علاجات منزلية لالم الساق

يعد ألم الساق مشكلة شائعة يعاني منها الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى إحساس بالوخز الشديد ويمكن أن يحدث في إحدى الساقين أو كلتيهما.
قد تكون بعض آلام الساق ببساطة غير مريحة ومزعجة، في حين أن الألم الشديد يمكن أن يؤثر على المشي أو يجعل من الصعب وضع الوزن على الساق. قد تشمل الأعراض الأخرى الضعف أو التنميل أو الإحساس بالوخز.
هناك أسباب مختلفة لألم الساق. لكن الأكثر شيوعاً هو الألم الناتج عن تمزق العضلات أو تشنج العضلات أو تعب العضلات أو نقص التغذية أو الجفاف أو الوقوف لفترة طويلة.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الألم علامة على توتر العضلات أو التهاب الأوتار أو الإجهاد أو الكسور. أو قد يكون نتيجة لبعض الحالات الطبية، مثل تجلط الأوردة العميقة، ومتلازمة تململ الساق، والسكري، والتهاب المفاصل، والنقرس، والدوالي، وتلف الأعصاب، ويمكن أن يسبب أيضًا هذه المشكلة.
وقد يكون مصحوبًا بألم خفيف أو صغير في الأرداف والذي غالبًا ما يختفي خلال أيام قليلة. يمكنك تخفيف الألم عن طريق إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة وغيرها من العلاجات المنزلية البسيطة.
ومع ذلك، إذا شعرت بألم شديد، والذي بدوره يمكن أن يعيق أنشطتك اليومية، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
#10 علاجات منزلية لآلام الساق:

1 الكمادات الباردة:

عندما تعاني من آلام في الساق بعد ممارسة نشاط بدني في الساق، يمكنك ببساطة وضع كمادات باردة. يساعد ذلك على تقليل الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة والسيطرة على التورم والالتهاب.

• يتم لف عدد قليل من مكعبات الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) بمنشفة رقيقة.
• ضعي هذه العبوة على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مع إبقاء الساق مرتفعة.
• ويتم ذلك عدة مرات في اليوم.
• ملحوظة: تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.

2 تدليك:

يعزز التدليك التعافي السريع من تلف العضلات الذي يسبب الألم في الساق.
وأجريت دراسة عام 2012، نشرت في مجلة الطب وعلوم الحركة، حيث خلص الباحثون إلى أن 10 دقائق من التدليك يقلل الالتهاب بعد تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.

• افركي بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل على المنطقة المصابة.
• باستخدام ضربات ثابتة ولطيفة، قم بتدليك الساقين لمدة 10 دقائق.
• يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة.
• يمكنك أيضًا استخدام جهاز التدليك الذاتي.

3 كُركُم:

علاج منزلي فعال آخر لآلام الساق، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى خصائص مضادة للالتهابات.
كما أن الكركمين الموجود في الكركم يثبط الجزيئات المختلفة التي تلعب دورًا في الالتهاب والألم.

• قومي بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع كمية كافية من زيت السمسم الدافئ، ثم ضعي الخليط على المنطقة المصابة وافركيها بلطف. انتظري 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ. يتم ذلك مرتين يوميًا حسب الحاجة.
• وأيضا شرب كوب من الحليب الساخن مع الكركم مرة أو مرتين يوميا.
• وثمة خيار آخر هو تناول الكركم كمكمل غذائي، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.
• ملحوظة: إذا كنت تتناول أدوية مسيلة للدم، عليك استشارة الطبيب قبل تناول الكركم كدواء.

4 خل حمض التفاح:

خل التفاح يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام الساق. وهو مفيد جداً في علاج التهابات المفاصل وآلام النقرس. حيث أن له تأثير قلوي يساعد على إذابة بلورات حمض اليوريك في الدم.
بالإضافة إلى أنه يساعد على إزالة السموم المتراكمة في المفاصل والأنسجة الضامة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى اللازمة لتخفيف الألم والالتهابات.

• أضف 1-2 كوب من خل التفاح الخام إلى حوض من الماء الدافئ. نقع المنطقة المصابة في الماء لمدة 30 دقيقة، مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام.
• أيضا، قم بخلط 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء الدافئ، وأضف القليل من العسل الخام، واشربه مرتين يوميا.

5 ملح إنكليزي:

يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم، حيث يساعد على تنظيم الإشارات العصبية في الجسم. يعمل كمرخي طبيعي للعضلات ويساعد على تقليل الألم والالتهاب والتورم.

• أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى حمام ساخن وحركه جيدًا.
• ننقع الساقين في هذا الماء لمدة 15 دقيقة.
• ويتكرر هذا 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
• تناول أيضًا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الموز وبذور اليقطين والتوفو وحليب الصويا والجوز والعسل الأسود والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
• ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

6 عصير كرز:

النشاط البدني المجهد هو سبب آلام الساق أو ألم العضلات، حيث أن شرب عصير الكرز له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في علاج إصابات الأنسجة الرخوة والألم.
أجريت دراسة عام 2012 ونشرت في مجلة الطب وعلوم الرياضة، وخلص الباحثون إلى أن عصير الكرز هو وسيلة أكثر أمانا لعلاج آلام العضلات والالتهابات مقارنة بالاستهلاك المفرط لمسكنات الألم.

• تناول نصف كوب أو كوب من عصير الكرز مرة واحدة يومياً.
• ملحوظة: لا تشرب عصير الكرز إذا كان يسبب آلام البطن أو الإسهال.

7 زنجبيل:

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهابات. كما أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يساعد على تخفيف آلام العضلات.

• تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل 2 أو 3 مرات يوميا حتى يزول الألم.
• اشرب أيضًا شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات يوميًا.
• يمكن تناول مكملات الزنجبيل، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
• ملحوظة: تجنب تناول الكثير من الزنجبيل لأنه قد يسبب سيولة الدم.

8 ليمون:

الليمون مصدر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. حيث أنه يساعد في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم، والذي بدوره يمنع الألم والالتهابات.

• خلط كميات متساوية من عصير الليمون وزيت الخروع. يتم استخدامها لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم.
• أضف أيضًا عصير الليمون مع القليل من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ. يشرب مرتين في اليوم.

9 فيتامين:

يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د من العديد من الأعراض مثل آلام الساق وآلام الظهر وآلام الجسم وألم الورك.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين على تنظيم ضخ اثنين من المعادن في الجسم – الكالسيوم والفوسفور – الضروريين لعمل الأعصاب والعضلات.
لمحاربة آلام الساق، قم بتعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا. حيث أن ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.

10 البوتاسيوم:

نقص البوتاسيوم يمكن أن يسبب آلام في الساق. البوتاسيوم هو عنصر غذائي مهم ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب. كما أنه يمنع الجفاف.

• يتم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في مكافحة آلام الساق.
• وينبغي أن تشمل هذه الأطعمة مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة والموز والخوخ والزبيب وعصير البرقوق وعصير الطماطم.
• يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب

#نصائح إضافية:

• شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
• تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر مع كوب من الماء مرتين يومياً لبضعة أيام. ويطالب الجسم على
• استخدام الناقل العصبي الذي يشجع أداء العضلات.
• إبقاء ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
• تجنب التدخين والتدخين السلبي.
• إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فاتخذ خطوات للتحكم في مستوى السكر في الدم.
• تقليل التوتر للمساعدة في تخفيف الأعراض.
• خذ وقتًا دائمًا للتمدد قبل وبعد التمرين لتجنب آلام الساق.
• مارس تمارين التمدد اللطيفة لمدة 10 دقائق يوميًا.