تورم القدمين مشكلة شائعة ويمكن لأي شخص أن يعاني منها. ولا يعتبر مرضا في حد ذاته، بل هو أحد الأعراض. تنشأ هذه المشكلة عادةً عندما يتراكم السائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى تورمها.
يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، مثل زيادة الوزن، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، أو الشيخوخة، أو الحمل، أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، أو نقص التغذية، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو ضعف الدورة الدموية، أو إصابة أو جراحة في الساق. . يمكن أن يسبب الكاحل أو القدم أيضًا تورمًا في القدمين.
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ومشاكل في القلب، وأمراض الكلى أو الكبد، والنساء الحوامل هم أكثر عرضة لهذه المشكلة.
عندما يزداد التورم، يمكن أن يسبب عدم الراحة وقد يجد الأشخاص صعوبة في المشي أو الوقوف. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الألم والالتهاب والاحمرار في القدمين.
ولحسن الحظ، هناك العديد من النصائح والعلاجات لعلاج تورم القدمين في المنزل والتي تعتبر فعالة للغاية.
ومع ذلك، إذا كان التورم مؤلمًا أو يحدث باستمرار، فيجب عليك استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يكون علامة على وجود مشاكل في القلب أو الكلى أو الكبد والتي تحتاج إلى علاج في الوقت المناسب.
#10 علاجات منزلية لتورم القدمين:
1 النقع في الماء:
هذا النوع من العلاج المائي، والذي يشمل الماء البارد والساخن، فعال جدًا في تقليل التورم في قدميك. يساعد الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية، كما يساعد الماء البارد على تخفيف التورم والالتهاب.
- يتم ملء حاويتين، إحداهما تحتوي على ماء دافئ والأخرى تحتوي على ماء بارد.
- نقع القدمين في الماء الدافئ لمدة 3 إلى 4 دقائق.
- ثم يتم وضع القدمين في الماء البارد لمدة دقيقة واحدة.
- استمر بالتناوب لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر هذا عدة مرات يوميًا حتى ترى التحسن.
2 تدليك:
يعد تدليك القدم من أفضل العلاجات لتورم القدمين. الضغط على المنطقة المصابة يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. كما أنه يزيل السوائل الزائدة لتقليل التورم.
- فرك بعض زيت الخردل الساخن أو زيت الزيتون على المنطقة المصابة.
- قم بتدليك المنطقة بلطف لمدة 5 دقائق في اتجاه تصاعدي، وليس إلى أسفل. تجنب الضغط بقوة على الورم.
- ويتكرر هذا عدة مرات في اليوم.
- للحصول على نتائج أفضل، قومي بتدليك القدمين بعد الاستحمام.
- ملحوظة: في حالة حدوث تورم في القدمين خلال فترة الحمل، عليك مراجعة طبيب متخصص في التدليك قبل الولادة.
3 ملح إنكليزي:
يعمل ملح إبسوم على تسريع عملية تخفيف التورم ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والانزعاج، حيث يتم امتصاص كبريتات المغنيسيوم بسهولة عبر الجلد وتساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم.
- اخلطي نصف كوب من ملح إبسوم في حوض مملوء بالماء الدافئ.
- نقع القدمين فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- ويتكرر هذا 3 مرات في الأسبوع.
4 زنجبيل:
يساعد الزنجبيل في علاج تورم القدمين. كما أنه يساعد على تقليل الصوديوم، العامل الرئيسي وراء التورم. بالإضافة إلى ذلك، فإن خصائصه المضادة للالتهابات تساعد في تخفيف التورم.
- تدليك القدمين بزيت الزنجبيل عدة مرات يومياً.
- يمكنك أيضًا شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل أو مضغ بعض شرائح الزنجبيل الخام.
5 الهندباء:
تساعد الهندباء الجسم على طرد السوائل الزائدة من الجسم، مما يجعلها علاجاً رائعاً لتورم القدمين. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي، فإن الهندباء لها تأثير مدر للبول يساعد على الاحتفاظ بالمياه كعلاج.
كما أنه يساعد على تنظيم مستوى الصوديوم في الجسم.
- قم بخلط ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء الطازجة أو المجففة في كوب من الماء الساخن.
- نغطيها ونضعها على النار لمدة 5 دقائق. قم بتصفيته وشربه 2 أو 3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا تناول صبغة الهندباء أو المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
6 عصير الليمون:
يساعد عصير الليمون على طرد السوائل الزائدة والسموم من الجسم، مما يمكن أن يساعد في تقليل التورم في القدمين ومناطق أخرى من الجسم بسبب احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ويوفر فوائد مضادة للالتهابات.
- قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ.
- يضاف القليل من العسل الخام.
- يتم شرب العصير عدة مرات يوميا.
7 خل حمض التفاح:
كما يساعد خل التفاح على تخفيف التورم في القدمين. حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على تقليل احتباس السوائل، والذي يلعب دوراً كبيراً في تورم القدمين.
- قم بخلط كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح الخام.
- بلل منشفة في المحلول، وأزل الماء الزائد منها.
- يتم لف المنشفة حول التورم.
- افعل ذلك لمدة 10 دقائق، عدة مرات يوميًا.
- أضف أيضًا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء. أضف بعض العسل الخام واشربه مرتين يوميًا.
8 بذور الكزبرة:
تحتوي الكزبرة على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل التورم وكذلك تحسين الدورة الدموية.
- أضف 2-3 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة إلى كوب واحد من الماء.
- قم بغليها حتى يتم تقليل نصف الماء.
- يُصفى المحلول، ويُترك ليبرد قليلاً، ثم يُشرب.
- كرر ذلك مرتين يوميًا حتى تلاحظ التحسن.
9 ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام مهمة لتقليل ومنع التورم في القدمين. ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية وتمنع تجمع الدم في الأطراف السفلية.
- تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل التورم وتخفيف الالتهاب والألم.
- السباحة لمدة 30 دقيقة تقريبًا أو المشي أو الركض 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
- يتم إجراء بعض تمارين الساق.
- مارس بعض تمارين اليوجا يوميًا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.
10 المغنيسيوم:
يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا في تورم القدمين. يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة.
- ويمكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- ملاحظة: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو أمراض الكلى تجنب تناول مكملات المغنيسيوم.
#نصائح إضافية:
- وللحد من التورم، يتم رفع الساق بحيث تكون أعلى من مستوى القلب.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من المعلبة، والتي غالباً ما تحتوي على الملح المكرر.
- اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتشجيع إزالة السموم.
- تجنب الجلوس لساعات طويلة.
- خلال الرحلات الطويلة في السيارة أو الطائرة أو الحافلة أو القطار، يعتبر ارتداء الجوارب لمنع التهاب القدم.