نقدم لكم اليوم وصف تجربتي مع الدهون الثلاثية وطرق زيادتها ونقصانها في الجسم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم. كما يحول الجسم السعرات الحرارية التي يحتاجها لاستخدامها على الفور إلى الدهون الثلاثية، ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية، والتي يتم توزيعها. تتواجد في الدم لتوفير الطاقة اللازمة للعضلات للعمل في أي وقت، لذلك تختلف الدهون الثلاثية عن الكولسترول، والتي يحتاجها الجسم لتكوين الهرمونات والبنية الخلوية.
إن الكمية المثالية من الدهون الثلاثية ضرورية لعمل الخلايا بشكل سليم، ولكن الكثير منها غير صحي. ملحوظة: يجب استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج. تُستخدم هذه العلاجات المنزلية فقط كعلاج مساعد.
محتويات المقالة
أسباب زيادة الدهون الثلاثية
زيادة الدهون الثلاثية يمكن أن يكون سببها السمنة، مرض السكري، أمراض السيطرة، قصور الغدة الدرقية، أمراض الكلى، اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، تدخين السجائر، الإفراط في شرب الكحول، العوامل الوراثية وتناول بعض الأدوية، مثل المنشطات وحبوب منع الحمل. يمكن أن يزيد من الدهون الثلاثية.
أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
إذا زادت مستويات الدهون الثلاثية، فإنها تعتبر أحد أعراض متلازمة التمثيل الغذائي، وكذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الدهون حول الخصر، وانخفاض البروتين الدهني وارتفاع الدهون الثلاثية.
ارتفاع الدهون الثلاثية عادة لا يسبب الالتهاب. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تشكل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ومشاكل الكوليسترول.
المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية أقل من 150 ملغم/ديسيلتر (مليغرام لكل ديسيلتر). الحد الأدنى لمستويات الدهون الثلاثية العالية هو 150-199 ملغم / ديسيلتر. يرتفع مستوى الدهون الثلاثية إلى 200-499 ملجم/ديسيلتر ويكون مستوى الدهون الثلاثية مرتفعًا جدًا. إذا – 500 ملغم / ديسيلتر أو أعلى
إذا كانت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، فيمكن تقليلها من خلال تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي سليم وبعض العلاجات المنزلية البسيطة. وفي الوقت نفسه، يجب عليها الاستمرار في تناول أي أدوية حسب وصف الطبيب.
فيما يلي 10 علاجات للدهون الثلاثية وتجربتي مع الدهون الثلاثية المنزلية لتقليل الزيادة في الدهون الثلاثية.
1. الثوم
يعد الثوم أحد أفضل العلاجات لتقليل الدهون الثلاثية. وجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة التغذية أن إدراج الثوم في نظامك الغذائي يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول، حيث أن الثوم الخام له تأثير أعمق من الثوم المسلوق. في السيطرة على هذه الزيادة في الدهون، وذلك لأن الثوم الطازج والنشط يعمل على تقليل الدهون.
كيف تستعمل،
- تناول 2-3 فصوص من الثوم النيئ على الريق يومياً لبضعة أشهر. يمكنك أيضًا تضمين الثوم الطازج في السلطات والوجبات.
- وبدلاً من ذلك، يتم تناول مكملات الثوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
2. خل التفاح
يساعد خل التفاح على خفض مستويات الدهون الثلاثية وكذلك مستويات الكوليسترول في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2008 في باكستان ونشرت في مجلة العلوم البيولوجية أن خل التفاح يساعد على تحسين مستوى الدهون في الدم في الحالات الطبيعية وكذلك مرضى السكري عن طريق خفض الدهون الثلاثية ورفع مستوى البروتينات الدهنية. كثافة قليلة.
كيف تستعمل،
- قومي بخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء.
- امزجيه مع القليل من العسل الخام.
- اشرب هذا المحلول مرتين يوميًا لمدة بضعة أشهر على الأقل.
- يمكنك أيضًا مزج خل التفاح مع عصير البرتقال الطازج أو التفاح أو العنب أو غيرها من عصائر الفاكهة.
3. بذور الكزبرة
تعتبر بذور الكزبرة علاجًا تقليديًا شائعًا يساعد في تقليل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. وفقا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة علم الأحياء البيئي، لوحظ انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الحيوانات التي تتغذى على بذور الكزبرة. ويرجع ذلك إلى انخفاض عمل الدهون في الدم وبالتالي عملها. تساعد بذور الكزبرة في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
كيف تستعمل،
- أضف 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق بذور الكزبرة إلى كوب من الماء.
- قم بغلي الماء وتصفيته وتبريده.
- اشرب هذا المحلول مرة أو مرتين يوميًا لبضعة أشهر.
4. الفلفل الحار
يساعد الفلفل الحار على خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي، حيث يحتوي على مادة الكابسيسين التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
كيف تستعمل،
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إلى كوب من الماء الساخن، ثم اشربه مرتين يوميًا لبضعة أسابيع.
- خيار آخر هو تناول مكملات الفلفل الحار. بعد استشارة طبيبك حول الجرعة المناسبة ومدى ملاءمتها لحالتك.
5. القرفة
تساعد القرفة على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم. وفقا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة رعاية مرضى السكري، تعمل القرفة على تحسين مستوى الجلوكوز والدهون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. تناول 1-6 جرام من القرفة يوميًا يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية وكذلك الكوليسترول الضار في مرض السكري من النوع الثاني.
كيف تستعمل،
- أضف ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى دقيق الشوفان وتناوله في الصباح. يمكنك أيضًا رش القرفة المطحونة في العصائر والحساء والسلطات.
- تتوفر القرفة أيضًا على شكل كبسولات في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية، حيث يمكنك تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.
6. أرز الخميرة الحمراء
في الطب الصيني، يعتبر أرز الخميرة الحمراء علاجًا شائعًا يقلل من الدهون الثلاثية. يحتوي على مجموعة من الستاتينات التي تحدث بشكل طبيعي والتي لها تأثير تعديل ملحوظ على تركيزات الدهون والبروتين والبروتين CRP. وهذا بدوره يساعد على خفض الدهون الثلاثية وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم. مستويات الكولسترول.
استخدم أرز الخميرة الحمراء حسب توجيهات الطبيب.
ملحوظة،
- تجنب أرز الخميرة الحمراء أثناء الحمل أو الرضاعة أو عند الإصابة بأمراض الكبد أو مشاكل في الكلى.
- كن حذرًا عند تناول منتجات أرز الخميرة الحمراء لأن بعضها قد يحتوي على مواد كيميائية قد تسبب آثارًا جانبية على صحتك.
7. تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على تنظيم امتصاص الطعام الذي تتناوله ومروره عبر الجسم. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، حيث تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على خفض الدهون الثلاثية.
كما تعمل على تقليل وإبطاء امتصاص الدهون والسكريات، حيث تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في السيطرة على آلام الجوع وتعمل على زيادة امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما يساعد في فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان والموز والبازلاء والفراولة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، والقمح الكامل ومنتجات الحبوب، والخضروات الورقية الخضراء.
- إذا كنت قد بدأت للتو في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فيجب عليك زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الانزعاج الناجم عن الغازات. وفي الوقت نفسه، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها للمساعدة في معالجة الألياف وتجنب الإمساك.
8. الفطر
يعتبر الفطر مفيداً لجهاز القلب والأوعية الدموية، وذلك لما يحتويه من مواد تساعد القلب، بالإضافة إلى الأحماض والسكريات. يساعد “الجين الدراس” الموجود في الفطر على تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وإزالة الكوليسترول الزائد من الدم، وخفض ضغط الدم، وتقليل الصفائح الدموية، بل ويساعد أيضًا. على تنظيم ضربات القلب.
- لخفض الدهون الثلاثية، يمكنك تناول مكملات الفطر واستشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة لأن ذلك يعتمد على عوامل مثل العمر والظروف الصحية الحالية.
9. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تقليل الدهون الثلاثية عن طريق خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL) وتقليل إنتاجه عن طريق الكبد، وتسريع الكيلومكرونات والقضاء على VLDL من الدم وتحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة مؤكسدة.
- المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا 3 هي سمك السلمون والماكريل وسمك القد والجوز والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية. بعد استشارة الطبيب للحصول على الجرعة الصحيحة ومتى يجب تجنبها.
10. ممارسة الرياضة
تلعب الأنشطة البدنية دورًا رئيسيًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية، واعتمادًا على مستواك وعوامل الخطر الفردية، فإنها ستساعدك…