تقوية المناعة بالأعشاب والطرق المنزلية

كيفية تقوية المناعة بالأعشاب والطرق المنزلية، والتي سنذكر أهمها في هذا المقال الموجز، حيث يعتبر جهاز المناعة في جسم الإنسان هو الذي يدافع عن الجسم من الأمراض. جهاز المناعة الخارجي هو الجلد والأغشية المخاطية، ويقع جهاز المناعة في جميع أجزاء الجسم ويشمل الغدة الصعترية والطحال. يحتوي نخاع العظم على شبكة واسعة من العقد الليمفاوية.

وتتكون من العديد من الخلايا والبروتينات والأنسجة والأعضاء. وتتمثل المهمة الرئيسية لجهاز المناعة في الوقاية من العدوى والجراثيم والسرطان ومكافحتها. يعمل على إبقاء الجسم بصحة جيدة والتخلص من مشاكله.

أعراض نقص المناعة

نظام المناعة الجيد ضروري لأداء الجسم السليم. عندما يصبح جهاز المناعة ضعيفًا، يمكن أن يسبب أعراضًا مثل المرض المتكرر والحساسية والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي وتأخر النمو وبطء التطور.

أسباب نقص المناعة

ومن العوامل التي تساهم في خفض المناعة في الجسم الضغط النفسي، قلة النوم، نقص الفيتامينات، عدم ممارسة الرياضة، التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية الضارة القادمة من أشعة الشمس، الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية، التعرض للسموم البيئية، العادات الغذائية السيئة. وعدم كفاية النظافة. .

تقوية جهاز المناعة أمر مفيد جداً وسهل نسبياً من خلال تغيير نمط الحياة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة. وفيما يلي تقوية المناعة بالأعشاب والطرق المنزلية بكل سهولة.

1. الثوم

يعمل الثوم على تقوية جهاز المناعة. وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة البيئة والبيولوجيا حول الجزيئات والطفرات أن الثوم يعزز وظائف المناعة وهو مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ويحتوي على أنشطة مضادة للفيروسات.

تساعد مركبات الثوم على مكافحة العدوى والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الثوم على فيتامين C وB6 إلى جانب السيلينيوم والمعادن والمنغنيز التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

كيف تستعمل،

• تناول 2-3 فصوص من الثوم النيئ على الريق يومياً.
• أضف الثوم المسحوق إلى أطباقك. تجنب طهي الثوم أكثر من اللازم لأنه قد يؤدي إلى تدمير المركبات النشطة.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات الثوم، ولكن تحت إشراف الطبيب فقط

2. الكركم

يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة المهمة للصحة والجهاز المناعي، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة وتساعد في دعم الوظيفة المناسبة لجهاز المناعة. كما أن الكركمين هو المركب النشط الموجود في الكركم، والذي يساعد على تحسين “انتظام” وأغشية الخلايا، مما يجعل الخلايا أكثر مقاومة للعدوى. .

كيف تستعمل،

• شرب كوب من الحليب مع الكركم يومياً. لتحضير الحليب، قومي بغلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب، ثم أضيفي القليل من العسل واشربيه.
• أدخل أيضًا الكركم في الطبخ.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.

3. الزبادي

يعتبر تناول الزبادي يومياً أفضل علاج منزلي لرفع المناعة، حيث يحتوي الزبادي على مليارات الكائنات الحية النشطة، مثل البكتيريا الحميدة، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. تساعد هذه الكائنات على تطوير خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الإصابة ومدة الإصابة.

كيف تستعمل،

• تناول 2 كوب من الحليب أو الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حميدة.
• يمكنك أيضًا شرب العصير المصنوع من الزبادي وإضافة الفواكه مثل التفاح والموز والعنب والفراولة.

4. الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين C، والذي يلعب بدوره دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، حيث يساعد فيتامين C خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستجابة بسرعة للعدوى. يساعد الليمون أيضًا على إزالة السموم من الجسم وكذلك يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

كيف تستعمل،

• اعصري ليمونة في نصف كوب من الماء الفاتر النقي.
• أضف القليل من العسل.
• اشربيه على معدة فارغة كل صباح.
• انتظر 30 دقيقة، ثم استمتع بوجبة الإفطار.

5. الشاي الأخضر

يعد شرب الشاي الأخضر بانتظام علاجًا منزليًا بسيطًا لتعزيز المناعة. ووفقا لدراسة أجريت عام 2011 من قبل جامعة ولاية أوريغون، فإن العديد من العناصر المفيدة في الشاي الأخضر تعمل على زيادة “الخلايا التائية التنظيمية” في الجسم والتي تلعب دورا رئيسيا في وظيفة المناعة وقمع أمراض المناعة الذاتية.

المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة، وهو أمر ضروري للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي.

كيف تستعمل،

• ضعي كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن واتركيه على النار لمدة 5 دقائق.
• أخرج كيس الشاي وأضف العسل واشربه.
• شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

6. الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل علاجاً جيداً لرفع المناعة، إذ يعمل مفعوله على رفع درجة حرارة الجسم، والتي بدورها تساعد على تفتيت السموم المتراكمة في الجسم. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، كما يعمل الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية.

كيف تستعمل،

• شرب شاي الزنجبيل مرتين في اليوم. لتحضير الشاي، قم بغلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع إلى شرائح رفيعة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وأضف إليه العسل وعصير الليمون واشربه.
• يمكنك أيضًا تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في طبخك، أو تناول مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

7. استراغالوس

استراغالوس هو دواء عشبي صيني تقليدي يساعد على رفع المناعة، كما أنه يساعد على زيادة كفاءة جميع أجزاء الجهاز المناعي تقريبًا.

كيف تستعمل،

• أضف القليل من شرائح القتاد المجففة إلى لتر من الماء.
• قومي بغليه لمدة 30 دقيقة، ثم قومي بتصفيته وشربه يومياً.
• يمكنك أيضًا تناول هذه العشبة في شكل مكمل، واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام المكملات.

ملاحظة، إذا كنت تعاني من اضطراب مناعي عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول هذه العشبة.

8. اشواغاندا

تساعد الأشواغاندا في تعديل تفاعلات الجهاز المناعي وزيادة خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة، والتي بدورها تساعد على زيادة المناعة. اشواغاندا متاحة أيضًا في السوق على شكل جذور مجففة أو طازجة.

كيف تستعمل،

• قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الاشواغاندا إلى كوب من الماء، ثم قم بغليه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته، وإضافة العسل، وشرب هذا الشاي مرة واحدة يومياً.
• بدلا من ذلك يمكنك تناول ملعقة كبيرة من مسحوق جذور اشواغاندا، مع كوب من الحليب الساخن، قبل الذهاب إلى السرير.

ملحوظة: يجب على النساء الحوامل تجنب هذا النبات. بالإضافة إلى ذلك، قد تتداخل هذه العشبة مع الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنها تخفض ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية استشارة الطبيب قبل تناول هذه العشبة لأنها قد تسبب زيادة نشاط الجهاز المناعي.

9. فيتامين د

وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة الطب، وجد الباحثون أن فيتامين د يلعب دورا رئيسيا في تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية. يرتبط نقص فيتامين د بضعف المناعة الذاتية، بالإضافة إلى زيادة التعرض للعدوى وبالتالي رفع مناعتك. يجب أن تحاول الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د في الجسم.

• تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د في الجسم، حيث يتعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً.
• وتشمل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، واللحوم، والجبن، وصفار البيض، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

10. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع تساعد على تقوية المناعة، حيث تساعد ممارسة الرياضة على زيادة خلايا الدم البيضاء، وتحسين الدورة الدموية، ومكافحة السمنة والبكتيريا، وزيادة تدفق الأكسجين من الرئتين، وتفتيح الشعب الهوائية. كل هذه العوامل تقلل من فرص الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان.

• المشي والركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
• استمتع بركوب الدراجات والسباحة عدة مرات في الأسبوع.
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
• العب الجولف أو كرة الريشة أو كرة القدم أو كرة السلة بانتظام.

ملحوظة: على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة لك، إلا أنه يجب الحرص على عدم المبالغة فيها. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون مريضًا، تجنب التمارين المكثفة التي يمكن أن تؤخر الشفاء.

نصائح إضافية

• يمكنك ضمان المناعة عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• ويتبع نظام غذائي متوازن…