سنتحدث عن كيفية موازنة مستويات الهرمونات طبيعياً وسنقدم لك 10 طرق طبيعية لعلاج خلل الهرمونات طبيعياً في المنزل للنساء والرجال، حيث تلعب الهرمونات دوراً مهماً في صحتنا لأنها تؤثر على العديد من العمليات في الجسم. في أغلب الأحيان، تكون الاختلالات الهرمونية التي تحدث بسبب هرمون الاستروجين، الذي يتواجد عند الإناث أكثر من الذكور. تحدث التغيرات الهرمونية عادة خلال فترة البلوغ، والحيض، والحمل، وانقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عوامل مثل الشيخوخة، وسوء التغذية، وتناول الكثير أو القليل من الطعام، وإرهاق الغدة الكظرية، والإجهاد، وقلة النوم، وحبوب منع الحمل، والسموم والمواد الكيميائية مثل المبيدات الحشرية، كلها عوامل تساهم في عدم التوازن الهرموني.
تشمل بعض الأعراض الشائعة لهذه المشكلة القلق، والتهيج، وتقلب المزاج، والأرق، والتعب، ومشاكل الوزن، ونمو الشعر الزائد أو تساقط الشعر، والصداع النصفي، وانخفاض الدافع الجنسي، والبشرة الدهنية أو الجافة، وحب الشباب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومتلازمة ما قبل الحيض. العقم وغيرها.
نظرًا لأن الهرمونات تؤثر على وظائف التمثيل الغذائي، فإن الانتباه إلى الأحاسيس مثل الجوع والطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام، كلها أمور تعطيك فكرة باهتة حول ما إذا كانت الهرمونات لديك متوازنة أم لا.
يمكنك استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية والأعشاب لتخفيف الأعراض وللمساعدة في استعادة التوازن الهرموني. ومن المهم أيضًا استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب.
اطلب نصيحة طبيبك قبل تناول أي دواء عشبي أو البدء في نظام المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة حساسة للهرمونات، مثل الأورام الليفية الرحمية أو التهاب بطانة الرحم أو سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عوامل مثل الشيخوخة، وسوء التغذية، وتناول الكثير أو القليل من الطعام، وإرهاق الغدة الكظرية، والإجهاد، وقلة النوم، وحبوب منع الحمل، والسموم والمواد الكيميائية مثل المبيدات الحشرية، كلها عوامل تساهم في عدم التوازن الهرموني.
تشمل بعض الأعراض الشائعة لهذه المشكلة القلق، والتهيج، وتقلب المزاج، والأرق، والتعب، ومشاكل الوزن، ونمو الشعر الزائد أو تساقط الشعر، والصداع النصفي، وانخفاض الدافع الجنسي، والبشرة الدهنية أو الجافة، وحب الشباب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومتلازمة ما قبل الحيض. العقم وغيرها.
نظرًا لأن الهرمونات تؤثر على وظائف التمثيل الغذائي، فإن الانتباه إلى الأحاسيس مثل الجوع والطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام، كلها أمور تعطيك فكرة باهتة حول ما إذا كانت الهرمونات لديك متوازنة أم لا.
يمكنك استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية والأعشاب لتخفيف الأعراض وللمساعدة في استعادة التوازن الهرموني. ومن المهم أيضًا استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب.
اطلب نصيحة طبيبك قبل تناول أي دواء عشبي أو البدء في نظام المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة حساسة للهرمونات، مثل الأورام الليفية الرحمية أو التهاب بطانة الرحم أو سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض.
#10 علاجات منزلية لخلل التوازن الهرموني:
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية:
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات، وبالتالي فهي مفيدة للغاية في تحقيق التوازن.وهي مفيدة بشكل خاص للنساء لأنها تساعد في تقليل تشنجات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث. نظرًا لوجود مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، فإن دهون أوميغا 3 لها أيضًا تأثير عميق على صحتك.
بعض المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك الزيتية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا والتوفو وزيت الزيتون. لذلك، تناولي هذه الأطعمة لعلاج الخلل الهرموني بشكل طبيعي.
يمكنك أيضًا تناول أوميغا 3 كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب. الجرعة العامة هي 500 ملغ يوميا.
2. الدهون:
تعمل عشبة الليبيدوم مينيا على استرخاء الغدد الصماء، مما يعزز إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي. كما أنه يساعد على عكس قصور الغدة الدرقية، وزيادة الخصوبة ومفيد للرغبة الجنسية.
ويعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود والفوسفور والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والبروتين والألياف والستيرول، وهو مفيد لصحتك العامة ويحسن الطاقة والحيوية.
قم بخلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق ليبيديوم مينيا في كوب من الماء أو العصير أو شاي الأعشاب أو الحليب.
اشرب يوميًا، وقم بزيادة كمية Lipidium Minya تدريجيًا حتى 1 أو 2 ملعقة صغيرة على مدار بضعة أسابيع.
استمر في شربه لبضعة أشهر على الأقل.
ويعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود والفوسفور والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والبروتين والألياف والستيرول، وهو مفيد لصحتك العامة ويحسن الطاقة والحيوية.
قم بخلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق ليبيديوم مينيا في كوب من الماء أو العصير أو شاي الأعشاب أو الحليب.
اشرب يوميًا، وقم بزيادة كمية Lipidium Minya تدريجيًا حتى 1 أو 2 ملعقة صغيرة على مدار بضعة أسابيع.
استمر في شربه لبضعة أشهر على الأقل.
3. تشاستيبيري:
يعتبر Chasteberry، المعروف أيضًا باسم VITEX، منشطًا هرمونيًا رائعًا للنساء ويحاكي التأثير المهدئ للبروجستيرون. يحفز الغدة النخامية، وبالتالي ينظم توازن هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
يعتبر Chasteberry ممتازًا للحد من متلازمة ما قبل الحيض وعلاج مشاكل الدورة الشهرية الأخرى. كما أنه ينظم عملية التبويض ويعزز الخصوبة. يمكن أن يقلل بشكل طبيعي من الأندروجينات، ويساعد على خفض مستويات هرمون التستوستيرون ويحمي من سرطان البروستاتا.
تناول 400-500 ملغ من المسحوق على شكل كبسولة يوميًا لمدة لا تقل عن بضعة أشهر أو حتى تشعر بالرضا عن النتائج. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة.
ملحوظة: قد يزيد نبات تشاستيبيري من تدفق الدورة الشهرية لدى بعض النساء. لا تتناولي هذه العشبة أثناء الحمل، أو عند تناول الأدوية المرتبطة بالدوبامين أو الأدوية البديلة للهرمونات.
يعتبر Chasteberry ممتازًا للحد من متلازمة ما قبل الحيض وعلاج مشاكل الدورة الشهرية الأخرى. كما أنه ينظم عملية التبويض ويعزز الخصوبة. يمكن أن يقلل بشكل طبيعي من الأندروجينات، ويساعد على خفض مستويات هرمون التستوستيرون ويحمي من سرطان البروستاتا.
تناول 400-500 ملغ من المسحوق على شكل كبسولة يوميًا لمدة لا تقل عن بضعة أشهر أو حتى تشعر بالرضا عن النتائج. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة.
ملحوظة: قد يزيد نبات تشاستيبيري من تدفق الدورة الشهرية لدى بعض النساء. لا تتناولي هذه العشبة أثناء الحمل، أو عند تناول الأدوية المرتبطة بالدوبامين أو الأدوية البديلة للهرمونات.
4. فيتامين د:
ويؤثر فيتامين د على الغدة النخامية التي تنتج مجموعة من الهرمونات. يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. كما أنه يؤثر على وزنك وشهيتك. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى نقص غير طبيعي في هرمون الغدة الدرقية.
إن التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق فقط يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للجسم في إنتاج فيتامين د للحفاظ على الهرمونات.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد والحليب والبيض الغنية بفيتامين د.
هناك خيار آخر وهو تناول فيتامين د. للحصول على الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
إن التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق فقط يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للجسم في إنتاج فيتامين د للحفاظ على الهرمونات.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد والحليب والبيض الغنية بفيتامين د.
هناك خيار آخر وهو تناول فيتامين د. للحصول على الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
5. التمارين:
يعد الانخراط في النشاط البدني طريقة رائعة لموازنة الهرمونات لأنه يؤثر على إنتاج الهرمونات. كما أنه يقلل من مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمنع إنتاج هرمون الاستروجين ويضر بصحتك العامة.تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية. وهذا مفيد في كثير من الأحيان لأن الاختلالات الهرمونية تسبب تقلبات مزاجية، كما أنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي. تجنب التدريبات التي تزيد مدتها عن 40 دقيقة على الرغم من أنها قد تزيد من مستويات الكورتيزول.
السباحة أو المشي أو الركض أو ممارسة التمارين الخفيفة الأخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضًا تجربة تمارين اليوغا والاسترخاء لتحفيز الوظائف الهرمونية وتقليل التوتر.
6. زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند هو علاج منزلي طبيعي فعال آخر لموازنة الهرمونات. وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، حيث أن أحماضه الدهنية متوسطة السلسلة تعزز وظيفة الغدة الدرقية الصحية.
يساعد زيت جوز الهند أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم، وزيادة المناعة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن. وخلافاً للاعتقاد الشائع، فهو ليس ضاراً بالقلب. وفي الواقع، فهو يحمي من أمراض القلب.
تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا لمدة بضعة أشهر على الأقل. يمكن استخدامه بشكل جيد في الطبخ لأنه لا ينتج مواد كيميائية.
يساعد زيت جوز الهند أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم، وزيادة المناعة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن. وخلافاً للاعتقاد الشائع، فهو ليس ضاراً بالقلب. وفي الواقع، فهو يحمي من أمراض القلب.
تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا لمدة بضعة أشهر على الأقل. يمكن استخدامه بشكل جيد في الطبخ لأنه لا ينتج مواد كيميائية.
7. الخاتم:
تحتوي بذور الحلبة على هرمون الاستروجين النباتي المسمى ديوسجينين والذي يُعتقد أن له تأثيرًا مخفضًا للإستروجين. كثيرا ما يوصي المعالجون بالأعشاب بهذه العشبة لزيادة الرضاعة وتكبير الثدي بشكل طبيعي.
كما أنه يساعد على تحسين استقلاب الجلوكوز، والذي ثبت أنه مفيد لمرضى السكر لتقليل اضطرابات السكر في الدم في استقلاب الجلوكوز المرتبطة بالسمنة.
ضعي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب 2 أو 3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل وعصير الليمون للنكهة.
خيار آخر هو أن تأخذ هذه العشبة كمكمل. للحصول على الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
إذا لم تناسبك الحلبة، يمكنك استبدالها بالشمر، فهي تقوم بنفس الوظيفة.
كما أنه يساعد على تحسين استقلاب الجلوكوز، والذي ثبت أنه مفيد لمرضى السكر لتقليل اضطرابات السكر في الدم في استقلاب الجلوكوز المرتبطة بالسمنة.
ضعي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب 2 أو 3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل وعصير الليمون للنكهة.
خيار آخر هو أن تأخذ هذه العشبة كمكمل. للحصول على الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
إذا لم تناسبك الحلبة، يمكنك استبدالها بالشمر، فهي تقوم بنفس الوظيفة.
8. الريحان المقدس :
يعد الريحان علاجًا ممتازًا آخر لموازنة الهرمونات لأنه يعمل كعامل استرخاء طبيعي. يساعد على تقليل واستقرار مستويات الكورتيزول. يؤثر ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول سلبًا على الغدة الدرقية والمبيض والبنكرياس. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الريحان المقدس على تحسين الوضوح العقلي وتحسين الحالة المزاجية.
تناول القليل من الريحان المقدس بشكل يومي لمدة بضعة أشهر على الأقل.
يمكنك أيضًا شرب شاي الريحان. قومي بغلي بضع أوراق من الريحان المقدس في كوب من الماء لبضع دقائق. اشربيه يوميا حوالي 3 أكواب.
وثمة خيار آخر هو أن تأخذ هذه العشبة في شكل ملحق، 250-500 ملغ يوميا. استشر طبيبك أولا.
يمكنك أيضًا شرب شاي الريحان. قومي بغلي بضع أوراق من الريحان المقدس في كوب من الماء لبضع دقائق. اشربيه يوميا حوالي 3 أكواب.
وثمة خيار آخر هو أن تأخذ هذه العشبة في شكل ملحق، 250-500 ملغ يوميا. استشر طبيبك أولا.
9. الجينسنغ الآسيوي :
الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ)، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الأحمر الكوري، يساعد على تنظيم الغدد الكظرية التي تنتج هرمونات التوتر. يعمل كعامل استرخاء للحفاظ على التوازن الهرموني المناسب في الجسم.
تشير الدراسات إلى أن هذه العشبة قد تكون مفيدة في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث أيضًا. يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها.
ينبغي أن تؤخذ هذه العشبة على مراحل. لذلك، تناول 200-400 ملغ من مستخلص الجينسنغ الآسيوي (تأكد من أنه يحتوي على 4% على الأقل من الجينسنوسيدات) يوميًا لمدة 2 إلى 3 أسابيع، ثم خذ استراحة لمدة 3 أسابيع واستأنف العلاج مرة أخرى. استمر لمدة تصل إلى 3 أشهر.
ملحوظة: قد تتفاعل هذه العشبة مع بعض الأدوية فتزيد من مفعولها.
تشير الدراسات إلى أن هذه العشبة قد تكون مفيدة في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث أيضًا. يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها.
ينبغي أن تؤخذ هذه العشبة على مراحل. لذلك، تناول 200-400 ملغ من مستخلص الجينسنغ الآسيوي (تأكد من أنه يحتوي على 4% على الأقل من الجينسنوسيدات) يوميًا لمدة 2 إلى 3 أسابيع، ثم خذ استراحة لمدة 3 أسابيع واستأنف العلاج مرة أخرى. استمر لمدة تصل إلى 3 أشهر.
ملحوظة: قد تتفاعل هذه العشبة مع بعض الأدوية فتزيد من مفعولها.