تجربتي مع الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة من التجارب التي ساعدتني على التخلص من الوزن الزائد بسهولة. كنت أعاني من السمنة وأجد صعوبة في إنقاص وزني، ومن خلال هذا سأقدم لكم فوائد الامتناع عن الأكل ليلاً.
| ماذا يحدث للجسم عند النوم بدون عشاء؟ | النوم دون تناول الطعام قبل النوم يقلل من التعب والتهيج، كما أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي |
| ما الذي لا ينصح بتناوله في الليل؟ | لأنه يسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب |
| متى يجب عليك التوقف عن الأكل قبل النوم؟ | قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم |
محتويات المقالة
تجربتي مع الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة
سأحكي لكم تجربتي مع الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة من أجل إنقاص الوزن. بدأت تناول الطعام قبل الساعة السادسة صباحًا، وتوقفت عن السهر، والتزمت بالنوم في الساعة الثامنة مساءً والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
وذلك للحفاظ على معدلات حرق الدهون في الجسم، ولكي أتمكن من تجنب الشعور بالجوع الذي يرافقني أثناء الليل. في البداية كان الأمر صعبًا، لكن مع الوقت تمكنت من التغلب على كل ذلك ووصل جسدي إلى الوزن الذي أريده، وذلك تحت إشراف الطبيب.
كيف أعتاد على تناول كميات أقل؟
وفي سياق الحديث عن الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة، هناك عدة طرق اتبعتها لتقليل كمية الطعام، وهذه الطرق هي كما يلي:
1- تذوق الطبق ببطء
يجب أخذ الوقت الكافي لتذوق ومضغ الطعام، وهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، أما عند تناول الطعام بسرعة فإن ذلك يزيد الشهية بشكل أكبر، وهذا لا يتيح الوقت الكافي الذي يحتاجه الدماغ حتى يستقبل الرسائل العصبية التي إبلاغه بوصول الشعور بالشبع. وقت. كما أن المضغ الجيد يساعد في إنقاص الوزن.
2- تناول الجزر أثناء الطبخ
وحتى لا تشعر بألم الجوع أثناء انتظار انتهاء تحضير الطعام، قومي بتحضير شرائح الجزر قبل البدء في الطهي، وتناولي الجزر أثناء تواجدك في المطبخ، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنه سيجعلك أكثر وعياً من الأجزاء التي ستأكلها لاحقًا.
3-نظف أسنانك بعد كل وجبة
تنظيف أسنانك بعد كل وجبة يساعد على إرسال إشارة إلى الدماغ بأن وقت الوجبة قد انتهى، وسوف تتجنب لا إرادياً فكرة العودة إلى المطبخ مرة أخرى، ولن تذهب في جولة استطلاعية للأنواع التي لديك لم تؤكل بعد.
4- إخفاء الحلوى
ومن الأفضل لك أن تبقي الحلوى ورقائق البطاطس بعيداً عن أنظارك، وأن تضع علب البسكويت في خزانة المطبخ خلف المعلبات التي غالباً ما تكون غير منشطة، مثل الفاصوليا الخضراء أو البيضاء. يمكنك أيضًا إغلاق باب المطبخ قبل النوم بساعتين، لأن ذلك سيساعدك على عدم تناول الكثير من الوجبات الخفيفة. في كثير من الأحيان خلال المساء.
5- احذر من فتنة التلفاز
عندما تشاهد فيلماً ممتعاً في المساء، غالباً ما يصاحبك شعور بالاستمتاع برقائق الحلوى وقطع الشوكولاتة. يكتسب الإنسان هذه العادة دون وعي، وبالتالي، بمجرد تشغيل التلفاز، ستجد الدافع للجوع، لأن الدماغ سيربط الطعام بفعل المشاهدة، نتيجة التجارب المتكررة والسابقة.
6- استخدمي أدوات أصغر
تقليل حجم الوجبة باستخدام أطباق زجاجية أصغر. هذا سيوحي لك أن حجم الحصص الموجودة في طبقك كبير، وبالتالي ستقول لنفسك أنك تناولت ما يكفي، وستنخفض رغبتك في تناول المزيد من الأطباق.
فوائد الامتناع عن الأكل ليلاً
ومما قرأته عن فوائد الامتناع عن الأكل ليلاً وجدت ما يلي:
- تجنب حرقة المعدة: أثبتت العديد من الدراسات أن تناول العشاء قبل وقت قصير من النوم يؤدي إلى ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبب السعال والالتهاب الرئوي المتكرر.
- فقدان الوزن: تناول وجبة عشاء ثقيلة يزيد من احتمالية زيادة الوزن وتخزينه على شكل دهون، وذلك بسبب قلة الحركة ليلاً.
- راحة الجسم: النوم بدون عشاء يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- تجنب الأحلام المزعجة: تناول العشاء قبل النوم يبطئ عملية الهضم، مما يجعل الإنسان يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، وهذا عادة ما يسبب أحلاماً مزعجة.
تجربتي مع الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة هي التي ساعدتني في الحصول على وزن مثالي واتباع العديد من العادات الغذائية الصحية. كما أنه يجلب لي العديد من الفوائد، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.