هذه أهم الطرق التي تمنح الجسم الطاقة والقدرة على التحمل وتقضي على الخمول وأفضل الأعشاب التي تعطي الطاقة للجسم للرجال والنساء والأطفال لأنها آمنة ومهمة للجميع من رياضيين ومصنعين العاملون، وربات البيوت، ورواد المكاتب، حيث يرغب الجميع في الحصول على القوة والطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية دون معاناة أو تعب أو إرهاق. وقد نشير أيضًا إلى الحفاظ على المجهود الذهني لفترة طويلة لتعيش حياة خالية من التوتر.
يمكن أن يكون انخفاض القدرة على التحمل وانخفاض الطاقة بسبب عدة عوامل تتعلق بنمط الحياة. وتشمل هذه العوامل نمط الحياة المستقر، وزيادة تناول الكافيين والمشروبات الكحولية، وتعاطي المخدرات، والمنشطات الجسدية المفرطة، وقلة النوم، والإجهاد، والجفاف والعادات الغذائية غير الصحية. .
بعض المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والحساسية وقصور الغدة الدرقية أو فرط النشاط والسمنة والسكري وحتى السرطان يمكن أن تسبب أيضًا انخفاضًا في القدرة على التحمل ومستوى الطاقة والحمل.
محتويات المقالة
طرق وأعشاب تقوي الجسم
التعب ونقص القدرة على التحمل والطاقة وأي نوع من الإرهاق الجسدي. لكن إذا كنت تعاني من نقص القدرة على التحمل أكثر من مرة فإن ذلك يثير القلق، لذا عليك استشارة الطبيب في ذلك.
يمكنك العثور على منتجات الطاقة مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعلاجات المنزلية.
فيما يلي 10 علاجات منزلية لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل
العسل الأسود
يعتبر العسل الأسود علاجاً مفيداً لزيادة القدرة على التحمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس، والتي تعمل على زيادة القدرة على التحمل.
كيف تستعمل،
- إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
- شرب هذا المشروب مرة أو مرتين يوميا لزيادة القدرة على التحمل.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند مفيد لزيادة طاقة الجسم وقدرته على التحمل لأنه يحتوي على الدهون الصحية “الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة” سهلة الهضم وتستخدم كشكل من أشكال الطاقة المباشرة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد زيت جوز الهند على رفع المناعة والصحة العامة عند تناوله باعتدال، كما أنه يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
كيف تستعمل،
- تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميًا.
- يمكن إضافته إلى العصائر أو القهوة في الصباح.
- يمكنك أيضًا استخدامه في المخبوزات.
خل حمض التفاح
خل التفاح هو علاج جيد آخر للتغلب على التعب لأنه يساعد على زيادة الطاقة في الجسم للمساعدة على البقاء نشيطًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو منشط صحي، والذي بدوره يعطي دفعة قوية للمساعدة على التحمل.
كيف تستعمل،
- قومي بخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام والقليل من العسل في كوب من الماء.
- يتم شربه مرتين يومياً.
كُركُم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي له العديد من الفوائد الصحية والمضادة للالتهابات القوية التي تساعد على تقليل التعب الجسدي وتساعد على استعادة مستوى الطاقة في الجسم.
إنه يزيد من ذروة الأداء والقدرة على التحمل ويعزز إصلاح العضلات بعد المجهود.
كيف تستعمل،
- اشربي كوباً من الحليب مع الكركم يومياً لتحضير هذا المشروب.
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي.
- نغطيها ونتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك، اسكبيه في كوب وحليه بالقليل من العسل.
- ويمكن أيضًا إضافة الكركم إلى عصير الفاكهة أو الخضار.
- يمكنك تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
شاي أخضر
كوب من الشاي الأخضر منعش ويمكن أن يزيد أيضًا من القدرة على التحمل والطاقة لأن مادة البوليفينول الموجودة فيه تساعد في محاربة التعب وتقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.
وفقا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في مجلة الجمعية الفسيولوجية الأمريكية، فإن مستخلص الشاي الأخضر يعزز القدرة على التحمل والقدرة على أداء التمارين الرياضية بنسبة تصل إلى 24 في المئة.
كيف تستعمل،
- إضافة ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- قم بتغطيته لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفيته، وأضف القليل من العسل، واشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات يوميًا.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات الشاي الأخضر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على مستويات التحمل والطاقة، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تكسير الجلوكوز وتحويله إلى طاقة.
لذلك، عندما تكون مستويات الطاقة لديك منخفضة، يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حوالي 350 ملليجرام للرجال و 300 ملليجرام للنساء.
- تعد الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة من بعض مصادر المغنيسيوم.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة المشي، وسيلة رائعة لزيادة الطاقة في الجسم، حيث يساعد المشي على زيادة سعة الرئة وتقوية العضلات داخل القلب وما حوله.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن عملية الهضم، مما يساعد على إبقاء الجسم خالياً من السموم. كل هذه العوامل مهمة للقدرة على التحمل كما أنها تساهم في رفع معدلات الأيض.
- استمتع بالمشي لمسافة قصيرة كل صباح في منطقة مفتوحة إن أمكن.
- المشي على العشب والسباحة وركوب الدراجات والجري وبعض التمارين الأخرى تساعد بشكل كبير في تعزيز القدرة على التحمل.
التنفس العميق لتمرين الحجاب الحاجز
من خلال ممارسة التنفس، فإنه يساعد على استعادة الطاقة. عندما يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم، يكون له تأثير مهدئ على العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على محاربة التوتر والقلق.
افضل طريقة للتنفس الصحيح,
- استلقي في مكان مريح واسترخي عضلاتك.
- وضع اليدين على البطن.
- تنفس بعمق من خلال الأنف لمدة ثانيتين.
- ثم قم بالزفير ببطء عبر الفم لمدة 4 ثواني.
- كرر لمدة 10 دقائق.
- افعل ذلك 2 أو 3 مرات يوميًا.
زيت جوز الهند
يمكن أن يعمل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم حيث يساعد جهاز المناعة على التخلص من الفضلات السامة من الجسم، كما أن له تأثير قوي على مستوى الطاقة في الجسم.
كيف تستعمل،
- أضف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر.
- مرر الزيت على الفم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ثم ابصقه واحرص على عدم ابتلاعه.
- نظف أسنانك وافرك فمك بالماء الفاتر.
- استخدمي هذا العلاج يومياً في الصباح وقبل تناول أي شيء.
ترطيب الجسم
يشكل الماء ما بين 65 إلى 70 بالمائة من إجمالي وزن الجسم، وعندما تقل كمية الماء في الجسم، فإن ذلك يؤثر بالتأكيد على طاقة الجسم.
للحفاظ على رطوبة جسمك وتقليل التعب والحفاظ على مستوى الطاقة لديك مرتفعًا، يمكن أن يزيد الماء أيضًا من القدرة على التحمل من خلال التعب العضلي.
كيف تستعمل،
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم على فترات منتظمة.
- اشرب أيضًا الكثير من عصائر الفاكهة أو الخضار محلية الصنع.
- الامتناع عن شرب الأطعمة التي تحتوي على الكحول أو الكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
نصائح إضافية
- الحصول على نوم جيد يومياً لمساعدة الجسم على الاستشفاء وتجديد نفسه.
- تجنب المنتجات المصنعة مثل المنتجات الغذائية المكررة والسكر والكافيين.
- تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- كن متفائلاً بالحياة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز والحفاظ على صحة الجسم.
- ممارسة اليوغا لزيادة اليقظة الذهنية والقوة البدنية.
- اقضِ بضع دقائق في التأمل كل يوم لمساعدة جسمك على بناء القدرة على التحمل.
- الابتعاد عن المخدرات والكحول والسجائر.