توقفت عن تناول العشاء وخسرت وزني، وكانت تلك تجربتي هي التي جعلتني أحقق تقدمًا مذهلاً وأصل إلى الوزن الذي أريده. العشاء كان السبب الرئيسي لزيادة وزني، وهنا يمكنك رؤية تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة.
| هل عدم تناول العشاء يزيل دهون البطن؟ | لا، ليس من الضروري وهذا اعتقاد خاطئ |
| ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول وجبة العشاء؟ | يساعد على زيادة حرق الدهون خلال ساعات الليل |
| هل تخطي وجبة الغداء يساعدك على فقدان الوزن؟ | وهذا مفهوم خاطئ وقادر على تدمير النظام الغذائي بأكمله |
محتويات المقالة
منعت العشاء وخسرت
كنت أعاني من الوزن الزائد، وكنت أقوم بتمارين رياضية شاقة للتخلص منه ولكن دون جدوى، حتى نصحني أحد أصدقائي بالتوقف عن تناول وجبة العشاء، فاتبعت تلك النصيحة رغم أنني كنت أعاني من الجوع ولكن مع الوقت تعودت على ذلك وخسرت وزني. إفراط.
تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة
عندما منعت العشاء وخفت كنت أتوقف عن تناول العشاء بعد السادسة، وهناك أشياء ساعدتني في التخلص من الجوع والوزن الزائد دون الشعور بالجوع وهي:
1- شرب الماء
يساهم شرب السوائل، وخاصة الماء، في خسارة الوزن. إذا شرب الإنسان كمية كافية من الماء فإن معدته ستمتلئ وسيقل شعوره بالجوع. قبل تناول وجبة الطعام عليه شرب كوب كبير من الماء، لأن ذلك سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر. كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. الحرارية.
2- النوم الكافي
قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة، وبالتالي فإن قلة النوم تقلل من فرص نجاح عملية إنقاص الوزن. تختلف كمية النوم من شخص إلى آخر، لكن بالنسبة لمعظم الأشخاص فإن 7 إلى 8 ساعات يومياً كافية.
3- المضغ الجيد
تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام، لذا يجب إعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيداً لأن ذلك سيؤدي إلى تناول كمية أقل منه، وبعد حوالي 15 دقيقة ستشعر بالشبع.
4- وجبات خفيفة صحية
تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يعد من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة الحقيقية. ويمكن استبدال هذه الوجبات بقطع صغيرة من الفاكهة أو الخضار، أو حفنة من المكسرات، أو كوب من الزبادي.
5- الأكل دون إلهاء
تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف أو الكمبيوتر يقلل من الشعور بالشبع، وقد يختفي تماماً، لذلك يفضل الاستمتاع بالطعام بكل حواسك بعيداً عن الملهيات.
أطعمة لتخفيف الوزن
وهناك بعض الأطعمة التي ساعدتني على الشعور بالشبع وزودتني بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية التي وصفها لي الطبيب. وهذه الأطعمة هي كما يلي:
- الحمص: وذلك لأن الحمص يحتوي على الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز عملية فقدان الوزن.
- زبدة الفول السوداني: تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتينات والألياف التي تجعلها وجبة خفيفة صحية، كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- سمك التونة: يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من الأوميجا 3، وهو مفيد لصحة الإنسان ويساهم في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أنه يقلل من تناول الطعام غير الصحي في أوقات لاحقة خلال اليوم.
- الزبادي والفواكه: يعتبر تناول الزبادي الممزوج بالفواكه وجبة خفيفة وصحية يمكن تناولها خلال اليوم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهما من العناصر الأساسية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
وبعد أن توقفت عن تناول وجبة العشاء وخسرت وزني، بدأت حياتي تتغير نحو الأفضل. يمكنني أيضًا أن أعيش حياتي بشكل طبيعي. كما بدأت الاهتمام باتباع النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة. ويفضل زيارة الطبيب للتأكد من أن هذا النظام الغذائي مناسب لك أم لا.