لا يمكن لخلايا الشعر الموجودة في بصيلات الشعر أن تتكاثر بسرعة إلا عندما تتلقى الفيتامينات والمعادن الأساسية بكمية مناسبة. على الرغم من استخدام منتجات العناية بالشعر إذا كنت تعاني من ضعف نمو الشعر، فمن المحتمل أن يكون نقص العناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي هو المسؤول عن بطء نمو الشعر. تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين ب هو سبب مهم لضعف نمو الشعر. أضف أيضًا البيوتين والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب5 وب12 وب6 إلى فيتامينات ب في عملية نمو الشعر. كما أن فيتامين ب لا يمكن تخزينه في الجسم. وبالتالي، هناك خطر أكبر لنقص هذه العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر. لذلك، لتعزيز نمو الشعر، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كميات كافية من الأطعمة الغنية بأنواع مختلفة من فيتامينات ب.
# الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب للشعر:
# الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب للشعر:
1. البيض:
يحتوي البيض على جميع الأنواع الثمانية لعائلة فيتامين ب المعقدة. وهو غني بالبيوتين وفيتامين ب2 وفيتامين ب5 وفيتامين ب12. كل هذه الفيتامينات ب تساعد في تحسين نمو الشعر. علاوة على ذلك، يوفر البيض الأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية الشعر وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحافظ على ترطيب الشعر.
2. الحبوب:
الحبوب، بصرف النظر عن الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة، بما في ذلك الطاقة اللازمة للحفاظ على عملية نمو الشعر، تعد أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب. وهي غنية بشكل خاص بالثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب6. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على كمية محترمة من البيوتين.
3. الإوزة:
اللوز هو أحد أفضل مصادر البيوتين. وهو مصدر للفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر، مثل فيتامينات ب1، وب2، وب3، وب6. ويضيف وجود الأحماض الأمينية والدهون الصحية إلى فوائد اللوز تعزيز نمو الشعر.
4. سمك السلمون:
يعتبر سمك السلمون مصدراً جيداً لفيتامينات ب، وخاصة تلك التي تساعد على نمو الشعر. يحتوي على الثيامين والنياسين وفيتامين ب6 وب12 والبيوتين. علاوة على ذلك، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في السلمون على تحسين قوة وملمس الشعر.
5. الدجاج:
يعتبر الدجاج مصدرًا قويًا لفيتامين ب12، ويساعد في تعزيز نمو الشعر. ويشارك فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى إبطاء عملية نمو بصيلات الشعر، مما يبطئ نمو الشعر. كما يوفر الدجاج فيتامينات ب للشعر مثل النياسين وفيتامين ب6.