تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر من أبرز التجارب التي اتبعتها للتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة فعالية في فقدان الوزن والتخلص من الدهون. وسوف نشرح تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، والفوائد الكثيرة التي يعود بها على صحة الإنسان. عند اتباع رجيم الصيام المتقطع.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت تجربة غيرت حياتي، فقررت مشاركتها معكم؛ حتى تتمكن من الاستفادة منه أيضا.

منذ صغري وأنا أعاني من الوزن الزائد، وقمت بتجربة العديد من الحميات وأنظمة الرجيم، لكن جميعها كانت بلا فائدة بالنسبة لي. وفي كل مرة أفقد فيها جزءًا من وزني، يتضاعف وزني مرة أخرى. نصحني أحد أصدقائي بالصيام المتقطع، وأذهلتني النتائج غير المتوقعة التي حققتها. حصلت عليه بعد اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة شهر. لقد تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد، ومنذ ذلك الحين وأنا أوصي جميع أصدقائي بهذه التجربة الرائعة.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعتبر هذا السؤال سؤال شائع لدى عدد كبير من الأشخاص، الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة والظهور بمظهر رياضي وصحي، لذلك سنحدد النظام الصحي في عدد من النقاط كما يلي:

الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال له دور كبير في خسارة الوزن والتخلص من الدهون وخاصة في منطقة الخصر. ويتكون من تقسيم الوجبات على مدار اليوم حتى يكون هناك فترة حرق كافية.

كلما طالت الفترة بين الوجبات، كانت نتائج نظام الصيام المتقطع أفضل. وفي تلك الفترات بين الوجبات يمكنك شرب العديد من المشروبات والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، ويجب تناول وجبة الإفطار مبكراً، حتى لا تتأخر عن وجبة العشاء وتصعب على الجسم حرق الدهون. .

أنواع الصيام المتقطع

ويشتمل الصيام المتقطع على عدة أنواع، سنعرضها في الفقرات التالية:

• الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة: ويمثل الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة يومياً، أي أن الفترة بين الإفطار والعشاء هي 12 ساعة. يمكنك أداء هذا الصيام أثناء فترة النوم، مثل الصيام من الساعة السابعة مساءً حتى السابعة صباحاً.
• الصيام المتقطع 16:8 ساعة: وهو من التجارب الفعالة التي تحمي من مرض السكري والسمنة، ويلجأ إليه الأشخاص الذين لم يلاحظوا أي اختلاف عن تجربتهم مع الصيام المتقطع 12 ساعة.
• الصيام 24 ساعة في الأسبوع: وهو الصيام الذي يمتنع فيه الإنسان عن الأكل لمدة يوم كامل في الأسبوع. وفي هذا اليوم يمكن للشخص شرب السوائل والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا الصيام يمكن أن يسبب التعب والصداع، ولكن مع مرور الوقت تختفي هذه الأعراض، ويعتاد الجسم عليها. .
• تخطي الوجبات: أحد أنواع الصيام المتقطع، والذي ينتج عنه فقدان الوزن من خلال تخطي بعض الوجبات التي لا تشعر خلالها بالجوع.
• حمية المحارب: وفيها يصوم الإنسان لمدة 20 ساعة، يستطيع أن يتناول خلال تلك الفترة بعض الخضار والفواكه، ويمكنه في الأربع ساعات المتبقية أن يأكل ما يريد.

فوائد الصيام المتقطع

ومن خلال تجارب العديد من النساء، أصبح من الواضح أن للصيام المتقطع عدد كبير من الفوائد بالإضافة إلى فقدان الوزن. فوائد الصيام المتقطع هي كما يلي:

• يتحكم في مستوى السكر في الدم.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
• يخفض نسبة الدهون الثلاثية الضارة والكوليسترول في الدم.
• يحارب ويقاوم الشيخوخة.
• يقلل من الالتهابات والأمراض المزمنة التي قد يتعرض لها الإنسان.
• يساعد على فقدان الوزن المطلوب في وقت قصير.
• يحسن أداء الدماغ ويحمي من مرض الزهايمر.

نصائح عند القيام بالصيام المتقطع

هناك عدد من الأمور التي يجب عليك مراعاتها لزيادة فعالية الصيام المتقطع وتحقيق أفضل النتائج، ولكن يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لك. هذه النصائح هي:

• شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
• تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام.
• اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
• السيطرة والتحكم في النفس.
• خذ قسطا من الراحة.

وفي مقالنا عرضنا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، ليستفيد منه غيرك. لكي تحققي النتائج المرجوة من النظام الغذائي المتقطع، يجب أن تحصلي على نظام غذائي صحي ومتوازن في وجبتك.