يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكثر مما تشربه. البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. تحتاج كل خلية في جسمك إلى الماء، إلى جانب الأكسجين، لتعمل بشكل صحيح.
يمكن لأي شخص أن يصاب بالقوباء المنطقية، ولكن الأكثر عرضة هم الرضع والأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والرياضيين والأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات عالية.
تشمل الأسباب الشائعة للجفاف الأنشطة في الطقس الحار والإسهال والقيء والتعرق الزائد وزيادة التبول.
تختلف الأعراض اعتمادًا على ما إذا كانت الحالة خفيفة أم شديدة. بعض أعراض الحالة الخفيفة إلى المتوسطة هي جفاف الفم، والتعب، والعطش، وقلة التبول، وجفاف الجلد، والصداع، والإمساك، وتشنجات العضلات، والدوخة أو الدوار.
أعراض الجفاف الشديد أو المزمن هي العطش الشديد، والارتباك، وقلة البول أو انعدامه، والعينين الغائرتين، وجفاف الفم الشديد، وجفاف الجلد الذي يفتقر إلى الرطوبة، وانخفاض ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، والتنفس السريع، وحتى الهذيان أو فقدان الوعي.
إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى العديد من المضاعفات. يجب عليك طلب المساعدة الطبية في حالة الجفاف الشديد، ولكن يمكنك علاج الجفاف المعتدل في المنزل.
- ملحوظة: في حالة الجفاف الشديد، اطلب المساعدة الطبية فورًا.
#10 علاجات منزلية لجفاف الجسم:
1. زيادة كمية الماء:
الخطوة الأولى لعلاج الجفاف هي زيادة تناول الماء. عادة ما يكون الماء علاجًا كافيًا لترطيب البالغين. يجب عليك شرب كميات كافية من الماء حتى لو كنت لا تشعر بالعطش بشكل خاص.
- ارتشف كميات صغيرة من الماء والسوائل طوال اليوم.
- شرب المشروبات الكربوهيدراتية أو المنحل بالكهرباء.
- مص المصاصات المصنوعة من العصائر والمشروبات الرياضية.
- مص المياه المعبأة في زجاجات المجمدة أو رقائق الثلج على فترات متكررة.
- وفقًا لمعهد الطب، يحتاج الرجال الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى تناول كمية كافية تبلغ حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من إجمالي المشروبات في يوم واحد.
- تحتاج النساء البالغات الأصحاء إلى حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من إجمالي المشروبات يوميًا.
2. أملاح التشحيم الفموية الموضعية:
لاستعادة السوائل المفقودة والمعادن المهمة بسرعة لمن يعانون من الجفاف. واحدة من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي استخدام الأملاح الفموية المحلية.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح و6 ملاعق صغيرة من السكر (أو السكر البني) إلى 4 أكواب من ماء الشرب.
- يقلب جيدا حتى يذوب الملح والسكر تماما.
- اشرب هذا المحلول عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالشفاء التام.
- يمكنك أيضًا شراء أملاح التشحيم الفموية المعتمدة من منظمة الصحة العالمية.
3. زبادي:
الزبادي علاج فعال للجفاف الناتج عن الإسهال أو القيء. وهو مصدر جيد للشوارد. بالإضافة إلى أنه مريح للمعدة.
- تناول كوب من الزبادي العادي عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الجبن.
- وثمة خيار آخر هو تناول الأرز المسلوق مع اللبن والقليل من الملح.
4. الفواكه والخضروات المائية:
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجفاف الخفيف إلى المتوسط، يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة أبردين في اسكتلندا، فإن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تساعد على ترطيب الجسم بفعالية مضاعفة مثل كوب من الماء.
- تحتوي هذه الفواكه والخضروات على أملاح مرطبة ومعادن وسكريات، وبالتالي تعمل بطريقة مشابهة لتلك المشروبات التي يفضلها الرياضيون.
- بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي البطيخ والشمام والعنب والبرتقال والفراولة والخيار والبابايا والكرفس والخس والفجل والسبانخ والكوسا والطماطم.
- تناول هذه الأطعمة كوجبات خفيفة أو أضفها إلى السلطات والعصائر.
5. الموز :
الموز هو ثمرة أخرى يمكنك تناولها لعلاج الجفاف الخفيف. الجفاف يسبب فقدان المعادن مثل البوتاسيوم في الجسم. كونها غنية بالبوتاسيوم، فهي تساعد في استعادة هذا المعدن المهم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على استعادة الأداء الطبيعي للعضلات، والذي يحدث بسبب فقدان الماء الزائد في الجسم.
- تناول 1-2 موزة خلال اليوم.
- يمكنك أيضًا شرب عصائر الموز.
6. ماء جوز الهند:
كما أن تناول كوب من ماء جوز الهند يساعد في علاج الجفاف. إن نسبة الإلكتروليتات العالية في ماء جوز الهند تجعله مشروبًا مرطبًا للغاية. كما أنها منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية والسكر.
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن ماء جوز الهند له تأثير إيجابي مماثل للمشروبات الرياضية.
- اشربي كوبًا من ماء جوز الهند عدة مرات يوميًا لترطيب جسمك. عندما تمتص خلاياك ماء جوز الهند بسرعة، سترى نتائج سريعة.
7. لبن رائب:
وفقًا للأيورفيدا، يعتبر اللبن الرائب علاجًا جيدًا للجفاف الخفيف. يمد الجسم بالمعادن الضرورية التي يفقدها أثناء التعرق، والذي يعتبر من الأسباب الرئيسية للجفاف.
- اشرب كوبًا من اللبن عدة مرات يوميًا لمساعدة جسمك على التعافي.
- وثمة خيار آخر هو شرب كوب من الحليب الحامض الممزوج بملعقة ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف، عدة مرات في اليوم.
8. ماء الشعير:
ماء الشعير هو علاج جيد آخر للحفاظ على رطوبة الجسم. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الشعير على تعويض المعادن المفقودة بسبب الجفاف. نظرًا لأنه يسهل ويحافظ على برودة الجسم، يمكن أن يوفر ماء الشعير راحة سريعة من أعراض الجفاف.
- قم بخلط كوب واحد من الشعير المنقوع في 3-4 أكواب من الماء.
- ضعه في قدر، ثم اتركه على نار خفيفة (مغطى) لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
- اتركها لتبرد.
- أضف القليل من عصير الليمون والعسل.
- شرب ماء الشعير على فترات منتظمة.
9. ماء الليمون:
ماء الليمون هو علاج ممتاز آخر للجفاف. فهذا المشروب مهدئ ويساعد على ترطيب الجسم ويشعرك بالنشاط والانتعاش.
- أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء.
- أضف ملعقة صغيرة من العسل الخام ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود وقليل من الملح.
- اشربي هذا المشروب المهدئ على فترات منتظمة.
10. الأحساء والمرق:
المرق والحساء مفيدان جداً لترطيب الجسم. فهو يساعد على تجديد السوائل والمعادن المفقودة. أضف الخضار الغنية بالمياه مثل الكوسة والفجل والكرفس إلى الحساء للاستفادة من خصائصها المرطبة.
- تناول وعاء من حساء الدجاج أو المرق. يمكنك أيضًا التفكير في تناول الحساء قبل التمرين للمساعدة في تجنب الجفاف وتعزيز الأداء.
#نصائح إضافية:
- الراحة في مكان بارد وتجنب أي مجهود إضافي.
- لمنع الجفاف، احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك عند الخروج.
- عند الإصابة بالجفاف، لا تشرب المشروبات الغازية أو القهوة أو المشروبات السكرية جدًا، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم حالتك.
- تجنب الكحول إذا كنت تعاني من الجفاف. له تأثير التجفيف.
- تجنب شرب الكثير من عصير الفاكهة والسكر لأنه قد يرفع مستويات السكر في الدم.
- إذا كنت في مكان حار أو تمارس تمرينًا مكثفًا، فارتدي ملابس خفيفة.
- لا تمارس الرياضة خلال الأوقات الأكثر سخونة في اليوم، إن أمكن.
- أثناء الجفاف، تناول الأطعمة الدهنية لبضعة أيام.
- إذا كان الجفاف بسبب النشاط البدني لفترات طويلة، فاشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد الكهربائية.