مفيدة لعينيك. كما أن حمامات الشمس تساعد جسمك على إنتاج فيتامين د، وهو أمر مهم لصحتك العامة. تجنب التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة واستمتع بها بين الساعة 08:00 والساعة 10:00
الوقوف في مكان مشمس في الصباح الباكر.
أغمض عينيك واسمح لضوء الشمس أن يسقط على جفونك.
ستشعر بالدفء على عينيك وحرك عينيك ببطء لأعلى ولأسفل، من اليمين إلى اليسار وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق إجمالاً.
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا.
ملحوظة: أثناء حمامات الشمس، لا ترتدي العدسات اللاصقة أو النظارات، للحصول على أقصى استفادة من ذلك.
الوقوف في مكان مشمس في الصباح الباكر.
أغمض عينيك واسمح لضوء الشمس أن يسقط على جفونك.
ستشعر بالدفء على عينيك وحرك عينيك ببطء لأعلى ولأسفل، من اليمين إلى اليسار وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق إجمالاً.
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا.
ملحوظة: أثناء حمامات الشمس، لا ترتدي العدسات اللاصقة أو النظارات، للحصول على أقصى استفادة من ذلك.
4. تمارين العين:
تمرين العين يمكن أن يخفف من إجهاد العين. ممارسة الرياضة تحسن الدورة الدموية في العين، وتجعل عضلات العين أكثر مرونة، وتحسن التركيز.
أمسك القلم عموديًا وركز على ذلك. قرّب القلم من عينيك، طالما يمكنك التركيز على طرفه. ثم حرك الجسم بعيدًا عن رؤيتك. كرر 10 إلى 15 مرة.
قم أيضًا بتحريك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لبضع ثوانٍ. خذ قسطا من الراحة وأغمض عينيك. كرر 4 أو 5 مرات على التوالي. كرر هذا التمرين كل بضع ساعات.
إن أداء تمارين العين هذه يوميًا يمنع إجهاد العين ويتمتع برؤية قوية.
أمسك القلم عموديًا وركز على ذلك. قرّب القلم من عينيك، طالما يمكنك التركيز على طرفه. ثم حرك الجسم بعيدًا عن رؤيتك. كرر 10 إلى 15 مرة.
قم أيضًا بتحريك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لبضع ثوانٍ. خذ قسطا من الراحة وأغمض عينيك. كرر 4 أو 5 مرات على التوالي. كرر هذا التمرين كل بضع ساعات.
إن أداء تمارين العين هذه يوميًا يمنع إجهاد العين ويتمتع برؤية قوية.
5. الماء البارد :
يمكن أن يكون الماء البارد فعالاً جداً في تخفيف إجهاد العين. يمكنه تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتعبة حول عينيك وتقليل تورم وانتفاخ العين.
قم بتشغيل بعض الماء البارد على وجهك وعينيك مغمضتين كلما شعرت بالتوتر أو التعب. سيكون له تأثير استرخاء سريع على عينيك.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، قم بنقع قطعة قماش ناعمة في الماء البارد ثم جففها. ضعيه على جفونك لمدة دقيقة واحدة. كرر حسب الحاجة.
إذا كان لديك تورم، استخدمي الكمادات الباردة. لف بعض مكعبات الثلج بقطعة قماش نظيفة. ضعيه على جفونك ثم قومي بإزالته بعد 5-10 دقائق.
قم بتشغيل بعض الماء البارد على وجهك وعينيك مغمضتين كلما شعرت بالتوتر أو التعب. سيكون له تأثير استرخاء سريع على عينيك.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، قم بنقع قطعة قماش ناعمة في الماء البارد ثم جففها. ضعيه على جفونك لمدة دقيقة واحدة. كرر حسب الحاجة.
إذا كان لديك تورم، استخدمي الكمادات الباردة. لف بعض مكعبات الثلج بقطعة قماش نظيفة. ضعيه على جفونك ثم قومي بإزالته بعد 5-10 دقائق.
6. الكمادات الباردة:
طريقة أخرى لتقليل إجهاد العين. فهو يساعد على استرخاء العضلات حول عينيك، وتقليل التوتر وتهدئة جفاف العين. كما أنه فعال في تقليل التورم والألم في العين.
اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء الدافئ وجففها.
استلقِ بشكل مريح وأغمض عينيك وضع المنشفة الدافئة على جفونك.
استرخ وتنفس ببطء لمدة دقيقة واحدة.
قم بتغيير المنشفة وكرر هذه العملية 3 أو 4 مرات.
اتبع هذا العلاج 1 أو 2 مرات يوميا.
اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء الدافئ وجففها.
استلقِ بشكل مريح وأغمض عينيك وضع المنشفة الدافئة على جفونك.
استرخ وتنفس ببطء لمدة دقيقة واحدة.
قم بتغيير المنشفة وكرر هذه العملية 3 أو 4 مرات.
اتبع هذا العلاج 1 أو 2 مرات يوميا.
7. شاي البابونج :
العلاج السريع ضد إجهاد العين هو أكياس شاي البابونج. إنه مهدئ بشكل طبيعي، ويساعد على الاسترخاء ويخفف التوتر في عينيك بسرعة. يمكن أن يساعد في تخفيف التورم حول عينيك.
ضعي كيسين من البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
ضعي الأكياس في الثلاجة حتى تبرد
ضعيه على عينيك
كرر هذا العلاج بقدر ما تريد.
أيضا، شرب 2-3 أكواب من شاي البابونج لتخفيف الصداع.
ضعي كيسين من البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
ضعي الأكياس في الثلاجة حتى تبرد
ضعيه على عينيك
كرر هذا العلاج بقدر ما تريد.
أيضا، شرب 2-3 أكواب من شاي البابونج لتخفيف الصداع.
8. ماء الورد :
تعتبر مستويات الماء المرتفعة في الجسم مهدئاً طبيعياً للعيون المتوترة والمتعبة. له تأثير مهدئ للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للماء أيضًا تجديد شباب الجلد حول العينين وكذلك الهالات السوداء وانتفاخ العين.
اغسلي عينيك بالقليل من الماء البارد واتركيه حتى يجف.
ضعي 2 كرة قطنية في ماء الورد.
استلق على ظهرك، وأغمض عينيك، ثم ضع كرات قطنية مبللة على عينيك.
افعل ذلك مرتين يوميًا.
اغسلي عينيك بالقليل من الماء البارد واتركيه حتى يجف.
ضعي 2 كرة قطنية في ماء الورد.
استلق على ظهرك، وأغمض عينيك، ثم ضع كرات قطنية مبللة على عينيك.
افعل ذلك مرتين يوميًا.
9. الخيار:
يمكن أن تساعد شرائح الخيار أيضًا في التخلص من إجهاد العين بسرعة. وذلك لخصائصه المفيدة الكبيرة للعيون، والتي تقوم على تهدئة العضلات المتعبة حول العينين. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ تحت العين والهالات السوداء. قشر الغشاء الخارجي للخيار ثم قم بتقطيعه
ثم قم بتبريد الخيار في الثلاجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
ضعيه على العيون المتعبة.
اتبع هذا العلاج 1 أو 2 مرات يوميا.
يمكنك أيضًا استخدام البطاطس.
ثم قم بتبريد الخيار في الثلاجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
ضعيه على العيون المتعبة.
اتبع هذا العلاج 1 أو 2 مرات يوميا.
يمكنك أيضًا استخدام البطاطس.
10. الحليب :
يعد الحليب كامل الدسم أيضًا وسيلة شائعة لتقليل إجهاد العين. الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم مهدئة وتساعد على استرخاء العيون المتعبة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون الحليب فعالًا أيضًا في تقليل تهيج العين والانتفاخ.
ضعي كرات القطن في الحليب البارد.
افركيه بلطف حول عينيك وعلى جفونك لبضع دقائق.
حاول الاسترخاء وسرعان ما ستشعر بالفرق.
قم بذلك مرة واحدة يوميًا أو حسب الحاجة.
ضعي كرات القطن في الحليب البارد.
افركيه بلطف حول عينيك وعلى جفونك لبضع دقائق.
حاول الاسترخاء وسرعان ما ستشعر بالفرق.
قم بذلك مرة واحدة يوميًا أو حسب الحاجة.
#نصائح إضافية:
- لكل 20 دقيقة تقضيها بالقرب من الشاشة، قم بالتحديق في شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة وتستخدم برامج خاصة، فيجب عليك أخذ فترات راحة حتى لا تجهد عينيك كثيرًا وجسمك بشكل عام.
- ضع شاشات الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول على مسافة 20 بوصة أو 26 بوصة بعيدًا عن عينيك وضعها تحت مستوى العين قليلًا.
- تجنب استخدام الكثير من مستحضرات التجميل على العيون.
- ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس خلال النهار.
- استخدم القطرات الطبية إذا شعرت بالجفاف.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في زيادة إجهاد العين.
- ارمش عينيك كثيرًا للحفاظ على رطوبة وصحة العين.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- تناول مكملات فيتامين أ وبيتا كاروتين من أجل الصحة.
- شرب الكثير من الماء للمساعدة في تقليل إجهاد العين.
- قم بفحص نظرك من وقت لآخر، بفاصل لا يزيد عن 6 أشهر.