كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس. سنتحدث عنها بـ 10 طرق للوقاية من ضربة الشمس ويمكنك القيام بها بسهولة وبساطة، لكن تعرف على ما هي ضربة الشمس. هي حالة من الحرارة يتعرض لها الجسم نتيجة تعرضه لأشعة الشمس المباشرة، حيث لا يمكن أن يبرد بسهولة وينتج عنها الحمى.
يعاني الأشخاص الذين يتعرضون له لأول مرة من تمزق العضلات أو إرهاقها، وهي حالات أقل خطورة. ولكن عندما لا يتم علاج هذه المشاكل في الوقت المناسب، فإنها تؤدي إلى ضربة الشمس.
ضربة الشمس شائعة بين الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الحارة والرطبة. يحدث هذا بشكل رئيسي نتيجة لمزيج من الجفاف والتعرض المكثف لأشعة الشمس.
ومن العوامل الأخرى التي تزيد من الخطر أولئك الذين يشربون الكحول، والملابس المفرطة، والنشاط البدني الشاق، وضعف الغدد العرقية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
العلامة الرئيسية لضربة الشمس هي الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم. تشمل الأعراض الأخرى التعب والصداع والدوخة وانخفاض التعرق وتشنجات العضلات أو ضعف معدل النبض والغثيان والقيء واحمرار الجلد وصعوبة التنفس والارتباك وحتى فقدان الوعي.
من الممكن أن يواجه أي شخص هذه المشكلة خلال أيام الصيف الحارة، إلا أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لها. كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس. الأشخاص الذين يسافرون من الأماكن الباردة إلى المناطق الحارة لأول مرة يكونون أيضًا عرضة للإصابة.
يمكن أن تكون ضربة الشمس قاتلة إذا لم يتم علاجها على الفور. حيث أنه من الممكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.
ومع ذلك، هناك العديد من الاحتياطات وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع ضربة الشمس
10 طرق للوقاية من ضربة الشمس:
1. تجنب الشمس في أوقات الذروة:
الابتعاد عن الشمس خلال الفترة من الساعة 10:00 إلى الساعة 16:00 نهاراً. ومع ذلك، إذا كان الجو حارًا جدًا قبل هذه الأوقات أو بعدها، فتجنب أيضًا التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال تلك الأوقات.
إذا كان من الممكن جدولة عملك في الأوقات التي تكون فيها الشمس منخفضة، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. إذا كنت بحاجة للخروج عندما يكون الطقس حارًا، فيجب عليك التأكد من وضع واقي الشمس وارتداء قبعة والبقاء في الظل قدر الإمكان. ولا تنس أيضًا أن تحمل معك زجاجة ماء.
2. التأقلم مع الحرارة:
اسمح لجسمك بالراحة للتكيف مع الحرارة لزيادة قدرتك على القيام بالأعمال الشاقة خلال أيام الصيف الحارة. التأقلم يعني تعويد الجسم تدريجيًا على المناخ الموجود.
التغير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يسبب المرض. لذلك، بعد قضاء وقت طويل في الشمس، عليك أن ترتاح قليلاً قبل الذهاب إلى المبنى الذي يوجد به مكيف الهواء. سيؤدي ذلك إلى إعداد جسمك للتعامل مع التغير في درجة الحرارة.
كذلك، بعد الجلوس في منطقة مكيفة، عليك البقاء في الظل لبعض الوقت قبل الخروج تحت أشعة الشمس.
إذا كنت مسافرًا إلى مناخ حار لقضاء إجازة أو عمل، فاسمح لجسمك بالتعود على الحرارة قبل قضاء يومك بالخارج.
3. تمرن بعناية:
ممارسة الرياضة بعناية ستساعدك على التمتع بصحة جيدة، ولكن عليك تجنب ممارسة أي نشاط شاق خلال النهار خلال أشهر الصيف، لأنه يمكن أن يؤدي أيضاً إلى رفع درجة حرارة الجسم. قبل ممارسة الرياضة في الشمس.
خلال فصل الصيف، يجب عليك تعديل خطة التمرين الخاصة بك.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة خلال النهار.
تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من اليوم.
إذا ذهبت للتنزه هذا الصباح، فيجب عليك القيام بذلك قبل أن تصبح درجة الحرارة الخارجية مرتفعة جدًا.
ممارسة التمارين الرياضية في أماكن مغلقة تقريباً والحصول على فترات راحة منتظمة.
تناول كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك أيضًا اختيار صالة الألعاب الرياضية، لكن تأكد من أنها مكيفة.
4. اختر مكانًا لوقوف سيارتك:
عندما تركن سيارتك تحت أشعة الشمس، ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يصبح مستوى الأكسجين داخل السيارة منخفضًا بشكل خطير. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس والموت.
ركن سيارتك في مكان مظلل.
قم دائمًا بقفل سيارتك بعد ركنها لمنع دخول الأطفال إليها.
لا تجلس في سيارتك وهي معرضة للشمس وهي متوقفة.
لا تترك الأطفال أو كبار السن أبدًا في السيارة المتوقفة، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق.
لا تترك الحيوانات، وخاصة الكلاب، في سيارتك أثناء وقوفها.
لا تأخذ قيلولة داخل سيارتك المتوقفة خلال فصل الصيف الحار.
إذا كنت بحاجة للجلوس في السيارة في يوم حار، فتأكد من تشغيل مكيف الهواء أو على الأقل فتح النوافذ بالكامل.
5. العلاج في المنزل:
للوقاية من التوتر وضربة الشمس، يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على برودة الجسم.
اصنع مشروبًا صيفيًا منعشًا من لب المانجو الخام. قم بغلي 4-5 حبات من المانجو الخام مع الجلد. يتم تبريده، ثم يتم استخراج اللب. ضعي ملعقتين كبيرتين من اللب في كوب من الماء البارد. أضف ملعقة كبيرة من السكر وملعقة صغيرة من الملح وبذور الكمون المحمصة. اشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للحفاظ على برودة جسمك.
البصل مفيد للوقاية من ضربة الشمس. يمكنك استخدام البصل بأي شكل من الأشكال، ويفضل أن يكون على شكل مواد خام، للوقاية من المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
كما أن عصائر الكزبرة أو أوراق الريحان فعالة جدًا في الحفاظ على برودة الجسم.
شرب كوب من ماء جوز الهند الأخضر عدة مرات يوميا.
6. ارتداء الملابس المناسبة:
خلال فصل الصيف، عليك أن تختاري ملابسك بعناية.
الأقمشة الخفيفة التي تسمح لجسمك بالتنفس يمكن أن تساعد في الحفاظ على برودة جسمك. الأقمشة مثل القطن والكتان والنسيج القطني هي أفضل الخيارات.
ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة لتجنب امتصاص أشعة الشمس، فهي تساعد على إبقاء الجسم باردًا. وفي الوقت نفسه، ارتدي ملابس فضفاضة. تجنب ارتداء الملابس الزائدة أو الملابس الضيقة لأنها لا تسمح لجسمك بالتنفس بشكل صحيح
عند الخروج من المنزل، يجب عليك تغطية رأسك بقبعة أو وشاح. استخدم النظارات الشمسية لحماية عينيك. يمكنك أيضًا حمل مظلة لمزيد من الحماية.
7. المحافظة على الرطوبة :
يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فهو من الأولويات خلال فصل الصيف
عندما تكون بالخارج وتستمر درجة الحرارة في الارتفاع، يفقد جسمك الماء بسرعة وتستمر درجة حرارة جسمك في الارتفاع، يمكنك تنظيم درجة حرارة جسمك ومنع التعرق وتجنب الجفاف. كل هذه العوامل تساعد على منع ضربة الشمس.
خذ قسطًا من الراحة، واشرب بعض المشروبات العادية، وإذا لزم الأمر، اضبط المنبه على هاتفك للتذكير.
احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك حتى تتمكن من تناول رشفات من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة.
شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.
وبصرف النظر عن الماء، فإن السوائل مثل الزبادي وماء جوز الهند هي أيضًا خيارات جيدة.
تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
ملاحظة: الذين يعانون من الصرع. أمراض القلب أو الكلى أو الكبد: يجب عليك استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل التي تتناولها.
8. الأكل الصحي :
خلال فصل الصيف الحار، عليك أن تهتم أكثر بنظامك الغذائي. من خلال اتباع نظام غذائي جيد وصحي، يجب التخطيط للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمور المتعلقة بارتفاع درجات الحرارة.
قم بتضمين الأطعمة سهلة الهضم في نظامك الغذائي. يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا لأنه مفيد لتبريد الجسم كما أنه سهل الهضم.
أدخل المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وفيتامين C في نظامك الغذائي.
تناول 2-3 أكواب من الزبادي يومياً.
تجنب الوجبات الثقيلة. بدلا من ذلك، تناول الوجبات الخفيفة 3 أو 4 مرات في اليوم.
الابتعاد عن الأطعمة الحارة والحارة، وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية.
اشربي المرق والحساء والحبوب مع الحليب قليل الدسم للحفاظ على رطوبة الجسم.
9. خذ حماماً بارداً أو ابق تحت المطر:
يمكنك أيضًا أخذ حمام أو حمام ماء بارد لتقليل حرارة الجسم كلما شعرت بالحرارة. ضع جسمك بالكامل في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم درجة حرارة الجسم.
لا تغتسل بسرعة بالماء البارد أو عند العودة من خارج المنزل. خذ قسطاً من الراحة لبعض الوقت، واشرب الماء البارد ثم خذ حماماً بارداً. وهذا يحفز الجسم على مقاومة الأمراض نتيجة اختلاف درجات الحرارة.
إذا لم تتمكن من أخذ حمام بارد، رش الماء البارد على نفسك واجلس في مكان بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
10. استخدمي واقي الشمس:
تؤثر حروق الشمس على قدرة الجسم على…