تجربتي مع نقص فيتامين د والنوم، من خلالها يمكننا التعرف على مدى تأثير نقص فيتامين د على عدد ساعات النوم. من المعروف لدى الجميع أن فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات في الجسم، حيث أن هذا الفيتامين له تأثير عام على الجسم من جميع النواحي. لذلك سننقل لكم من خلال تجربة توضح مدى تأثير فيتامين د على النوم.
| كيف تزيد مستوى فيتامين د في أسبوع؟ | التعرض لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة للقيام بذلك |
| ما هو المشروب الذي يحل محل فيتامين د؟ | عصير البرتقال المدعم |
محتويات المقالة
تجربتي مع نقص فيتامين د والنوم
أنا مهندس في الثلاثينيات من عمري، ومنصبي القيادي في المشاريع الإنشائية يجعلني أتحمل الكثير من المسؤوليات، مما يسبب لي مشاكل تتعلق بالقلق والتوتر بشكل عام.
لذلك، من وجهة نظري، من الطبيعي أن أعاني من اضطرابات النوم، خاصة وأنني كثيراً ما أتلقى مكالمات هاتفية ليلاً بخصوص بعض القرارات في عملي، ولكن مع الوقت بدأت فترات الأرق تطول، وبدأ هذا الأمر بالتحسن. يؤثر على مستوى وظيفتي بشكل عام، وخاصة أنني بحاجة إلى أن أكون في ذروتي.
لذلك كان قراري الأول هو تناول الأدوية التي تساعد على النوم، لكن فيما بعد علمت بخطورتها، فقررت أن أذهب إلى أحد الأطباء الذي منعني من ذلك ونصحني بتناول حبوب فيتامين د، وكانت النتيجة السحري الذي كان يعمل على ضبط ساعات نومي على… نطاق متقدم.
تأثير فيتامين د على النوم
وفي سياق الحديث عن نقص فيتامين د والنوم، سأشرح لك ما قاله الطبيب عن تأثير فيتامين د على النوم:
- وفقا لدراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص من الفئة العمرية من 20 إلى 50 عاما، كانت النتيجة أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم.
- وقررت الدراسة إجراء مجموعة من الفحوصات الطبية لهؤلاء الأفراد، فتبين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم نقص في فيتامين د.
- تم تقسيم هؤلاء الأفراد إلى مجموعة أعطيت فيتامين د ومجموعة لم تعط فيتامين د.
- وأظهرت التجربة أن المجموعة التي تلقت فيتامين د تمكنت من تحسين عدد ساعات النوم عند المستوى المتقدم.
الآثار النفسية لنقص فيتامين د
استكمالاً لحديثنا عن نقص فيتامين د والنوم، أجريت بحثاً موسعاً حول ما يمكن أن يسببه نقص فيتامين د على المستوى النفسي. وكانت النتائج على النحو التالي:
- يؤدي نقص فيتامين د إلى تقلب المشاعر الإنسانية بسرعة.
- يؤثر سلباً على مزاج الشخص.
- يعد الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا التي يمكن أن تنتج عن نقص فيتامين د.
- فُصام.
- يؤثر بشكل كبير على ظهور الإعاقات النفسية والعقلية، وتظهر هذه المشكلة عند كبار السن.
- ويعتبر من أكثر العوامل التي تؤثر على التقلبات المزاجية السريعة لدى الأشخاص.
أعراض تدل على نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعراض التي إذا ظهرت فلابد أنك تعاني من نقص فيتامين د وهي:
- بدانة.
- اصفرار الوجه، مع شحوب عام في الجلد.
- اضطرابات متوسطة في الحالات النفسية والمزاجية.
- آلام في العظام والظهر بشكل عام.
- تشنجات عضلية.
- الصداع وآلام الرقبة.
- تنميل وتنميل في الأطراف.
العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم
هناك عوامل كثيرة تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، حسب ما أفهمه من طبيبي، ويمكنني توضيحها من خلال النقاط التالية:
- يعتبر الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة من أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين د.
- عدم حصول الجسم على كمية كافية من ضوء الشمس، خاصة في الفترة ما بين الظهر وقبل غروب الشمس.
- تتعرض النساء لنقص فيتامين د في أوقات معينة أهمها فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض القلب المزمنة.
الأشياء التي تساعدك على زيادة نسبة فيتامين د في الجسم
ونظراً لرغبتي الشديدة في زيادة نسبة فيتامين د في جسدي، وجدت بعض الحلول وحرصت على الالتزام بها. ويمكن الحصول على نتيجة مماثلة باتباع النصائح التالية:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة في الفترة ما بين الظهر وقبل غروب الشمس.
- تناول المكملات الغذائية بأشكالها المختلفة، لكن من الضروري أن تكون هذه الخطوة تحت إشراف طبي.
- تناول بعض الوجبات التي تحفز إنتاج فيتامين د، مثل التونة، والماكريل، واللحوم، ومشتقات الألبان.
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام، لذا يجب على الأشخاص الاهتمام بمعرفة نسبة فيتامين د في أجسامهم، وذلك من خلال الطرق المختلفة التي تؤدي إلى ذلك، وكذلك اتباع الطرق التي تعمل على زيادتها. في الجسم.